كيف تحوّل روتينك المسائي إلى طقس استرخاء مثالي
أهمية الروتين المسائي للصحة النفسية والجسدية
يمثل الروتين المسائي فرصة ثمينة للاسترخاء وتجهيز النفس ليوم جديد بنشاط وحيوية. فبعد يوم طويل مليء بالتحديات، يحتاج الجسم والعقل إلى وقت مخصص للهدوء والتخلص من التوترات التي تراكمت طوال النهار. هذا الوقت هو المفتاح لتحسين جودة النوم وتعزيز الصحة النفسية والجسدية بشكل عام.
خطوات بسيطة لتحويل روتينك المسائي إلى طقس استرخاء
لتحويل لحظات المساء إلى طقس يومي للاسترخاء، يمكنك تبني بعض العادات البسيطة التي تُحدث فرقاً كبيراً، ومنها:
خفض الإضاءة: تخفيف الإضاءة في الغرفة يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يسهل النوم.
تخفيف الإضاءة في الغرفة يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يسهل النوم. تحديد وقت ثابت للنوم: الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يعزز من تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
الالتزام بوقت محدد للنوم والاستيقاظ يعزز من تنظيم الساعة البيولوجية للجسم. ممارسة التنفس العميق أو التأمل: قضاء دقائق في التنفس بعمق أو التأمل يساعد على تهدئة الذهن وتقليل القلق.
قضاء دقائق في التنفس بعمق أو التأمل يساعد على تهدئة الذهن وتقليل القلق. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية: تجنب شاشات الهواتف والتلفاز قبل النوم يقلل من اضطرابات النوم.
تجنب شاشات الهواتف والتلفاز قبل النوم يقلل من اضطرابات النوم. تناول كوب من مشروب دافئ مهدئ: كالشاي العشبي كالبابونج أو النعناع، لتعزيز الشعور بالراحة.
كالشاي العشبي كالبابونج أو النعناع، لتعزيز الشعور بالراحة. قراءة كتاب هادئ: خيار ممتاز لترويح النفس بعيداً عن ضغوط اليوم.
أفكار إضافية لتعزيز طقس الاسترخاء المسائي
الاستحمام بالماء الدافئ
يعتبر الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم من العادات المفيدة جداً لإبطاء نبضات القلب واسترخاء العضلات، مما يسهل الدخول في حالة نوم عميق ومريح.
إنشاء ركن مخصص للاسترخاء
خصص زاوية في منزلك لتكون ملاذاً هادئاً، يمكن أن تحتوي على أضواء خافتة، روائح عطرية مثل زيت اللافندر، وأدوات تساعد على الاسترخاء مثل وسائد مريحة أو بطانية ناعمة.
الخلاصة
دمج بعض هذه العادات في روتينك مساءً سيساعدك على تحويل نهاية يومك إلى لحظات هدوء وتجديد للطاقات. لا تنسَ أن الاستمرارية هي العامل الأهم لجعل هذا الطقس عادة يومية تُحسن من جودة حياتك بشكل عام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات نيوز
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- الإمارات نيوز
تقنيات العلاج بالضوء: ثورة في علاج الاكتئاب واضطرابات النوم
في عالم الطب الحديث، ظهرت العديد من الحلول المبتكرة التي تعزز من جودة حياة الأفراد، ومن بين هذه الحلول تقنيات تعتمد على الضوء كعامل أساسي في التعامل مع بعض الاضطرابات النفسية والجسدية. من أبرز هذه الاضطرابات التي استفادت من هذه التقنيات هي الاكتئاب واضطرابات النوم التي تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان وسير حياته اليومية. ما هو العلاج بالضوء؟ العلاج بالضوء هو تقنية تستخدم فيها مصادر ضوئية قوية تحاكي ضوء النهار الطبيعي، بهدف إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم وتحسين المزاج وجودة النوم. يعتمد هذا النوع من العلاج على التعرض لفترات محددة من الضوء الساطع الذي يؤثر إيجابيًا على الدماغ ووظائفه. كيف يعمل العلاج بالضوء في تحسين الصحة النفسية والنوم؟ تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين: يساعد الضوء الساطع في تثبيط إفراز الميلاتونين خلال النهار، مما يساهم في زيادة اليقظة وتحسين المزاج. يساعد الضوء الساطع في تثبيط إفراز الميلاتونين خلال النهار، مما يساهم في زيادة اليقظة وتحسين المزاج. تعديل الساعة البيولوجية: يعيد العلاج ضبط دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يعالج مشاكل الأرق واضطرابات النوم المرتبطة بتغير الفصول أو العمل بنظام المناوبة. يعيد العلاج ضبط دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يعالج مشاكل الأرق واضطرابات النوم المرتبطة بتغير الفصول أو العمل بنظام المناوبة. تحفيز الناقلات العصبية: يؤدي التعرض للضوء إلى زيادة نشاط السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بتحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب. أنواع تقنيات العلاج بالضوء المستخدمة صناديق الضوء: أجهزة تُصدر ضوءًا قويًا يمكن الجلوس أمامه لفترات محددة يوميًا. أجهزة تُصدر ضوءًا قويًا يمكن الجلوس أمامه لفترات محددة يوميًا. مصابيح العلاج المحمولة: تُستخدم أثناء التنقل وتوفر فوائد العلاج بالضوء بطريقة مرنة. تُستخدم أثناء التنقل وتوفر فوائد العلاج بالضوء بطريقة مرنة. نظام الإضاءة الذكية: إعدادات إضاءة مبرمجة لتحاكي ضوء النهار داخل المنازل أو أماكن العمل. الفوائد الصحية للعلاج بالضوء تخفيف أعراض الاكتئاب الموسمي وغير الموسمي. تحسين جودة النوم وتقليل اضطراباته. زيادة مستويات الطاقة والتركيز خلال النهار. دعم الصحة النفسية بشكل عام وتقليل التوتر. نصائح قبل استخدام العلاج بالضوء استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة والمدة المناسبة للعلاج. تجنب النظر المباشر إلى مصدر الضوء لتفادي إجهاد العين. استخدام العلاج في الصباح للحصول على أفضل النتائج. الالتزام بجدول منتظم لضمان استمرارية الفوائد. الخلاصة أثبتت تقنيات العلاج بالضوء فعاليتها كحل غير دوائي وآمن نسبيًا للتعامل مع الاكتئاب واضطرابات النوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلات. ومع تطور التكنولوجيا، أصبح من السهل والملائم دمج هذه الطرق في الحياة اليومية لتحسين الصحة النفسية وجودة النوم بشكل ملحوظ.
الإمارات نيوز
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- الإمارات نيوز
اضطرابات النوم لدى الأطفال: الأسباب والحلول العلمية
مقدمة عن أهمية النوم الصحي للأطفال يُعتبر النوم من العناصر الأساسية لنمو الطفل الصحي وتطوره العقلي والجسدي. إذ يؤثر النوم بشكل مباشر على المزاج، التركيز، التعلم، والنمو بشكل عام. ومع ذلك، يواجه العديد من الأطفال مشاكل في النوم تؤثر سلبًا على حياتهم اليومية، مما يستدعي معرفة الأسباب العلمية لهذه الاضطرابات والبحث عن الحلول المناسبة. الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم لدى الأطفال 1. اضطرابات طبية ونفسية الألم الجسدي: مثل آلام النمو، التهابات الأذن، أو الربو يمكن أن تعيق قدرة الطفل على النوم بشكل مريح. مثل آلام النمو، التهابات الأذن، أو الربو يمكن أن تعيق قدرة الطفل على النوم بشكل مريح. القلق والتوتر: المشاكل النفسية أو البيئية قد تسبب أرقًا عند الأطفال أو أحلامًا مزعجة. المشاكل النفسية أو البيئية قد تسبب أرقًا عند الأطفال أو أحلامًا مزعجة. اضطرابات الجهاز التنفسي: كالشخير أو توقف النفس اثناء النوم (انقطاع التنفس) تؤثر على جودة النوم. 2. عادات ونمط الحياة غير الصحية استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مما يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم. عدم الالتزام بجدول نوم منتظم يؤدي إلى عدم استقرار ساعات النوم. تناول المشروبات المحتوية على الكافيين أو وجبات ثقيلة قبل النوم. 3. العوامل البيئية الضوضاء أو الإضاءة الشديدة في غرفة النوم. درجة حرارة غير ملائمة تؤثر على الراحة أثناء النوم. وجود توتر في المنزل أو تغييرات مفاجئة في الروتين اليومي. الحلول العلمية والتربوية لتحسين نوم الأطفال 1. التعرف على سبب المشكلة تعتبر الخطوة الأولى هي تحديد السبب الرئيسي لاضطراب النوم سواء كان طبيًا أو نفسيًا. ينصح باستشارة طبيب أطفال أو أخصائي نوم لإجراء الفحوصات اللازمة. 2. إنشاء روتين نوم منتظم تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة قصة هادئة أو الاستماع لموسيقى مهدئة. 3. تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية يُنصح بإيقاف استخدام الهواتف الذكية، التابلت، والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل لتجنب تأثير الضوء الأزرق على إفراز هرمون النوم. 4. تحسين بيئة النوم ضمان أن يكون مكان نوم الطفل هادئًا، مظلمًا، وذو درجة حرارة مناسبة. استخدام فراش ووسادة مريحة تتناسب مع عمر الطفل. 5. التغذية السليمة تجنب إعطاء الطفل وجبات ثقيلة وكافيين قبل وقت النوم بساعات، والحرص على تناول وجبات متوازنة تدعم الصحة العامة. الخلاصة تجدر الإشارة إلى أن اضطرابات النوم لدى الأطفال قد يكون لها تأثير طويل الأمد على صحتهم النفسية والجسدية. لذا، من الضروري الانتباه إلى علامات اضطرابات النوم والبحث عن الأسباب العلمية وحلولها الفعالة. من خلال تطبيق العادات الصحية وتنظيم الروتين الليلي، يمكن تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ، مما يساهم في تعزيز نمو الطفل بشكل صحي ومتوازن. وفي حال استمرار المشكلة، لا تتردد في طلب مساعدة المتخصصين لضمان تقديم الدعم المناسب.
الإمارات نيوز
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- الإمارات نيوز
الجمال من الداخل: كيف تؤثر التغذية النفسية على مظهرك الخارجي
ما هي اضطرابات النوم الحديثة؟ تُعتبر اضطرابات النوم من المشاكل الصحية التي تؤثر بشكل كبير على جودة حياة الفرد. في الآونة الأخيرة، شهدنا تصاعداً في حالات اضطرابات النوم المعقدة والتي يصعب تفسير أسبابها التقليدية، مما دفع الباحثين إلى استكشاف عوامل جديدة وتأثيرات غير معروفة سابقاً. الأسباب المحتملة وراء مشاكل النوم الحديثة على الرغم من التقدم الطبي الكبير، لا تزال هناك أسباب غامضة وراء العديد من اضطرابات النوم التي يعاني منها الناس اليوم. ومن بين العوامل التي قد تلعب دوراً في ظهور هذه الحالة: التعرض المستمر للشاشات الإلكترونية: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. التغيرات في أنماط الحياة الحديثة: الإرهاق، الضغوط النفسية، والتغييرات في جداول العمل قد تسبب اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ. الإرهاق، الضغوط النفسية، والتغييرات في جداول العمل قد تسبب اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ. التلوث البيئي: مستويات الضوضاء والملوثات المختلفة تؤثر سلباً على جودة النوم وتجعل الفرد في حالة توتر مستمر. مستويات الضوضاء والملوثات المختلفة تؤثر سلباً على جودة النوم وتجعل الفرد في حالة توتر مستمر. العوامل النفسية والعصبية: اضطرابات القلق والاكتئاب تلعب دوراً بارزاً في مشاكل النوم المستعصية. علاجات مبتكرة تساعد على تحسين جودة النوم مع زيادة التعقيد في أسباب مشاكل النوم، ظهرت العديد من العلاجات والتقنيات المبتكرة التي تهدف إلى تحسين نوعية النوم وتعزيز الراحة النفسية والجسدية، ومنها: العلاج بالضوء يستخدم هذا العلاج لضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم من خلال التعرض لأضواء صناعية تُحاكي ضوء النهار، مما يساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تقنيات الاسترخاء المتقدمة تطبيقات اليوغا، التأمل، وفنون التنفس العميق باتت أدوات فعالة في مكافحة الأرق وتحسين جودة النوم. الأجهزة الذكية وتتبع النوم تساعد هذه الأجهزة في مراقبة أنماط النوم وتحليلها، مما يتيح للمستخدمين والأطباء فهم أفضل لمشاكل النوم وابتكار حلول مخصصة. العلاجات الدوائية والتكميلية الجديدة تم تطوير أدوية جديدة تستهدف مستقبلات معينة في المخ لتحسين النوم دون التأثيرات الجانبية التقليدية، بالإضافة إلى استخدام المكملات الطبيعية المستخلصة من الأعشاب. نصائح عملية للحفاظ على نوم صحي تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل. تهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة. الالتزام بجدول نوم ثابت حتى في أيام العطلات. ممارسة الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل وقت النوم مباشرة. الحد من استهلاك الكافيين والمنبهات بعد الظهيرة. ختاماً بينما تزداد تعقيدات اضطرابات النوم مع تطور الحياة الحديثة، يوفر التقدم العلمي والتكنولوجي فرصاً جديدة لفهم هذه الحالة والتعامل معها بفعالية. من المهم استشارة المختصين عند مواجهة مشاكل النوم المزمنة وعدم الاعتماد فقط على العلاجات الذاتية لضمان صحة أفضل ونوم هانئ.
