باحثون: تمرين "12-3-30"على جهاز المشي يحرق الدهون أكثر من الجري
أكدت المؤثرة لورين جيرالدو،على مواقع التواصل الاجتماعي أن المشي باستخدام نظام التمرين 12-3-30 على جهاز المشي يعادل سرعة المشي ثلاثة أميال في الساعة، لمدة 30 دقيقة، وفقا لـFOXNEWS.
ولكن كيف يُقارن بالجري العادي؟
تُقارن دراسة جديدة نشرت في المجلة الدولية لعلوم التمارين الرياضية بين نظام 12-3-30 والجري على جهاز المشي "بسرعة ذاتية".
سعى الباحثون إلى تحديد ليس فقط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل طريقة، بل كيفية تغذية الجسم لكل تمرين - وتحديدا ما إذا كان الجسم يستخدم الكربوهيدرات أم الدهون كوقود.
في الدراسة، شارك 16 شابا وفتاة أصحاء في تمرينين: جلسة جري بمعدل 12-3-30 دقيقة، وجلسة جري بوتيرة مناسبة لهم لمدة 20 إلى 25 دقيقة.
تم تعديل كلا التمرينين لحرق نفس إجمالي السعرات الحرارية.
وقد اكتشف الباحثون أن برنامج 12-3-30 استغرق وقتًا أطول من الجري ولكنه حقق نتائج اسرع واكثر من تحقيق نفس النتيجة، المقابلة بالجري الذى يحرق سعرات حرارية أسرع - حوالي 13 سعرة حرارية في الدقيقة مقابل 10 سعرات حرارية في الدقيقة لبرنامج 12-3-30.
صرحت مايلي ويلز ساتون، المدربة الشخصية المعتمدة في كرانش فيتنس بنيويورك، بأنه "ليس من المستغرب" أن تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع خلال التمرين ذي الكثافة الهوائية العالية.
قالت: "المشي بمعدل 12-3-30 هو بالتأكيد أكثر شدة من المشي على سطح مستوٍى، ولكنه أقل شدة من الجري".
ومع ذلك، استخدم معدل 12-3-30 دهونا أكثر كمصدر للطاقة - حوالي 41٪ من الطاقة جاءت من الدهون، مقارنةً بـ 33٪ أثناء الجري، كما اعتمد الجري بشكل أكبر على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة.
وفقًا لسوتون، كان المشاركون في الدراسة يمارسون الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل خلال الأشهر الثلاثة الماضية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 3 ساعات
- الدستور
استشاري تغذية: العادات الصغيرة قد تفسد أي نظام غذائي
أكد الدكتور رامي صلاح الدين استشاري التغذية العلاجية، أن مشكلة فشل الأنظمة الغذائية لا ترتبط فقط بنوع الأكل، بل غالبًا بالعادات اليومية البسيطة التي يقوم بها الأشخاص دون وعي، مثل تناول الطعام بسرعة، أو الإفطار في وقت متأخر، أو الاعتماد على منتجات مكتوب عليها كلمة "دايت" دون تدقيق. وأوضح خلال استضافته ببرنامج "ست ستات" المُذاع عبر فضائية "دي أم سي"، أن نجاح أي نظام غذائي يقاس بقدرته على الاستمرارية، وخسارة الدهون الفعلية، وليس فقط نزول الوزن بشكل مؤقت. وأضاف أن توقيت الوجبات يلعب دورًا محوريًا؛ فمثلًا الإفطار مهم جدًا لمن يستيقظ مبكرًا ويمارس نشاطًا بدنيًا، بينما قد يكون أقل أهمية عند من يتبع نظام "الصيام المتقطع". وأشار إلى أن نوع النشاط يحدد طبيعة الوجبة، فالأشخاص الذين يبذلون مجهودًا عضليًا يحتاجون للنشويات في الإفطار مثل الخبز أو البطاطس، بينما من يعملون في مكاتب تكفيهم وجبة غنية بالبروتين مع كمية قليلة من الكربوهيدرات. كما شدد على أن الأكل بسرعة يقلل من الإحساس بالشبع، بينما المضغ الجيد يمنح الجهاز الهضمي فرصة أفضل ويعطي المخ إشارات مبكرة للتوقف عن الطعام.
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : استبدلها بخبز الفطار.. تناول المانجو بدلاً من الكربوهيدرات يحسن السكر بالدم
الأحد 17 أغسطس 2025 02:31 مساءً نافذة على العالم - أظهرت دراستان سريريتان جديدتان، إن تناول المانجو بدلاً من الكربوهيدرات مثل الخبز يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، وهو ما يتعارض مع الحكمة الغذائية التقليدية. ووفقا لما ذكرته صحيفة Independent فقد استبدلت التجارب السريرية خبز الإفطار بالمانجو وراقبت الاستجابات السكرية . وقالت منظمة الصحة العالمية، إن نحو 830 مليون شخص يعانون من مرض السكري في جميع أنحاء العالم ، مع تشخيص 90 في المائة منهم بمرض السكري من النوع 2 ، مما يعني أن الجسم أصبح مقاومًا أو لا ينتج ما يكفي من الأنسولين، في الهند، يُقدر عدد البالغين المصابين بمرض السكري بحوالي 77 مليون شخص، بينما يُعاني 25 مليونًا آخرون من مقدمات السكري. قال أحد أخصائي السكري في مومباي، إنه يُسأل باستمرارعما إذا كان بإمكان المرضى تناول المانجو، وهي فاكهة أساسية في الحياة الهندية. يقول راؤول باكسي أخصائي السكري في مومباي، "إن المانجو، بحلاوتها الغنية وأصنافها المتنوعة، هي عنصر أساسي في فصل الصيف في الهند، ومن المفهوم لماذا يرغب الناس في الاستمتاع بها". المانجو جزء مهم من الثقافة الهندية.. ومع ذلك، هناك عدد من المفاهيم الخاطئة، حيث يعتقد البعض أن المانجو يجب تجنبها تمامًا، في حين يعتقد آخرون أن الفاكهة قد "تعكس مرض السكري". توصلت دراسة تجريبية شملت 95 مشاركًا إلى أن 3 أنواع من المانجو الهندي ، وهي Safeda و Daseri وLangra، أنتجت استجابات سكرية مماثلة أو أقل من الخبز الأبيض على مدى ساعتين من اختبار الجلوكوز. تشير الاستجابة السكرية إلى كيفية تأثير الطعام أو الوجبة على مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) بعد تناولها، على مدى 3 أيام، وجدت المراقبة المستمرة للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع 2 وغيرهم أن تقلبات السكر بعد تناول الطعام كانت أصغر بشكل ملحوظ عند استبدال الخبز بالمانجو. ويقول الخبراء إن هذا قد يكون مفيدًا للجسم، حيث أكد الدكتور سوغاندا كيها، مؤلف الدراستين: "تشير هذه الدراسات إلى أنه ضمن الأنظمة الغذائية الموصوفة، فإن استهلاك المانجو ليس ضارًا بمستوى الجلوكوز في الدم وقد يكون مفيدًا أيضًا". وقد عززت تجربة استمرت أسبوعا ثانيا هذه النتائج، حيث وجدت أن 35 بالغًا مصابين بداء السكري من النوع الثاني الذين استبدلوا الخبز بـ 250 جرامًا من المانجو أظهروا تحسنًا في مقاومة الأنسولين، ومستوى الجلوكوز في الصيام، والوزن، ومحيط الخصر، بالإضافة إلى نتائج إيجابية أخرى. يقول البروفيسور أنوب ميسرا، المؤلف الرئيسي والباحث الرئيسي في الدراسة: "لقد أظهرنا فوائد تناول جرعات صغيرة من المانجو بدلاً من الكربوهيدرات (الخبز) في وجبة الإفطار في دراستين مفصلتين لأول مرة، مما يضع حداً لكل التكهنات بشأن التأثيرات الأيضية الضارة لاستهلاكها"، ولكن المفتاح هو الاعتدال والإشراف السريري - وهذا ليس ترخيصًا لولائم المانجو غير المحدودة." في الهند، تحظى المانجو بتأثير ثقافي واجتماعي، بل وحتى دبلوماسي، وهي سمة من سمات الحياة اليومية، يُزرع أكثر من ألف نوع منها في جميع أنحاء البلاد، وكثيرًا ما تُهدى سلال المانجو لكبار الشخصيات الزائرة كعلامة على الترحيب والاحترام، ومن حيث الاعتدال، ينصح بأن تكون أي ثمرة مانجو جزءًا من الحد اليومي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص. إذا كان حدّك اليومي 1600 سعر حراري، فإن أي سعرات حرارية من المانجو يجب أن تُضاف إلى هذا الإجمالي، وليس إلى سعرات إضافية، تحتوي ثمرة مانجو وزنها 250 جرامًا - أي ما يعادل ثمرة صغيرة تقريبًا - على حوالي 180 سعر حراري. وكما في الدراسة، يُنصح باستبدال كمية مماثلة من الكربوهيدرات بالمانجو للحصول على نفس النتائج، كما قال البروفيسور ميسرا.
مصراوي
منذ 11 ساعات
- مصراوي
6 نصائح فعالة لخفض الكوليسترول خلال 10 أيام
كشفت خبيرة التغذية الروسية الدكتورة سارة بيري نصائح ذهبية لخفض مستويات الكوليسترول في غضون 10 أيام. ولكن حذرت من اتباع حميات غذائية قليلة الدسم بشكل صارم، والتركيز يجب أن يكون على نوعية الدهون وليس فقط على كميتها. فبعض الدهون، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية، ضرورية لصحة الجسم والدماغ. وأوضحت سارة أن ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى مضاعفات قلبية، لكن استبدال الدهون الضارة بمصادر صحية يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بسرعة بنسبة 10%، وفقا لصحيفة "ميرور" البريطانية. وأشارت إلى أن المكسرات والبذور تعد من أهم التعديلات الغذائية الموصى بها، إذ تساعد على دمج الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، ما يقلل الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ. وقالت: "بإضافة المكسرات إلى النظام الغذائي، يمكن خفض الكوليسترول بنسبة 5 إلى 10%، نتيجة استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية". وحذرت بيري من الإفراط في استهلاك الدهون الحيوانية، خصوصا اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول، بينما دافعت عن منتجات الألبان المخمرة، مثل الجبن والزبادي، مؤكدة أنها لا تؤثر سلبا على مستويات الكوليسترول. كما نصحت بتقليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكر، لأنها تتحول في الكبد إلى دهون ثلاثية إذا تم تناولها بكميات زائدة. أما الكربوهيدرات الطبيعية من الحبوب الكاملة تعتبر مفيدة لصحة القلب وتسهم في التحكم بمستوى الكوليسترول. وأيضا يجب التركيز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، هو المفتاح لتحسين مستويات الكوليسترول بسرعة وفعالية".
