أبرزها المخبوزات.. أطعمة تقلل الشعور بالشبع لفترات طويلة تعرف عليها

في كثير من الأحيان يشعر الشخص بالجوع الشديد بعد فترة قليلة جدًا من تناول وجبة كاملة، حيث تزيد بعض الأطعمة من الشعور بالجوع.
ووفقًا لما نشر موقع تايمز ناو نيوز، فإن الخبراء يقولون إن هذا الأمر طبيعي، مشيرين إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالإشباع فإن كل الأطعمة ليست متساوية.
وقالت أخصائية التغذية ريبيكا ماكمانامون عضو الجمعية البريطانية لاختصاصي التغذية: هناك بعض الأطعمة التي تزيد من الشعور بالجوع بعد تناولها.
أطعمة تقلل الشعور بالشبع
ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي:-
المخبوزات: على الرغم من حجمها الكبير وكثرة الكربوهيدرات فيها، إلا أن المخبوزات لا تُشعرك بالشبع لفترة طويلة، ويعد الكرواسون والكعك والدونات من أقل الأطعمة إشباعًا، وهي غنية بالدهون.
وأثبتت دراسة أن المخبوزات أقل إشباعًا من الوجبات الخفيفة غير الصحية الأخرى، مثل الكوكيز ورقائق البطاطس وحلوى الجيلي.
ولفتت ماكمانامون إلى أن المخبوزات غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، حيث تحتوي قطعة الكرواسون على 170 سعرًا حراريًا، وعلى الرغم من وزنها الذي لا يتجاوز 45 جرامًا، إلا أن جرامًا واحدًا فقط منها ألياف و4 جرامات بروتين، بالإضافة إلى 7 جرامات دهون و3 جرامات سكر.
أبرزها الاستماع إلى الموسيقى خلال تناول الطعام.. دراسة تكشف عن نصائح لفقدان الوزن
دراسة تكشف: مستخدمو السوشيال ميديا يصعب عليهم الوصول لمعلومات عن صحة المرأة والرجل

Try Our AI Features

Explore what Daily8 AI can do for you:

Learn with AIFact CheckingText to SpeechAI Summary

Related Articles

2 hours ago

حولوه لمائدة.. غضب في العراق بسبب تناول موظفين الطعام على جهاز أشعة

أثارت صورة لـ 3 موظفين في مركز طبي حكومي بالعراق موجة غضب وانتقادات عبر مواقع التواصل الاجتماعي، خلال الساعات القليلة الماضية، بعد ظهورهم يتناولون الطعام فوق جهاز تصوير طبي. موظفون يتناولون الطعام بالعراق فوق جهاز طبي بأحد المستشفيات وتداول مستخدمو السوشيال ميديا صورة لـ موظفين بالعراق يتناولون الطعام فوق جهاز أشعة طبية بأحد المستشفيات، بعد أن حولوا الجهاز الطبي لمائدة طعام. وأثارت الصورة ردود فعل غاضبة في العراق، خاصة في ظل تدهور البنية التحتية للقطاع الطبي. وقال صاحب حساب: حسبي الله ونعم الوكيل ما فيه مستشفيات ولا أطباء.. وكل شيء من سيئ لأسوأ.. ربنا موجود. وأضاف صاحب حساب: وإحنا ننتظر بالطوابير أمام مستشفيات العراق وهؤلاء يأكلون فوق أجهزة مخصصة للكشف والعلاج.. حسبي الله ونعم الوكيل وربنا ينتقم منكم علي كل شيء فعلتوه. وقال آخر: ربنا ينتقم منكم.. المرضى على الأبواب والناس منتظرين وأنتوا مكبرين دماغكم ودائما الناس متعذبة.. حسبي الله ونعم الوكيل فيكم.. مفيش رقابة ولا قطاع صحي.. ربنا ينتقم منكم انتو وكل المسئولين عن المأساة دي.. ربنا موجود وهو المنتقم مفيش وضع صحي مؤهل خالص. ونشرت دائرة صحة ميسان منشورًا ردًا على ما تم تداوله عبر مواقع التواصل الاجتماعي، بشأن تناول وجبة طعام على جهاز CT-Scan، وقالت: تود دائرة صحة ميسان أن توضح للرأي العام ما يلي: أن الجهاز المعني لا يزال في طور التنصيب، ولم يتم تشغيله أو إدخاله إلى الخدمة حتى الآن، وهو من الأجهزة الحديثة التي تم توفيرها ضمن الخطة الاستثمارية لمحافظة ميسان، وتم نصبه في مركز الأشعة في قضاء الميمونة. ونُشير إلى أن الجهاز هو من منشأ ياباني ومن إنتاج شركة Fuji، ويُعد من الأجهزة المتقدمة التي ستُسهم في تحسين جودة الخدمات الصحية والتشخيصية في المحافظة. وفي هذا السياق، وجّه محافظ ميسان حبيب ظاهر الفرطوسي، باتخاذ الإجراءات اللازمة وتشكيل لجنة تحقيقية عاجلة للجنة المشرفة ولمتابعة ملابسات هذا التصرف غير المسؤول. صيني يفاجئ حبيبته بـ باقة زهور ضخمة تتصدر تريند السوشيال ميديا سرقة فيلا نوال الدجوي تريند الذهب وملايين الدولات.. كيف تفاعل معها رواد السوشيال ميديا؟

4 hours ago

حالة من الغضب بعد فضيحة العسل المغشوش تهز السوشيال ميديا

أثار مقطع فيديو جديد من صفحة أكيلانس، على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك، جدلًا واسعًا بين مستخدمي موقع التواصل الاجتماعي، بعد كشفها لنتائج تحليل عدد من أنواع العسل المتداولة في الأسواق المصرية، بما فيها ماركات شهيرة يثق بها المستهلكون منذ سنوات. حالة من الغضب بعد فضيحة العسل المغشوش هزت السوشيال ميديا واشتهرت الصفحة بتجاربها الواقعية وتحليل المنتجات الغذائية، بشراء العينات من السوق وإخضاعها لاختبارات معملية دقيقة، للتأكد من مدى مطابقتها للمواصفات المُعلنة. وفي الحلقة الأخيرة، خضعت أكثر من 10 أنواع مختلفة من العسل لتحاليل متقدمة كشفت أن معظمها لا يحتوي على العسل الطبيعي بنسب كافية، أو يحتوي على سكريات مضافة ومواد مغشوشة، رغم ادعاء الشركات بأنها عسل نقي 100%. وجاءت النتائج صادمة، إذ أثبتت التحاليل أن عددًا كبيرًا من المنتجات يحمل مواصفات مضللة على العبوة، مما يشكل خطورة على صحة المستهلكين، خاصة مرضى السكر والأطفال. وتنوعت طرق الغش بين خلط العسل بالسكر المكرر أو الجلوكوز التجاري، أو إنتاجه من تغذية النحل على محاليل سكر صناعي بدلًا من الرحيق الطبيعي. وسرعان ما انتشرت الحلقة على نطاق واسع، مصحوبة بتعليقات غاضبة تطالب بمحاسبة الجهات المسؤولة، وتشديد الرقابة على جودة المنتجات، كما أعرب كثيرون عن قلقهم من استمرار بيع هذه المنتجات في الأسواق دون رقابة حقيقية. وطالب نشطاء بضرورة إعلان نتائج التحاليل بشكل رسمي وتدخل جهاز حماية المستهلك وهيئة سلامة الغذاء، مؤكدين أن صحة المواطنين لا تحتمل هذا النوع من التلاعب، خاصة مع تكرار وقائع مشابهة في منتجات أخرى خلال السنوات الأخيرة. بـ4 سيارات إطفاء.. السيطرة على حريق عصارة عسل أسود في قنا

Al Tareeq

13 hours ago

• Al Tareeq

صناعة التغذية الرياضية: قوة دافعة للإنجازات الرياضية العالمية

الإثنين، 26 مايو 2025 10:57 مـ بتوقيت القاهرة تحولت صناعة التغذية الرياضية من سوق محدود إلى قطاع استثماري ضخم يتجاوز 50 مليار دولار سنوياً. يراقب المحللون المتخصصون هذه الصناعة بدقة، تماماً كما يتابع مستخدمو منصة crystal 1xbet أنماط أداء الرياضيين لتحديد خياراتهم. الأرقام تشير إلى نمو سنوي مستمر بنسبة 8% في سوق المكملات الغذائية الرياضية، مما يعكس اهتماماً متزايداً بهذا المجال. أظهرت الدراسات الحديثة أن 87% من رياضيي النخبة يستخدمون برامج تغذية متخصصة لتحسين أدائهم وتسريع فترات التعافي. هذا التوجه يفسر النمو المتسارع في قطاع التغذية الرياضية، حيث تتنافس الشركات على تطوير منتجات متخصصة تستهدف احتياجات محددة للرياضيين. تشير تقارير السوق إلى أن المستثمرين يضخون رؤوس أموال متزايدة في هذا القطاع، مع توقعات بوصول قيمة السوق إلى 80 مليار دولار بحلول عام 2030. هذا النمو يعكس تحولاً في فهم أهمية التغذية المتخصصة ليس فقط لرياضيي النخبة، بل أيضاً للممارسين العاديين. خطط التغذية المتخصصة ودورها في استقرار الأداء الرياضي تشكل التغذية المتخصصة عاملاً حاسماً في استقرار أداء الرياضيين خلال المواسم الطويلة. دراسات التعافي العضلي للرياضيين تظهر أن الرياضيين الذين يتبعون خططاً غذائية مدروسة يحققون معدلات تعافٍ أسرع بنسبة 30% مقارنة بنظرائهم. نقاط أساسية في التغذية الرياضية الحديثة: توقيت تناول البروتين والنسب المثالية للرياضات المختلفة استراتيجيات الترطيب المتقدمة أثناء المنافسات بدائل الكربوهيدرات سريعة الامتصاص المعادن النادرة وتأثيرها على وظائف العضلات مضادات الأكسدة المستخدمة في فترات التدريب المكثف البروبيوتيك المتخصص لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية الأحماض الأمينية المتفرعة ودورها في منع تحلل العضلات الأبحاث العلمية توضح أن الرياضيين الذين يلتزمون بخطط تغذية متخصصة يسجلون انخفاضاً في معدلات الإصابة بنسبة تتراوح بين 20-35%. هذا الاستقرار في الأداء يمثل عاملاً مهماً للمحللين الرياضيين ومتابعي المنافسات الذين يعتمدون على البيانات لتوقع النتائج. تكنولوجيا المكملات الغذائية والدقة الجزيئية تتطور تكنولوجيا المكملات الغذائية بسرعة كبيرة مع تقدم العلوم. ابتكارات الببتيدات في التغذية الرياضية تشير إلى أن الجيل الجديد من المكملات يستهدف مسارات أيضية محددة لتحسين الأداء. المختبرات الحديثة أصبحت تطور مكملات مخصصة للجينوم الفردي للرياضي. تظهر الإحصاءات أن 65% من لاعبي النخبة يستخدمون برامج تغذية مخصصة تعتمد على تحليل جيني مسبق، مما يعزز من فعالية المكملات المستخدمة. التطورات العلمية في مجال الكيمياء الحيوية مكنت الشركات من تطوير مركبات تستهدف الميتوكوندريا مباشرةً، مما يحسن من كفاءة إنتاج الطاقة بنسبة تصل إلى 15%. هذه المركبات تساعد الرياضيين على الحفاظ على مستويات أداء مرتفعة لفترات أطول، وهو ما ينعكس على قدرتهم التنافسية. الدراسات المخبرية الحديثة تختبر مكملات تعمل على مستوى الحمض النووي الريبوزي (RNA)، مما يسمح بتنظيم التعبير الجيني للبروتينات العضلية. النتائج الأولية تشير إلى إمكانية تحسين معدلات بناء العضلات بنسبة 25% مقارنة بالطرق التقليدية. الاقتصاد المتنامي وتأثيره على المستهلك العادي انتقلت صناعة التغذية الرياضية من التركيز على لاعبي النخبة إلى استهداف الرياضيين الهواة والمستهلكين العاديين. تتوقع الدراسات الاقتصادية نمو سوق المكملات الغذائية الرياضية للمستهلك العادي بمعدل 10% سنوياً خلال السنوات الخمس المقبلة. الأبحاث تشير إلى أن المستهلكين العاديين أصبحوا أكثر وعياً بتأثير التغذية على الأداء البدني. استطلاعات الرأي تظهر أن 72% من ممارسي الرياضة بانتظام يستخدمون مكملاً غذائياً واحداً على الأقل، مقارنة بـ 38% قبل عشر سنوات. تجدر الإشارة إلى التحول الملحوظ في سلوك المستهلك نحو المكملات ذات الأصل الطبيعي. البيانات تظهر أن المنتجات العضوية والنباتية تسجل معدلات نمو تصل إلى 15% سنوياً، متجاوزة معدل نمو المنتجات التقليدية. شركات التغذية الرياضية تستثمر بكثافة في الأبحاث العلمية، مع تخصيص ما متوسطه 12% من إيراداتها للبحث والتطوير. هذا الاستثمار يقود إلى ابتكارات مستمرة في مجال التغذية الرياضية، مما يؤثر بشكل مباشر على أداء الرياضيين. الدراسات الحديثة تكشف أن تناول المكملات الغذائية المناسبة يمكن أن يقلل من خطر الإصابات بنسبة تصل إلى 25%، وهو عامل يأخذه المحللون الرياضيون بعين الاعتبار عند تقييم استقرار أداء اللاعبين. تشهد أسواق الشرق الأوسط نمواً متسارعاً في قطاع التغذية الرياضية، مع معدلات نمو تتجاوز 12% سنوياً. هذا النمو يعكس زيادة الوعي بأهمية التغذية المتخصصة في تحسين الأداء الرياضي وتعزيز الصحة العامة.