للعروس: نصائح لحياة صحية سعيدة خالية من الأمراض

يتطلّب الحفاظ على الصحة نمط حياة صحياً متكاملاً من كل النواحي. ولأن الصحة والتغذية مترابطتان، لذلك يعتبر أفضل أسلوب حياة للحفاظ على وزن صحي دائم هو إيجاد توازن بين الغذاء السليم، النشاط البدني والعادات اليومية التي تدعم صحة الجسم والعقل. لا يتعلق الأمر بالحرمان أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط، بل هو أسلوب حياة شامل يضمن صحة دائمة وسعادة نفسية، وقد يكون مفتاحك لحياة زوجية صحية ناجحة.الحياة الصحية جزء من الحياةحسب ما أورده موقع MedicineNet العلمي، فإن جعل العادات الصحية جزءاً من حياتكِ اليومية يعني أنكِ أقل عرضة للإصابة بالأمراض، سواء كان مرض السكري أو أمراض القلب أو حتى السرطان، لكن العيش بأسلوب حياة صحي يتطلّب جهداً مستمراً ومنسّقاً. إليك 10 نصائح لأسلوب حياة صحي:تناولي مجموعة متنوّعة من الأطعمة التي تشمل الفاكهة والخضروات والبقول والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. حاولي تناول 5 حصص على الأقل (400 جرام) من الفواكه والخضروات كل يوم، وخاصة الطازجة والموسمية. قومي بإدراج الأسماك الدهنية في نظامكِ الغذائي، لأن أحماض أوميغا3 الدهنية يمكن أن تساعد في منع الأمراض الالتهابية مثل أمراض القلب.قللي من تناول الملح: يجب ألا يتجاوز استهلاككِ اليومي من الملح 1 جرام (أو ملعقة صغيرة). أضيفي كمية أقل من الملح عند تحضير وجبتكِ، وقومي بالحدّ من كمية المنتجات عالية الصوديوم مثل صلصة الصويا، وتجنّبي الوجبات الخفيفة المالحة لأن تقليل كمية الصوديوم في نظامك الغذائي يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.الحدّ من تناول السكر: يمكنكِ تحقيق ذلك من خلال تجنّب الوجبات الخفيفة والحلوى والمشروبات المحلاة، مثل عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية. يجنّبك تقليل تناول السكر من احتمال الإصابة بأمراض، مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.تجنّبي الدهون غير الصحية: يجب أن تشكل الدهون 30% فقط من إجمالي استهلاككِ للطاقة. تناولي الدهون غير المشبّعة، مثل زيت الزيتون والأسماك والمكسرات والبذور والأفوكادو، وتجنّبي الدهون المشبّعة مثل اللحوم الحمراء والزبدة والجبن، وكذلك الدهون المتحوّلة مثل الأطعمة المخبوزة والأطعمة الجاهزة للأكل.حافظي على ترطيب جسمكِ جيداً: تذكّري أن تشربي 8 أكواب من الماء يومياً. يتكوّن جسمكِ من 80 % من الماء، والماء ضروري لوظيفة الأمعاء المنتظمة والأداء العضلي الأمثل وصحة المناعة والجلد. إن عدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبّب الجفاف والتعب والصداع وجفاف الجلد وضعف المناعة.ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً أو 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. سواء كان ذلك من خلال المشي أو الركض أو السباحة أو تمارين البيلاتس في المنزل، فالهدف هو البقاء نشطة بدنياً. لا تساعدكِ التمارين الرياضية على الحفاظ على وزن صحي فحسب، بل تقلل أيضاً من خطر الإصابة بالأمراض.الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد: هناك ارتباط قوي بين النوم والجهاز المناعي. الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يشفي ويقوّي جسمكِ أثناء نومكِ. النوم الجيد أمر حيوي لصحتكِ الجسدية والعقلية.احمي نفسكِ من الشمس: يرتبط التعرّض المتكرر والطويل لأشعة الشمس بخطر أكبر للإصابة بسرطان الجلد. تجنّبي البقاء في الشمس لفترة طويلة، وتأكّدي من حماية نفسكِ من أشعة الشمس باستخدام واقي الشمس والملابس ذات الأكمام الطويلة عندما تكونين في الخارج.إدارة التوتر: يُعرف التوتر بأنه محفّز للعديد من الأمراض من الصداع النصفي إلى مشاكل القلب. ابحثي عن طرق لتخفيف التوتر، سواء كان ذلك من خلال مشاهدة فيلم مضحك، أو الرسم، أو المشي لمسافات طويلة، أو العمل في الحديقة، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو الاسترخاء في حمام الفقاعات. هناك طريقة أخرى فعّالة للتخلص من الأفكار السلبية وهي التحدث إلى أصدقائكِ وأفراد عائلتكِ. إن مشاركة مشاعركِ مع الأشخاص الذين تثقين بهم يمكن أن يخفف التوتر ويساعدكِ على التخلص من هذه الحالة.تناولي الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعدكِ على الشعور بالشبع وهي مثالية لفقدان الوزن. توجد الألياف في الفاكهة والخضار والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة، والفول والبازلاء والعدس، وغيرها.ما رأيك بالاطلاع إلى تجربتي مع التهاب القولون…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 11 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : 12 أكلة تسبب ارتفاع ضغط الدم.. منها الآيس كريم

الاثنين 16 يونيو 2025 01:30 مساءً نافذة على العالم - ارتفاع ضغط الدم أحد أهم المشكلات الصحية التي يجب عليك التوازن في نظامك الغذائي والحركي والحياتي لكي تتجنب الارتفاعات العشوائية فيه، فمضاعفاته خطيرة قد تصل حد الإصابة بالمشكلات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها. أطعمة ترفع ضغط الدم وفقًا لتقرير نشر في موقع Very Well Health، فهناك قائمة من الأطعمة التي ترفع مستويات ضغط الدم بشكل سريع، وغالبًا ما تكون هذه الوجبات غير منزلية غنية بالصوديوم والدهون المشبعة، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الضغط بشكل كبير وسريع. رقائق البطاطس تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون المشبعة وتركيز عالٍ في الصوديوم، ما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم وبالتالي رفع ضغط الدم في الأوعية. اللحوم المصنعة تحتوي على 249 ملغ من الصوديوم، مثل لحوم النقانق واللحم المقدد، وهي غنية بالصوديوم والدهون المشبعة وتؤثر سلبًا على مستويات ضغط الدم بشكل سريع. المخللات تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والأملاح، ترفع ضغط الدم بشكل سريع. الزيتون الزيتون الأخضر بشكل خاص يحتوي على 62 ملغ من الصوديوم، ونقع الزيتون في محلول ملحي يؤدي إلى رفع مستويات ضغط الدم بشكل سريع. البطاطس المقليّة أحد أهم الأكلات الشائعة التي تحتوي على حوالي 143 ملغ من الصوديوم، فهي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون وتؤثر سلبًا على مستويات ضغط الدم وتعمل على رفع مستويات الكوليسترول وقد تعمل على تضييق الأوعية الدموية. الزبدة تحتوي على 7 جرامات من الدهون المشبعة، من الأطعمة التي يُنصح بتجنبها عند محاولة خفض ضغط الدم، وخاصة الزبدة المملحة التي تحتوي الملعقة الواحدة منها على 11 جراما من الدهون. اللحوم الحمراء هذه الأطعمة غنية بالصوديوم والدهون المشبعة، يجب تجنب تناولها بكميات كبيرة لأنها تؤدي لارتفاع ضغط الدم. زيت جوز الهند يحتوي على نسبة من الدهون المشبعة تتعدى 11 جرام، ويجب تجنبه لمرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى ارتفاع نسب الكوليسترول. الآيس كريم والذي يحتوي على سكر بحوالي 14 جراما ودهون مشبعة حوالي أربعة جرام، فالسكر يعمل على رفع ضغط الدم من خلال عمليات كيميائية تخفض أكسيد النيتريك. الصودا تحتوي على كم هائل من السكر والصوديوم، تعمل على زيادة الوزن وترفع مستويات ضغط الدم. الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة تحتوي على كم هائل من الصوديوم والملح المضاف، تعمل على زيادة نسب الدهون المشبعة في الجسم، تضر بصحة القلب والضغط.

مصرس

منذ 14 ساعات

• مصرس

أضرار العرقسوس، خطر على مرضى القلب والكلى والحوامل

أضرار العرقسوس، العرقسوس من الأعشاب الشهيرة التي عرفت منذ القدم وهو يقدم كمشروب شعبى وكان يستخدم في الطب القديم وحاليا يدخل فى صناعة الأدوية ومستحضرات التجميل. وأضرار العرقسوس، عديدة للاسف رغم قيمته الغذائية وفوائده العظيمة ولكن لا يجوز تناوله بإفراط حفاظا على الصحة.وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن العرقسوس (أو السوس) هو نبات عشبي يستخدم منذ آلاف السنين في الطب الشعبي والشرقي، ويشتهر بمذاقه الحلو ومفعوله المهدئ، ويستخدم العرقسوس في صناعة المشروبات والحلويات، ويعتقد أن له فوائد صحية عديدة، منها تخفيف التهابات الحلق وقرحة المعدة، إلا أن الإفراط في تناوله أو استخدامه بشكل غير معتدل قد يؤدي إلى أضرار صحية جسيمة.أضرار العرقسوس أضرار العرقسوس على الصحة وأضافت مرام، أن من أضرار العرقسوس: * ارتفاع ضغط الدم من أبرز وأخطر أضرار العرقسوس، وذلك بسبب احتوائه على مادة "الجليسيريزين"، التي تؤدي إلى احتباس الصوديوم والماء في الجسم وفقدان البوتاسيوم، مما يرفع ضغط الدم، والأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أو أولئك المعرضون له ينصحون بالامتناع عن تناوله تماما. * تناول العرقسوس بشكل منتظم أو بكميات كبيرة قد يؤدي إلى نقص حاد في البوتاسيوم في الدم، وهي حالة تعرف ب"نقص بوتاسيوم الدم"، هذا النقص يمكن أن يسبب ضعف في العضلات، واضطراب في نبضات القلب، وإرهاق عام، وتشنجات عضلية. * نتيجة لانخفاض البوتاسيوم واحتباس السوائل، قد يعاني الشخص من اضطرابات في نظم القلب، وقد يصل الأمر إلى قصور في عضلة القلب في بعض الحالات الشديدة، لذلك، يعتبر العرقسوس خطرا على مرضى القلب. * تشير الدراسات إلى أن العرقسوس يمكن أن يؤثر على توازن الهرمونات الجنسية، حيث يقلل من مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال عند تناوله بكثرة، وقد يؤدي إلى اضطراب في الدورة الشهرية لدى النساء. * يحذر بشدة من تناول العرقسوس أثناء فترة الحمل، لأنه قد يؤدي إلى زيادة خطر الولادة المبكرة، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة، وتأثيرات على نمو دماغ الجنين، لذا على النساء الحوامل تجنبه تماما. * العرقسوس قد يتفاعل مع العديد من الأدوية، خاصة مدرات البول، وأدوية القلب، والستيرويدات، ومضادات التخثر، وهذه التفاعلات قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، لذا من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول العرقسوس إذا كنت تتناول أدوية. * احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم قد يضع عبئا إضافيا على الكلى، وقد يفاقم مشاكل القصور الكلوي لدى من يعانون من أمراض الكلى المزمنة. * على الرغم من أن البعض يستخدم العرقسوس لعلاج حرقة المعدة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الانتفاخ، والغثيان، والإسهال أو الإمساكوتابعت، العرقسوس نبات له تاريخ طويل في الطب الشعبي، ولكن أضراره الصحية عند الإفراط في تناوله كثيرة وخطيرة، لذا لا يجب استهلاك العرقسوس بكميات كبيرة أو لفترات طويلة دون إشراف طبي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، ضغط الدم، الكلى، أو النساء الحوامل، ومن الأفضل دائما الاعتدال في الاستهلاك أو البحث عن بدائل طبيعية أقل ضررا.أبرزها أمراض القلب وتسوس الأسنان، احذري أضرار الشيكولاتةأضرار الحرنكش، تصل إلى التسمم.. احذر الإفراط في تناوله ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

مصرس

منذ 14 ساعات

• مصرس

الحرنكش يعالج نزلات البرد والإنفلونزا ويحمي من السرطان

فوائد الحرنكش، الحرنكش من الفاكهة الشعبية الموسمية الشهيرة التى لها مذاق لاذع ومميز وعشاق كثيرون من الكبار والصغار، لذا يزداد الإقبال على تناوله. وفوائد الحرنكش، عديدة لقيمته الغذائية العالية حيث يحتوى على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.وتقول الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، إن الحرنكش، أو كما يعرف في بعض المناطق ب"عنب الثعلب" أو "الفيساليس"، هو فاكهة صغيرة الحجم، صفراء اللون، تنمو داخل قشرة ورقية تشبه الغلاف الجاف.وتنتمي هذه الفاكهة إلى عائلة الباذنجانيات، وتزرع في العديد من البلدان حول العالم، بما في ذلك مصر، والهند، وأمريكا الجنوبية، ورغم صغر حجمها، إلا أن الحرنكش يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة والمركبات النشطة التي تجعله غذاء صحي ذا فوائد عظيمة.فوائد الحرنكش فوائد الحرنكش للصحة وأضافت مرام، أن من فوائد الحرنكش التى تدفعنا لتناوله:- * الحرنكش غني بفيتامين C، وهو من الفيتامينات الضرورية لتقوية جهاز المناعة، وزيادة قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، خاصة نزلات البرد والإنفلونزا. * يحتوي الحرنكش على مركبات الفلافونويد، والبوليفينول، وبيتا كاروتين، وهي مضادات أكسدة قوية تساعد على مكافحة الجذور الحرة، التي تسبب تلف الخلايا وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. * تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الحرنكش قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيد لمرضى السكري أو المعرضين للإصابة به، كما أن احتواءه على نسبة جيدة من الألياف يساعد في إبطاء امتصاص السكر في الجسم. * الحرنكش يحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في تنظيم ضغط الدم، ويقلل من تأثير الصوديوم في الجسم، كما أن مضادات الأكسدة والألياف تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار، مما ينعكس إيجابا على صحة القلب والأوعية الدموية. * الحرنكش قد يمتلك تأثيرا واقيا للكبد، حيث يساعد في تنقية الجسم من السموم، وتحسين وظائف الكبد. * بفضل احتوائه على البيتا كاروتين (الذي يتحول إلى فيتامين A في الجسم)، يعتبر الحرنكش مفيد لصحة العين، ويساهم في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بتقدم العمر مثل التنكس البقعي. * الحرنكش منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف، مما يجعله خيار ممتاز لمن يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، الألياف تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقلل من الرغبة في تناول الطعام الزائد. * الألياف الغذائية الموجودة في الحرنكش تساهم في تحسين حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتنظيم عملية الهضم.القيمة الغذائية للحرنكش واستعرضت أخصائية التغذية العلاجية، القيمة الغذائية للحرنكش (لكل 100 جرام تقريبًا): * السعرات الحرارية: حوالي 53 سعرة * البروتين: 1.9 جرام * الدهون: 0.7 جرام * الكربوهيدرات: 11.2 جرام * الألياف: 4.9 جرام * فيتامين C: حوالي 11 ملج * فيتامين A: بنسبة جيدة * الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم بنسب معتدلةطرق تناول الحرنكش:وتابعت، يمكن تناوله طازجا كوجبة خفيفة، أو يضاف إلى السلطات والعصائر، كما يستخدم في صنع المربى أو الحلويات، ويمكن تجفيفه أو طحنه واستخدامه كمكمل غذائي.محاذير تناول الحرنكش واوضحت الدكتورة مرام عيسى أخصائية التغذية العلاجية، أنه يجب عدم تناول كميات كبيرة جدا من الحرنكش دفعة واحدة، خاصة لمن يعانون من مشكلات في الكلى وينصح بتناول الثمار الناضجة فقط، إذ إن الثمار غير الناضجة قد تحتوي على مركبات قد تكون ضارة عند استهلاكها بكثرة، والحرنكش فاكهة طبيعية صغيرة الحجم، لكنها غنية بالفوائد الصحية التي تدعم الجسم وتحميه من العديد من الأمراض، لذا يمكن إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن، للاستفادة من خصائصه الفريدة، شرط تناوله باعتدال.فوائد اللوز، يحسن وظائف الدماغ ويحمي من أمراض القلب والسرطانفوائد الفول السوداني، لصحة القلب وحمايتك من السكري وتقوية ذاكرتك ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا