صيام صحي وآمن لمرضى السكري والقلب

لكبيرة التونسي (أبوظبي)
يمثل شهر رمضان تحدياً صحياً كبيراً لمرضى السكري والقلب، حيث يتطلب الحفاظ على مستويات السكر وضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية مراقبة مستمرة، كما يمكن أن يؤثر الصيام الطويل على استقرار الحالة الصحية إذا لم يتم الالتزام بإرشادات صحية صارمة.
تحدٍ رئيسي
من أجل صيام صحي وآمن، تقدم الدكتورة بشاير غياث، استشارية أمراض القلب بمستشفى هيلث بوينت، بعض الإرشادات الطبية قائلة، إن التحدي الرئيسي الذي يتعرض له مرضى السكري والقلب خلال شهر رمضان يكمن في الحفاظ على استقرار مستويات سكر الدم وتجنب التوتر والإرهاق الذي قد يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية، موضحة أن الصيام لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض مستويات سكر الدم أو ارتفاعه؛ خصوصاً مع الإهمال في مواعيد تناول الأدوية والوجبات، في حين قد يعاني مرضى القلب من الجفاف واختلال توازن في الكهارل (الإلكتروليت) أو تقلبات في ضغط الدم، بسبب عدم انتظام تناول السوائل أو الأطعمة الغنية بالصوديوم في وجبة الإفطار، لذلك فإن الصيام الصحي لهؤلاء المرضى يستدعي التخطيط الدقيق لضمان صيام آمن والتمتع بشهر رمضان.
وجبات متوازنة
تشير بشاير، إلى أهمية تناول وجبات متوازنة خلال الإفطار والسحور، لافتة إلى أن ذلك يختلف بين مريض وآخر ونوع الدواء الذي يتناوله، وبالتالي، من المهم مناقشة هذا الأمر مع الطبيب، وبالعموم، يتعين على مرضى السكري تناول وجبات متوازنة توفر الطاقة لساعات طويلة، فمثلاً في وجبة الإفطار، يتعين عليهم البدء بحصص صغيرة من التمر والماء، وبعد ذلك وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات منخفضة الدهون، والحبوب الكاملة، وكمية وفيرة من الخضراوات، وفي وجبة السحور، يجب التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل مع الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، إذ تعمل هذه الدهون على تحرير الطاقة ببطء خلال اليوم، ويجب أيضاً ضبط كميات الحصص الغذائية لتجنب ارتفاع سكر الدم، وشرب كميات كافية من الماء بين الفطور والسحور لتجنب الجفاف.
مرضى القلب
وبالنسبة لمرضى القلب، توصى غياث بالتركيز على الأطعمة المفيدة لصحة القلب، والتي تقلل من الضغط على الجهاز الوعائي، وتشمل الأطعمة التي يُنصح بها: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات، الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الدهنية، والخيارات قليلة الصوديوم والغنية بالبوتاسيوم مثل الموز أو السبانخ، أما الأطعمة التي يُنصح بتجنبها فهي: الأطعمة المقلية والمصنّعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، والأطباق الغنية بالصوديوم مثل المخللات، والوجبات الخفيفة المالحة، والحلويات والمشروبات السكرية التي قد تسبب ارتفاعات مفاجئة في مستوى السكر وزيادة الوزن.
صيام آمن
للحفاظ على مستويات آمنة من سكر الدم خلال شهر رمضان، توصي غياث بإجراء تعديلات لازمة على جرعات الأدوية، بما يتناسب مع ساعات الصيام، مع تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلاسيمي المنخفض والتي تحرر الطاقة ببطء، مثل الكينوا، العدس والبطاطا الحلوة، ومن الأفضل توزيع الوجبات الصغيرة على فترات أطول خلال ساعات الإفطار، وشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف الذي قد يؤثر على استقرار نسبة السكر في الدم، ومراقبة مستوياته عن طريق الفحص بانتظام حتى أثناء الصيام لاكتشاف أي تقلبات خطيرة.
متابعة
وعن مخاطر عدم التزام مرضى السكري والقلب بنظام غذائي صحي خلال رمضان توضح غياث، أنه بالنسبة لمرضى السكري، فإن الفشل في إدارة مستويات سكر الدم يقود لتقلبات شديدة، سواءً بارتفاعه أو بانخفاضه، إذ تسبب الحالتان مضاعفات مثل الدوار والإغماء وحمضية الدم في الحالات الشديدة، وبالنسبة لمرضى القلب، قد يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم أو الجفاف إلى ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، ولهذا السبب، فإن الالتزام بنظام غذائي متوازن والنصائح الطبية هو أمر بالغ الأهمية.
فوائد الصيام
تؤكد بشاير غياث، أن للصيام آثاراً إيجابية مثل تحسين القدرة على ضبط نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول، وخاصة عندما يقترن بنظام غذائي صحي للقلب، وبالنسبة لمرضى السكري، يمكن للصيام أن يعزز حساسية الأنسولين، بالنسبة لمرضى القلب، يمكن أن يقلل من الضغط على الجهاز الهضمي ويعزز الشعور بالانضباط في تناول الطعام، ومع ذلك، فإن المفتاح هو الاعتدال والتغذية السليمة والمراقبة المنتظمة للاستفادة من هذه الفوائد بأمان، ويجب أن يقترن النظام الغذائي دائماً بالنشاط البدني، عبر ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من الرياضة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني مرتفع الشدة، أو مزيج بين الاثنين.
هوية ثقافية واجتماعية
أٌدرجت الأفلاج ضمن التراث الثقافي العالمي، ومن أشهرها أفلاج مدينة العين تقديراً لدورها في استدامة الحياة الزراعية وتنظيم المجتمعات، وهي تمثل انعكاساً للهوية الثقافية والاجتماعية في الإمارات، ومصدراً مهماً للنهضة الزراعية في الماضي.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 3 ساعات

• البوابة

فوائد وأضرار تناول التونة المعلبة ... تعرف عليها

تعد التونة المعلبة من افضل الوجبات لدي معظم الأسر خاصة الأطفال ، ولتناول التونة العديد من الفوائد ،ولكن قد يودي الإفراط في تناولها الي الإصابة بعدة أمراض . فوائد التونة للأنيميا يعاني الكثيرون وبالأخص النساء من أعراض الأنيميا، مثل التعب وتشوش الرؤية، وتساعد التونة على تزويد الجسم بالمعادن والمواد الضرورية لتجنب الإصابة بالأنيميا، مثل الحديد وفيتامين ب12. فوائد التونة للعين في دراسة حول فوائد التونة للنساء أجريت على 40 ألف امرأة، وجد أن فرصة الإصابة بجفاف العين أقل ب68% لدى النساء اللواتي يتناولن التونا عدة مرات خلال الأسبوع. كذلك فإن دهون أوميجا 3 المتوافرة في التونة تعزز من صحة شبكية العين. لكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتحقق من فوائد التونة للعين. فوائد التونة للعضلات من فوائد التونة للعضلات الوقاية من خسارة الكتلة العضلية المرافقة للتقدم في السن، حيث يساعد تناول الدهون المتعددة غير المشبعة كتلك المتوفرة في التونة على الحفاظ على الكتلة العضلية، بالإضافة لما تحتويه التونة من أحماض أمينية ضرورية لبناء العضلات. الرجيم عند اتباع نظام غذائي بهدف خسارة الوزن، غالباً ما يبحث الأشخاص عن أطعمة قليلة السعرات الحرارية وعالية المحتوى الغذائي. وتعد التونة خياراً جيداً لخسارة الوزن، حيث تحتوي على محتوى عالٍ من البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة لسعرات حرارية قليلة. في دراسة حول فوائد التونة للرجيم، أحرز الأشخاص الذين يتناولون لحوم الأسماك الطرية مثل التونا خسارة أكبر في الوزن ممن لا يتناولون الأسماك. أضرار التونة المعلبة يعد سمك تونه آمناً للاستهلاك بشكل عام، لكن تنصح بعض الفئات باستشارة الطبيب لتجنب أضرار التونة المحتملة والناتجة عن محتواها العالي من الزئبق، ومن هذه الفئات النساء الحوامل والأطفال. ويوصى بتجنب ستيك التونة وتونة سمك الباكور الطازج للحوامل، بينما تعد التونة المعلبة آمنة للاستهلاك. يجب تجنب التونة النيئة أو غير المطبوخة جيداً خلال الحمل. ينصح كذلك بتجنب استهلاك أكثر من 2-3 حصص من التونة الخفيفة وحصة واحدة من التونة البيضاء في الأسبوع، حيث تحتوي التونة البيضاء المعلبة على حوالي 0.32 وحدة لكل مليون من الزئبق، بينما تحتوي التونة الخفيفة على مقدار أقل من الزئبق يقدر ب0.12 وحدة لكل مليون. الصوديوم وقد تحتوي بعض أنواع التونة على كميات عالية من الصوديوم، لذا ينصح بتفقد ملصق المحتوى الغذائي على العلبة إذا كنت تتبع حمية قليلة الصوديوم (الملح). تجنب شراء سمك التونة ذو الرائحة الحامضة أو النتنة، أو المخزن على درجات حرارة غير مناسبة. يكون سمك التونة الطازج صلباً وأحمر من الداخل، وعادة ما يباع مجمداً. في حال الرغبة بتناول سمك التونة نيئاً أو غير مطبوخ تماماً قم بشراء الأنواع المجمدة مسبقا.

البيان

منذ 5 ساعات

• البيان

"الناصر القابضة" تدعم حملة «وقف الحياة» بـ 5 ملايين درهم

أعلنت شركة الناصر القابضة عن مساهمتها بمبلغ 5 ملايين درهم في حملة «وقف الحياة» لدعم المصابين بالأمراض المزمنة، التي أطلقتها هيئة الأوقاف وإدارة أموال القُصَّر «أوقاف أبوظبي»، بالتعاون مع دائرة الصحة – أبوظبي، تحت شعار «معك للحياة». وتجسِّد المساهمات التي تتلقّاها حملة «وقف الحياة» من الأفراد والمؤسسات ورجال الأعمال إدراك أبناء مجتمع الإمارات لأهمية هذا الوقف كاستثمار طويل الأجل في صحة المجتمع، لاسيما المصابين بالأمراض المزمنة، يعزِّز قدرة المنظومة الصحية على مواجهة التحديات المستقبلية، ما يُسهم في ترسيخ قِيم البذل والعطاء الإنساني، وتقديم الخير للجميع دون مقابل. وقال عبدالله ناصر حويليل المنصوري، رئيس مجلس إدارة شركة الناصر القابضة: «إنَّ حملة (وقف الحياة) مبادرة كريمة تجسِّد حِرص دولتنا على حشد الموارد والإمكانات لتوفير رعاية صحية مستدامة لكافة أفراد المجتمع، ودعم المرضى غير القادرين على تحمُّل تكاليف العلاج، وتمكين المصابين بأمراض مزمنة من الحصول على ما يحتاجون إليه من دواء ومتابعة دائمة، وهو ما يتجلّى في هذه الحملة الجديدة التي تمثِّل محطة نوعية في مسيرة العطاء الراسخة في دولة الإمارات منذ فجر التأسيس». وأضاف: «نتشرَّف بالانضمام إلى قائمة المساهمين في هذه الحملة المباركة، بما يعبِّر عن التزامنا بمسؤوليتنا المجتمعية، وسعينا لمساندة كلِّ جهد خيري وإنساني يستهدف دعم المصابين بأمراض مزمنة، ومساعدتهم حتى يتماثلوا للشفاء، ونثق بأنَّ هذا الوقف سيكون نافذة أمل لكل مريض، وسيحقِّق مستهدفاته النبيلة استناداً إلى منهجية العمل والرؤى الواضحة للقائمين على الحملة، وتكاتف أبناء مجتمعنا، وتنافسهم على فعل الخير». وتسعى حملة «وقف الحياة» إلى تعزيز استدامة خدمات الرعاية الصحية، وتوفير تمويل مستدام ومستمر للمساعدة على علاج المصابين بالأمراض المزمنة من الفئات الأكثر احتياجاً، ودعم المنظومة الصحية. وتهدف الحملة إلى تعظيم عوائد الوقف وتوظيفها في برامج الرعاية الصحية، ما يُسهم في تعزيز جودة الحياة وبناء مجتمع صحي ومستدام، كما تهدف إلى ترسيخ مفهوم الوقف كأداة تنموية تدعم التكافل الاجتماعي، إلى جانب إبراز الدور الريادي لدولة الإمارات في دعم المبادرات الخيرية والإنسانية، وتعزيز الاستثمار الاجتماعي لخدمة الفئات الأكثر احتياجاً.

خليج تايمز

منذ 5 ساعات

• خليج تايمز

صيف الإمارات : نصائح الأمان مع تجاوز درجات الحرارة 50 مئوية

مع اقتراب فصل الصيف الحارق في الإمارات العربية المتحدة ومع تجاوز درجات الحرارة 50 درجة مئوية ، يتم حث السكان على اتخاذ احتياطات جدية لإعطاء الأولوية لصحتهم وسلامتهم. الصيف في الإمارات العربية المتحدة ليس مجرد صيف مزعج، بل قد يكون خطيرًا أيضًا. فالتعرض لدرجات حرارة مرتفعة لفترات طويلة قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، وخاصةً للفئات الأكثر ضعفًا، مثل كبار السن والأطفال والنساء الحوامل والمصابين بأمراض مزمنة. مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، يواجه السكان مخاطر متزايدة للإصابة بالجفاف وضربة الشمس وتهيج الجلد ومشاكل الجهاز التنفسي. مع ذلك، باتباع نصائح الخبراء واتخاذ بعض الاحتياطات البسيطة، يمكنكم الاستمتاع بصيف أكثر أمانًا وصحة. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته للبقاء آمنًا وصحيًا هذا الصيف: مع ارتفاع درجات الحرارة، يزداد خطر الإصابة بمشاكل صحية مرتبطة بالحرارة. ويمكن للتعرّف على الأعراض المبكرة أن يُحدث فرقًا جوهريًا في الوقاية من المضاعفات الخطيرة. كن متيقظًا وتصرف بسرعة إذا ظهرت عليك أو على أي شخص من حولك أي من العلامات التالية: تتطلب الأعراض الشديدة رعاية طبية فورية. إذا عانيت أنت أو أحد أفراد عائلتك من هذه الأعراض، فلا تتردد، اطلب المساعدة الطبية فورًا. تقليل المخاطر المرتبطة بالحرارة من خلال: ارتداء ملابس قابلة للتنفس للبقاء هادئًا وتقليل التعرق. تجنب درجات الحرارة القصوى خلال النهار لتجنب التعب وضربة الشمس. ترطيب الجسم بشرب الكثير من السوائل المنعشة مثل اليانسون والنعناع والكركديه والشاي الأخضر. استخدم واقي الشمس لحماية بشرتك. تناول الفواكه والخضروات لتعزيز المناعة لمواجهة أمراض الصيف. البقاء نشيطًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة واختيار الوقت الأمثل خلال الظروف الجوية المواتية فقط سبق لوزارة الصحة ووقاية المجتمع أن أوضحت ماهية موجات الحر. وذكرت الهيئة في منشور سابق على مواقع التواصل الاجتماعي أن "موجات الحر ظاهرة جوية طبيعية ناتجة عن احتباس الهواء الدافئ في الغلاف الجوي". مجرد ارتفاع درجة الحرارة لا يعني بالضرورة حدوث موجة حر. تحدث موجات الحر عندما تتجاوز درجات الحرارة متوسطها الطبيعي لعدة أيام متتالية. في بعض الأحيان، يمكن لمستويات الرطوبة المرتفعة أن تجعل الطقس يبدو أكثر دفئًا مما هو عليه. إن الفئات الأكثر عرضة لمثل هذه الظروف هي: النساء الحوامل، والرضع، والأطفال، وكبار السن، والعاملين في الهواء الطلق. التحضير هو المفتاح للبقاء آمنًا: راقب توقعات الطقس وابق على اطلاع. استخدم المراوح ومكيفات الهواء. احتفظ بمجموعة الإسعافات الأولية في منزلك والتي تحتوي على أملاح الترطيب عن طريق الفم، ومقياس الحرارة، وملابس التبريد، وزجاجات المياه، ومروحة أو بخاخ يعمل بالبطارية. احتفظ بدليل إرشادي للتعرف على أعراض الإجهاد الحراري وعلاجها. سجّل معلومات الاتصال بأقرب مركز صحي أو خدمة إسعاف. قم بحجب أشعة الشمس خلال ساعات الذروة باستخدام الستائر أو الظلال، وافتح النوافذ في الليل للتهوية وكذلك لتبريد المنزل. ابتعد عن الشمس، وارتدِ كريم الوقاية من الشمس والمرطب، واستخدم قبعة أو مظلة. ارتدِ ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة وفاتحة اللون. احمل قطعة قماش صغيرة مبللة لرقبتك، واشرب الماء بشكل متكرر. نصائح خاصة للمرأة الحامل النساء الحوامل أكثر عرضة لموجات الحر. إليكِ كيفية الحفاظ على سلامتهن: ارتدي ملابس خفيفة تمتص العرق. احمل معك دائمًا زجاجة ماء باردة للبقاء رطبًا. تجنب ممارسة التمارين الرياضية خلال النهار واستشر الطبيب بشأن الأنشطة المناسبة. استخدم واقيًا من الشمس لمنع الحروق والطفح الجلدي. تقليل التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار لتجنب التعب والعطش. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء. احصل على ثماني ساعات من النوم ليلاً في غرفة باردة. كيفية تجنب ضربة الشمس؟ يزداد خطر الإصابة بضربة الشمس أثناء ارتفاع درجات الحرارة القصوى، ولكن يمكن تجنبها من خلال اتخاذ الخطوات التالية: ارتدي ملابس قطنية خفيفة لتقليل التعرق. تجنب الحرارة خلال ساعات الذروة. استخدم واقيًا من الشمس عند الخروج. اشرب كمية كبيرة من الماء للبقاء رطبًا. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار. مارس الرياضة خلال الأوقات الباردة من اليوم فقط. ماذا تفعل إذا تعرضت لضربة شمس؟ إذا ظهرت أعراض ضربة الشمس، فمن الضروري اتخاذ إجراء فوري: اجلس في مكان بارد ومظلل وجيد التهوية. استخدم الستائر لتوفير مزيد من الظل. استخدم المراوح أو مكيف الهواء لتبريد المكان. ضعي قطعة قماش مبللة على الرأس والرقبة وتحت الإبطين والفخذين. قم بإزالة الملابس غير الضرورية للمساعدة في تهوية الجسم. اتصل بالإسعاف إذا كانت الحالة تبدو خطيرة أو ساءت. ماذا تفعل أثناء عاصفة الغبار؟ تُعد العواصف الغبارية شائعة في الإمارات العربية المتحدة خلال فصل الصيف، وقد تُشكل مخاطر صحية على السكان المعرضين لها باستمرار. يحمل الغبار ملوثات ومواد مهيجة قد تكون ضارة. خلال الأيام المليئة بالغبار، يُحث السكان على اتخاذ الخطوات الضرورية التالية لحماية أنفسهم من الآثار الضارة للغبار: الحد من الخروجات غير الضرورية حاول الحد من الأنشطة والخروجات الخارجية قدر الإمكان، لأن العواصف الغبارية قد تسبب العديد من المشاكل الصحية وتؤثر سلباً على الجهاز التنفسي. ارتدِ قناعًا يُنصح السكان بارتداء الكمامات عند الخروج؛ والخيار الأمثل هو كمامة N95. وسبق أن صرّح خبراء الصحة لصحيفة "خليج تايمز" بأن العواصف الغبارية قد تُسبب الحساسية ، مثل حكة الحلق، وتهيج العينين، وتهيج الحلق والجلد، والسعال أو العطس. ارتدي النظارات الشمسية من المهم حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة خلال فصل الصيف، وخاصةً لمن يعملون في الهواء الطلق، لأنهم أكثر عرضة للضرر الناتج عن هذه الأشعة. يمكن أن يُسهم التعرض للأشعة فوق البنفسجية بشكل كبير في أمراض العين مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD). اتبع جدول الدواء نظرًا لأن الظروف المتربة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك الحالية، فمن المهم الالتزام بجدول الأدوية الموصوف لك. من المستحسن بشدة أن تحمل جهاز استنشاق للطوارئ خاصة عند الخروج. اشرب الماء بانتظام من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم لتقليل مخاطر الجفاف، إذ قد يؤدي إلى التعب والدوار وحتى ضربة الشمس. التحقق من الظروف الجوية يُنصح السكان بمتابعة تحديثات الطقس بانتظام للاستعداد. من المهم معرفة الضروريات التي يجب إحضارها والأنشطة التي يجب تجنبها، حسب حالة الطقس. الإمارات العربية المتحدة تسجل أعلى درجات حرارة في شهر مايو منذ أكثر من عقد، حيث وصلت درجات الحرارة إلى 50.4 درجة مئوية. تشهد الإمارات العربية المتحدة أعلى درجات حرارة في أبريل منذ أكثر من عقد؛ فلماذا انخفض معدل هطول الأمطار هذا العام؟ الإمارات العربية المتحدة: لبن رائب مجاني للجميع في هذا المطعم بالشارقة للتغلب على حر الصيف.