فيتامين د قد يخفف من آلام الدورة الشهرية.. كيف؟

متابعة: نازك عيسى
تُعرف آلام الدورة الشهرية غير المرتبطة بحالة صحية معينة باسم 'عسر الطمث الأولي'، ولتخفيفها، اقترح الدكتور كاران راجان، الجراح في هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية، تناول مكملات فيتامين د خاصة لمن يعانين من نقصه.
كيف يؤثر فيتامين د على الألم؟
خلال بودكاست طبي، أوضح راجان أن فيتامين د ليس علاجًا لكل شيء، لكنه يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم البروستاجلاندين، وهي مواد كيميائية مسؤولة عن التقلصات والألم خلال الدورة الشهرية. وأوضح أن الفيتامين يعمل بطريقتين:
-يقلل من إنتاج الإنزيمات التي تعزز تخليق البروستاجلاندين، مما يساعد في تقليل الألم.
-في الوقت نفسه، ينشط الإنزيمات التي تكسر البروستاجلاندين، ما يساهم في تخفيف حدته.
أشار الطبيب إلى تحليل شمل 8 تجارب سريرية، كشف أن تناول مكملات فيتامين د قد يساعد في تقليل شدة آلام الدورة الشهرية وعدد أيام المعاناة منها.
إجراءات أخرى لتخفيف الألم
إلى جانب مكملات فيتامين د، أوصى راجان ببعض العلاجات الأخرى التي قد تخفف من آلام الدورة الشهرية، ومنها:
-مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs).
-موانع الحمل الهرمونية، التي قد تساعد في تقليل الألم.
-العلاج الحراري، مثل استخدام الكمادات الدافئة.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تسهم في تخفيف التقلصات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 3 أيام

• البوابة

رغم فوائده.. الإفراط في تناول ورق العنب قد يسبب مخاطر صحية تعرف عليها

يتمتع ورق العنب بقيمة غذائية عالية، إذ يحتوي على سعرات حرارية معتدلة، وألياف غذائية، والعديد من الفيتامينات، كما يُعد من مضادات الأكسدة. وبرغم فوائده الجمّة، فإن الأطباء يحذرون من خطورة الإفراط في تناوله. لذا، نعرض في هذا التقرير الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول ورق العنب، مع توضيح فوائده، وذلك وفقًا لإجماع عدد من الأطباء، بالإضافة إلى كيفية تجنب هذه الأضرار عند تناوله. أولًا:أهميته يعد ورق العنب من الأوراق الخضراء التي تستخدم في الطهي، وله العديد من الفوائد والأضرار. ويعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين "C" كمضاد للأكسدة، كما أنه من أكثر الأطعمة شهرةً بطعمه اللذيذ في مختلف بلدان الشرق الأوسط. ويعود تاريخه إلى الدولة العثمانية، ويُزرع في المناطق المعتدلة والباردة. هذا عن أهميته، وتاريخه، وموطن زراعته. ثانيا:فوائده غني بالفيتامينات ورق العنب غني بالفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين سي. مضاد للأكسدة ورق العنب يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. تحسين صحة القلب تناول ورق العنب يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب، حيث أنه يحتوي على البوتاسيوم والألياف. دعم صحة الجهاز الهضمي ورق العنب يحتوي على الألياف التي تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي. رابعا :اضراره اتفق الأطباء بالإجماع بأن تناوله بإفراط قد ينتج عنها الاتي: نظار لاحتوائه على الأوكسالات يؤدي ورق العنب باحتوائه علي الأوكسالات، لمشاكل في الكلى عند تناولها بكميات كبيرة. احتمالية الإصابة بالحساسية بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه ورق العنب، مما يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الحكة والطفح الجلدي. وتوهج بقع حمراء علي البشرة الافراط في تناوله مع التفاعل في تناول الأدوية قد يتفاعل معها وسبب السيولة خامسا:أضرار أخري صعوبة التنفس واضطرابات هضمية بسبب احتوائه على حمض 'الساليسيليك 'المسبب للإسهال المزمن فضلًا عن إنه يحتوي على سعرات قد تسبب في زياده الوزن فضلًا عن إنه قد يرفع من فرص الإصابة بنزيف الدم والكلمات والافراط فيه يساعد في الإصابة بزيادة ميوعة الدم التي ينتج عنها نزيف الدم فضلا عن انه يسبب حالات من التسمم الغذائي وذلك بسبب اجتوائه علي بقايا المبيدات البشرية التي تسبب التسمم ذلك عن اضراره اما اذ كان هناك بد من تناوله فقد ينصح الأطباء بالاتي تناول كميات معتدلة تناول كميات معتدلة من ورق العنب يمكن أن يساعد في تجنب الأضرار المحتملة. الطهي الصحيح طهي ورق العنب بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تقليل الأضرار المحتملة وهذا الطهي يتطلب اولا غسله جيدا ثم سلقه للتأكد من ان اثر المبيدات اختفي منه. لانتباه إلى التفاعلات الدوائية يجب الانتباه إلى التفاعلات الدوائية المحتملة عند تناول ورق العنب. وخاصه مريض القولون فينصح بالا بتم تناوله علي معدة فارغه فضلا عن انه يجب أن يتم تناول العنب العضوي وهو العنب الذي لم ينعرض للمبيعات حشريه أثناء زراعته كما ينصح باستشارة الطبيب في حاله الإفراط فيه للتعرف علي الكميه المناسبة لتناول هذه بعض المعلومات حول فوائد تناول ورق العنب وأضراره عند تناوله باستمرار. يجب أن نتعرف على هذه المعلومات ونقدر أهميتها.

زهرة الخليج

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• زهرة الخليج

النياسيناميد أم الريتينول.. إلى أيهما تحتاج بشرتكِ أكثر في الصيف؟

#بشرة أصبحت مواكبة صيحات العناية بالبشرة صعبة للغاية، ففي كل يوم يطل مكون جديد، لا غنى عنه في روتين العناية اليومية. فمن فيتامين (سي)، إلى حمض الهيالورونيك، الخيارات متعددة، وقد تُحدث لكِ ارتباكاً في اختيار المكون، الذي تحتاج إليه بشرتكِ بالفعل. لكن هناك مكونان، لطالما حظيا باهتمام واسع، وتم تسجيل الكثير من شهادات الإشادة والإعجاب بهما من المستخدمات، وهما: «النياسيناميد، والريتينول».. إليكِ مقارنة شاملة بينهما، وتأثير كل منهما على بشرتكِ. ما النياسيناميد؟ النياسيناميد، يعد فيتامين (ب3)، أو النيكوتيناميد، مكوناً لطيفاً وفعالاً للعناية بالبشرة، ويعتبر من فيتامينات (ب) المُركّبة، القابلة للذوبان في الماء، أي أن الجسم لا ينتجه ذاتياً. لذا، يجب الحصول عليه من خلال الطعام أو المنتجات الموضعية. ويتوفر بسهولة في مصادر غذائية، مثل: اللحوم والأسماك والبيض والخضروات الخضراء والفاصوليا والحبوب الكاملة. وعند استخدامه في العناية بالبشرة، يدخل النياسيناميد في تركيبات سيرومات خفيفة الوزن، تمتصها البشرة بسهولة، ما يجعله مكوناً فعالاً لعلاج مختلف مشاكل البشرة. النياسيناميد أم الريتينول.. إلى أيهما تحتاج بشرتكِ أكثر في الصيف؟ ما فوائد النياسيناميد؟ لفهم الفرق بين النياسيناميد والريتينول، تساعدك معرفة فوائد النياسيناميد، التي منها ما يلي: - مثالي للبشرة المُعرضة لحب الشباب: يتميز النياسيناميد بخصائص مُضادة للالتهابات، تعزز تهدئة الاحمرار والتهيج والالتهاب، ما يجعله مثالياً للبشرة الحساسة، والمعرضة لحب الشباب. - تنظيم إفراز الدهون: يساعد الاستخدام المُنتظم على شد المسام الواسعة، وتقليل ظهورها، ما يعطي البشرة ملمساً أكثر نعومة ونقاء. - تقليل حجم المسام: النياسيناميد يساعد على تقليص حجم المسام الواسعة وشدها؛ للحصول على بشرة أكثر نعومةً ونقاءً. - إزالة البقع الداكنة: من خلال تثبيط إنتاج الميلانين، يُساعد النياسيناميد على إخفاء البقع الداكنة، وتصبغ البشرة وتغير لونها، ما يعطي لون بشرة أكثر تناسقاً وإشراقاً. - تقليل علامات الشيخوخة: النياسيناميد يحسن مرونة البشرة، وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد، وبالتالي تحصلين على مظهر شبابي. هل هناك أي آثار جانبية للنياسيناميد؟ يعتبر النياسيناميد لطيفاً جداً وآمناً على البشرة، لكن قد يُسبب أحياناً آثاراً جانبية خفيفة، خاصةً إذا لم تكن بشرتكِ مُعتادة استخدامه. وعند تناوله بجرعات عالية جداً عن طريق الفم، قد يسبب دوخة، أو صداعاً، أو ألماً في المعدة. وعند استخدامه موضعياً، فإن الآثار الجانبية الأكثر شيوعاً هي: احمرار خفيف، أو حكة، أو إحساس حارق. وقد تصاب بعض النساء، أيضًا، برد فعل تحسسي. النياسيناميد أم الريتينول.. إلى أيهما تحتاج بشرتكِ أكثر في الصيف؟ ما الريتينول؟ الريتينول مشتق من فيتامين (أ)، وهو مكون أساسي في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة، وأقوى قليلاً من النياسيناميد، ويعمل على تسريع تجديد الخلايا، وزيادة إنتاج الكولاجين، وتحسين لون البشرة، وملمسها. ويستخدم الريتينول، بشكل شائع، في مجموعة من منتجات التجميل، مثل: الكريمات، والجل، واللوشن، والأمصال، ويُنصح به لعلاج حب الشباب، وعلامات الشيخوخة، وتفاوت لون البشرة. ما فوائد الريتينول؟ من أبرز فوائد الريتينول: - يحفز تجديد الخلايا: يسرع الريتينول عملية تجديد خلايا البشرة الطبيعية، ما يمنحكِ بشرة مشرقة وناعمة مع مرور الوقت، فضلاً عن تفتيح التصبغات، وتقليل البقع الداكنة. - يعزز إنتاج الكولاجين: الكولاجين بروتين يحافظ على نضارة البشرة، وشبابها، وشدها. - منع ظهور حب الشباب: يُفتح الريتينول المسام، ويمنع تراكم الجلد الميت، ما يُقلل ظهور حب الشباب، ويمنع ظهوره مع مرور الوقت. - فوائد مُضادة للشيخوخة: كشفت دراسة نُشرت في مجلة «التدخلات السريرية في الشيخوخة» أن استخدام تركيبة الريتينول لمدة 12 أسبوعاً، يُقلل - بشكل واضح - علامات الشيخوخة، مثل: الخطوط الدقيقة، والتجاعيد، وترهل الجلد. - ترطيب بشرتكِ: لا يقتصر دور الريتينول على تقليل علامات الشيخوخة فحسب، بل يحافظ على ترطيب بشرتكِ، وتقليل جفافها. هل للريتينول أي آثار جانبية؟ الريتينول فعال للغاية، لكنه مكون أقوى قليلاً للعناية بالبشرة، ما يعني أن بشرتكِ قد تحتاج إلى بعض الوقت للتكيف، وتشمل الآثار الجانبية الشائعة، عند استخدامه لأول مرة: - الجفاف. - التقشير. - الاحمرار. - زيادة الحساسية لأشعة الشمس. - الحكة، أو التهيج. النياسيناميد أم الريتينول.. إلى أيهما تحتاج بشرتكِ أكثر في الصيف؟ النياسيناميد أم الريتينول.. أيهما أفضل لبشرتكِ؟ عندما يتعلق الأمر بالعناية بالبشرة، يعد النياسيناميد والريتينول من أقوى مكونات العناية بالبشرة، لكنهما يعملان بشكل مختلف قليلاً. فيُعتبر الريتينول أقوى وأكثر فاعلية لمكافحة الشيخوخة وتجديد الخلايا، لكنه قد يسبب تهيجاً، خاصةً لدى ذوات البشرة الحساسة. بينما يعتبر النياسيناميد ألطف، ويتغلغل بعمق في البشرة، ما يساعد على تهدئة الالتهاب، وتقوية حاجزها الواقي. إذن.. أيهما أفضل؟.. كلاهما رائع، وليس عليكِ اختيار أحدهما فقط. جربي استخدام الريتينول ليلاً، والنياسيناميد صباحاً، فهما يكملان بعضهما، ويساعد النياسيناميد في تقليل تهيج البشرة الناتج عن الريتينول.

الإمارات نيوز

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

الخضروات الورقية: لماذا يجب أن تكون جزءًا من غذائك اليومي؟

فوائد الخضروات الورقية لصحة الجسم تُعتبر الخضروات الورقية من أهم العناصر الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساهم في تعزيز صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض المزمنة. إضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الخضروات على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة والحفاظ على خلايا الجسم من التلف. الأسباب التي تجعل الخضروات الورقية ضرورية لنظامك الغذائي 1. مصدر غني بالفيتامينات والمعادن تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين A وC وK التي تدعم وظائف الجهاز المناعي وتعزز صحة الجلد والعظام. غنية بالحديد والكالسيوم والمغنيسيوم التي تساعد في تقوية العظام وتنظيم ضغط الدم. 2. تعزز عملية الهضم الألياف الموجودة في الخضروات الورقية تساعد في تحفيز حركة الأمعاء وتقليل مشاكل الإمساك. تدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام وتحافظ على توازن الفلورا المعوية. 3. تساعد في التحكم في الوزن تتميز بانخفاض سعراتها الحرارية واحتوائها على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد في شعور الشبع لفترة أطول. تدعم عمليات الأيض وحرق الدهون عند دمجها مع نظام غذائي متوازن. 4. تحسين صحة القلب تحتوي على مركبات تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم. تعمل على تحسين تدفق الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية. أفضل الطرق لإدخال الخضروات الورقية في وجباتك إضافتها إلى السلطات مع لمسة من الزيت الزيتون وعصير الليمون. تحضير عصائر خضراء تحتوي على السبانخ والكرنب لإفطار صحي ومنعش. استخدامها في السندويشات واللفائف بدلاً من الخضروات الأخرى. طهيها بالبخار أو قليها قليلاً للحفاظ على قيمتها الغذائية. خاتمة إن جعل الخضروات الورقية جزءًا ضروريًا من نظامك الغذائي اليومي يعمل على تعزيز صحتك بشكل عام ويساهم في الوقاية من العديد من الأمراض. سواء أكنت تستخدمها في السلطات، العصائر، أو وجباتك الرئيسية، فهي إضافة رائعة تسهم في تحسين جودة حياتك الغذائية بصورة ملحوظة. لذا لا تتردد في تنويع استهلاكك منها للاستفادة القصوى من فوائدها الصحية.