كيف يُضعف نمط الحياة الخامل قلبك؟

في القرن العشرين، برز التدخين عادةً ضارةً بالصحة العامة، أما اليوم، فقد احتلت عادة الجلوس، الأكثر انتشاراً في كل مكان، بهدوء مكانها بوصفها سبباً رئيسياً للأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.
وتكشف تحليلات أجريت مؤخراً على أكثر من مليون شخص، وفقاً لموقع «هيلث سايت»، أن الجلوس لأكثر من 8 ساعات يومياً، دون ممارسة أي نشاط بدني تعويضي عن ذلك، يؤدي إلى مخاطر الوفاة التي تضاهي مخاطر السمنة وتدخين السجائر.
ويقول الدكتور أبهيجيت بورسي، اختصاصي أمراض القلب التداخلية في معهد القلب الآسيوي بمدينة مومباي: «في الواقع، الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس يواجهون معدلات أعلى بكثير من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، مقارنة بأولئك الذين يحافظون على نشاط بدني منتظم».
ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، فإن ما يقرب من 1.8 مليار شخص بالغ في جميع أنحاء العالم لا يُمارسون نشاطاً كافياً، ما يُعرضهم لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
سيدة تجلس إلى مكتبها وتقوم بكتابة قائمة المهام اليومية وأمامها جهاز كمبيوتر وآخر لوحي ومشروب (د.ب.أ)
وفي البلدان ذات الدخل المرتفع، أدّى العمل المرتكز على المكاتب والترفيه الرقمي إلى تفاقم هذا الاتجاه؛ واحد من كل أربعة أميركيين يجلس لأكثر من 8 ساعات يومياً، وهو ما يتجاوز بكثير الحد الأقصى الموصى به.
عندما تجلس، فإن عضلاتك الوضعية الكبيرة «تتوقف عن العمل»، ما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض بنسبة تصل إلى 90 في المائة خلال نصف الساعة الأولى. ويؤدي انخفاض نشاط العضلات إلى ضعف تنظيم الجلوكوز وارتفاع نسبة السكر في الدم ونسبة الدهون غير الصحية التي تُعدُّ من السمات المميزة لمتلازمة التمثيل الغذائي التي تُسرع من تراكم الترسبات في الشرايين.
ويعوق السكون لفترات طويلة تدفق الدم، ما يتسبب في تجمع الأحماض الدهنية والدهون في جدران الأوعية الدموية. وبمرور الوقت، يؤدي ذلك إلى تصلب الشرايين، ما يؤدي إلى تضييق الشرايين التاجية وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. وقد وجد تحليل على مجموعات سكانية متنوعة أن السلوك الخامل المزمن وحده يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 34 في المائة تقريباً.
الجلوس الطويل مُضر بالصحة (رويترز)
ممارسة من 60 إلى 75 دقيقة من التمارين معتدلة الشدة يومياً تلغي بشكل فعال الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. ومع ذلك فإن معظم البالغين لا يصلون إلى هذا الحد، فقد أظهرت دراسة جماعية تايوانية أجريت عام 2024 على 480 ألف شخص أن العاملين الذين لا يمارسون نشاطاً بدنياً كانوا أكثر عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 34 في المائة مقارنة بأقرانهم الأكثر نشاطاً، وأن فترات الراحة القصيرة لممارسة التمارين الرياضية رغم فائدتها لا يمكن أن تعوض بشكل كامل عن يوم خامل.
الوقوف كل 20 إلى 30 دقيقة، ويمكن ضبط منبه لمقاطعة الجلوس، كما أن المشي أو التمدد لمدة دقيقتين يمكن أن يحسن الدورة الدموية واستقلاب الجلوكوز.
تنظيم اجتماعات أثناء المشي والتنزه حول المكتب أو الحرم الجامعي، بدلاً من غرف الاجتماعات.
ركن السيارة في مكان أبعد قليلاً، أو النزول من وسائل النقل العام قبل محطة واحدة من المكان المراد أو الذهاب إلى العمل بالدراجة عندما يكون ذلك ممكناً.
إعادة تصميم المكاتب لتشجيع المشي، على سبيل المثال مثل وضع طابعات مركزية في أماكن مخصصة وتوفير مساحات التجمع.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الشرق الأوسط

منذ 35 دقائق

• الشرق الأوسط

أفضل هواتف «سامسونغ غالاكسي» لعام 2025

توفِّر شركة «سامسونغ» مجموعةً كبيرةً من الهواتف الممتازة، التي تناسب أسلوب حياتك وميزانيتك، لكن اختيار الهاتف المناسب يعتمد في النهاية على ما تبحث عنه في الهاتف، ومقدار ما ترغب في إنفاقه. أفضل الخيارات إذا كنت تريد أكبر شاشة ممكنة في هاتف «سامسونغ» عادي، وتحبّ تدوين الملاحظات باستخدام قلم، وتحتاج إلى كاميرا بتقريب بصري قوي، فإن «غالاكسي إس25 ألترا» الخيار المناسب، لكن انتبه، لأنه سيكلفك 1300 دولار ما لم تحصل على خصم مقابل استبداله بهاتفك القديم. أما إذا لم تكن بحاجة إلى القلم، وتفضّل هاتفاً مدمجاً بدرجة أكبر، وترغب كذلك في كاميرا جيدة، فعليك التفكير في «غالاكسي إس25» أو «غالاكسي إس25 بلس».ولأولئك الباحثين عن أحدث التقنيات وأكثرها إثارة ـ ولديهم القدرة المالية اللازمة ـ فإن «غالاكسي زد فليب 6» أو «زد فولد 6» الاختيار الأمثل. في النهاية، يعتمد أفضل هاتف «سامسونغ» على تفضيلاتك الشخصية. وبما أن الخيارات كثيرة ومعقدة، إليك 3 من أفضل هواتف «غالاكسي» بحسب تقييم «سنت دوت كوم»: • «سامسونغ غالاكسي إس25 ألترا (Samsung Galaxy S25 Ultra)» أفضل هاتف سامسونغ على الإطلاق. يأتي «غالاكسي إس25 ألترا» مزوداً بكثير من ميزات الذكاء الاصطناعي، التي يبدو أفضلها مثيراً للاهتمام، وأسوأها غير موثوق. ولحُسن الحظ، أتقنت «سامسونغ» كثيراً من جوانب هذا الهاتف، مثل معالج «سنابدراغون 8 إيليت» الجديد، وكاميرا فائقة الدقة بزاوية واسعة، وأدوات تصوير احترافية تنافس «آيفون 16 برو». واحتفظت «سامسونغ» بأفضل مزايا هاتف «غالاكسي إس24» من العام الماضي (بما في ذلك الشاشة المضادة للانعكاس)، لكنها لم تتخلَّ كذلك عن بعض عيوبه، مثل السعر الباهظ البالغ 1300 دولار. إذا كنت تريد أفضل شاشة هاتف على الإطلاق، اختر «إس25 ألترا»، وإذا كنت تريد أكثر الكاميرات تنوعاً، اختر «إس25 ألترا». إذا كنت تريد قلماً، اختر «إس25 ألترا». أما إذا كانت احتياجاتك أقل من ذلك، فقد تجد أن هواتف «إس25» الأخرى أو حتى «إس24 ألترا» من العام الماضي خيارات أكثر توفيراً. «سامسونغ غالاكسي إس25 ألترا« خيارات أخرى •«سامسونغ غالاكسي زد فليب 6 (Samsung Galaxy Z Flip 6)» أفضل هاتف قابل للطي من سامسونغ. سواء أعجبك ذلك أم لا، فإن «غالاكسي زد فليب 6» مفعم بميزات الذكاء الاصطناعي. ويمكنه تحويل رسمة بسيطة إلى عمل فني، أو مساعدتك في محادثة بالفرنسية أو الكورية، حتى لو كان كل ما تعرفه لا يتجاوز بضع كلمات فقط. كما يتيح ميزة التقريب/التركيز التلقائي عند وضعه في وضع نصف الطي؛ فيتولى الهاتف تلقائياً تعديل «الزووم» أو التبديل بين الكاميرات، لالتقاط أفضل صورة تناسب اللحظة. ورغم كل هذه الميزات، فإنها ليست أكثر ما يميّز الهاتف. إذ في الحقيقة، فإن ما يميّز «زد فليب 6» القابل للطي فعلاً الكاميرا الرئيسية الجديدة بدقة 50 ميغابكسل، والمفصلة الأصغر، والبطارية الأكبر، ومعالج «كوالكوم سنابدراغون 8» من الجيل الثالث. المثير أن كل هذا يأتي بسعر ابتدائي أعلى: 1099 دولاراً، الأمر الذي قد يصعّب قدرة العملاء على تقدير مدى روعة هذا الهاتف القابل للطي. • «سامسونغ غالاكسي إس25 (Samsung Galaxy S25)» أفضل هاتف سامسونغ للغالبية. تكمن أبرز ميزة في «سامسونغ غالاكسي إس25» في أنه يشارك كثيراً من مواصفات الهواتف الأعلى مثل «إس25 بلس» و«إس25 ألترا»، لكن بسعر أقل بمئات عدة من الدولارات. كما يحمل الهاتف ميزات مثل أداة التحديد بالذكاء الاصطناعي (AI Select)، وأداة إزالة الصوت (Audio Eraser)، وتكامل أعمق مع«جيميناي»، عبر جميع أجهزة «إس25». كما يأتي الهاتف بمعالج «سنابدراغون 8 إيليت» مخصص، وذاكرة وصول عشوائي 12 غيغابايت، ما يجعل أصغر هواتف المجموعة يبدو قوياً للغاية. ورغم أن تصميمه قد يبدو شديد الشبه بهاتف «إس24»، ويشترك معه في كثير من المواصفات، فإن هذه الاستمرارية ليست بالأمر السيئ، عندما تعني كاميرا ممتازة وعمر بطارية رائعاً. * مجلة «سي نت» - خدمة «تريبيون ميديا»

العربية

منذ ساعة واحدة

• العربية

"إياتا": تراجع أسعار النفط سيساعد في خفض أسعار تذاكر الطيران

أكد المدير العام للاتحاد الدولي للنقل الجوي "إياتا" ويلي والش، أن انخفاض أسعار النفط سيساهم في خفض تكلفة الوقود الذي يعتبر أكبر بند تكاليفي لشركات الطيران، مما يؤدي إلى تراجع أسعار تذاكر السفر. أسعار النفط ترتفع بعد قرار "أوبك+" زيادة الإنتاج في يوليو وأشار والش خلال اجتماع الاتحاد في مدينة نيودلهي بالهند، أن هناك علاقة مباشرة بين أسعار النفط وتذاكر الطيران، وفقا لما جاء في مقابلة مع تلفزيون "بلومبرغ" . يشار إلى أن قادة صناعة الطيران العالمية يجتمعون في ملتقى بنيودلهي لمناقشة أوضاع قطاع الطيران. ورغم الحذر المتزايد من شركات الطيران بسبب تأثير الرسوم الجمركية الأميركية على الطلب، فإن انخفاض أسعار النفط يشكل ميزة على صعيد التكلفة. ومع ذلك، حذر والش من أن تراجع أسعار التذاكر يقلص بشكل كبير إيرادات القطاع. ومن المتوقع أن يكشف والش عن توقعاته الرسمية لأرباح وإيرادات صناعة الطيران خلال اجتماع قادة القطاع في نيودلهي.

العربية

منذ 2 ساعات

• العربية

شركات الطيران تخفض توقعاتها لعام 2025 في مواجهة "الرياح المعاكسة"

خفّضت شركات الطيران توقعاتها لحركة النقل الجوي والأرباح لعام 2025، في مواجهة الحروب التجارية والتباطؤ الاقتصادي العالمي. وقدّر الاتحاد الدولي للنقل الجوي "إياتا" عدد الرحلات الجوية لهذه السنة بأقل من خمسة مليارات رحلة مقارنة بـ 5.22 مليار رحلة كانت متوقّعة في وقت سابق. وأشار الاتحاد خلال اجتماعه السنوي العام الذي عُقد في نيودلهي، إلى أنّ صافي الربح التراكمي لشركات الطيران سيصل إلى 36 مليار دولار، أي أقل بحوالى 600 مليون دولار من المتوقع، وفق وكالة "فرانس برس". وأوضح الاتحاد أنّ من المتوقع أن تبلغ إيرادات الطيران التجاري 979 مليار دولار، أي أقل من تريليون دولار كان قد أفاد عنها في إطار توقعاته السابقة في شهر ديسمبر الماضي. وتوقّع الاتحاد الدولي للنقل الجوي أن ينقل 69 مليون طن من البضائع جوًا خلال عام 2025، مقارنة بـ 72.5 مليونًا كانت متوقعة في السابق. وقال المدير العام لـ "إياتا"، ويلي والش، إنّ "الفصل الأول لعام 2025 حمل حالة من عدم اليقين إلى أسواق الطيران العالمية". وفي مواجهة استمرار معاناة القطاع جراء انقطاع سلسلة التوريد، دعا والش أمام مندوبي الاتحاد، إلى "تجنّب تفاقم الوضع بشكل أكبر.. وتجنيب قطاع الطيران والفضاء الحروب التجارية"، من دون أن يشير بشكل مباشر إلى الرئيس الأميركي دونالد ترامب الذي أطلق هذه الحرب التجارية جراء الرسوم الجمركية التي أعلنها.