فوائد الشمام لصحة عيونك وجمال بشرتك وشعرك

فوائد الشمام، أو "الكنتالوب" كما يُعرف في بعض الدول العربية، هو فاكهة صيفية شهيرة تنتمي إلى عائلة القرعيات، وتتميز بلونها البرتقالي الجذاب ونكهتها الحلوة والمنعشة.
يعد الشمام من الفواكه الغنية بالماء والعناصر الغذائية المفيدة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للترطيب والتغذية، خاصة في فصل الصيف الحار.
أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن الشمام ليس مجرد فاكهة صيفية لذيذة، بل هو كنز غذائي حقيقي يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر المفيدة للصحة والجمال. فهو يساعد على الترطيب، ويدعم جهاز المناعة، ويعزز نضارة البشرة، ويساهم في تقليل الوزن بشكل صحي.
لذلك، فإن إدخال الشمام ضمن النظام الغذائي اليومي، لا سيما في شهور الصيف، يمثل خطوة ذكية نحو أسلوب حياة أكثر صحة وانتعاشًا.
في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مها، أبرز فوائد الشمام الصحية، والجمالية، والغذائية، مع توضيح دوره في دعم وظائف الجسم المختلفة.
أولًا: القيمة الغذائية للشمام
الشمام وفوائده
يحتوي الشمام على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة، منها:
الماء: يشكل أكثر من 90% من تركيب الشمام، ما يجعله من أكثر الفواكه ترطيبًا للجسم.
الفيتامينات: غني بفيتامين A الضروري لصحة العيون والجلد، وفيتامين C المعزز للمناعة.
المعادن: يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذَين يدعمان صحة القلب والأعصاب.
الألياف: تُسهم في تحسين عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع.
ثانيًا: فوائد الشمام الصحية
1. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
بفضل احتوائه على نسبة جيدة من الألياف، يساعد الشمام في تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. كما أن محتواه العالي من الماء يسهم في تليين البراز وتنظيم عملية الإخراج، مما يجعله مفيدًا لمن يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي.
2. دعم صحة العينين
الشمام غني بفيتامين A ومادة البيتا كاروتين، وهما من المركبات المضادة للأكسدة التي تساهم في الوقاية من أمراض العين المرتبطة بالتقدم في العمر مثل الضمور البقعي وجفاف العين.
3. تقوية المناعة
يحتوي الشمام على فيتامين C، وهو من الفيتامينات الضرورية لدعم جهاز المناعة، إذ يساعد في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء ومقاومة الالتهابات والعدوى.
4. ترطيب الجسم
بفضل محتواه العالي من الماء، يُعد الشمام من أفضل الفواكه التي تساهم في ترطيب الجسم خلال أيام الصيف الحارة، خاصةً للأطفال وكبار السن الذين قد يعانون من الجفاف بسهولة.
5. خفض ضغط الدم
يحتوي الشمام على كمية جيدة من البوتاسيوم، وهو عنصر يساهم في خفض ضغط الدم عن طريق تقليل تأثير الصوديوم في الجسم وتحسين توسع الأوعية الدموية.
6. الوقاية من أمراض القلب
إلى جانب تأثيره في خفض ضغط الدم، يحتوي الشمام على مضادات أكسدة تقي من تلف الأوعية الدموية وتقلل من خطر تصلب الشرايين، كما أن أليافه تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
ثالثًا: فوائد الشمام الجمالية
1. نضارة البشرة
فيتامين C الموجود في الشمام يعزز من إنتاج الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة ونضارتها، مما يساعد على تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة.
2. مكافحة الجفاف
يساهم تناول الشمام أو استخدامه في ماسكات طبيعية للبشرة في ترطيبها بعمق، خاصة في الأجواء الجافة أو بعد التعرض للشمس لفترات طويلة.
3. علاج حب الشباب
تساعد مضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الشمام على تقليل التهابات الجلد وتنقية المسام، ما يساهم في الوقاية من حب الشباب وتحسين مظهر البشرة.
4. تحسين صحة الشعر
الشمام يحتوي على البيتا كاروتين وفيتامين A، وهما عنصران يساعدان على تغذية فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر وتقويته، كما أنه يرطب الشعر الجاف ويكسبه لمعانًا طبيعيًا.
رابعًا: فوائد الشمام في الريجيم والأنظمة الغذائية
1. منخفض السعرات الحرارية
الشمام خيار رائع لمن يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، إذ يحتوي كوب واحد من مكعبات الشمام على حوالي 60 سعرة حرارية فقط.
2. يساعد على الشعور بالشبع
بفضل مزيجه من الماء والألياف، يمنح الشمام إحساسًا بالامتلاء، مما يقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال اليوم.
3. بديل للحلويات الصناعية
بطعمه الحلو الطبيعي، يمكن للشمام أن يكون بديلًا صحيًا للحلويات الغنية بالسكر والدهون، مما يساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكريات.
فوائد الشمام لصحتك
خامسًا: نصائح لتناول الشمام
يُفضل تناول الشمام طازجًا خلال فصل الصيف، ويمكن إضافته إلى السلطات أو العصائر أو تقديمه كتحلية صحية.
عند شراء الشمام، اختاري الثمار ذات الرائحة العطرية القوية والقشرة المتماسكة.
لا يُنصح بتخزين الشمام المقشر لفترات طويلة، ويفضل حفظه في الثلاجة واستهلاكه خلال يومين أو ثلاثة.
سادسًا: احتياطات وتنبيهات
رغم فوائده الكبيرة، إلا أن هناك بعض التحذيرات المرتبطة بتناول الشمام:
مرضى السكري: يجب استهلاك الشمام باعتدال لأنه يحتوي على سكريات طبيعية قد ترفع مستوى الجلوكوز في الدم إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
الحساسية: بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه فواكه معينة من عائلة القرعيات، لذلك يجب الحذر في حال ظهور أي أعراض تحسسية.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الكنانة

منذ 3 ساعات

• الكنانة

ماسك جميل للوجه

ماسك جميل للوجه كتبت/د/شيماء صبحى 1- ملعقة ونصف زبادي 2- ملعقتان شوفان مطحون 3- ملعقة نشاء الذرة 4- ملعقة عصير ليمون 5- ملعقة عسل الطريقة اخلطي المكونات وحطيهم بالبراد لمدة ١٥ دقيقة اغسلي بشرتك بغسولك المفضل وحطي الماسك بحركة دائرية لمدة ١٥ او ٢٠ دقيقة وبعدها اغسلي وجهك بالماء البارد ورطبي بمرطبك المفضل فوائد الماسك 1- تصفية وتبيض وتفتيح البقع الداكنة 2- تعزيز الدورة الدموية لانه يحتوي على الفيتامينات وخاصةً فيتامين (هـ) 3- القضاء على الفطريات والبكتريا (الحبوب والبثور والرؤوس السوداء) 4- تأخير ظهور التجاعيد والخطوط الرفيعة لاحتوائه على مضادات الاكسدة بنسبة كبيرة 5- زيادة رطوبة البشرة ونعومتها لمحافظة على نضارتها وإشراقها

الدستور

منذ 3 ساعات

• الدستور

"قد يؤدي لتشوهات وعيوب خلقية في القلب".. استشاري يحذر الحامل من التدخين

حذر الدكتور عمرو حسن، أستاذ أمراض النساء والتوليد بطب القصر العيني، من تناول المرأة الحامل المشروبات الغازية، والإفراط في الكافيين، مؤكدًا ضرورة الابتعاد عن التدخين تمامًا، سواء تدخين المرأة نفسها أو تعرضها للتدخين السلبي من زوجها أو غيره من المحيطين بها. وكشف حسن، خلال حواره ببرنامج 'الستات مايعرفوش يكدبوا'، والمذاع عبر فضائية cbc، عن أثر التدخين على الجنين، موضحًا أن احتمالية تعرض الجنين لمشكلات قد تشمل تشوهات وعيوبًا خلقية في القلب، أو احتمالات الولادة المبكرة، أو وفاة الجنين داخل الرحم، أو انخفاض وزنه عند الولادة، مشيرًا إلى أن الأم تبقي الجنين مختنقًا، لا يستطيع التنفس بطريقة سليمة، مؤكدًا أن ذلك يعد ظلمًا له، لأن هذا قد يؤدي إلى ولادته بمشكلات في القلب مثل وجود ثقب أو غيره من العيوب الخطيرة. نقص البروتين أثناء الحمل يؤثر على تكوين الكلى لدى الجنين وأضاف، أن نقص البروتين أثناء الحمل يؤثر على تكوين الكلى لدى الجنين، مما يؤدي إلى قلة عدد خلايا الكلى، وهو ما يرتبط لاحقًا بارتفاع ضغط الدم، مشيرًا إلى أن الفيتامينات وحدها لا تكفي، فالغذاء الغني بالحديد ضروري لتكوين دماغ الجنين، حيث يؤثر الحديد على القدرات العقلية للطفل لاحقًا مثل الانتباه والتركيز.

بوابة الأهرام

منذ 4 ساعات

• بوابة الأهرام

أفضل 7 أطعمة لمحاربة حب الشباب والحفاظ على صحة البشرة

أحمد فاوي يمكن لبعض الأطعمة أن تساعد في مكافحة حب الشباب وتحسين مظهر البشرة من خلال توفير العناصر الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة والدهون الصحية للبشرة. موضوعات مقترحة تسلط دراسة نشرت في المكتبة الأمريكية الوطنية للطب الضوء على كيفية تأثير النظام الغذائي الغني بالخضراوات والأسماك والحبوب الكاملة بشكل إيجابي على الوقاية من حب الشباب وعلاجه. وبحسب الباحثين، فإن أنماط النظام الغذائي على الطراز المتوسطي، والتي تتميز بتناول كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والألياف، ترتبط بانخفاض معدل الإصابة بآفات حب الشباب. فيما يلي أهم الأطعمة التي يوصي بها العلم للوقاية من حب الشباب وعلاجه، وضمان بشرة أكثر صحة وشبابا. 1. الأفوكادو يُعرف الأفوكادو بمحتواه العالي من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تعد ضرورية للحفاظ على مرونة الجلد وتماسكه. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر مهم لفيتامينات E و C، والتي تعتبر ضرورية لإنتاج الكولاجين والحماية من الضرر التأكسدي. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم إلى تحسين مظهر البشرة، ومنع ظهور التجاعيد المبكرة. 2. المكسرات يعتبر الجوز مصدرًا ممتازًا للأحماض الدهنية أوميجا 3 ، والتي تساعد على تقليل التهاب الجلد ومنع حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على المغنيسيوم والأرجينين، وهي عناصر غذائية تساعد على تهدئة البشرة الملتهبة والحفاظ عليها رطبة. إن إضافة حفنة من الجوز إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يقدم فوائد كبيرة لأولئك الذين يعانون من حب الشباب المتكرر. 3. بذورعباد الشمس تحتوي بذور عباد الشمس على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وأوميجا 6، والتي تساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهاب. كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية التي تساعد على منع تلف الخلايا في الجلد وتحسين ملمسه بشكل عام. 4. الطماطم تعتبر الطماطم مصدرًا قويًا لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة الأساسية التي تحارب الجذور الحرة وتحمي البشرة من الشيخوخة المبكرة . ويحتوي أيضًا على الليكوبين، وهو كاروتينويد يساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. تشير الدراسات إلى أن تناول الطماطم، وخاصة عند دمجها مع زيت الزيتون أو الجبن، يمكن أن يحسن امتصاص مضادات الأكسدة هذه ويوفر حاجزًا طبيعيًا ضد الشمس. 5. الشوكولاتة الداكنة يحتوي الكاكاو الموجود في الشوكولاتة الداكنة، وخاصة الشوكولاتة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو، على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين ترطيب البشرة وزيادة مقاومتها لأضرار أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للشوكولاتة الداكنة أن تساعد في زيادة سمك الجلد وتحسين ملمسه. 6. الشاي الأخضر يُعرف الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للأكسدة، وخاصة الكاتيكين، التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس وتقلل من علامات الشيخوخة. إن شرب الشاي الأخضر بانتظام يمكن أن يكون وسيلة ممتازة لحماية بشرتك من التعرض اليومي للأشعة فوق البنفسجية. ومن المستحسن تجنب خلطه مع الحليب، لأن ذلك قد يقلل من فعالية مضادات الأكسدة الموجودة فيه. 7. سمك السلمون يُعرف سمك السلمون بمحتواه العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي تعد ضرورية للحفاظ على ترطيب البشرة ومنع تهيجها أو ظهور حب الشباب. تساعد هذه الأحماض الدهنية أيضًا على تقليل الالتهاب وتعزيز تجديد الخلايا، مما يسمح للبشرة بالتعافي بشكل أسرع من التلف أو الجروح. إن اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة لا يساعد فقط في مكافحة حب الشباب، بل يحسن أيضًا صحة الجلد بشكل عام. يعد دمج الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن أمرًا أساسيًا للحفاظ على بشرة شابة وصحية وخالية من العيوب. وأخيرًا.. التغذية هي جزء واحد فقط من العناية الشاملة بالبشرة، لذا من الضروري دمجها مع روتين مناسب للعناية بالبشرة وممارسة التمارين الرياضية والترطيب الجيد. الأفوكادو لب دوار الشمس