كيف يؤثر الاستيقاظ المبكر على مزاجك؟

السوسنة- عندما نشعر بالتعب والإرهاق في الليل، غالبًا ما نسمع عبارة "اذهب للنوم وستشعر بالتحسن في الصباح". لكن هذه المقولة ليست مجرد نصيحة عابرة، بل تدعمها دراسات علمية موثوقة. فوفقًا لتحليل حديث نشر في مجلة *BMJ Mental Health*، هناك علاقة قوية بين وقت الاستيقاظ وحالتنا المزاجية. إذ يساعد النوم الجيد في تنظيم مستويات الهرمونات المسؤولة عن شعورنا بالسعادة والراحة، مثل السيروتونين والدوبامين. كما أن الاستيقاظ في الصباح يمنحنا فرصة للانطلاق في يوم جديد، بغض النظر عن التحديات التي قد نواجهها.العلاقة بين مشاعرنا ووقت اليوم
لفهم العلاقة بين الوقت من اليوم وكيف نشعر، حللت الدراسة بيانات أكثر من 49000 بالغ في جامعة كلية لندن من مارس 2020 إلى مارس 2022، لتقييم الصحة العقلية والنفسية ومشاعر الوحدة.
وتلقى المشاركون تنبيهات في أوقات مختلفة طوال اليوم، وطُلب منهم تقييم مشاعرهم.
ووجدت الدراسة نمطًا واضحًا للوقت من اليوم في الصحة العقلية والنفسية المبلغ عنها ذاتيًا، إذ يستيقظ الناس عمومًا وهم يشعرون بأفضل حال ويشعرون بالأسوأ عند منتصف الليل.
كما بحثت الدراسة في التغيرات الموسمية في الصحة النفسية. على المدى الطويل، ووجدت أن هناك دليلاً على حدوث تغييرات أسبوعية وموسمية في الحالة المزاجية.
على سبيل المثال، في عطلات نهاية الأسبوع، يبلغ الناس عادةً عن تأثير إيجابي أعلى وأنماط المزاج اليومية مختلفة مقارنة بأيام الأسبوع.
على الرغم من أن الصحة العقلية الأفضل ترتبط غالبًا بالصيف بسبب التعرض لأشعة الشمس والطقس الدافئ، فإن الصباح وخاصة نهاية الأسبوع ترتبط بمستويات أعلى من الوضوح والسعادة.
أسباب شعورنا بتحسن في الصباح
عمومًا، يمكن تلخيص أسباب شعورنا بتحسن في الصباح في عدة نقاط رئيسية:
تنظيم الهرموناتخلال النوم، يتم تنظيم مستويات الهرمونات المسؤولة عن المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين. الاستيقاظ بعد نوم جيد يعني أن هذه الهرمونات في حالة توازن، ما يعزز الشعور بالسعادة والراحة.
بداية جديدةيمثل الصباح بداية جديدة، وفرصة للتخلص من ضغوط اليوم السابق والبدء مجددًا. هذا الشعور بالبداية الجديدة يمنحنا الأمل والتفاؤل.
ضوء الشمسالتعرض لضوء الشمس في الصباح الباكر يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، ما يزيد من اليقظة والنشاط ويحسن المزاج.
تأثير عطلة نهاية الأسبوععطلات نهاية الأسبوع، خاصة صباحها، مرتبطة بمستويات أعلى من الوضوح والسعادة. هذا قد يعود إلى الراحة والاسترخاء الذي نحصل عليه في عطلة نهاية الأسبوع، بعيدًا عن ضغوط العمل والدراسة.
الصحة النفسيةالاستيقاظ بعد نوم جيد، وتناول وجبة إفطار صحية، أو ممارسة الرياضة في الصباح، كلها عوامل تسهم في الصحة النفسية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الصباح وقتًا مناسبًا للتأمل، والتخطيط لليوم، أو ممارسة الامتنان، ما يجعل الصباح أفضل.
الصباح، وفقًا للدراسة يرتبط بمستويات أعلى من الوضوح والسعادة. وبينما قد لا يقدم هذا الاكتشاف سر السعادة الدائمة، فمن المريح أن نعرف أن مجرد الذهاب إلى الفراش قد يكون الحل الذي تحتاجه للتخلص من المزاج السيئ.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الوكيل

٠٨-٠٤-٢٠٢٥

• الوكيل

فوائد صحية مذهلة لتناول البرتقال يوميا

الوكيل الإخباري- يعد البرتقال من الفواكه الغنية بالعصارة والمنعشة، ويحتوي على فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة التي تفيد الصحة بشكل عام. إليك أبرز 10 فوائد صحية لتناول البرتقال: اضافة اعلان - تحسين الحالة المزاجية تناول برتقالة يوميًا يساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20% من خلال تحفيز نمو بكتيريا مفيدة في الأمعاء تؤثر على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. - تعزيز المناعة غني بفيتامين C الذي يقوي جهاز المناعة ويساعد في مكافحة العدوى ونزلات البرد. - تحسين صحة البشرة مضادات الأكسدة وفيتامين C في البرتقال تعزز إنتاج الكولاجين وتحارب التجاعيد وحب الشباب. - مفيد لصحة القلب البوتاسيوم والألياف في البرتقال تساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. - تحسين الهضم الألياف الموجودة في البرتقال تساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنع الانتفاخ. - الترطيب البرتقال يحتوي على 85% ماء، مما يساعد في الحفاظ على الترطيب خاصة في الطقس الحار أو بعد التمرين. - صحة العين البرتقال الغني بفيتامين A وC يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العين مثل إعتام عدسة العين. - تعزيز صحة الدماغ حمض الفوليك ومضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال تدعم صحة الدماغ وتحسن الذاكرة. - تقليل التوتر والقلق فيتامين C في البرتقال يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول مما يقلل من التوتر والقلق. - طرد سموم الجسم البرتقال يساعد في دعم وظائف الكبد وطرد السموم من الجسم بفضل محتواه العالي من الماء ومضادات الأكسدة.

سرايا الإخبارية

٠٥-٠٤-٢٠٢٥

• سرايا الإخبارية

عنصر في البلاستيك يؤثر على نمو دماغ الجنين

سرايا - أظهرت دراسة حديثة ارتباط مادة الفثالات بانخفاض مستوى مواد كيميائية رئيسية في دماغ الجنين، مثل السيروتونين، وحثت النتائج النساء على تقليل تعرضهن للبلاستيك وبعض منتجات العناية الشخصية. وأفادت الدراسة التي أجريت في جامعة إيموري في أتلانتا، بأن المواد الكيميائية الشائعة المستخدمة في البلاستيك ومنتجات العناية الشخصية قد تؤثر على نمو أدمغة الأجنة. ووفق "هيلث داي"، توجد الفثالات في عديد من المنتجات اليومية، مثل: عبوات الطعام، والشامبو، والألعاب، وأرضيات الفينيل. وقال دونغهاي ليانغ الباحث الرئيسي: "أجرينا هذه الدراسة لأن الفثالات موجودة في كل مكان في حياتنا اليومية". ومن هنا جاء لقبها "المواد الكيميائية المنتشرة في كل مكان". وشارك في الدراسة 216 زوجاً من الأمهات والأطفال في أتلانتا. وفحص الباحثون بول الأمهات أثناء الحمل للكشف عن الفثالات، وفحصوا دم الأطفال بعد ولادتهم. نتائج الفحص وكشفت الاختبارات أن الأطفال الذين تعرضوا للفثالات كانت لديهم مستويات منخفضة من التيروزين والتريبتوفان، وهما حمضان أمينيان يساعدان في إنتاج مواد كيميائية رئيسية في الدماغ. كما سجل هؤلاء الأطفال نتائج أقل في اختبارات الانتباه والاستجابة. ووجد الباحثون أن الأجنة الذين تعرضوا للفثالات في الرحم لديهم مستويات أقل من المواد الكيميائية المهمة في الدماغ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين. وتساعد هذه المواد على التحكم في مزاج الطفل وقدرته على التعلم وردود أفعاله.

خبرني

٠٥-٠٤-٢٠٢٥

• خبرني

عنصر في البلاستيك يؤثر على نمو دماغ الجنين

خبرني - أظهرت دراسة حديثة ارتباط مادة الفثالات بانخفاض مستوى مواد كيميائية رئيسية في دماغ الجنين، مثل السيروتونين، وحثت النتائج النساء على تقليل تعرضهن للبلاستيك وبعض منتجات العناية الشخصية. وأفادت الدراسة التي أجريت في جامعة إيموري في أتلانتا، بأن المواد الكيميائية الشائعة المستخدمة في البلاستيك ومنتجات العناية الشخصية قد تؤثر على نمو أدمغة الأجنة. ووفق "هيلث داي"، توجد الفثالات في عديد من المنتجات اليومية، مثل: عبوات الطعام، والشامبو، والألعاب، وأرضيات الفينيل. وقال دونغهاي ليانغ الباحث الرئيسي: "أجرينا هذه الدراسة لأن الفثالات موجودة في كل مكان في حياتنا اليومية". ومن هنا جاء لقبها "المواد الكيميائية المنتشرة في كل مكان". وشارك في الدراسة 216 زوجاً من الأمهات والأطفال في أتلانتا. وفحص الباحثون بول الأمهات أثناء الحمل للكشف عن الفثالات، وفحصوا دم الأطفال بعد ولادتهم. نتائج الفحص وكشفت الاختبارات أن الأطفال الذين تعرضوا للفثالات كانت لديهم مستويات منخفضة من التيروزين والتريبتوفان، وهما حمضان أمينيان يساعدان في إنتاج مواد كيميائية رئيسية في الدماغ. كما سجل هؤلاء الأطفال نتائج أقل في اختبارات الانتباه والاستجابة. ووجد الباحثون أن الأجنة الذين تعرضوا للفثالات في الرحم لديهم مستويات أقل من المواد الكيميائية المهمة في الدماغ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين. وتساعد هذه المواد على التحكم في مزاج الطفل وقدرته على التعلم وردود أفعاله.