أبرزها الجلوس السليم.. طرق الوقاية من التهاب الأوتار

تتمثل إحدى طرق الوقاية من التهاب أوتار الكتف في الحفاظ على وضعية جيدة، عند الجلوس أو الوقوف.
طرق الوقاية من التهاب الأوتار
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن هذا يعني الجلوس بشكل مستقيم مع كتفيك للخلف والأسفل، مع الحفاظ على مستوى ذقنك، ويجب أيضًا أن تتجنب الانحناء عند المشي أو الوقوف وهناك طريقة أخرى للوقاية من التهاب أوتار الكتف وهي ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يساعد على الحفاظ على العضلات والأوتار حول الكتف قوية وصحية.
إذا كنت تعاني بالفعل من ألم من التهاب أوتار الكتف، فهناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك. يتضمن ذلك وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وممارسة التمارين التي تعمل على شد وتقوية العضلات حول الكتف.
يمكن أن يتخلص الشخص من التهاب أوتار الكتف من خلال:
توجيه المريض إلى ضرورة الحصول على قسط من الراحة، مع استعمال كمادات باردة من الثلج إذا كان الألم حديثًا لم يمر على حدوثه وقت طويل، أو إذا كانت الكدمة التي تعرض لها المفصل شديدة.
تناول مسكنات للألم، لتخفيف التورم الحاصل في مفصل الكتف.
الخضوع لجلسات علاج طبيعي مناسبة لحالة الشخص.
وقد تستغرق عملية التعافي من التهاب الأوتار فى مفصل الكتف بضعة أسابيع.
ويمكن علاج الم الكتف من خلال:
1.الوقوف بحيث تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين
2.الإمساك فى إحدى طرفي المنشفة بيدك اليمنى.
3.رفع ثم انحناء الذراع اليمنى لاستعادة المنشفة من وراء الظهر.
4.محاولة الوصول إلى خلف الظهر باليد الأخرى ومسك المنشفة
5.تحريك المنشفة باتجاه الأسفل كي تمتد إلى كتفك الأيمن.
6.تكرار تلك الوضعية 3 أو 5 مرات.
7. عكس الوضعية وفعل نفس الشيء للكتف الآخر.
دراسة: فقدان 6.5% من وزن الجسم بمنتصف العمر يقلل خطر الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة
يقلل من أمراض الشيخوخة.. دراسة تكشف فوائد مذهلة لفيتامين د

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

24 القاهرة

منذ 4 ساعات

• 24 القاهرة

يساعد على تحسين الهضم.. فوائد تناول الزبادي للمعدة

كشفت دراسة جديدة أن هناك مجموعة من الفوائد التي يحققها تناول الزبادي لصحة الجسم وخاصة العضلات، حيث يساعد على تقويتها وتوفير الطاقة اللازمة لها. فوائد تناول الزبادي للمعدة ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن هناك مجموعهة من الفوائد التي يوفرها تناول الزبادي كالتالي: دعم صحة العظام: يُعد الزبادي منتج ألبان غني بالكالسيوم وفيتامين D ومعادن أخرى ضرورية للحفاظ على قوة العظام والوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام. تعزيز الهضم: يقول الأطباء، إن الزبادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء، ويساعد في عملية الهضم ويُقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي. يدعم جهاز المناعة نظرًا لغناه بالبروبيوتيك والبروتين، يُساعد الزبادي على تحفيز جهاز المناعة،ويُشير الأطباء إلى أنه يُساعد على حماية الجسم من الأمراض والالتهابات. يُعزز التحكم في الوزن يساعد محتواه العالي من البروتين على الشعور بالشبع، ويقلل تناول الزبادي صباحًا من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، مما يُساعد على إنقاص الوزن. يُحسّن الصحة النفسية هناك ما يُسمى بالعلاقة بين الأمعاء والدماغ، يُمكن للبروبيوتيك والناقلات العصبية الموجودة في الزبادي أن تُساعد في تقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. دراسة تحدد دور الامتناع عن الأكل بعد الساعة الثامنة مساءً في فقدان الوزن تناول عصير البرتقال مع وجبة الإفطار يزيد خطر الإصابة بمرض مزمن | دراسة

24 القاهرة

منذ يوم واحد

• 24 القاهرة

أبرزها الجلوس السليم.. طرق الوقاية من التهاب الأوتار

تتمثل إحدى طرق الوقاية من التهاب أوتار الكتف في الحفاظ على وضعية جيدة، عند الجلوس أو الوقوف. طرق الوقاية من التهاب الأوتار ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن هذا يعني الجلوس بشكل مستقيم مع كتفيك للخلف والأسفل، مع الحفاظ على مستوى ذقنك، ويجب أيضًا أن تتجنب الانحناء عند المشي أو الوقوف وهناك طريقة أخرى للوقاية من التهاب أوتار الكتف وهي ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يساعد على الحفاظ على العضلات والأوتار حول الكتف قوية وصحية. إذا كنت تعاني بالفعل من ألم من التهاب أوتار الكتف، فهناك العديد من العلاجات التي يمكن أن تساعدك. يتضمن ذلك وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، وممارسة التمارين التي تعمل على شد وتقوية العضلات حول الكتف. يمكن أن يتخلص الشخص من التهاب أوتار الكتف من خلال: توجيه المريض إلى ضرورة الحصول على قسط من الراحة، مع استعمال كمادات باردة من الثلج إذا كان الألم حديثًا لم يمر على حدوثه وقت طويل، أو إذا كانت الكدمة التي تعرض لها المفصل شديدة. تناول مسكنات للألم، لتخفيف التورم الحاصل في مفصل الكتف. الخضوع لجلسات علاج طبيعي مناسبة لحالة الشخص. وقد تستغرق عملية التعافي من التهاب الأوتار فى مفصل الكتف بضعة أسابيع. ويمكن علاج الم الكتف من خلال: 1.الوقوف بحيث تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين 2.الإمساك فى إحدى طرفي المنشفة بيدك اليمنى. 3.رفع ثم انحناء الذراع اليمنى لاستعادة المنشفة من وراء الظهر. 4.محاولة الوصول إلى خلف الظهر باليد الأخرى ومسك المنشفة 5.تحريك المنشفة باتجاه الأسفل كي تمتد إلى كتفك الأيمن. 6.تكرار تلك الوضعية 3 أو 5 مرات. 7. عكس الوضعية وفعل نفس الشيء للكتف الآخر. دراسة: فقدان 6.5% من وزن الجسم بمنتصف العمر يقلل خطر الوفاة المبكرة والأمراض المزمنة يقلل من أمراض الشيخوخة.. دراسة تكشف فوائد مذهلة لفيتامين د

24 القاهرة

منذ 4 أيام

• 24 القاهرة

أبرزها انقطاع الطمث.. دراسة تكشف أهم أسباب تساقط الشعر

كشف خبراء الصحة أن هناك مجموعة من العوامل التي تزيد الإصابة بـ تساقط الشعر، ومن أهمها انقطاع الطمث. ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز يبدأ تساقط الشعر بسبب تساقط بعض الخصلات، أو بسبب جمع فرشاة شعرك لشعر أكثر من المعتاد و يحدث تساقط الشعر فجأة وبشكل كبير، ويظهر بعد مرض أو توتر. أسباب تساقط الشعر يمكن أن يحدث تساقط للشعر بسبب مجموعة من العوامل منها:- عوامل وراثية يُعتقد أن الصلع الوراثي الذكوري يصيب نحو ثلثي الرجال وعلى الرغم من عدم تحديد السبب الدقيق بشكل كامل، فإنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجينات والهرمونات الذكرية يمكن أن يبدأ الصلع في أوائل العشرينات من العمر، وغالبًا ما يبدأ بتساقط تدريجي للشعر عند الصدغين وانحسار خط الشعر (عندما يتحرك خط الشعر للخلف على الرأس)، يليه ترقق في جميع أنحاء الجسم، وغالبًا ما تظهر بقعة صلعاء متنامية على تاج الرأس، ويمكن أن يحدث تساقط الشعر الوراثي أيضًا لدى النساء. انقطاع الطمث بالنسبة لأي امرأة تمر بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر، وفي مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تبدأ النساء بإنتاج كمية أقل من هرمون الإستروجين الذي يدعم نمو الشعر، مما يزيد من تأثير هرمون التستوستيرون، الذي تنتجه النساء أيضًا بكميات قليلة. أبرزها الاستماع إلى الموسيقى خلال تناول الطعام.. دراسة تكشف عن نصائح لفقدان الوزن دراسة تكشف: مستخدمو السوشيال ميديا يصعب عليهم الوصول لمعلومات عن صحة المرأة والرجل