تعزيز المناعة عند الرجال... لماذا يُعتبر فيتامين "أ" ضرورياً؟
يعمل فيتامين أ على تعزيز وظائف الخلايا المناعية بطرق عدة، فهو يساهم في الحفاظ على سلامة الأغشية المخاطية التي تغطي الأنف، الفم، الجهاز التنفسي، والجهاز الهضمي، والتي تعتبر الخط الأول للدفاع ضد البكتيريا والفيروسات. هذه الأغشية، عندما تكون مدعومة بشكل كافٍ بفيتامين أ، تعمل كحاجز فعال يمنع دخول العوامل الممرضة إلى الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يُشجع فيتامين أ نمو وتمايز الخلايا اللمفاوية، وهي الخلايا المسؤولة عن إنتاج الأجسام المضادة ومهاجمة الخلايا المصابة، مما يعزز الاستجابة المناعية لدى الرجال.
تؤكد الدراسات العلمية أن نقص فيتامين أ يرتبط بضعف المناعة وزيادة قابلية الجسم للإصابة بالعدوى، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي والتهابات الجلد. ويكون هذا النقص أكثر تأثيرًا عند الرجال الذين يعانون من ضغوط نفسية أو أمراض مزمنة، حيث تقل قدرة جهازهم المناعي على التصدي للتحديات الصحية. كما أن فيتامين أ يساهم في تقليل الالتهابات المزمنة من خلال دوره كمضاد للأكسدة، ما يدعم الحفاظ على توازن جهاز المناعة ويقي من التفاعلات الالتهابية المفرطة التي قد تضر الجسم.
من الناحية الغذائية، يتواجد فيتامين أ في العديد من المصادر الطبيعية التي يجب على الرجال إدراجها في نظامهم الغذائي بشكل منتظم، مثل الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، والكبدة. ويُنصح بالاهتمام بتناول هذه الأطعمة خاصة في الفصول التي تزيد فيها معدلات الإصابة بالأمراض المعدية. مع ذلك، يجب توخي الحذر من الإفراط في تناول مكملات فيتامين أ دون إشراف طبي، لأن الجرعات العالية قد تسبب تسممًا أو آثارًا جانبية تؤثر سلبًا على الصحة.
لذا، من المهم أن يكون لدى الرجال وعي كافٍ بأهمية فيتامين أ ودوره الحيوي في تعزيز الجهاز المناعي، وأن يسعوا للحفاظ على توازنه من خلال التغذية السليمة ونمط الحياة الصحي. كما يُنصح بإجراء الفحوصات الدورية لتقييم مستويات الفيتامين في الجسم، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة للنقص، لضمان استجابة مناعية قوية تحمي الجسم من الأمراض وتدعم الصحة العامة.
في الختام، يمثل فيتامين أ دعامة أساسية لصحة الجهاز المناعي عند الرجال، فهو يعزز دفاعات الجسم ضد العدوى ويقلل من خطر الأمراض المزمنة التي قد تصيب الجهاز المناعي. الحفاظ على مستويات مناسبة من هذا الفيتامين يعزز من قدرة الجسم على مواجهة التحديات الصحية اليومية، ويضمن جودة حياة أفضل ونشاطًا متزايدًا للرجل في مختلف مراحل حياته.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
التحري
منذ 43 دقائق
- التحري
سحب مكملات حديد شائعة من الأسواق الأميركية.. ما السبب؟
سحبت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأميركية أكثر من 60 ألف عبوة من 3 أنواع من مكملات الحديد من California Gold Nutrition، بسبب خطورتها على الأطفال. وأوضحت اللجنة أن العبوات المسحوبة غير مناسبة للأطفال، ما قد يؤدي إلى تسمم حاد عند تناولها عن طريق الخطأ. وشملت عملية السحب منتجات: Daily Prenatal Multi (مكملات الفيتامينات المتعددة لما قبل الولادة). Ultamins Women's Multivitamin (مكملات الفيتامينات المتعددة للنساء). وينص القانون الفيدرالي على وجوب توفير 'عبوات مقاومة للأطفال' لأي مكملات غذائية تحتوي على الحديد، نظرا لأن الحديد بجرعات عالية يعد ساما جدا للأطفال. وإذا تم ابتلاع كمية كبيرة منه، فقد يؤدي إلى تسمم حاد يسبب أعراضا خطيرة مثل الغثيان والتقيؤ وآلام البطن، وقد يتطور الأمر إلى تلف الأعضاء أو نزيف داخلي أو حتى الوفاة. وتم بيع هذه المكملات في مواقع إلكترونية شهيرة مثل 'أمازون' وWalmart وTarget، بين يناير 2019 وأبريل 2025. وحثت اللجنة المستهلكين الذين اشتروا هذه المكملات على إغلاق العبوات فورا ووضعها بعيدا عن متناول الأطفال، والتواصل مع الشركة المصنعة iHerb لاسترداد أموالهم عبر البريد الإلكتروني، مع تقديم دليل على التخلص من المنتج. كما أوضحت اللجنة أن iHerb تتواصل مباشرة مع العملاء الذين اشتروا هذه المنتجات. وأشارت إلى أن هذه المكملات مخصصة للبالغين فقط، لذا فإن تركيز الحديد فيها مرتفع للغاية بالنسبة للأطفال، ما يشكل خطر تسمم خطير. (روسيا اليوم)
ليبانون 24
منذ 4 ساعات
- ليبانون 24
سحب مكملات حديد شائعة من الأسواق الأميركية.. ما السبب؟
سحبت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأميركية أكثر من 60 ألف عبوة من 3 أنواع من مكملات الحديد من California Gold Nutrition، بسبب خطورتها على الأطفال. وأوضحت اللجنة أن العبوات المسحوبة غير مناسبة للأطفال، ما قد يؤدي إلى تسمم حاد عند تناولها عن طريق الخطأ. وشملت عملية السحب منتجات: Daily Prenatal Multi (مكملات الفيتامينات المتعددة لما قبل الولادة). Ultamins Women's Multivitamin (مكملات الفيتامينات المتعددة للنساء). Ultamins Women's 50+ Multivitamin (مكملات الفيتامينات المتعددة للنساء فوق 50 عاما). وينص القانون الفيدرالي على وجوب توفير "عبوات مقاومة للأطفال" لأي مكملات غذائية تحتوي على الحديد، نظرا لأن الحديد بجرعات عالية يعد ساما جدا للأطفال. وإذا تم ابتلاع كمية كبيرة منه، فقد يؤدي إلى تسمم حاد يسبب أعراضا خطيرة مثل الغثيان والتقيؤ وآلام البطن، وقد يتطور الأمر إلى تلف الأعضاء أو نزيف داخلي أو حتى الوفاة. وتم بيع هذه المكملات في مواقع إلكترونية شهيرة مثل "أمازون" وWalmart وTarget، بين يناير 2019 وأبريل 2025. وحثت اللجنة المستهلكين الذين اشتروا هذه المكملات على إغلاق العبوات فورا ووضعها بعيدا عن متناول الأطفال، والتواصل مع الشركة المصنعة iHerb لاسترداد أموالهم عبر البريد الإلكتروني، مع تقديم دليل على التخلص من المنتج. كما أوضحت اللجنة أن iHerb تتواصل مباشرة مع العملاء الذين اشتروا هذه المنتجات. وأشارت إلى أن هذه المكملات مخصصة للبالغين فقط، لذا فإن تركيز الحديد فيها مرتفع للغاية بالنسبة للأطفال، ما يشكل خطر تسمم خطير. (روسيا اليوم)
النهار
منذ 10 ساعات
- النهار
جسم المرأة بعد الأربعين...بماذا ينصح خبراء التغذية؟
تبدو مرحلة الأربعينات مفصلية في الأذهان بالنسبة للمرأة. فتغييرات كثيرة تحصل في جسمها من النواحي كافة، ويبدو ان جسم المرأة بعد الأربعين لا يعود كما كان قبلها، خصوصاً مع اقترابها من مرحلة انقطاع الطمث أو ما كان يُعرف سابقاً بسن اليأس. في حديثها مع "النهار" توضح الخبيرة في علم التغذية الدكتورة نيفين بشير ان الافكار الشائعة حول هذه المرحلة كثيرة وثمة حاجة إلى المعرفة والوعي للتعامل معها بشكل أفضل لتتحول إلى مرحلة ذهبية في حياة المرأة. ما الأفكار الخاطئة المرتبطة بمرحلة الأربعينات في حياة المرأة؟ وفق ما توضحه بشير لم تحصل تغييرات كثيرة عن التوصيات التي كانت معتمدة بشأن المراة بعد الاربعين ونمط الحياة المناسب لها. لكن التغيير الاهم لا يرتبط بمرحلة الأربعينات من حيث السن، بل ببلوغ مرحلة انقطاع الطمث التي تعتبر في الواقع مفصلية في حياة المرأة. فعندما تبلغ المرأة مرحلة انقطاع الطمث أو ما قبل اانقطاع الطمث في هذه المرحلة العمرية، لا بد من التعامل معها بالشكل الصحيح ووفق معايير معينة. - من النظام الغذائي المتوازن إلى النظام الغذائي بالبروتينات: كان هناك تركيز سابقاً على النظام الغذائي المتوازن الذي على المراة اتباعه والتقيد به في هذه المرحلة من حياتها حفاظاً على صحتها ورشاقتها. وإذ يبقى ذلك صحيحاً اليوم، إلا أن ما استجد ضمن المعايير والتوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي الذي يجب اتباعه هو ضرورة التركيز على البروتينات في نظامها الغذائي بشكل أساسي حفاظاً على الكتلة العضلية لديها. وبالتالي من المفترض بها الحصول على ما لا يقل عن 0,8 غ/كيلوغرام من وزنها. كما يمكن زيادة هذه الكمية من البروتينات بحسب حاجات جسمها وبحسبب معدل ممارسة الرياضة. - النشويات بين الأمس واليوم: لطالما كانت النشويات من المجموعات الغذائية التي تحيط بها السلبية ويسود اعتقاد بأمنه يجب تجنبها لخفض الوزن. بشكل خاص بالنسبة للمراة، كان المطلوب من المرأة لتحافظ على رشاقتها في مرحلة يمكن أن تكون فيها أكثر عرضة لزيادة الوزن، أن تتجنب تناول النشويات. في الواقع، ما توصي به بشير اليوم هو التركيز على النشويات المركبة التي تعتبر الاختيار الافضل لها، بما أن النشويات ضرورية. فيمكن تناول خبز الشوفان والخبز الكامل الغذائي فيما تتجنب النشويات المصنعة مثل المعكرونة والأرز. - عناصر غذائية ضرورية أكثر من اي وقت مضى: من المهم أن تركز المرأة في هذه المرحلة العمرية على الفيتامينات والمعادن بشكل خاص وعلى مضادات الأكسدة لأنها تميل في ذهه المرحلة العمرية إلى خسارة الكثير من الأملاح المعدنية والفيتامينات، خصوصاً تلك المفيدة للعظام كالكالسيوم والفيتامين د والمغنيزيوم أيضاً للحد من التشنجات العضلية وضبط المزاج. هي تحتاج أيضاً إلى الفيتامينات المركبة الضرورية لها. كما يجب أن تركز على مضادات الأكسدة حتى تحارب الجذريات الحرة وتنجح في إخراج السموم من جسمها نتيجة التلوث وغيره. -الدهون بين المسموح والممنوع: لا تعتبر كافة الدهون ممنوعة وضرورة ولا يطلب تجنبها كلها. لذلك تنصح بشير بالتركيز على الدهون الصحية والمفيدة مثل الأوميغا 3 و6 حفاظاً على قدراتها الذهنية والذاكرة. وهذه الدهون موجودة بشكل خاص في الأسماك. علماً انه ضمن النظام الغذائي المتوسطي الذي من المهم التركيز عليه يجب تناول السمك 3 مرات في الأسبوع، خصوصاً السمك الغني بالدهون مثل السلمون. -الرياضة لها أصول: صحيح أن الرياضة مهمة بالمطلق، لكن بشكل خاص يجب الدمج بين رياضة الكارديو ورياضة رفع الأوان بالتنسيق مع اختصاصية التغذية والمدرب الرياضي لبناء العضلات. إذ أنه مع التقدم بالسن، من الطبيعي أن تنخفض الكتلة العضلية. لذلك، من المهم التركيز على البروتينات في الغذاء إلى جانب الرياضة التي تساعد على بناء العضلات بالاعتماد على هذه البروتينات. فهذا ما يحمي الجسم من الإصابات والكسور مع التقدم بالسن.
