صحة وطب : لو معندكش وقت تلعب رياضة.. جرب تمرين "السبع دقايق"
نافذة على العالم - إذا كنت ترغب في استعادة لياقتك البدنية وتقوية عضلاتك، لكنك لا تمتلك الوقت الكافى لممارسة الرياضة، فيمكنك تجربة تمرين السبع دقائق.وبحسب موقع "Web MD"، فإن ذلك التمرين عبارة عن مجموعة من التمارين القصيرة والسريعة، والتي تعتمد على وزن الجسم، ورغم أنه يسمى "تمرين السبع دقائق"، إلا أن يحقق أقصى استفادة عند تكرار الدورة ثلاث مرات على الأقل.
تمرين السبع دقائق
يتكون تمرين السبع دقائق من 12 تمرينا، بحيث يتم ممارسة كل تمرين لمدة ٣٠ ثانية، مع استراحة ١٠ ثوان قبل بدء التمرين اللاحق، ولأصحاب الأمراض المزمنة أو الحالات الصحية الأخرى، يرجى استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين جديد للتأكد من أنه مناسب لحالتك.
القفزات
التمرين الأول هو القفزات، قف مع فرد ساقيك وملامسة يديك فوق رأسك، وأثناء القفز، ضم ساقيك إلى بعضهما البعض وضع ذراعيك على جانبيك، يمكنك تسريع هذه الحركة أو إبطائها بما يتناسب مع مستوى لياقتك البدنية، كررها لمدة 30 ثانية.
الجلوس على الحائط
قف وظهرك إلى الحائط، وقدماك متباعدتان بعرض الوركين، ومقدمتان قليلًا أمامك، انحنِ للخلف على الحائط، وانزلق لأسفل كما لو كنت تجلس على كرسي، يجب أن تصل ركبتاك إلى مستوى أعلى من كاحليك، مع ثنيهما بزاوية 90 درجة، حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
تمارين الضغط
اتخذ وضعية "البلانك" على الأرض أو السجادة، قدميك متلاصقتين مع ثني أصابع القدمين ، ويداك مثبتتان بشكل مسطح أسفل كتفيك، اثنِ مرفقيك ببطء واخفض جسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على استواء ظهرك ووركيك، ثم ارفع جسمك للأعلى وكرر التمرين لمدة 30 ثانية، يمكنك تسهيل ذلك بإراحة وزنك على ركبتيك بدلاً من قدميك، ولزيادة قوة التمرين، حاول إراحة قدميك على مقعد منخفض أو درجة بدلاً من الأرض.
تمرين البطن
ابدأ بتمرين كرانش أساسي، استلقِ على ظهرك، مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض، شدّ عضلات جذعك ثم اضغط أسفل ظهرك على السجادة ومدّ يدك نحو أعلى ركبتيك، عد إلى وضع البداية مع إبقاء جذعك مشدودًا، وكرّر التمرين لمدة 30 ثانية.
خطوة للأعلى
قف مقابل كرسي أو مقعد متين. اصعد على الكرسي أو المقعد بساقك اليسرى، وارفعها حتى تقف عليها بكلتا قدميك، ثم انزل وارفع، وابدأ بساقك اليمنى هذه المرة. كرر أكبر عدد ممكن من الحركات في 30 ثانية.
القرفصاء
قف مع مباعدة قدميك بعرض كتفيك ، وأصابع قدميك للأمام، اثنِ ركبتيك مع ثني الوركين، مع تحريكهما للخلف وللأسفل كما لو كنت على وشك الجلوس على كرسي، أنزل نفسك قدر الإمكان، مع إبقاء معظم وزنك على كعبيك ثم قف مجددًا، كرر ذلك لمدة 30 ثانية.
غمس العضلة ثلاثية الرؤوس على الكرسي
اجلس على الحافة الأمامية لكرسي أو مقعد ثابت ومتين، وضع راحتي يديك على الحافة، مع توجيه أصابعك للأمام أو نحوك قليلاً، انزل عن الكرسي، وادعم وزنك بكعبيك وراحتي يديك، اثنِ مرفقيك ببطء وأنت تنزل نحو الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى، كرر ذلك لمدة 30 ثانية، ويمكنك زيادة صعوبة هذا التمرين من خلال دعم نفسك على ساق واحدة في كل مرة.
اللوح الخشبي
استلقِ على بطنك على بساط التمرين، مع تقريب مرفقيك من جانبيك، وراحة يديك لأسفل، وأصابعك متجهة للأمام، ارفع جذعك وفخذيك عن الأرض، مع الحفاظ على استقامة جسمك، ركز وزنك على مرفقيك وقدميك، مع ثني أصابع القدمين باتجاه قصبة الساق، استخدم عضلات جذعك، وحافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
ركبتان مرتفعان
اركض في مكانك لمدة 30 ثانية، مع رفع ركبتيك لأعلى قدر الإمكان مع كل خطوة، ركز على رفع ركبتيك وخفضها بسرعة، حاول أن تجعل راحتي يديك أمامك عند مستوى الخصر ، مع محاولة "ضرب" ركبتك براحة يدك مع كل خطوة، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا النوع من التدريب قد يساعد في فقدان الدهون أكثر من التمارين الهوائية أو تمارين القوة التقليدية.
الطعنات
قف مع ضم قدميك، تقدم للأمام على قدمك اليمنى، مع إنزال حوضك نحو الأرض (وليس للأمام)، ثم أنزل نفسك حتى تنثني ركبتيك الأمامية والخلفية بزاوية 90 درجة قدر الإمكان، ثم ادفع للخلف بالساق الأمامية وعد إلى وضع البداية، بدل الساقين، كرر التمرين لمدة 30 ثانية، ويمكنك زيادة صعوبة هذا التمرين بالاندفاعات العكسية، أو تسهيله بتقليل إنزال جسمك بعمق.
تمرين الضغط والدوران
ابدأ بوضعية الضغط التقليدية، ابدأ بتمرين ضغط تقليدي، ولكن مع العودة للأعلى، انقل وزنك إلى جانبك الأيسر، أدر الجزء العلوي من جسمك ومد ذراعك اليمنى لأعلى نحو السقف. عد إلى وضعية البداية، ثم كرر التمرين مع الجانب الأيمن، كرر لمدة 30 ثانية.
لوح جانبي
استلقِ على جانبك الأيمن على سجادة التمرين، مع فرد ساقيك، وساقك اليسرى فوق اليمنى مباشرةً، حافظ على استقامة كاحليك وركبتيك ووركيك وجذعك، وادفع وزنك لأعلى على كوعك الأيمن المثني، والذي يجب أن يكون أسفل كتفك مباشرةً، ارفع وركيك وركبتيك وجذعك عن السجادة، حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية، ثم بدل الجانبين.
بذلك التمرين تكون قد انتهيت من تمرين السبع دقائق، ولرفع حسن فوائده وكرره مرتين إضافيتين.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
تعزز صحة القلب وتحمي العين، الفوائد الصحية للمانجو ومخاطر الإفراط في تناولها
تُعرف المانجو بـ "ملكة الفاكهة" في العديد من الثقافات، وهي فاكهة استوائية محبوبة ومنتشرة على نطاق واسع في أنحاء العالم، وتتميز بطعمها الحلو والمنعش وقوامها العصيري، فضلًا عن غناها بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تمنحها فوائد صحية جمة. ومع ذلك، مثل أي طعام آخر، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المانجو إلى بعض المخاطر والآثار الجانبية، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. الفوائد الصحية للمانجو تُعد المانجو كنزًا من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، مما يجعلها إضافة قيمة لأي نظام غذائي صحي. إليك أبرز فوائدها: غنية بالفيتامينات والمعادن فيتامين C: تُعد المانجو مصدرًا ممتازًا لفيتامين C، وهو مضاد أكسدة قوي يدعم الجهاز المناعي، ويُعزز إنتاج الكولاجين لصحة الجلد، ويُساعد في امتصاص الحديد. فيتامين A: تحتوي المانجو على كميات جيدة من فيتامين A (على شكل بيتا كاروتين)، وهو ضروري لصحة البصر، ويُعزز نمو الخلايا وتمايزها، ويُساهم في وظيفة المناعة. الفولات (فيتامين B9): تُعد الفولات مهمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، وهي ضرورية بشكل خاص للنساء الحوامل لتجنب عيوب الأنبوب العصبي لدى الأجنة. فيتامينات B الأخرى: تحتوي المانجو أيضًا على فيتامينات B مثل B6، التي تُساهم في وظائف الدماغ والجهاز العصبي. البوتاسيوم: يُعد البوتاسيوم معدنًا حيويًا للحفاظ على توازن السوائل في الجسم، ودعم وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم. مضادات الأكسدة القوية تحتوي المانجو على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة، بما في ذلك المانجيفيرين، الكيرسيتين، الكامبفيرول، البيتا كاروتين، واللوتين، وتُساعد هذه المركبات في مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم، والتي يمكن أن تُسبب تلفًا للخلايا وتُسهم في تطور الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. صحة الجهاز الهضمي الألياف الغذائية: المانجو مصدر جيد للألياف الغذائية، التي تُعزز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تحفيز حركة الأمعاء المنتظمة، ومنع الإمساك، ودعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. الإنزيمات الهاضمة: تحتوي المانجو على إنزيمات هاضمة مثل "الأميليز"، التي تُساعد على تكسير الكربوهيدرات المعقدة، مما يُسهل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. صحة القلب تُساهم الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة الموجودة في المانجو في صحة القلب والأوعية الدموية، ويُساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم، بينما تُساهم الألياف في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وتُقلل مضادات الأكسدة من الالتهاب والإجهاد التأكسدي، مما يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. صحة الجلد والشعر يُساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري للحفاظ على مرونة الجلد وشبابه، كما تُساعد مضادات الأكسدة في حماية الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس والتلوث، ويُعد فيتامين A ضروريًا لنمو الشعر الصحي وترطيبه. دعم صحة العين يُعد البيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم، ضروريًا لصحة العين والرؤية الليلية. كما تحتوي المانجو على اللوتين والزياكسانثين، وهما كاروتينات مهمة تُساعد في حماية العين من التلف الناتج عن الضوء الأزرق الضار وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر. مخاطر الإفراط في تناول المانجو على الرغم من الفوائد العديدة للمانجو، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يُسبب بعض الآثار الجانبية والمشاكل الصحية، خاصة بسبب محتواها من السكر والألياف: ارتفاع مستوى السكر في الدم المانجو فاكهة حلوة تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية (الفركتوز)، والإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وهو ما قد يكون مشكلة خاصة لمرضى السكري أو الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة به. مشاكل الجهاز الهضمي بينما تُعد الألياف مفيدة للهضم، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يُسبب مشاكل مثل الانتفاخ، الغازات، الإسهال، أو آلام في البطن، خاصة للأشخاص الذين لديهم جهاز هضمي حساس. زيادة الوزن على الرغم من أن المانجو قليلة السعرات الحرارية نسبيًا مقارنة بالحلويات المصنعة، إلا أن تناول كميات كبيرة منها بشكل منتظم يمكن أن يُساهم في زيادة السعرات الحرارية الإجمالية وبالتالي زيادة الوزن، خاصة إذا لم يتم حرق هذه السعرات الحرارية من خلال النشاط البدني. الحساسية بعض الأشخاص قد يُعانون من حساسية تجاه المانجو، ويمكن أن تتراوح الأعراض من حكة في الفم أو الشفاه إلى طفح جلدي، تورم، أو في الحالات الشديدة، صعوبة في التنفس، ويعود ذلك غالبًا إلى مركب "أوروشيول" الموجود في قشور المانجو التفاعل مع بعض الأدوية قد تحتوي المانجو على مركبات قد تتفاعل مع بعض الأدوية، مثل مميعات الدم، لذلك يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب في حال كنت تتناول أدوية معينة. فللاستفادة من فوائد المانجو وتجنب مخاطر الإفراط، يُوصى بتناولها باعتدال، وعادةً ما تُعتبر حصة واحدة (حوالي كوب من المانجو المقطعة) كافية لمعظم الأشخاص، ويُفضل تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصراوي
منذ 18 ساعات
- مصراوي
5 أسباب شائعة وراء حموضة المعدة.. لا تتجاهل السبب رقم 3
يعاني كثيرون من الشعور بالحرقة في أعلى البطن أو خلف عظمة الصدر، وهي ما تُعرف بـ"حموضة المعدة". وعلى الرغم من أنها مشكلة شائعة، إلا أن تجاهل أسبابها قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض بمرور الوقت. في هذا التقرير، نستعرض لكم 5 من أكثر الأسباب شيوعًا لهذه المشكلة، مع توضيح بسيط لكل منها ليساعدك على فهم ما يحدث داخل جسمك وكيفية التعامل معه بشكل أفضل، وفق موقع "وVerywellHealth "، "WebMD". ارتخاء الصمام المعدي عندما يضعف أو لا يغلق بشكل محكم الصمام العضلي الذي يربط بين المريء والمعدة، يرتد حمض المعدة إلى المريء فتسبب إحساسًا بالحرقان والحرقة. بعض الأطعمة والمشروبات المسرّعة للإفراز الحامضي أطعمة مثل: الأطعمة الدهنية والمقلية، الحمضيات، البندورة، الثوم، البصل، الشوكولاتة، القهوة، المشروبات الغازية، الحارّة والكحول. هذه المواد قد تُرخي الصمام وتزيد من إنتاج الحمض مما يفاقم الحموضة. حجم الوجبات وتوقيت الأكل تناول وجبات كبيرة، أو الأكل بسرعة، أو الاستلقاء مباشرةً بعد الأكل يعزز احتمال ارتجاع الحمض من المعدة إلى المريء. وهذا يحدث خاصة أثناء الليل. زيادة الضغط الداخلي كالسمنة أو الحمل الوزن الزائد، وخصوصًا الدهون حول البطن، يضغط على المعدة مما يدفع الحمض إلى الأعلى. كما أن الحمل يسبب ضغطًا داخليًا وهرمونات تُرخي الصمام العضلي، مما يزيد الحموضة عند الحوامل. عوامل طبية ونفسية تُسهّل ظاهرة الحموضة بعض الحالات الصحية مثل وجود فتق في الحجاب الحاجز (Hiatal Hernia)، أو أمراض الجهاز الهضمي، أو قد تسبب بعض الأدوية (مثل مضادات الالتهاب، أدوية ضغط الدم، والمهدئات) ارتجاع الحمض. كذلك، يرتبط التوتر والقلق بزيادة إنتاج حمض المعدة أو تغيير طريقة عمل الصمام مما يفاقم الحالة.
فيتو
منذ يوم واحد
- فيتو
قد يؤدي إلى الاكتئاب والهلوسة، أعراض قلة النوم وتأثير الحرمان منه على الجسم
يُعد النوم عاملًا حيويًا للصحة العامة والرفاهية، وتختلف الاحتياجات الفردية للنوم باختلاف المراحل العمرية، حيث يتأثر مقدار النوم المطلوب بالعديد من العوامل أبرزها العمر. ويُشير الخبراء إلى أن الشعور بالنعاس خلال النهار، حتى أثناء أداء الأنشطة الروتينية، يُعد مؤشرًا واضحًا على عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. احتياجات النوم حسب الفئة العمرية الرضع (0-3 أشهر): يحتاجون إلى 14-17 ساعة يوميًا. الرضع (4-11 شهرًا): تتراوح احتياجاتهم بين 12-15 ساعة يوميًا. الأطفال الصغار (1-2 سنة): يحتاجون لحوالي 11-14 ساعة يوميًا. أطفال ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): يوصى لهم بـ 10-13 ساعة يوميًا. الأطفال في سن المدرسة (6-13 عامًا): يحتاجون إلى 9-11 ساعة يوميًا. المراهقون (14-17 عامًا): تتراوح احتياجاتهم بين 8-10 ساعات يوميًا. معظم البالغين: يحتاجون من 7 إلى 9 ساعات، مع إمكانية تفاوت بسيط بين 6 و10 ساعات. كبار السن (65 عامًا فأكثر): يوصى لهم بـ 7-8 ساعات من النوم يوميًا. النساء الحوامل: غالبًا ما تحتاج النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى ساعات نوم أطول من المعتاد. يؤكد الخبراء أن الجسم لا يتكيف حقًا مع الحصول على كمية أقل من النوم المطلوب، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. إذا فات الشخص قسطًا كافيًا من النوم في الأيام السابقة، في نهاية المطاف، سيطالب الجسم ما لم يحصل عليه من النوم، مما يؤثر سلبًا على الإدراك وسرعة رد الفعل والوظائف الحيوية الأخرى. أهمية النوم العميق يتكون النوم من أربع مراحل بناءً على نشاط الدماغ، حيث تُعتبر المرحلتان الأوليان خفيفتين. تُعد المرحلة الثالثة "النوم العميق"، والتي تتميز بتباطؤ موجات الدماغ وصعوبة الاستيقاظ. خلال هذه المرحلة، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة، ويعزز النمو والتطور، ويقوي الجهاز المناعي، ويُجدد الطاقة لليوم التالي. أما نوم حركة العين السريعة (REM)، أو المرحلة R، فيبدأ بعد حوالي 90 دقيقة من الخلود إلى النوم. في هذه المرحلة، يزداد نشاط الدماغ، وتتحرك العينان بسرعة، ويتسارع النبض وضغط الدم والتنفس، ويتم فيها معظم الأحلام. يُعتبر نوم REM ضروريًا لعمليات التعلم والذاكرة، حيث يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم استيعابها خلال النهار وتخزينها في الذاكرة طويلة المدى. علامات شائعة لقلة النوم تتجاوز علامات عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مجرد الشعور بالتعب، وتشمل: الشعور بالنعاس أو النوم خلال النهار، خاصة أثناء الأنشطة الهادئة مثل الجلوس في السينما أو القيادة. النوم خلال 5 دقائق من الاستلقاء. النوم لفترات قصيرة خلال ساعات اليقظة (نومات قصيرة). الحاجة إلى منبه للاستيقاظ في الوقت المحدد يوميًا. الشعور بالخمول عند الاستيقاظ صباحًا أو طوال اليوم (خمول النوم). صعوبة النهوض من السرير يوميًا. تقلبات المزاج. النسيان. صعوبة التركيز على مهمة ما. النوم أكثر في الأيام التي لا يلزم فيها الاستيقاظ في وقت محدد. آثار الحرمان من النوم يُمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك: مشاكل في الذاكرة. الشعور بالاكتئاب. قلة الدافع. الانفعال. بطء رد الفعل. ضعف جهاز المناعة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض. شعور أقوى بالألم. زيادة احتمالية الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والنوبات القلبية، والسمنة. انخفاض الرغبة الجنسية. تجعد الجلد والهالات السوداء تحت العينين. الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. صعوبة في حل المشكلات واتخاذ القرارات. سوء اتخاذ القرارات. الهلوسة. تُؤكد الدراسات خطورة الحرمان من النوم، حيث يُظهر الأشخاص الذين ينامون قليلًا أداءً أسوأ في مهام تتطلب التنسيق أو التركيز، مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم، أو حتى أسوأ من الأشخاص الذين تناولوا الكحول، كما يؤثر الحرمان من النوم على كيفية تأثير الكحول على الجسم، حيث يكون الشخص المتعب أكثر تأثرًا بالكحول من الشخص الذي حصل على قسط كافٍ من الراحة. نصائح للحصول على نوم صحي لتحسين جودة النوم ومدته، يُمكن اتباع النصائح التالية: خصص وقتًا كافيًا للنوم: بالرغم من جداول الحياة المزدحمة، يجب إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم المريح ليلًا. حافظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. أنشئ ملاذًا للنوم: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة ودرجة حرارتها مريحة. استخدمها فقط للنوم والجماع والأنشطة الهادئة مثل القراءة. تجنب إدخال الشاشات الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون أو الهواتف المحمولة إلى غرفة النوم. اتبع روتينًا لوقت النوم: تجنب الأضواء الساطعة والوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم. جرب أنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل الاستحمام بماء ساخن. مارس الرياضة بانتظام: خصص حوالي 30 دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة، على الأقل 5 ساعات قبل النوم. خذ قيلولة عند الحاجة: إذا لزم الأمر، يمكنك أخذ قيلولة لا تتجاوز 30 دقيقة لتجنب الاستيقاظ متعبًا أو التأثير على جدول نومك الليلي. لا تجبر نفسك على النوم: إذا وجدت نفسك مستيقظًا، استيقظ وافعل شيئًا هادئًا ومريحًا، مثل القراءة، حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى. قد تساعد كتابة اليوميات على التخلص من الأفكار المزعجة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
