أبرزها المخبوزات.. أطعمة تقلل الشعور بالشبع لفترات طويلة تعرف عليها
في كثير من الأحيان يشعر الشخص بالجوع الشديد بعد فترة قليلة جدًا من تناول وجبة كاملة، حيث تزيد بعض الأطعمة من الشعور بالجوع.
ووفقًا لما نشر موقع تايمز ناو نيوز، فإن الخبراء يقولون إن هذا الأمر طبيعي، مشيرين إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالإشباع فإن كل الأطعمة ليست متساوية.
وقالت أخصائية التغذية ريبيكا ماكمانامون عضو الجمعية البريطانية لاختصاصي التغذية: هناك بعض الأطعمة التي تزيد من الشعور بالجوع بعد تناولها.
أطعمة تقلل الشعور بالشبع
ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:-
المخبوزات: على الرغم من حجمها الكبير وكثرة الكربوهيدرات فيها، إلا أن المخبوزات لا تُشعرك بالشبع لفترة طويلة، ويعد الكرواسون والكعك والدونات من أقل الأطعمة إشباعًا، وهي غنية بالدهون.
وأثبتت دراسة أن المخبوزات أقل إشباعًا من الوجبات الخفيفة غير الصحية الأخرى، مثل الكوكيز ورقائق البطاطس وحلوى الجيلي.
ولفتت ماكمانامون إلى أن المخبوزات غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، حيث تحتوي قطعة الكرواسون على 170 سعرًا حراريًا، وعلى الرغم من وزنها الذي لا يتجاوز 45 جرامًا، إلا أن جرامًا واحدًا فقط منها ألياف و4 جرامات بروتين، بالإضافة إلى 7 جرامات دهون و3 جرامات سكر.
أبرزها الاستماع إلى الموسيقى خلال تناول الطعام.. دراسة تكشف عن نصائح لفقدان الوزن
دراسة تكشف: مستخدمو السوشيال ميديا يصعب عليهم الوصول لمعلومات عن صحة المرأة والرجل
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ ساعة واحدة
- مصرس
3 أساسيات احرصي عليها لبناء جسم قوى لطفلك
تهتم الأمهات كثيرًا بالصغار من حيث النوم المنتظم والتغذية السليمة لبناء أجسام قوية لهم وتجنب أي مشكلات في النمو أو الأنيميا أو عدم التركيز. والجسم السليم يجعل الطفل أكثر تركيزًا ما يساعده على التفوق في دراسته ما يضمن له مستقبل جيد، لذا تهتم الأمهات كثيرًا بتغذية الصغار. 3 أساسيات لبناء جسم قوي لطفلكويقول الدكتور تامر عبد الحميد استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إنه لبناء جسم قوي للطفل يحب أن تركز الأمهات على 3 أساسيات وهي التغذية والحركة والنوم، ويجب تقسيم إلى عدة عناصر، منها:أولًا التغذية السليمة: وتشمل: * البروتين، وهو مهم لنمو العضلات، مثل (لحم، فراخ، بيض، لبن، جبن، عدس). * الخضار والفواكه، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن تقوي المناعة وتساعد الجسم على النمو بشكل جيد. * الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، البطاطا، الأرز البني، الخبز البلدي، فهي تمنح الجسم الطاقة اللازمة. * دهون صحية، مثل زيت الزيتون، المكسرات، والسمك مثل التونة والسلمون. * الإقلال من الأكلات الغنية بالسكر وكذلك الوجبات الجاهزة.ثانيا الحركة والرياضة: * يجب جعل الطفل يتحرك كثيرًا، يلعب، يجري، يركب دراجات، أو حتى يشترك في رياضة مثل السباحة أو الكاراتيه. * تقليل وقت التلفاز أو الموبايل، ويفضل استبداله بنشاط بدني.ثالثا النوم الكافي: * النوم يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو، لذا يجب أن ينام الطفل عدد ساعات كافي حسب سنه مثلًا، الطفل من 3-5 سنوات ينام من 10-13 ساعة، ومن 6-12 سنة ينام من 9-12 ساعة). * حاولي أن يكون هناك مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ.وأضاف عبد الحميد، أنه يجب أيضا المتابعة مع طبيب أطفال لمتابعة نمو الطفل باستمرار وفى حالة وجود مشكلة يتم علاجها سريعا حفاظا على نمو الطفل وقوة جسده، ويمكن إعطاء الطفل مكملات غذائية مثل فيتامين د أو كالسيوم) وهذا ما يقرره الدكتور، واخيرا على كل أن أن تهتم بالحالة النفسية، لإن الضغط والتوتر يؤثروا في النمو يشكل سلبي.جسم قوي لطفلك نصائح مهمة تحمى طفلك من الأمراض المعدية في المدارس وهناك عدة نصائح يجب اتباعها لحماية الطفل من الأمراض المعدية في المدارس، منها: * التأكد من الحصول على جميع التطعيمات، ويعد الحصول على لقاح الانفلونزا وتحصينات الأمراض الأخرى أحد أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها لحماية الطفل من انتشار الأمراض المعدية. * غسل اليدين بالماء والصابون جيدا بصورة منتظمة ومتكررة وتذكير الأطفال بأهمية غسل اليدين خاصةً مع بدء العام الدراسي الجديد، من أهم الطرق لمنع انتشار الأمراض والعدوى، وتعليمهم كيفية غسل أيديهم بشكل صحيح بعد استعمال المرحاض والعطس والرشح والسعال وقبل الأكل، وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض ومن ثم نقل العدوى إلى الآخرين. * تشجيع الطفل على تجنب الاتصال الوثيق مع الطلاب المرضى أو مشاركتهم الأدوات. * تعليم الطفل بأن يقوم بتغطية فمه وأنفه عند السعال أو العطس، وأن يقوم بذلك في منديل ورقي ومن ثم يرميه، وإذا لم يكن من الممكن الوصول إلى منديل في الوقت المناسب، عليه أن يسعل أو يعطس في ثنية ذراعه. * تعليم الطفل أيضا أن يبقي يديه بعيدتين عن عينيه وأنفه وفمه، لأن الجراثيم تنتشر بهذه الطريقة، مايحميه من الإصابة بالأمراض المعدية.أسباب ظهور البقع البيضاء في وجه طفلك3 أسباب تمنع طفلك من الرضاعة، انتبهي لها ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
24 القاهرة
منذ 4 ساعات
- 24 القاهرة
أبرزها الجلوس السليم.. طرق الوقاية من التهاب الأوتار
تتمثل إحدى طرق الوقاية من التهاب أوتار الكتف في الحفاظ على وضعية جيدة، عند الجلوس أو الوقوف. طرق الوقاية من التهاب الأوتار ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن هذا يعني الجلوس بشكل مستقيم مع كتفيك للخلف والأسفل، مع الحفاظ على مستوى ذقنك، ويجب أيضًا أن تتجنب الانحناء عند المشي أو الوقوف وهناك طريقة أخرى للوقاية من التهاب أوتار الكتف وهي ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يساعد على الحفاظ على العضلات والأوتار حول الكتف قوية وصحية. إذا كنت تعاني بالفعل من ألم من التهاب أوتار الكتف، فهناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك. يتضمن ذلك وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وممارسة التمارين التي تعمل على شد وتقوية العضلات حول الكتف. يمكن أن يتخلص الشخص من التهاب أوتار الكتف من خلال: توجيه المريض إلى ضرورة الحصول على قسط من الراحة، مع استعمال كمادات باردة من الثلج إذا كان الألم حديثًا لم يمر على حدوثه وقت طويل، أو إذا كانت الكدمة التي تعرض لها المفصل شديدة. تناول مسكنات للألم، لتخفيف التورم الحاصل في مفصل الكتف. الخضوع لجلسات علاج طبيعي مناسبة لحالة الشخص. وقد تستغرق عملية التعافي من التهاب الأوتار فى مفصل الكتف بضعة أسابيع. ويمكن علاج الم الكتف من خلال: 1.الوقوف بحيث تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين 2.الإمساك فى إحدى طرفي المنشفة بيدك اليمنى. 3.رفع ثم انحناء الذراع اليمنى لاستعادة المنشفة من وراء الظهر. 4.محاولة الوصول إلى خلف الظهر باليد الأخرى ومسك المنشفة 5.تحريك المنشفة باتجاه الأسفل كي تمتد إلى كتفك الأيمن. 6.تكرار تلك الوضعية 3 أو 5 مرات. 7. عكس الوضعية وفعل نفس الشيء للكتف الآخر. دراسة: فقدان 6.5% من وزن الجسم بمنتصف العمر يقلل خطر الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة يقلل من أمراض الشيخوخة.. دراسة تكشف فوائد مذهلة لفيتامين د
فيتو
منذ 4 ساعات
- فيتو
3 أساسيات احرصي عليها لبناء جسم قوى لطفلك
تهتم الأمهات كثيرًا بالصغار من حيث النوم المنتظم والتغذية السليمة لبناء أجسام قوية لهم وتجنب أي مشكلات في النمو أو الأنيميا أو عدم التركيز. والجسم السليم يجعل الطفل أكثر تركيزًا ما يساعده على التفوق في دراسته ما يضمن له مستقبل جيد، لذا تهتم الأمهات كثيرًا بتغذية الصغار. 3 أساسيات لبناء جسم قوي لطفلك ويقول الدكتور تامر عبد الحميد استشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، إنه لبناء جسم قوي للطفل يحب أن تركز الأمهات على 3 أساسيات وهي التغذية والحركة والنوم، ويجب تقسيم إلى عدة عناصر، منها: أولًا التغذية السليمة: وتشمل: البروتين، وهو مهم لنمو العضلات، مثل (لحم، فراخ، بيض، لبن، جبن، عدس). الخضار والفواكه، لاحتوائها على فيتامينات ومعادن تقوي المناعة وتساعد الجسم على النمو بشكل جيد. الكربوهيدرات الصحية، مثل الشوفان، البطاطا، الأرز البني، الخبز البلدي، فهي تمنح الجسم الطاقة اللازمة. دهون صحية، مثل زيت الزيتون، المكسرات، والسمك مثل التونة والسلمون. الإقلال من الأكلات الغنية بالسكر وكذلك الوجبات الجاهزة. ثانيا الحركة والرياضة: يجب جعل الطفل يتحرك كثيرًا، يلعب، يجري، يركب دراجات، أو حتى يشترك في رياضة مثل السباحة أو الكاراتيه. تقليل وقت التلفاز أو الموبايل، ويفضل استبداله بنشاط بدني. ثالثا النوم الكافي: النوم يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو، لذا يجب أن ينام الطفل عدد ساعات كافي حسب سنه مثلًا، الطفل من 3-5 سنوات ينام من 10-13 ساعة، ومن 6-12 سنة ينام من 9-12 ساعة). حاولي أن يكون هناك مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ. وأضاف عبد الحميد، أنه يجب أيضا المتابعة مع طبيب أطفال لمتابعة نمو الطفل باستمرار وفى حالة وجود مشكلة يتم علاجها سريعا حفاظا على نمو الطفل وقوة جسده، ويمكن إعطاء الطفل مكملات غذائية مثل فيتامين د أو كالسيوم) وهذا ما يقرره الدكتور، واخيرا على كل أن أن تهتم بالحالة النفسية، لإن الضغط والتوتر يؤثروا في النمو يشكل سلبي. جسم قوي لطفلك نصائح مهمة تحمى طفلك من الأمراض المعدية في المدارس وهناك عدة نصائح يجب اتباعها لحماية الطفل من الأمراض المعدية في المدارس، منها: التأكد من الحصول على جميع التطعيمات، ويعد الحصول على لقاح الانفلونزا وتحصينات الأمراض الأخرى أحد أفضل الطرق التي يمكنك القيام بها لحماية الطفل من انتشار الأمراض المعدية. غسل اليدين بالماء والصابون جيدا بصورة منتظمة ومتكررة وتذكير الأطفال بأهمية غسل اليدين خاصةً مع بدء العام الدراسي الجديد، من أهم الطرق لمنع انتشار الأمراض والعدوى، وتعليمهم كيفية غسل أيديهم بشكل صحيح بعد استعمال المرحاض والعطس والرشح والسعال وقبل الأكل، وهذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض ومن ثم نقل العدوى إلى الآخرين. تشجيع الطفل على تجنب الاتصال الوثيق مع الطلاب المرضى أو مشاركتهم الأدوات. تعليم الطفل بأن يقوم بتغطية فمه وأنفه عند السعال أو العطس، وأن يقوم بذلك في منديل ورقي ومن ثم يرميه، وإذا لم يكن من الممكن الوصول إلى منديل في الوقت المناسب، عليه أن يسعل أو يعطس في ثنية ذراعه. تعليم الطفل أيضا أن يبقي يديه بعيدتين عن عينيه وأنفه وفمه، لأن الجراثيم تنتشر بهذه الطريقة، مايحميه من الإصابة بالأمراض المعدية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
