العلم يدحض أسطورة «الجري يضر بالركبتين».. لن يصيبك بأمراض مزمنة أو هشاشة عظام

أحمد فاوي
لعدة سنوات، كان الاعتقاد بأن الجري ضار بالركبتين راسخًا بين الرياضيين الهواة والمحترفين على حد سواء. إن الخوف من الإصابة بأمراض مزمنة أو هشاشة العظام في نهاية المطاف دفع العديد من الناس إلى تجنب هذا التمرين.
موضوعات مقترحة
العلم يدحض أسطورة الجري يضر بالركبتين
العلم يدحض أسطورة الجري يضر بالركبتين
ومع ذلك، تكشف الأدلة العلمية الحديثة عن حقيقة مختلفة تمامًا: فالجري لا يؤدي إلى إتلاف المفاصل فحسب، بل يمكنه أيضًا المساهمة بشكل فعال في تقويتها، طالما يتم ممارسته بشكل صحيح.إن ممارسة الجري، سواء في الهواء الطلق أو على جهاز المشي، هي إحدى الطرق الأكثر سهولة وفعالية للحفاظ على لياقتك. الفوائد الجسدية معروفة على نطاق واسع: زيادة القدرة القلبية الوعائية، وتقوية العضلات، وانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة - وخاصة أمراض القلب - وتحسين كثافة العظام.كذلك، يعمل الجري أيضًا على تعزيز حرق السعرات الحرارية، مما يجعله حليفًا مهمًا للتحكم في الوزن.وعلى المستوى العقلي، الفوائد ليست أقل. يساعد الجري على التخلص من التوتر المتراكم، ويعزز النوم الليلي بشكل أفضل، ويساهم في الشيخوخة الوظيفية بشكل أكبر.وقد ثبت أيضًا أن النشاط البدني المنتظم له تأثيرات إيجابية على الوظيفة الإدراكية، مما يساعد في الحفاظ على المرونة العقلية بمرور الوقت.على الرغم من شعبيتها، تعرضت رياضة الجري لانتقادات منذ فترة طويلة بسبب تأثيراتها الضارة المفترضة على الركبتين. وقد ساهم وجود حالات مثل "ركبة العداء" في تعزيز هذه الأسطورة، على الرغم من أن الدراسات الحديثة تدحض العلاقة المباشرة بين ممارسة هذه الرياضة وتدهور المفاصل.وفقًا لمجلة Northwestern Medicine ، فإن الجري بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المفاصل، حتى أنه يحميها من الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة .يعتمد هذا البيان على الأبحاث التي تظهر أن النشاط يقوي الهياكل المحيطة بالمفصل، مما يحسن استقراره ووظائفه.من جانبها، تسلط شبكة إن بي سي نيوز الضوء على أن الجري يحفز إنتاج السائل الزليلي، وهو مادة لزجة تعمل كمواد تشحيم طبيعية داخل المفاصل.بالإضافة إلى ذلك، فهو يقوي العضلات المحيطة، مما يساهم في دعم ومحاذاة الجسم بشكل أفضل أثناء الحركة.على الرغم من أن الأدلة تدعم الجري، فمن الضروري أن ندرك أن ليس كل الأجسام تتفاعل بنفس الطريقة. لا ينبغي تجاهل وجود الألم أثناء أو بعد جلسة الجري.ينصح المتخصصون بالانتباه إلى إشارات الجسم لتحديد الإصابات الناشئة المحتملة أو اختلال التوازن العضلي.التدخل المبكر هو المفتاح. إن معالجة الألم في وقت مبكر لا يمنعه من أن يصبح مشكلة مزمنة فحسب، بل يسهل أيضًا التعافي منه بشكل أسرع وأكثر فعالية.
مفاتيح لحماية ركبتيك أثناء الجري
ولتحقيق أقصى استفادة من الجري وتقليل مخاطر الإصابة، يقترح الخبراء عددًا من أفضل الممارسات:
الإحماء:
تساعد عملية الإحماء لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق قبل الجري على تقليل توتر العضلات وتحضير الجسم للجهد.
بعد التمدد :
بعد ذلك، يُنصح بتمديد مجموعات العضلات الرئيسية المعنية - الفخذين، والوركين، والقدمين - لتعزيز التعافي.
ارتداء الأحذية المناسبة:
اختيار الأحذية الرياضية المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. توفر الأحذية المناسبة الدعم للقدم والكاحل، مما يقلل الضغط على الركبتين.
تدريب القوة:
يساعد التناوب بين جلسات الجري وتمارين القوة على تحسين الحالة العامة للعضلات ويساعد على منع اختلال التوازن الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابات. يعتبر تقوية القلب أمرا مهما بشكل خاص.
التنوع في التمارين:
لا ينصح بالجري كل يوم، خاصة للأشخاص الذين لديهم استعداد للإصابة. إن إضافة أنشطة أخرى مثل ركوب الدراجات أو السباحة يمكن أن يوفر استراحة ضرورية للغاية لمفاصلك.
الترطيب المناسب:
يعد الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا أمرًا ضروريًا لعمل العضلات والمفاصل بشكل صحيح.
احترم أيام الراحة:
يحتاج الجسم إلى الوقت للتعافي. إن تخطي أيام الراحة قد يؤدي إلى الإفراط في بذل الجهد وزيادة خطر الإصابة.
بعيدًا عن كونها عدوًا لركبتيك، يمكن أن يكون الجري أحد أعظم حلفائك، طالما تمارسه بطريقة مستنيرة واعية. لقد أوضح العلم أن الأساطير يجب أن تفسح المجال للأدلة بأن الجري يقوي، وليس يدمر.
ولذلك، يمكن لأولئك الذين يرغبون في إدراج هذا النشاط في روتينهم اليومي أن يفعلوا ذلك بثقة، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية أجسامهم على المدى الطويل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بوابة الأهرام

منذ 3 أيام

• بوابة الأهرام

احذر الإفراط: التونة المعلبة بين الفوائد الغذائية ومخاطر الزئبق

أحمد فاوي لقد رسخت التونة المعلبة مكانتها كعنصر أساسي في النظام الغذائي لأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام. بفضل خصائصها الغذائية، فهي حليف لا جدال فيه لمن يمارسون تدريبات القوة. موضوعات مقترحة ومع ذلك، تسلط هيئة سلامة الأغذية الأوروبية الضوء على أهمية مراعاة الاعتدال في استهلاكها، بسبب محتوى الزئبق الذي تحتويه هذه المأكولات البحرية الرقيقة، حسبما أفاد موقع سبورت لايف. وأصدرت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية، وهي هيئة مرموقة في مجال سلامة الأغذية، توصيات واضحة بشأن استهلاك ميثيل الزئبق؛ حيث ذكرت أن الكمية المتناولة لا ينبغي أن تتجاوز 1.3 ميكروجرام/كج، أي 1.3 ميكروجرام من ميثيل الزئبق لكل كيلوجرام من وزن الجسم. الميكروجرام هو كمية صغيرة جدًا، تساوي واحدًا على مليون من الجرام. وتعني هذه العتبة أن الشخص العادي الذي يزن 70 كيلوجراماً لا ينبغي أن يستهلك أكثر من ست علب صغيرة من التونة أسبوعيًا، نظرًا لأن كل علبة تحتوي على ما يقرب من 0.015 ملج من الزئبق. مقارنة نسبة الزئبق في أنواع مختلفة من الأسماك هذا العنصر الضار، الزئبق، لا يفرق بين التونة الطازجة والمجمدة والمعلبة، فوجوده يعود بالدرجة الأولى إلى نوع السمك، وليس إلى طريقة الحفظ أو التحضير، سواء بالزيت أو الطبيعي أو المخلل. وبحسب هيئة سلامة الأغذية الأوروبية، فإن أسماك التونة الصغيرة المختارة للتعليب، والتي يتراوح وزنها بين 20 و25 كيلوجراماً، تحتوي على مستويات أقل من الزئبق. في الواقع، يمكن لكل علبة تونة معلبة وزنها 52 جراماً أن تحتوي على ما معدله 23.92 ميكروجرام من هذا المعدن الثقيل، مع تحديد الحد الأقصى لشخص يزن 60 كيلوجرامًا بحوالي عشر علب أسبوعيًا. في المقابل، يقدم سمك السلمون أخباراً مطمئنة للمستهلكين المعنيين، حيث إن كميته من الزئبق أقل بكثير مقارنة بالتونة، مما يجعله خيارًا أكثر أمانًا من هذا المنظور. فوائد الأسماك تتفوق على المخاطر وعلى الرغم من القصة المثيرة للقلق بشأن الزئبق، تؤكد الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية أن فوائد تناول الأسماك والمأكولات البحرية تفوق بكثير المخاطر المرتبطة بها. فهذه الأطعمة ضرورية لنظام غذائي متوازن، بسبب محتواها من البروتينات عالية الجودة، والفيتامينات - وخاصة من المجموعات أ، ب، د - والمعادن، والأحماض الدهنية الأساسية أوميجا 3. التونة المعلبة: غذاء متكامل بشروط تحتوي التونة المعلبة في الزيت على عناصر غذائية هامة، مثل 186 سعرة حرارية، و8 جرامات من الدهون، و27 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام من المنتج، وهو ما يمثل 53% من الكمية اليومية الموصى بها. كما توفر 11.7 ملج من فيتامين ب (58٪ من الكمية اليومية)، و60.1 ميكروجرام من السيلينيوم (86٪)، و453 ملغ من أحماض أوميغا 3. لكن الزئبق الموجود في الأسماك بسبب التلوث البحري قد يتراكم في الجسم ويشكل مخاطر صحية إذا تم استهلاكه بكميات زائدة. لذا، فإن التوصية الأساسية هي الاعتدال: تناول كميات محدودة لتحقيق التوازن بين الفوائد الغذائية ومستوى الأمان المقبول. تنويع الأسماك لتقليل المخاطر المفتاح هنا هو إيجاد التوازن الصحيح بين الاستفادة من الفوائد القوية التي توفرها سمكة التونة والاعتدال في تناولها. توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية باستهلاك كميات محددة من الأسماك ضمن نظام غذائي متنوع، مما يقلل من خطر تناول مستويات مرتفعة من الزئبق من مصدر واحد. وعند استهلاكها باعتدال، يمكن الاستمتاع بأمان بالتونة المعلبة كجزء منتظم وصحي من النظام الغذائي، مع تحسين التغذية اليومية وحماية الجسم من المخاطر التراكمية.

بوابة الأهرام

١٨-٠٥-٢٠٢٥

• بوابة الأهرام

خبراء سلامة الأغذية يحذرون من 8 أطعمة لا يجب تجميدها أبدًا

لا تتحمل بعض الأطعمة التجميد ،فبعضها يفقد قوامه أو نكهته أو سلامته عند إذابته أحمد فاوي يعتبر التجميد تقنية فعالة لحفظ الطعام، ولكن ليست كل المنتجات تتفاعل بشكل جيد مع هذه العملية. تتعرض بعض الأطعمة لتغيرات في الملمس والنكهة، في حين أن البعض الآخر قد يشكل مخاطر صحية عند إذابته. موضوعات مقترحة ويحذر خبراء سلامة الأغذية من أن بعض الأطعمة المجمدة، قد تتدهور أو حتى تصبح غير آمنة للاستهلاك. البيض النئ 1. البيض النيء: خطر الانفجار والتلوث من أهم الأطعمة التي لا يجب تجميدها هي البيض النيء بقشرته. وبحسب خبير سلامة الأغذية الدكتور دارين ديتويلر، فإن السوائل داخل القشرة تتمدد عند تجميدها، مما قد يتسبب في تشقق القشرة. على الرغم من أن تجميد البيض بالكامل ليس آمنًا، إلا أن هناك بديلًا: يمكنك خفق الصفار والبياض معًا قبل التجميد. 2. البيض المسلوق: ملمس غير مستساغ كما أن البيض المسلوق لا يتحمل المجمد بشكل جيد. رغم أن التجميد لا يشكل خطراً على الصحة، إلا أن جودته تتدهور. يصبح البياض مطاطيًا وحبيبيًا، مما يؤثر على نكهته وملمسه. بالإضافة إلى ذلك، فإن المستحضرات مثل سلطة البيض والميرينغ يمكن أن تنفصل أو تصبح لزجة. منتجات الألبان 3. منتجات الألبان: انفصال مكوناته وفقدان الملمس كما أن الحليب والزبادي ومنتجات الألبان الأخرى ليست أيضًا مرشحة جيدة للتجميد. تشرح جامعة نبراسكا-لينكولن أن الجبن الطري يشهد انفصال مكوناته ويفقد قوامه الكريمي. يحدث انفصال ملحوظ بين الزبادي والقشدة الحامضة عند إذابتها، في حين قد يصبح الحليب حبيبيًا. في حالة الزبادي المنكه، فإن وجود السكريات والفواكه المضافة يمكن أن يعمل على تثبيت بنيته وجعله أكثر مقاومة للبرد. 4. الأطعمة المقلية: وداعًا للملمس المقرمش تفقد الأطعمة المقلية، مثل الدجاج المقلي أو الكاليماري المقلي ، قوامها المقرمش عند تجميدها. وبحسب ديتويلر ، فإن التجميد يتسبب في تغلغل الرطوبة في الخليط، مما يحوله إلى طبقة ناعمة وغير شهية. لتجنب هذه المشكلة، من الأفضل تناول الأطعمة المقلية في نفس يوم تحضيرها أو تخزينها في الثلاجة لفترة قصيرة. الخضراوات والفواكه الغنية بالمياه 5. الخضراوات والفواكه الغنية بالمياه: كارثة لا تتحمل الخضروات النيئة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخس والكرفس والخيار، التجميد بشكل جيد. وبحسب مستشارة التغذية فينسي تسوي، فإن بلورات الثلج التي تتشكل داخل الطعام تعمل على تكسير ألياف الخضروات، وتحويلها إلى كتلة ناعمة وغير جذابة عند ذوبانها. كما تتعرض الفواكه مثل البطيخ والعنب والحمضيات أيضًا لفقدان كبير في ملمسها عند تعرضها لدرجات حرارة منخفضة. لاستخدامها دون هدر، أحد الخيارات هو تحويلها إلى مربى أو محفوظات. الاستثناء لهذه القاعدة هو الخضروات التي تم تبييضها مسبقًا، مثل تلك التي تباع مجمدة في محلات السوبر ماركت. تساعد هذه العملية على الحفاظ على بنيتها الخلوية ومنعها من أن تصبح طرية للغاية. 6. المعكرونة المطبوخة: طرية للغاية وغير شهية. تمتص المعكرونة المطبوخة الماء أثناء التجميد، مما يؤدي إلى فقدان قوامها عند إذابتها. النتيجة غالبا ما تكون معكرونة طرية للغاية وغير شهية. إذا كنت ترغب في تجميد طبق المعكرونة، فإن الخيار الأفضل هو القيام بذلك في تحضيرات كاملة، مثل اللازانيا أو الطواجن، حيث تساعد الصلصة والمكونات الأخرى في الحفاظ على الملمس بشكل أفضل. الأطعمة المتبلة بكثرة 7. الأطعمة المتبلة بكثرة: تغيرات في النكهة يؤثر التجميد أيضًا على بعض التوابل والبهارات. وفقًا للمركز الوطني لحفظ الأطعمة المنزلية، فإن المكونات مثل البصل والفلفل الأخضر يمكن أن تصبح مريرة. يمكن تجميد الأعشاب مثل البقدونس والريحان والثوم المعمر بأمان إذا تم تخزينها في حاويات محكمة الإغلاق أو مكعبات ثلج مملوءة بالماء أو الزيت. 8. صلصات المايونيز والكريمة: فصل المكونات غالبًا ما تنفصل الصلصات والتوابل التي تعتمد على المايونيز أو الكريمة عند إذابتها، مما يؤدي إلى تغيير قوامها. في حالة المايونيز، يتحلل مستحلب الزيت والبيض، مما يترك خليطًا غير متجانس. إذا كنت بحاجة إلى تخزين صلصة كريمية، فإن أحد البدائل هو تحضيرها بدون مكونات الألبان وإضافتها عند تسخينها. على الرغم من أن التجميد يعد أداة مفيدة لتمديد العمر الافتراضي للأطعمة، إلا أن ليس كل المنتجات تستفيد منه. وأخيراً.. إن تجنب تجميد البيض النيء، ومنتجات الألبان، والأطعمة المقلية، والفواكه والخضروات الغنية بالماء، والمعكرونة، والأطعمة المتبلة بشكل كبير، والصلصات الكريمية يمكن أن يحدث فرقًا بين وجبة محفوظة جيدًا وتجربة طهي غير سارة .

بوابة الأهرام

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• بوابة الأهرام

أكثر من مجرد لعبة.. فوائد لعب الشطرنج للدماغ تمتد معك حتى مرحلة الشيخوخة

أحمد فاوي على مر القرون، أصبحت لعبة الشطرنج أكثر من مجرد لعبة: فقد أثبتت نفسها كأداة فعالة لتمرين العقل . وتسلط الدراسات الحديثة الضوء على أن الممارسة المنتظمة تحفز الذاكرة والتركيز والإبداع ويمكن أن تساهم في الوقاية من الأمراض العصبية التنكسية . موضوعات مقترحة فوائد الشطرنج للدماغ لقد تم التعرف على الشطرنج من خلال العديد من الدراسات على أنه نشاط يعمل على تقوية وتحفيز العديد من الوظائف الإدراكية . وكما أشارت مجلة جي كيو ، فإن هذه الرياضة العقلية "تحسن الذاكرة والتركيز وتمنع الأمراض العصبية التنكسية"، وتشكل "صالة ألعاب رياضية حقيقية للدماغ". تتطلب لعبة الشطرنج من لاعبيها تذكر التحركات السابقة، والتعرف على الأنماط المعقدة، وتوقع الاستراتيجيات المستقبلية . وفقًا لتقرير Healthline ، تعمل هذه اللعبة على تحسين الذاكرة السمعية والتعرف البصري على الهياكل المعقدة، وتسمح بتطوير ذاكرة قوية قصيرة وطويلة المدى. " يكتسب لاعبو الشطرنج المحترفون قدرة فائقة على تذكر المواقف وتحريك المجموعات "، حسبما جاء في المقال. يساعد النشاط العقلي المكثف، مثل الذي تقدمه لعبة الشطرنج، على الحفاظ على صحة الدماغ في سن الشيخوخة . يستشهد موقع بدراسة من مجلة New England Journal of Medicine والتي وجدت انخفاضًا في معدل الإصابة بالخرف بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 75 عامًا والذين يمارسون أنشطة مثل الشطرنج بانتظام. تتطلب لعبة الشطرنج اهتماما مستمرا ومتواصلا. أظهرت دراسة نشرت في عام 2013 بعنوان " تأثير لعب الشطرنج على تركيز طلاب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الدورة الثانية "، أن لعب الشطرنج يسمح للطلاب بتطوير مقاومة أكبر للرتابة ، مما يترجم إلى تحسن كبير في قدرتهم على التركيز. على الرغم من أن هيكلها قد يبدو جامدًا، فإن الشطرنج يشجع الإبداع من خلال المطالبة بحلول جديدة واستراتيجيات غير عادية. وفقًا لموقع Healthline ، تعمل هذه اللعبة على "تعزيز التفكير المتباعد ". تتطلب كل مباراة تخطيطًا طويل الأمد، وتوقع خصمك، وتقييم سيناريوهات متعددة، مما ينشط الوظائف التنفيذية الأساسية في الدماغ. كشفت دراسة أجرتها شركة Chessify عام 1992 في بلجيكا أن لاعبي الشطرنج الشباب الذين تم اختبارهم كان متوسط معدل ذكائهم 121، مقارنة بمتوسط السكان البالغ 100. ويرتبط هذا بتطور المهارات البصرية والمكانية ومهارات حل المشكلات التي تعززها لعبة الشطرنج. للشطرنج فوائد متعددة وفقًا لنتائج INECO، تعد لعبة الشطرنج من بين الأنشطة التي تعزز مرونة الدماغ بشكل أفضل. وأشارت مارتينا ميغيل ، المتخصصة في علم النفس العصبي، إلى أن " التحفيز الإدراكي يتكون من القيام بأنشطة مصممة لتعزيز وتقوية الوظائف الإدراكية في دماغنا "، وأن هذا "يمكن أن يقلل من آثار الشيخوخة" من خلال تعزيز الاتصالات العصبية الجديدة. تسلط مؤسسة باسكوال ماراجال الضوء على لعبة الشطرنج باعتبارها موردًا أساسيًا في الوقاية من التدهور المعرفي . ويشير إلى أن هذه اللعبة تتطلب "تفعيل الوظائف التنفيذية، مثل الانتباه والتركيز والتفكير النقدي والمنطق والتخطيط وحل المشكلات". كيف تساعد لعبة الشطرنج العقل تعتبر لعبة الشطرنج بمثابة أداة تحفيز معرفي تغطي العديد من الوظائف العقلية الأساسية ، ليس فقط في مرحلة الطفولة أو الشباب، ولكن بشكل خاص في المراحل اللاحقة من الحياة. وقد تم دعم ممارستها بشكل منتظم من خلال الدراسات العلمية والمنظمات المتخصصة مثل INECO، و وHealthline، ومؤسسة Pasqual Maragall، وغيرها. وتؤكد مجلة GQ أن هذه اللعبة التي تعتمد على الاستراتيجية والتركيز " تعتبر تمرينًا أساسيًا للدماغ " وليس مجرد ترفيه. تتطلب كل لعبة عمليات معرفية معقدة، مما يجعل الشطرنج نشاطًا قادرًا على إبقاء الدماغ شابًا ونشطًا بمرور الوقت. وبحسب معهد INECO، فإن التحفيز المعرفي، الذي تعد لعبة الشطرنج مثالاً نموذجياً عليه، "يعزز مرونة الدماغ"، أي قدرة الدماغ على التكيف وتوليد اتصالات عصبية جديدة. ويساهم هذا في خلق "احتياطي إدراكي" أكبر، مما قد يقلل من تأثير شيخوخة الدماغ. تشير الدراسات مثل تلك التي استشهد بها تقرير تأثير لعب الشطرنج على تركيز طلاب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الدورة الثانية إلى أن الشطرنج يحسن القدرة على التحمل العقلي والقدرة على الحفاظ على التركيز على المهام المطولة . ويعني هذا تحسنًا كبيرًا في الانتباه المستمر، وهي وظيفة أساسية للأداء اليومي الكافي. بعيدًا عن كونها لعبة ميكانيكية، فإن الشطرنج ينشط الإبداع من خلال السماح بمسارات إستراتيجية متعددة ممكنة في كل لعبة . وتؤكد Healthline أن اللعبة تشجع على "التفكير المتباين"، مما يسمح للاعبين بالتوصل إلى أفكار أصلية لحل المشكلات داخل اللعبة وخارجها. نظرًا لأن الشطرنج نشاط يتطلب جهدًا عقليًا، فقد يكون له تأثير وقائي ضد الأمراض العصبية التنكسية . يستشهد موقع بأبحاث من مجلة New England Journal of Medicine والتي وجدت انخفاضًا في معدل الإصابة بالخرف بين كبار السن الذين لعبوا الشطرنج أو غيره من الأنشطة التي تتطلب مهارات معرفية. ماذا يقول العلم أيضًا عن الشطرنج؟ وقد قامت العديد من الأبحاث العلمية بتحليل آثار الشطرنج من وجهات نظر متعددة : النفسية العصبية، والتعليمية، والوقائية، والاجتماعية. وفي جميع الأحوال، تتفق الدراسات على أن الشطرنج أداة فعالة لتنشيط الوظائف الإدراكية المختلفة والحفاظ عليها وتعزيزها. أظهرت دراسة أجريت عام 2013 بعنوان " تأثير لعب الشطرنج على تركيز طلاب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في الدورة الثانية "، أن لعب الشطرنج يساهم في زيادة التركيز والقدرة على التحمل العقلي لدى الطلاب المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. وخلصت الدراسة إلى أن هؤلاء الطلاب تمكنوا من الحفاظ على انتباههم لفترات أطول من الزمن وتطوير قدر أكبر من التسامح مع الرتابة. تدرج مؤسسة باسكوال ماراجال الشطرنج ضمن أكثر 12 لعبة فعالية لتمرين العقل ، مؤكدة أنها "تتطلب تنشيط الوظائف التنفيذية، مثل الانتباه، والتركيز، والتفكير النقدي، والمنطق، والقدرة على تنظيم الأفكار واتخاذ القرارات، والتخطيط والتنبؤ بالعواقب، وحل المشكلات".