دراسة: المشى 7 آلاف خطوة يوميا يخفض خطر الوفاة المرتبطة بالسرطان بنسبة 37٪
وبحسب موقع "الجارديان" تشير الأبحاث إلى أن المشي لمسافات أطول قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب والوفاة بالسرطان، بالإضافة إلى أنه مفيد لصحة القلب، وقد لا تحتاج إلى المشي لمسافات طويلة كما كان يُعتقد سابقًا لجني هذه الفوائد.
وبفحص بيانات أكثر من 160 ألف شخص بالغ ووجدوا أن المشي 7000 خطوة يوميًا، ارتبط بانخفاض خطر الوفاة بالسرطان بنسبة 37%، بينما انخفض خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني بنسبة 14%، والخرف بنسبة 38%، و الاكتئاب بنسبة 22%، والسقوط بنسبة 28% على التوالي، كذلك ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 25%، وانخفاض خطر الوفاة الإجمالي بنسبة 47%.
ولاحظ الباحثون أن كل ألف خطوة إضافية تُحقق عائدًا، بل إن 4 آلاف خطوة يوميًا تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض، مقارنةً بمستويات النشاط البدني المنخفضة جدًا، وعلى الرغم من استمرار انخفاض الخطر عند تجاوز 7000 خطوة، إلا أن معدل انخفاضه يبدأ في التباطؤ.
وصرحت ميلودي دينج، أستاذة الصحة العامة بجامعة سيدني والباحثة الرئيسية للدراسة، بأنه لا ينبغي لمن مشوا بالفعل 10000 خطوة العودة إلى 7000، إلا أن 7000 خطوة تُعدّ هدفًا عمليًا أكثر لمن لا يمارسون الرياضة حاليًا، وعلى من يمارسون نشاطًا بدنيًا ويحققون 10,000 خطوة يوميًا، أن يواصلوا العمل الجيد ولا داعي لتعديل عدد خطواتهم، أما بالنسبة لمن لا يزالون بعيدين عن تحقيق أهداف الـ 10,000 خطوة، فإن الوصول إلى 7,000 خطوة يوميًا يُقدم فوائد صحية تُضاهي النتائج التي فحصناها.
ومن الناحية العملية، يمكن للناس الحصول على فوائد صحية بمجرد زيادات طفيفة في النشاط البدني ، مثل المشي 1000 خطوة إضافية يوميًا، ولتحقيق أفضل خفض للمخاطر، ينصح بالسير من 5000 إلى 7000 خطوة يوميًا، وهو ما سيكون أسهل على الكثيرين من الهدف غير الرسمي المتمثل في 10000 خطوة، والذي ظل قائمًا لسنوات عديدة.
ويعد عدد الخطوات اليومية مفيدًا عندما يكون التمرين الرياضي حاملًا للوزن، إلا أن ركوب الدراجات والسباحة والتجديف لا يُمثَّل جيدًا في نموذج عدد الخطوات اليومية، وينبغي على البالغين السعي إلى بلوغ 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، إلا أن ممارسة النشاط البدني ليس بالأمر السهل دائمًا، كذلك تناول وجبات خفيفة للنشاط البدني، مثل المشي أثناء الرد على المكالمات الهاتفية، أو المشي السريع لمدة 10 دقائق خلال استراحة الغداء، كلها عوامل تُسهم في تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد البابونج، يساعد على الاسترخاء وتسكين الآلام وعلاج مشكلات الشعر والبشرة
فوائد البابونج، يُعتبر البابونج من أقدم الأعشاب الطبية التي استخدمها الإنسان على مر العصور، وله مكانة بارزة في الطب التقليدي لما يتمتع به من فوائد صحية ونفسية وجمالية متعددة. يعود أصل استخدامه إلى الحضارات القديمة مثل الفراعنة والإغريق والرومان، حيث استُخدم كمهدئ، ومضاد للالتهابات، ومعالج لأمراض كثيرة. ويمتاز البابونج بزهوره البيضاء الصغيرة ذات الرائحة الزكية، ويُحضّر عادة على شكل شاي أو يُستخدم زيته العطري أو يُضاف إلى مستحضرات العناية بالبشرة والشعر. أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن البابونج من الكنوز الطبيعية التي تُقدِّم دعمًا شاملًا للصحة الجسدية والنفسية والجمالية، نظرًا لما يحتوي عليه من مضادات أكسدة قوية. أضافت الدكتورة مروة، أنه يمكن اعتباره خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن طرق طبيعية وآمنة لتحسين صحته. فسواء تم استخدامه كمشروب، أو علاج موضعي، أو روتين جمالي، فإن فوائده المذهلة لا تُعد ولا تُحصى. وفي هذا التقرير تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد البابونج بالتفصيل: البابونج وفوائده أولًا: أهم فوائد البابونج الصحية 1. تحسين جودة النوم من أشهر استخدامات البابونج هو قدرته على تحسين النوم والتخفيف من الأرق، بفضل احتوائه على مادة الأبيجينين (Apigenin)، وهي من مضادات الأكسدة التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ تساعد على الاسترخاء والنعاس. لذا فإن كوبًا دافئًا من شاي البابونج قبل النوم يمكن أن يحسن نوعية النوم دون الحاجة لأدوية منومة. 2. تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمي يساعد البابونج في تهدئة العديد من مشاكل الجهاز الهضمي مثل: الانتفاخات والغازات آلام المعدة القولون العصبي التقلصات المعوية وذلك بفضل خصائصه المضادة للتشنجات والمهدئة للعضلات الملساء. كما يستخدم البابونج في علاج حالات عسر الهضم والغثيان. 3. تعزيز المناعة ومكافحة العدوى يمتلك البابونج خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات، ما يجعله داعمًا قويًا للجهاز المناعي. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لشاي البابونج قد يُقلل من الإصابة بنزلات البرد ويحسن استجابة الجسم للأمراض. 4. تخفيف آلام الدورة الشهرية يساعد شاي البابونج في تقليل حدة آلام الطمث عند النساء، حيث يعمل كمضاد للتشنجات العضلية ويُخفف من تقلصات الرحم، إلى جانب تأثيره النفسي في تهدئة التقلبات المزاجية المصاحبة للدورة الشهرية. 5. تقليل الالتهابات المزمنة يحتوي البابونج على مضادات أكسدة مثل الفلافونويدات التي لها دور في مقاومة الالتهابات المزمنة، مثل التهاب المفاصل والجلد والأمعاء، وقد يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. ثانيًا: فوائد البابونج النفسية والعاطفية 1. مكافحة القلق والتوتر البابونج يُعتبر من الأعشاب المهدئة للأعصاب، حيث يعمل على تقليل هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويساعد في الشعور بالسكينة والاسترخاء. يستخدم في حالات القلق العام، ونوبات الهلع الخفيفة، وهو بديل طبيعي آمن نسبيًا عن المهدئات الكيميائية. 2. تحسين الحالة المزاجية يحتوي البابونج على مركبات تعمل على تنظيم الناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين، ما يساهم في تحسين الحالة النفسية، ومكافحة أعراض الاكتئاب الخفيف والتوتر العصبي. البابونج لصحة الجسم ثالثًا: فوائد البابونج الجمالية 1. تحسين صحة البشرة يمتاز البابونج بخصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا، مما يجعله مفيدًا جدًا للعناية بالبشرة، وخاصة: تهدئة الاحمرار والتهيج الناتج عن الشمس أو الحساسية علاج حب الشباب تسريع التئام الجروح والخدوش تفتيح لون البشرة وإضفاء نضارة عليها يمكن استخدامه على شكل كمادات أو إضافته إلى ماء الاستحمام أو استخدام ماء البابونج في روتين العناية اليومي بالبشرة. 2. العناية بالشعر يساهم البابونج في تعزيز صحة فروة الرأس بفضل خصائصه المضادة للقشرة والالتهابات، كما: يُهدئ الحكة والتهيّج يُكسب الشعر لمعانًا طبيعيًا يُستخدم كغسول طبيعي لتفتيح الشعر الأشقر أو البني الفاتح تدريجيًا يمنح الشعر نعومة ويقلل من تساقطه. رابعًا: طرق استخدام البابونج شاي البابونج: أشهر طريقة، يُحضّر بنقع زهور البابونج المجففة في ماء مغلي لمدة 5 إلى 10 دقائق. زيت البابونج العطري: يستخدم في جلسات التدليك أو يضاف إلى ماء الاستحمام للاسترخاء. كمادات البابونج: تستخدم لعلاج التهابات العين أو البشرة. مستحضرات التجميل: يدخل كمكون في الكثير من الكريمات والصابونات والشامبو. خامسًا: محاذير واحتياطات رغم فوائده الكثيرة، إلا أن استخدام البابونج يجب أن يكون بحذر في بعض الحالات: الحساسية: قد يسبب حساسية خاصة لمن لديهم حساسية من نباتات الفصيلة النجمية مثل الأقحوان والرجيد. الحمل والرضاعة: يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه، خاصة بكميات كبيرة. التداخل مع الأدوية: قد يتفاعل مع أدوية مثل مميعات الدم أو أدوية الضغط والمهدئات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
اليوم السابع
منذ 7 ساعات
- اليوم السابع
سام ألتمان: ChatGPT أكثر دقة من معظم الأطباء في التشخيص.. لكن لا غنى عن الطبيب البشري
قال الرئيس التنفيذي لشركة OpenAI، سام ألتمان، إن الذكاء الاصطناعي ، وتحديدًا "تشات جي بي تي"، أصبح يتمتع بقدرات تشخيصية تتفوق على غالبية الأطباء العاملين حول العالم بحسب قوله، جاء ذلك خلال كلمته في مؤتمر "الإطار الرأسمالي للبنوك الكبرى"، الذي ناقش التحديات والفرص التي تطرحها تقنيات الذكاء الاصطناعي، لا سيما في قطاع الرعاية الصحية. وأشار ألتمان إلى أن الذكاء الاصطناعي بات اليوم أداة فعالة للغاية في تقديم تشخيصات دقيقة وسريعة، وقال: " تشات جي بي تي اليوم، في كثير من الأحيان، يُعد أفضل من معظم الأطباء في تقديم التشخيص الطبي". ورغم هذا التصريح اللافت، أوضح أنه لا يؤيد فكرة الاعتماد الكامل على الذكاء الاصطناعي في مجال الطب دون تدخل أو إشراف بشري، قائلاً: "ما زال الناس يذهبون إلى الأطباء، وأنا لا أرغب في أن أضع مصيري الطبي بين يدي الذكاء الاصطناعي دون وجود طبيب حقيقي في المشهد". وتأتي هذه التصريحات في وقت يشهد فيه قطاع الصحة حول العالم توسعًا كبيرًا في استخدام أدوات الذكاء الاصطناعي، سواء في التشخيص أو في وضع خطط العلاج أو حتى في إدارة العمليات الإدارية داخل المستشفيات، ويعكس موقف ألتمان رؤية متوازنة ترى في الذكاء الاصطناعي شريكًا مساندًا للطبيب، لا بديلاً عنه. وفي جانب آخر من حديثه، حذر ألتمان من مخاطر إساءة استخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي، لا سيما في ما يتعلق بالأمن السيبراني والاحتيال الصوتي، وقال إن بعض المؤسسات المالية ما زالت تعتمد على بصمة الصوت كوسيلة للتحقق من هوية العملاء، وهو ما قد يعرضهم لسرقة الهوية من خلال أصوات مزيفة تم توليدها باستخدام الذكاء الاصطناعي. وفي هذا السياق، برزت مؤخرًا حادثة من مدينة بيرث الأسترالية سلطت الضوء على التحديات الأخلاقية التي قد يثيرها استخدام الذكاء الاصطناعي داخل العيادات حيث شاركت امرأة أسترالية تجربتها على منصة Reddit، وقالت إنها شعرت بالقلق الشديد عندما أدخل طبيبها نتائج تحاليل الدم الخاصة بها إلى "تشات جي بي تي" خلال موعد طبي، واعتمد على التوصيات التي قدمها الذكاء الاصطناعي بدلاً من تقديم تقييم طبي شخصي. وكتبت المريضة: "لم أشعر من قبل أنني أمام طبيب غير كفء إلى هذا الحد. بدا الأمر كسولًا وغير مهني"، وقد دفعتها هذه التجربة إلى تقديم شكوى رسمية إلى هيئة تنظيم المهن الصحية الأسترالية (AHPRA)، وصرحت بأنها تفكر في اتخاذ خطوات قانونية إضافية. وقد أثار هذا الموقف جدلاً واسعًا على مواقع التواصل الاجتماعي، بين من يرى أن اللجوء إلى الذكاء الاصطناعي في أثناء الفحص الطبي يفتقر إلى الحس الإنساني والمهنية، ومن يرى في تلك الأدوات وسيلة لتحسين دقة التشخيص، بشرط استخدامها تحت إشراف طبي واضح ومسؤول.
اليوم السابع
منذ 10 ساعات
- اليوم السابع
الحرمان من النوم خطر خفي يهدد صحتك.. 8 خطوات بسيطة لتحسين نومك
الأرق وقلة النوم من المشاكل الصحية الشائعة لدى كثير من الناس، لكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن الحرمان من النوم لا يعني فقط التعب المؤقت، بل قد يُسبب أضرارًا صحية جسيمة حتى بعد ليلة واحدة فقط من قلة النوم، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة علم المناعة. وتوصل الباحثون إلى أن قلة النوم - حتى وإن كانت ليلة واحدة فقط - تؤثر بشكل مباشر على عمل الجهاز المناعي، فالجسم المحروم من النوم يعاني من انخفاض في قدرته على مقاومة الأمراض، وخلل في الاستجابات المناعية ، وهذا يعني أن إهمالك للنوم قد يجعلك أكثر عرضة للعدوى، والالتهابات، بل وربما الأمراض المزمنة. لماذا يعتبر النوم عنصرًا أساسيًا في صحتك؟ النوم ليس رفاهية، بل هو عملية بيولوجية معقدة يحتاجها الجسم يوميًا لتجديد الخلايا، وتنظيم الهرمونات، و تعزيز وظائف الدماغ ، وتحسين الحالة النفسية. وعند الحرمان من النوم: تتراجع قدرات التركيز والانتباه. يرتفع ضغط الدم. تزيد فرص ا لإصابة بالسكر وأمراض القلب. تتأثر الذاكرة والمزاج بشكل سلبى. 8 عادات بسيطة للحصول على 8 ساعات نوم مثالية يوميًا 1. جدول نوم ثابت النوم في وقت محدد والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا - حتى في عطلة نهاية الأسبوع - يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية ويجعل النوم أكثر سلاسة. 2. روتين مريح قبل النوم أنشطة بسيطة مثل القراءة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع لموسيقى هادئة، تهيئ الجسم والعقل للنوم. 3. تهيئة غرفة النوم اجعل غرفة نومك مظلمة، وهادئة، ودرجة حرارتها معتدلة، يمكنك استخدام سدادات الأذن لتقليل الإزعاج. 4. الابتعاد عن المنبهات الكافيين، النيكوتين، والمشروبات الكحولية قبل النوم قد تسبب الأرق، يُفضل تجنبها قبل ساعات من الخلود للنوم. ️ 5. التمارين اليومية النشاط البدني يحسن النوم، بشرط ألا تمارس التمارين الشاقة في وقت متأخر من اليوم. ️ 6. التحكم في التوتر ممارسة التأمل، تمارين التنفس العميق ، أو اليوجا يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. 7. تقليل استخدام الشاشات الضوء الأزرق من الهواتف والتلفاز يؤثر سلبًا على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. 8. استشارة الطبيب عند الضرورة إذا استمر الأرق أو شعرت بالإجهاد الدائم، فقد يكون الأمر ناتجًا عن اضطراب نوم يتطلب تدخلًا طبيًا.
