تعرف على أعراض متلازمة التعب المزمن وطرق التعامل معها

كشفت الدكتورة داريا سالنيكوفا أخصائى الطب النفسى بالمركز الطبى الروسى عن أعراض متلازمة التعب المزمن وطرق التعامل معها حيث أن التعب المزمن هو اضطراب شديد ومستمر في منظومة المناعة والقلب والأوعية الدموية والنظام الهرموني ويؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة وفقا لما نشرتة مجلة radio1.ru.
العلامة الخطيرة للإرهاق
تقول: عندما ينام الشخص مثلا 12 ساعة متواصلة لمدة 3-4 أيام ومع ذلك لا يحصل على قسط كاف من النوم أو العكس: لا يستطيع النوم لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع تقريبا والتعب المزمن هو شعور بعدم الرضا وضعف القوة ومن المهم في هذه الحالة مقارنة النفس بالماضي والحاضر.
وتضيف: يتطلب الشفاء من التعب المزمن وقتا كما هو الحال مع أي مرض لذلك من المهم جدا أخذ هذا الأمر بالاعتبار وعلى الشخص إدراك أنه مريض بالفعل.
ووفقا لها لعلاج التعب المزمن يجب تغيير الروتين اليومي مشيرة إلى أن العالم المعاصر يتحرك بسرعة كبيرة لذلك غالبا ما ينسى الأشخاص الساعين إلى تحقيق أهدافهم صحتهم العقلية فيصابون بالتعب المزمن الذي يصفه المجتمع الطبي بأنه مرض تراكمي وتقدم بعض النصائح عن كيفية التعامل مع التعب المزمن:
أهم النصائح
1.تعامل معه كأنه مرض أعط نفسك الوقت للتعافي.
2.يجب تغيير الروتين اليومي - البدء بعمل شيء مختلف، أي البدء في التفكير بطريقة مختلفة. بالطبع من الصعب جدا تغيير الدماغ بعد التفكير بطريقة واحدة مدة 30 أو 40 أو 50 عاما والآن محاولة إعادة بنائه لذلك سيؤدي هذا إلى إجهاد إضافي في البداية.
3. يجب طلب المساعدة، التي في كثير من الأحيان تعني تناول الأدوية، واستشارة طبيب متخصص، والحصول على الدعم من الأقارب والأصدقاء.
ووفقا لها يجب ألا يتوقع الشخص نتائج سريعة النتائج السريعة تكون دائما قصيرة المدى لذلك لتحقيق نتائج طويلة الأمد على الشخص أن يدرك أن حالته سوف تتدهور وليعلم أن هذه علامة تشير إلى أنه يتقدم ويتحرك للأمام وليس ساكنا.
وتشير إلى أنه للوقاية من التعب المزمن من المهم الراحة أي تغيير الأنشطة المعتادة وتناوب الإجهاد البدني والفكري.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

١٨-٠٥-٢٠٢٥

• البوابة

تعرف على أعراض متلازمة التعب المزمن وطرق التعامل معها

كشفت الدكتورة داريا سالنيكوفا أخصائى الطب النفسى بالمركز الطبى الروسى عن أعراض متلازمة التعب المزمن وطرق التعامل معها حيث أن التعب المزمن هو اضطراب شديد ومستمر في منظومة المناعة والقلب والأوعية الدموية والنظام الهرموني ويؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة وفقا لما نشرتة مجلة العلامة الخطيرة للإرهاق تقول: عندما ينام الشخص مثلا 12 ساعة متواصلة لمدة 3-4 أيام ومع ذلك لا يحصل على قسط كاف من النوم أو العكس: لا يستطيع النوم لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع تقريبا والتعب المزمن هو شعور بعدم الرضا وضعف القوة ومن المهم في هذه الحالة مقارنة النفس بالماضي والحاضر. وتضيف: يتطلب الشفاء من التعب المزمن وقتا كما هو الحال مع أي مرض لذلك من المهم جدا أخذ هذا الأمر بالاعتبار وعلى الشخص إدراك أنه مريض بالفعل. ووفقا لها لعلاج التعب المزمن يجب تغيير الروتين اليومي مشيرة إلى أن العالم المعاصر يتحرك بسرعة كبيرة لذلك غالبا ما ينسى الأشخاص الساعين إلى تحقيق أهدافهم صحتهم العقلية فيصابون بالتعب المزمن الذي يصفه المجتمع الطبي بأنه مرض تراكمي وتقدم بعض النصائح عن كيفية التعامل مع التعب المزمن: أهم النصائح 1.تعامل معه كأنه مرض أعط نفسك الوقت للتعافي. 2.يجب تغيير الروتين اليومي - البدء بعمل شيء مختلف، أي البدء في التفكير بطريقة مختلفة. بالطبع من الصعب جدا تغيير الدماغ بعد التفكير بطريقة واحدة مدة 30 أو 40 أو 50 عاما والآن محاولة إعادة بنائه لذلك سيؤدي هذا إلى إجهاد إضافي في البداية. 3. يجب طلب المساعدة، التي في كثير من الأحيان تعني تناول الأدوية، واستشارة طبيب متخصص، والحصول على الدعم من الأقارب والأصدقاء. ووفقا لها يجب ألا يتوقع الشخص نتائج سريعة النتائج السريعة تكون دائما قصيرة المدى لذلك لتحقيق نتائج طويلة الأمد على الشخص أن يدرك أن حالته سوف تتدهور وليعلم أن هذه علامة تشير إلى أنه يتقدم ويتحرك للأمام وليس ساكنا. وتشير إلى أنه للوقاية من التعب المزمن من المهم الراحة أي تغيير الأنشطة المعتادة وتناوب الإجهاد البدني والفكري.

البوابة

٠٤-٠٥-٢٠٢٥

• البوابة

خبير تغذية روسي يكشف القاعدة الأساسية للأكل الصحي: التوازن والتنوع والاعتدال

كشف الدكتور رومان بريستانسكي، خبير التغذية بالمركز الطبي الروسى عن القاعدة الأساسية للأكل الصحى، وفقا لما نشرتة مجلة . قواعد التغذية الصحية يشير الطبيب إلى أن حياة الإنسان السليمة تعتمد على التغذية لذا يجب التعرف على بعض القواعد التى تساهم فى تحقيق الهدف الاساسى لتناول الاطعمة والاستفادة منها باكبر قدر ممكن للحفاظ على صحة جيدة، حيث تتمثل تلك القواعد فى الاتى التوازن والتنوع والاعتدال. ويقول: إن القاعدة الأساسية للتغذية هي مزيج من البروتينات والدهون والأطعمة الكربوهيدراتية والتي يجب تناولها ليشعر الإنسان بالصحة والنشاط ولكن يجب أن يكون كل شيء متوازنا في طعامنا أي يجب أن يتضمن كمية كافية من اللحوم والخضراوات والحبوب لأن هذا سيضمن لنا وجبة متوازنة تماما ويحصل الجسم على الطاقة اللازمة حيث تلعب جميع مكونات الطبق الصحي دورا مهما في الجسم فمثلا يبني مكون البروتين جميع الهياكل تقريبا والألياف تضمن صحة الأمعاء وتنظف الجهاز الهضمي وهذا سيكون كافيا للصحة إذا تحدثنا عن مبادئ التغذية بصورة عامة أما إذا تحدثنا عن شيء أكثر تحديدا فيجب أن نبدأ بالأهداف والغايات وعندها ستخص المسألة شخصا معينا ونظامه الغذائي.

البوابة

٢٣-٠٣-٢٠٢٥

• البوابة

طبيبة تكشف عن فيتامينات يجب تعويضها بعد الشتاء

كشفت الدكتورة يلينا سولوماتينا خبيرة التغذية أهمية بعض الفيتامينات للجسم بعد فترة الشتاء حيث أن الشتاء يأخذ من الإنسان قدرا كبيرا من الطاقة كما يأخذ أيضا العناصر الغذائية من الجسم ولهذا يجب اتباع الارشادات الصحية التعوضية للحفاظ على صحة جيدة وفقا لما نشرتة مجلة وتشير الطبيبة: تساعد أشعة الشمس والماء والتغذية والنوم على تعويض نقص الفيتامينات بعد فصل الشتاء وفي تعافي الإنسان من نزلات البرد التي تستمر ثلاثة أشهر ويعيد بناء جسمه للربيع. وتقول: يلعب كل شيء دورا في هذه الحالة، ولكن الشيء الرئيسي هو الموقف الداخلي الذي يمنع تدمير خلايانا لأنه مهما تناولنا من مضادات الأكسدة فإن العوامل المعروفة والعادات السيئة تدمر كل شيء بعد فصل الشتاء غالبا ما يكون هناك نقص في فيتامين D وفيتامين B12. وتضيف: يمكن تعويض فيتامين D بتناول الأسماك والبيض ومنتجات الألبان كما تساعد الأسماك البحرية الدهنية والأعشاب البحرية والجوز البرازيلي على تعويض نقص فيتامينات B12 و С، واليود، والسيلينيوم. كما يمكن تعويض نقص الكالسيوم بتناول بذور السمسم التي بالإضافة إلى الكالسوم تحتوي على مادة إينوزيتول، التي تساعد الشخص على البقاء هادئا، وتمنعه من صب جام غضبه على الآخرين كما يعدالديك الرومي من أغنى الأطعمة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة حيث انه يحتوي على كمية كبيرة من الحديد ومجموعة فيتامينات В والزنك كما يمكن تناول مخلل الملفوف، ولكن فقط عن طريق التخمير الطبيعي الحقيقي أو الكبد.