صحة وطب : ما هو دايت "جولو" لإنقاص الوزن وما مدى فاعليته

الأربعاء 16 أبريل 2025 09:16 صباحاً
نافذة على العالم - تتنوع أنظمة "الدايت" الخاصة بإنقاص الوزن، وتختلف أيضا من شخص لآخر وفقا للتفضيلات الشخصية والحالة الصحية، ومن ضمن تلك الانظمة، نظام جولو " GOLO".ونشر موقع "very well fit" تفاصيل عن نظام جولو لإنقاص الوزن، خاصة أنه يعتبر من الأنظمة الغذائية قصيرة المدى.
ما هو دايت جولو لإنقاص الوزن؟
دايت جولو "Golo" هو نظام غذائى المدى لإنقاص الوزن، من خلال التحكم في الأنسولين، ويستمر لمدة 30 أو 60 أو 90 يومًا، بهدف المساعدة في استعادة التوازن الهرموني وإصلاح عملية الأيض.
ويركز نظام GOLO الغذائي على نظام غذائي مُتحكم بالسعرات الحرارية، مع تناول أطعمة غير مُصنّعة، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
ما يمكنك تناوله في نظام GOLO الغذائي
جميع العناصر الغذائية الكبرى، البروتينات والكربوهيدرات والدهون، يمكن تناولها في نظام GOLO الغذائي، وإلى جانب الخضراوات، تُشكل هذه العناصر "مجموعات الطاقة" الأربع في النظام الغذائي، وهى:
الدهون الصحية
بذور الشيا
بذور القنب والزيت
بذور الكتان وزيت الكتان
زيت الزيتون
زيت جوز الهند
الجوز
اللوز
بروتين
صدر دجاج
شريحة لحم الخاصرة
سمك أبيض
الكربوهيدرات
ويوصي نظام GOLO الغذائي بتناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة ويتضمن ما يلى :
دقيق الشوفان
الأرز البني
الكينوا
البطاطا الحلوة
البطاطس
القرع
الخضروات والفواكه
ويمكن تناول جميع الخضراوات في نظام GOLO الغذائي.
ما لا يمكنك تناوله في نظام GOLO الغذائي
كما هو الحال في العديد من خطط إنقاص الوزن، يُقيّد نظام GOLO الغذائي تناول الأطعمة المصنّعة والمكررة، بالإضافة إلى المُحليات المضافة، ويُشجّع هذا النظام مُتبعيه على الالتزام بما يُسمى "الأطعمة الكاملة" كلما أمكن، ويوجد أطعمة يجب تجنبها عند إتباع هذا النظام الغذائى، وهى:
الأطعمة المصنعة والمكررة
اللحوم المصنعة
الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض
بدائل اللحوم النباتية
رقائق البطاطس والمقرمشات
السكريات والمحليات المضافة
الصودا
مشروبات القهوة المحلاة
مشروبات رياضية
الكعك والفطائر والبسكويت والحلوى
كيفية الاستعداد لنظام GOLO الغذائي
يمكنك أن تتوقع تناول ما بين 1300 و1800 سعر حراري يوميًا في نظام GOLO الغذائي، مع التركيز على الأطعمة الكاملة مثل اللحوم والحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضروات والفواكه.
وتتضمن خطة التغذية في حمية GOLO ثلاث وجبات متوازنة يوميًا، تتكون كل منها من حصة أو حصتين من "مجموعات الطاقة" في النظام الغذائى.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار مصر

١٥-٠٥-٢٠٢٥

• أخبار مصر

تخفض الكوليسترول وتساعد في الدايت.. ما هى قشور السيليوم وكيف نستعملها

تخفض الكوليسترول وتساعد في الدايت.. ما هى قشور السيليوم وكيف نستعملها ارتفاع مستويات الكوليسترول علامة تحذيرية، إذ قد يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل أمراض القلب والكلى والسكتة الدماغية، يمكنك الحد من هذه المخاطر باتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي.وظهرت على الساحة الغذائية مؤخرا قشور السيليوم التي تساعد في إدارة الكوليسترول وتعزيز صحتك العامة.وفقا لموقع ' onlymyhealth'، تتكون قشور السيليوم عادةً من ألياف قابلة للذوبان، تمتص الماء وتُشكل مادة هلامية في الجهاز الهضمي، هذه الخاصية الفريدة تجعلها مفيدة للغاية في تنظيم حركة الأمعاء، ودعم صحة الأمعاء، وضبط مستويات الكوليسترول، تتوفر على شكل مسحوق، وكبسولات، وقشور كاملة، وتُستخدم عادةً كمكمل غذائي طبيعي لمختلف المشاكل الصحية. كيف يساعد قشور السيليوم في خفض الكوليسترول؟يمكن لقشر السيليوم أن يلتصق بفعالية بالكوليسترول في الجهاز الهضمي ويساعد على إزالته من الجسم، تُجبر هذه العملية الكبد على إنتاج المزيد من الأحماض الصفراوية باستخدام الكوليسترول الموجود، مما يُخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (الكوليسترول السيئ) بفعالية.يمكن أن يساعد قشر السيليوم أيضًا في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم، ونتيجةً لذلك، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.تحتوي قشور لسان الحمل على ألياف وخصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الاتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي في جسمك.وفقا لدراسة نشرت في دار نشر…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

المستقبل

٠٩-٠٥-٢٠٢٥

• المستقبل

طبيب يوضح سبب زيادة الوزن بعد الأربعين.. ويكشف الحل

كشف الدكتور ضياء الدين شريف، أخصائي التغذية العلاجية، عن سبب زيادة الوزن عند السيدات بعد سن الأربعين وصعوبة فقدان الأوزان الإضافية. فقال 'شريف'، في تصريحات موقع 'المستقبل'، إن هو النظام الغذائي 'الدايت' بعد سن الأربعين بالنسبة للسيدات يكون مختلفًا عن قبل هذا السن. أوضح أن سبب هذا الاختلاف يرجع إلى 4 محاور رئيسية وهي: – معدل الحرق يقل: بعد الأربعين معدل الحرق (BMR) يقل بشكل طبيعي، ففي حال استمرت المرأة في تناول نفس كمية الأكل القديمة، وبالتالي يزيد الوزن. – تغير الهرمونات: فقد تدخل المرأة بعد سن الأربعين في مرحلة ما قبل انقطاع الدورة (perimenopause)، ما يؤثر على توزيع الدهون (خصوصا البطن)، وبالتالي تزيد مقاومة الإنسولين عند بعض الحالات. – العضلات تقل: الجسم يبدأ يخسر عضل بالتدريج مع السن، وفي حال عدم الاهتمام بالبروتين الكافي والرياضة، تزيد نسبة الدهون حتى لو الوزن ثابت. – ظهور مشاكل صحية أو قرب ظهورها: مثل هشاشة العظام، ضغط، سكر، وكوليسترول، ما يتطلب نظام غذائي صحي يدعم العضم والقلب ويقلل الالتهابات. طريقة فقد الوزن بسهولة بعد الأربعين أوصى الدكتور ضياء الدين باتباع بعض التعليمات لفقدان الوزن بسهولة بعد الأربعين. تتمثل تلك التعليمات في اتباع نظام غذائي يحتوي على الآتي: – كمية كافية من البروتين؛ للحفاظ على العضلات. – كمية كافية من الألياف؛ لتنظم السكر والهضم. – قليل من السكريات والنشويات البسيطة. – دهون صحية تحمي القلب والهرمونات. – مضادات أكسدة من الخضار والفواكه الملونة.

اليوم السابع

١٧-٠٤-٢٠٢٥

• اليوم السابع

أضف "المستردة" إلى طعامك.. فوائد غير متوقعة

تعتبر صلصة المستردة ذات اللون الأصفر، والمصنوعة من الخردل المخلوط بمكونات أخرى مثل الملح والليمون والخل، من أكثر الإضافات المشهورة التى تستخدم مع عدد كبير من أنواع الطعام، لإضافة طعم لازع ومميز. وبجانب طعمها المميز، تحتوى صلصة المستردة على الكثير من الفوائد الصحية، وفقا لما نشره موقع "very well fit". فوائد غير متوقعة لصلصة المستردة يحتوى الخردل ، المكون الأساسى للمستردة، على العديد من مضادات الأكسدة، والتي توفر فوائد صحية مختلفة، بما في ذلك خصائص مضادة للسرطان ومضادة للالتهابات.وتعد المستردة بديلاً منخفض السعرات الحرارية للعديد من الصلصات الأخرى، والغنية بالدهون مثل المايونيز. ويحتوي الخردل على مضادي أكسدة مهمين: إيزوثيوسيانات وسينيغرين. الإيزوثيوسيانات، هو الزيت المسئول عن الطعم اللاذع للخردل ، له خصائص مضادة لسرطان الثدي والرئة والجهاز الهضمي والبروستا، فيما قد تلعب الإيزوثيوسيانات أيضًا دورًا في إدارة مرض السكر ، وتخفيض الكوليسترول الضار، مما يوفر تأثيرات وقائية للقلب والأوعية الدموية، وفوائد عصبية قد تساعد المصابين بالتوحد. ويحتوي الخردل على مضاد أكسدة آخر هو السينيغرين، وهو مادة أولية لإنتاج الإيزوثيوسيانات حتى تتلف أو تتكسر، عندها، يحوله إنزيم إلى إيزوثيوسيانات أو زيت الخردل، وتظهر الأبحاث أن هذا المضاد للأكسدة يتمتع بخصائص مضادة للسرطان، ومضادة للبكتيريا، ومضادة للفيروسات، ومضادة للفطريات، ومضادة للالتهابات، ومضادة للجروح. حقائق غذائية عن الخردل عادةً ما تحتوي الحصة الواحدة من الخردل على ملعقة صغيرة تقريبًا، نظرًا لنكهة التوابل اللاذعة والمالحة، ووفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي حصة من الخردل الأصفر المحضر "المستردة" على حوالي 3 سعرات حرارية فقط . وتأتى معظم السعرات الحرارية في الخردل تأتي من الكربوهيدرات ، ولكن نظرًا لانخفاض عدد السعرات الحرارية، فمن غير المرجح أن تُحدث هذه الكربوهيدرات فرقًا كبيرًا في استهلاكك اليومى، ومع ذلك لا تحتوي حصة واحدة من الخردل على أي فيتامينات أو معادن مهمة. وينصح بشراء صلصة الخردل بكميات قليلة، لأنه قد يفقد نكهته مع مرور الوقت، خاصة أنه يتم استخدام المستردة بكميات محدودة فى المرة الواحدة بسبب نكهتها اللازعة، ويمكن تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى عام واحد.