جسم المرأة بعد الأربعين...بماذا ينصح خبراء التغذية؟
ما الأفكار الخاطئة المرتبطة بمرحلة الأربعينات في حياة المرأة؟
وفق ما توضحه بشير لم تحصل تغييرات كثيرة عن التوصيات التي كانت معتمدة بشأن المراة بعد الاربعين ونمط الحياة المناسب لها. لكن التغيير الاهم لا يرتبط بمرحلة الأربعينات من حيث السن، بل ببلوغ مرحلة انقطاع الطمث التي تعتبر في الواقع مفصلية في حياة المرأة. فعندما تبلغ المرأة مرحلة انقطاع الطمث أو ما قبل اانقطاع الطمث في هذه المرحلة العمرية، لا بد من التعامل معها بالشكل الصحيح ووفق معايير معينة.
- من النظام الغذائي المتوازن إلى النظام الغذائي بالبروتينات: كان هناك تركيز سابقاً على النظام الغذائي المتوازن الذي على المراة اتباعه والتقيد به في هذه المرحلة من حياتها حفاظاً على صحتها ورشاقتها. وإذ يبقى ذلك صحيحاً اليوم، إلا أن ما استجد ضمن المعايير والتوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي الذي يجب اتباعه هو ضرورة التركيز على البروتينات في نظامها الغذائي بشكل أساسي حفاظاً على الكتلة العضلية لديها. وبالتالي من المفترض بها الحصول على ما لا يقل عن 0,8 غ/كيلوغرام من وزنها. كما يمكن زيادة هذه الكمية من البروتينات بحسب حاجات جسمها وبحسبب معدل ممارسة الرياضة.
- النشويات بين الأمس واليوم: لطالما كانت النشويات من المجموعات الغذائية التي تحيط بها السلبية ويسود اعتقاد بأمنه يجب تجنبها لخفض الوزن. بشكل خاص بالنسبة للمراة، كان المطلوب من المرأة لتحافظ على رشاقتها في مرحلة يمكن أن تكون فيها أكثر عرضة لزيادة الوزن، أن تتجنب تناول النشويات. في الواقع، ما توصي به بشير اليوم هو التركيز على النشويات المركبة التي تعتبر الاختيار الافضل لها، بما أن النشويات ضرورية. فيمكن تناول خبز الشوفان والخبز الكامل الغذائي فيما تتجنب النشويات المصنعة مثل المعكرونة والأرز.
- عناصر غذائية ضرورية أكثر من اي وقت مضى: من المهم أن تركز المرأة في هذه المرحلة العمرية على الفيتامينات والمعادن بشكل خاص وعلى مضادات الأكسدة لأنها تميل في ذهه المرحلة العمرية إلى خسارة الكثير من الأملاح المعدنية والفيتامينات، خصوصاً تلك المفيدة للعظام كالكالسيوم والفيتامين د والمغنيزيوم أيضاً للحد من التشنجات العضلية وضبط المزاج. هي تحتاج أيضاً إلى الفيتامينات المركبة الضرورية لها. كما يجب أن تركز على مضادات الأكسدة حتى تحارب الجذريات الحرة وتنجح في إخراج السموم من جسمها نتيجة التلوث وغيره.
-الدهون بين المسموح والممنوع: لا تعتبر كافة الدهون ممنوعة وضرورة ولا يطلب تجنبها كلها. لذلك تنصح بشير بالتركيز على الدهون الصحية والمفيدة مثل الأوميغا 3 و6 حفاظاً على قدراتها الذهنية والذاكرة. وهذه الدهون موجودة بشكل خاص في الأسماك. علماً انه ضمن النظام الغذائي المتوسطي الذي من المهم التركيز عليه يجب تناول السمك 3 مرات في الأسبوع، خصوصاً السمك الغني بالدهون مثل السلمون.
-الرياضة لها أصول: صحيح أن الرياضة مهمة بالمطلق، لكن بشكل خاص يجب الدمج بين رياضة الكارديو ورياضة رفع الأوان بالتنسيق مع اختصاصية التغذية والمدرب الرياضي لبناء العضلات. إذ أنه مع التقدم بالسن، من الطبيعي أن تنخفض الكتلة العضلية. لذلك، من المهم التركيز على البروتينات في الغذاء إلى جانب الرياضة التي تساعد على بناء العضلات بالاعتماد على هذه البروتينات. فهذا ما يحمي الجسم من الإصابات والكسور مع التقدم بالسن.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 5 ساعات
- ليبانون 24
لماذا يجب أن تكون البطاطا جزءًا من نظامك الغذائي؟
تُعد البطاطا من أكثر الخضراوات استهلاكًا في العالم، وتتميّز بأنها متعددة الاستخدامات، سواء كانت مسلوقة، مشوية، أو مقلية. وبالإضافة إلى طعمها اللذيذ، فإن البطاطا تحمل العديد من الفوائد الصحية والغذائية التي قد يجهلها الكثيرون. 1. مصدر غني بالطاقة البطاطا غنية بالكربوهيدرات، وهي مصدر أساسي للطاقة في الجسم. لذلك، تُعتبر خيارًا ممتازًا للرياضيين أو من يحتاجون لطاقة مستمرة خلال اليوم. 2. غنية بالفيتامينات والمعادن تحتوي البطاطا على العديد من الفيتامينات مثل: • فيتامين C: يقوي المناعة ويحافظ على صحة الجلد. • فيتامين B6: مهم لوظائف الدماغ والجهاز العصبي. • البوتاسيوم: يساهم في خفض ضغط الدم ويحافظ على صحة القلب. 3. مفيدة للهضم البطاطا المسلوقة تحتوي على ألياف غذائية تساعد في تحسين عملية الهضم، وتمنع الإمساك، وتعزز صحة الجهاز الهضمي. 4. تقوية المناعة بفضل محتواها من فيتامين C ومضادات الأكسدة، تساهم البطاطا في تعزيز جهاز المناعة ومحاربة الالتهابات. 5. دعم صحة القلب الألياف، البوتاسيوم، ومضادات الأكسدة الموجودة في البطاطا تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، مما يدعم صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 6. تحسين وظائف الدماغ البطاطا تحتوي على الحديد والمغنيسيوم وفيتامين B6، وهي عناصر مهمة لتحسين التركيز والوظائف العقلية. 7. خالية من الدهون والكوليسترول عند تناولها بطريقة صحية (مثل السلق أو الشوي)، فإن البطاطا لا تحتوي على دهون أو كوليسترول، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للأنظمة الغذائية الصحية.
التحري
منذ 7 ساعات
- التحري
سحب مكملات حديد شائعة من الأسواق الأميركية.. ما السبب؟
سحبت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأميركية أكثر من 60 ألف عبوة من 3 أنواع من مكملات الحديد من California Gold Nutrition، بسبب خطورتها على الأطفال. وأوضحت اللجنة أن العبوات المسحوبة غير مناسبة للأطفال، ما قد يؤدي إلى تسمم حاد عند تناولها عن طريق الخطأ. وشملت عملية السحب منتجات: Daily Prenatal Multi (مكملات الفيتامينات المتعددة لما قبل الولادة). Ultamins Women's Multivitamin (مكملات الفيتامينات المتعددة للنساء). وينص القانون الفيدرالي على وجوب توفير 'عبوات مقاومة للأطفال' لأي مكملات غذائية تحتوي على الحديد، نظرا لأن الحديد بجرعات عالية يعد ساما جدا للأطفال. وإذا تم ابتلاع كمية كبيرة منه، فقد يؤدي إلى تسمم حاد يسبب أعراضا خطيرة مثل الغثيان والتقيؤ وآلام البطن، وقد يتطور الأمر إلى تلف الأعضاء أو نزيف داخلي أو حتى الوفاة. وتم بيع هذه المكملات في مواقع إلكترونية شهيرة مثل 'أمازون' وWalmart وTarget، بين يناير 2019 وأبريل 2025. وحثت اللجنة المستهلكين الذين اشتروا هذه المكملات على إغلاق العبوات فورا ووضعها بعيدا عن متناول الأطفال، والتواصل مع الشركة المصنعة iHerb لاسترداد أموالهم عبر البريد الإلكتروني، مع تقديم دليل على التخلص من المنتج. كما أوضحت اللجنة أن iHerb تتواصل مباشرة مع العملاء الذين اشتروا هذه المنتجات. وأشارت إلى أن هذه المكملات مخصصة للبالغين فقط، لذا فإن تركيز الحديد فيها مرتفع للغاية بالنسبة للأطفال، ما يشكل خطر تسمم خطير. (روسيا اليوم)
ليبانون 24
منذ 10 ساعات
- ليبانون 24
سحب مكملات حديد شائعة من الأسواق الأميركية.. ما السبب؟
سحبت لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأميركية أكثر من 60 ألف عبوة من 3 أنواع من مكملات الحديد من California Gold Nutrition، بسبب خطورتها على الأطفال. وأوضحت اللجنة أن العبوات المسحوبة غير مناسبة للأطفال، ما قد يؤدي إلى تسمم حاد عند تناولها عن طريق الخطأ. وشملت عملية السحب منتجات: Daily Prenatal Multi (مكملات الفيتامينات المتعددة لما قبل الولادة). Ultamins Women's Multivitamin (مكملات الفيتامينات المتعددة للنساء). Ultamins Women's 50+ Multivitamin (مكملات الفيتامينات المتعددة للنساء فوق 50 عاما). وينص القانون الفيدرالي على وجوب توفير "عبوات مقاومة للأطفال" لأي مكملات غذائية تحتوي على الحديد، نظرا لأن الحديد بجرعات عالية يعد ساما جدا للأطفال. وإذا تم ابتلاع كمية كبيرة منه، فقد يؤدي إلى تسمم حاد يسبب أعراضا خطيرة مثل الغثيان والتقيؤ وآلام البطن، وقد يتطور الأمر إلى تلف الأعضاء أو نزيف داخلي أو حتى الوفاة. وتم بيع هذه المكملات في مواقع إلكترونية شهيرة مثل "أمازون" وWalmart وTarget، بين يناير 2019 وأبريل 2025. وحثت اللجنة المستهلكين الذين اشتروا هذه المكملات على إغلاق العبوات فورا ووضعها بعيدا عن متناول الأطفال، والتواصل مع الشركة المصنعة iHerb لاسترداد أموالهم عبر البريد الإلكتروني، مع تقديم دليل على التخلص من المنتج. كما أوضحت اللجنة أن iHerb تتواصل مباشرة مع العملاء الذين اشتروا هذه المنتجات. وأشارت إلى أن هذه المكملات مخصصة للبالغين فقط، لذا فإن تركيز الحديد فيها مرتفع للغاية بالنسبة للأطفال، ما يشكل خطر تسمم خطير. (روسيا اليوم)
