6 نصائح فعالة لخفض الكوليسترول خلال 10 أيام
ولكن حذرت من اتباع حميات غذائية قليلة الدسم بشكل صارم، والتركيز يجب أن يكون على نوعية الدهون وليس فقط على كميتها.
فبعض الدهون، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والأسماك الدهنية، ضرورية لصحة الجسم والدماغ.
وأوضحت سارة أن ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى مضاعفات قلبية، لكن استبدال الدهون الضارة بمصادر صحية يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بسرعة بنسبة 10%، وفقا لصحيفة "ميرور" البريطانية.
وأشارت إلى أن المكسرات والبذور تعد من أهم التعديلات الغذائية الموصى بها، إذ تساعد على دمج الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، ما يقلل الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ.
وقالت: "بإضافة المكسرات إلى النظام الغذائي، يمكن خفض الكوليسترول بنسبة 5 إلى 10%، نتيجة استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية".
وحذرت بيري من الإفراط في استهلاك الدهون الحيوانية، خصوصا اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول، بينما دافعت عن منتجات الألبان المخمرة، مثل الجبن والزبادي، مؤكدة أنها لا تؤثر سلبا على مستويات الكوليسترول.
كما نصحت بتقليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكر، لأنها تتحول في الكبد إلى دهون ثلاثية إذا تم تناولها بكميات زائدة.
أما الكربوهيدرات الطبيعية من الحبوب الكاملة تعتبر مفيدة لصحة القلب وتسهم في التحكم بمستوى الكوليسترول.
وأيضا يجب التركيز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، هو المفتاح لتحسين مستويات الكوليسترول بسرعة وفعالية".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصراوي
منذ 38 دقائق
- مصراوي
تجنب المشروبات الغازية مع الوجبات.. 5 تركيبات ضارة تهدد معدتك
كتب – سيد متولي تحاول تناول فاكهة صحية في الصباح، وغداء غني بالبروتين، وربما بعض منتجات الألبان أو الكربوهيدرات على العشاء، ومع ذلك، فإن معدتك تصرخ؟، انتفاخ، أو غازات، أو تجشؤات غريبة، أو مجرد شعور "أحتاج إلى قيلولة" ثقيل وبطيء بعد كل وجبة؟ نعم، نفس الشيء، ولكن إليك المفاجأة: قد لا تكون المشكلة فيما تأكله، بل في كيفية خلطك للأشياء في طعامك. وبحسب موقع هيلث، اتضح أن بعض مجموعات الطعام التي نلجأ إليها تخوض حربًا سرية مع بعضها البعض داخل أمعائك، فكر في الأمر كعلاقة سيئة، قد تبدو لطيفة معًا، ولكن خلف الكواليس، إنها فوضى عارمة، يمكن لهذه الأطعمة المتضاربة أن تبطئ عملية الهضم، وتسبب التخمر، وقد يكون الحل الحقيقي بسيطًا كتغيير تنويع وجباتك، إليك خمسة أطعمة شائعة قد تؤثر سلبًا على عملية الهضم. الحليب والحمضيات الحليب مشروب صحي، لكن تناوله مع فواكه حمضية كالبرتقال والليمون والأناناس قد يسبب مشاكل، فحمض الستريك قد يسبب تخثر الحليب في المعدة، ما يسبب عدم راحة وانتفاخًا، أو حتى غثيانًا خفيفًا في بعض الحالات، كما يخل بإيقاع الجهاز الهضمي الطبيعي، وقد يؤدي إلى تكون السموم عند تناوله بشكل متكرر. الفواكه بعد الوجبات قد يبدو تناول الفاكهة مباشرة بعد تناول الطعام أمرا غير ضار، بل وحتى صحيا، لكنه قد يسبب التخمر في الأمعاء، تُهضم الفاكهة بسرعة بمفردها، بينما تستغرق الوجبات الدسمة وقتًا أطول، عند تناولهما معًا، تبقى الفاكهة في المعدة لفترة أطول من اللازم، ما قد يسبب الغازات والانتفاخ وبطء الهضم، مع مرور الوقت، قد يؤثر هذا الخلل في تسلسل الطعام على امتصاص الجسم للعناصر الغذائية من كليهما. الموز مع الحليب هذا المزيج شائع في العصائر والمشروبات بعد التمرين، ولكنه ثقيل وبطيئ في الهضم، كلا الطعامين مُبردان وحلوان بطبيعتهما، ما قد يخل بتوازن الأيض إذا تم تناولهما بكثرة، هذا المزيج قد يبطئ عملية الهضم، خاصة لمن يعانون من حساسية المعدة أو مشاكل في الأمعاء. اللحوم ومنتجات الألبان قد يسبب الجمع بين اللحوم ومنتجات الألبان، كالجبن على البرجر أو الصلصات الكريمية على الدجاج، صعوبة في الهضم، فهذان المكونان الغنيان بالبروتين يتطلبان إنزيمات مختلفة لتفكيكهما بشكل صحيح، وعند تناولهما معًا، يبذل الجسم جهدًا أكبر لهضمهما، ما يؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب بعد الوجبة أو عسر الهضم.
الدولة الاخبارية
منذ ساعة واحدة
- الدولة الاخبارية
باحثون يبددون الاعتقاد الخاطئ بشأن تأثير المانجو على مرضى السكري
الثلاثاء، 19 أغسطس 2025 03:27 مـ بتوقيت القاهرة يعد مرض السكري من النوع الثاني من أكثر الأمراض المزمنة انتشارا في العالم، حيث يؤثر على مئات الملايين من الأشخاص ويعد تحديا صحيا عالميا. ومع ازدياد أعداد المصابين، تتواصل الجهود البحثية لاكتشاف طرق غذائية وعلاجية تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم وتحسين نوعية حياة المرضى. وفي هذا السياق، أجرى باحثون دراستين سريريتين في الهند تناولتا تأثير فاكهة المانجو، التي تحظى بمكانة خاصة في الثقافة الهندية، على المؤشرات الصحية لمرضى السكري. حسب ما نشر موقع روسيا اليوم. وفي الهند وحدها، يُقدّر عدد البالغين المصابين بهذا المرض بنحو 77 مليون شخص، بينما يعاني 25 مليونا آخرون من مقدمات السكري. وأظهرت الدراستان أن استبدال الكربوهيدرات مثل الخبز بالمانجو يمكن أن يحسّن مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني، بعكس المفاهيم الغذائية التقليدية. وكشفت دراسة تجريبية شملت 95 مشاركا أن ثلاثة أنواع من المانجو الهندي — سافيدا وداشيري ولانجرا — أظهرت استجابات سكرية مماثلة أو أقل من الخبز الأبيض بعد ساعتين من اختبار الجلوكوز. وتشير الاستجابة السكرية إلى تأثير الطعام على مستويات السكر في الدم بعد تناوله. مراقبة على مدى 3 أيام وعلى مدى ثلاثة أيام، أظهرت المراقبة المستمرة للمشاركين المصابين بالسكري من النوع الثاني وغيرهم أن تقلبات السكر بعد الوجبة كانت أقل عند استبدال الخبز بالمانجو. وأكدت الدكتورة سوغاندا كيها، معدة الدراستين، أن تناول المانجو ضمن النظام الغذائي الموصوف "لا يضر بمستوى السكر في الدم، بل قد يكون مفيدا". وعززت تجربة ثانية استمرت أسبوعا النتائج نفسها، حيث استبدل 35 بالغا مصابا بالسكري من النوع الثاني الخبز بـ250 غراما من المانغو يوميا، ما أدى إلى تحسن مقاومة الأنسولين ومستوى الجلوكوز أثناء الصيام والوزن ومحيط الخصر، إضافة إلى نتائج إيجابية أخرى. وأوضح البروفيسور أنوب ميسرا، المعد الرئيسي للدراسة، أن "هذه الدراسات تظهر لأول مرة فوائد تناول جرعات صغيرة من المانجو بدلا من الكربوهيدرات في وجبة الفطور، وتبدد المخاوف السابقة حول تأثيرها على الأيض". وشدد الباحثون على ضرورة الاعتدال والإشراف السريري، مشيرين إلى أن الإفراط في تناول المانغو غير مستحب. وتحتوي ثمرة مانغو صغيرة (250 غراما) على نحو 180 سعرة حرارية، ويُنصح باستبدال كمية مماثلة من الكربوهيدرات بالمانغو لتحقيق النتائج نفسها.
نافذة على العالم
منذ ساعة واحدة
- نافذة على العالم
صحة وطب : لا تهمل آلام الجسم البسيطة قد تكون علامة تحذيرية على أمراض خطيرة
الثلاثاء 19 أغسطس 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - ألم الرقبة الذى لا يزول حتى بعد العلاج، أو تشنج الساق الذي تعانى منه ليلا، أو ألم الكتف الحاد، غالبًا ما تُهمل هذه الآلام البسيطة، لكنها قد تكون علامات تحذير مبكرة لحالات صحية أكثر خطورة تتطلب عناية طبية، وإليك بعض الآلام البسيطة التي قد تشير إلى أمراض خطيرة، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف إنديا". ألم الكتف قد يكون علامة على أمراض القلب يعانى معظمنا من آلام الكتف بين الحين والآخر، وغالبًا ما يتم تجاهلها على أنها إجهاد أو شد عضلي، ولكن قد يعني ذلك أكثر من ذلك، ويمكن أن يكون عدم الراحة في أحد الكتفين أو كليهما علامة على أمراض القلب، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2016 وجود صلة بين عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب (مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري) ومشكلات الكتف (مثل آلام المفاصل أو التهاب أو تمزق أوتار الكفة المدورة)، حيث يقول المؤلف الرئيسي للدراسة إنه إذا كان لدى شخص ما مشكلات في الكفة المدورة، فقد يكون ذلك علامة على وجود شيء آخر يحدث، قد يحتاجون إلى إدارة عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب"، إذا لم يختفي ألم الكتف في غضون يومين، فمن المهم طلب المساعدة الطبية. قد يكون ألم الفك علامة مبكرة على الإصابة بنوبة قلبية يُعد ألم الفك، وخاصةً في الجانب الأيسر، مؤشرًا خطيرًا للإصابة بنوبة قلبية، ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، يُعد الألم أو الانزعاج في الفك علامة مبكرة على الإصابة بنوبة قلبية، فإذا شعرت بأن الألم ينتشر من صدرك إلى ذراعيك (عادةً الذراع اليسرى، ولكنه قد يؤثر على كلا الذراعين) والفك والرقبة والظهر والبطن، فقد يكون ذلك علامة على نوبة قلبية، ويُعد الألم المنتشر أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال، فإذا كان ألم الفك مصحوبًا بعلامات أخرى للنوبة القلبية، فقد يشير ذلك إلى أن قلبك يتعرض لضغط. قد يشير عدم الراحة فى الذراع اليسرى إلى إجهاد القلب يُعد ألم الذراع اليسرى من الأعراض الرئيسية لأمراض القلب، وغالبًا ما يشعر به الناس على شكل ألم خفيف أو ثقل، ويحدث هذا عادةً عند نقص إمداد القلب بالأكسجين، وليس بالضرورة ألمًا حادًا، فإذا كان ألم الذراع اليسرى مصحوبًا بخدر وألم فى الصدر، فقد يكون ذلك علامة على نوبة قلبية، وإذا شعرت بانزعاج فى الذراع اليسرى مصحوبًا بتعرق أو ضغط على الصدر، فاتصل بخدمات الطوارئ فورًا. قد تشير تقلصات الساق في الليل إلى ضعف الدورة الدموية هل تعاني من تقلصات في الساق تزداد سوءًا ليلًا؟ قد تبدو هذه التقلصات بسيطة، لكنها قد تكون مؤشرًا على ضعف الدورة الدموية، وهي حالة مرتبطة بمرض الشرايين المحيطية (PAD)، ويُضيّق مرض الشرايين المحيطية الأوعية الدموية ويُقلّل من تدفق الدم إلى الأطراف، مما يُسبب تقلصات، فإذا كنت تعاني من تقلصات في الساق ليلًا بشكل متكرر، فمن الضروري استشارة الطبيب. قد يكون تصلب الرقبة علامة على وجود عدوى في المخ هل تشعر بتيبس حول رقبتك؟ فلا يجب تجاهله، فأحيانًا قد يكون علامة على التهابات دماغية، مثل التهاب السحايا، ويحدث هذا بسبب التهاب الأغشية فى قاعدة الدماغ، وتذكر أن التهاب السحايا البكتيرى حالة طبية طارئة تتطلب علاجًا فوريًا.
