لصحة أفضل في الشيخوخة.. خبير تغذية يحدد أهم الأطعمة...
اضافة اعلان
أبرز التوصيات الغذائية لكبار السن:
الفواكه والخضروات: أوصى حماد بتناول تشكيلة متنوعة وملونة من الخضروات والفواكه، خاصة الورقية منها، لاحتوائها على مضادات الأكسدة الضرورية لدعم المناعة وصحة الجسم.
منتجات الألبان: أكد على أهمية إدخال الحليب والزبادي والجبن في النظام الغذائي، لتوفير الكالسيوم والبروتين، مع التنويع بين البروتينات الحيوانية والنباتية، والاعتدال في الكمية لتفادي إجهاد الكلى.
الحبوب الكاملة والألياف: شدد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، لتحسين صحة الجهاز الهضمي ومواجهة الإمساك، وهو من المشكلات الشائعة في الشيخوخة.
تقليل السعرات الحرارية: نظراً لانخفاض احتياج الجسم للطاقة مع التقدم في العمر، أوصى بضبط كمية السعرات حسب حالة كل شخص.
الرياضة والماء: دعا إلى ممارسة النشاط البدني البسيط بانتظام، كالمشي، مع شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتعزيز الهضم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الوكيل
منذ 4 أيام
- الوكيل
أفضل المكملات الغذائية لكبار السن
الوكيل الإخباري- مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية، مما يزيد من خطر نقص الفيتامينات والمعادن. وفيما يلي أبرز المكملات الغذائية الضرورية لكبار السن: 1. المغنيسيوم لماذا؟ يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي. الفائدة: دعم العضلات، الأعصاب، تنظيم سكر الدم، وصحة القلب. ملاحظة: بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة ومدرات البول تقلل مستوياته. 2. فيتامينات ب (خاصة B12) لماذا؟ صعوبة امتصاصها مع انخفاض حمض المعدة مع العمر. الفائدة: تعزيز الطاقة، الأعصاب، كريات الدم الحمراء، وتقليل التدهور المعرفي. 3. الكالسيوم لماذا؟ انخفاض كثافة العظام، خاصة بعد سن اليأس. الفائدة: تقوية العظام والوقاية من الكسور. تحذير: لا للإفراط، لتجنّب خطر حصوات الكلى. 4. فيتامين د لماذا؟ قلة التعرض للشمس وضعف إنتاجه في الجلد مع التقدم في السن. الفائدة: ضروري لامتصاص الكالسيوم، والحفاظ على صحة العظام والمناعة. 5. أوميجا-3 لماذا؟ تقلل من الالتهابات وتحمي القلب. الفائدة: تقليل خطر أمراض القلب وألزهايمر. نصيحة: يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل غذائي، لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى. اضافة اعلان
الوكيل
منذ 4 أيام
- الوكيل
أفضل المكملات الغذائية لكبار السن
الوكيل الإخباري- مع التقدم في العمر، تقل قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية، مما يزيد من خطر نقص الفيتامينات والمعادن. وفيما يلي أبرز المكملات الغذائية الضرورية لكبار السن: 1. المغنيسيوم لماذا؟ يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي. الفائدة: دعم العضلات، الأعصاب، تنظيم سكر الدم، وصحة القلب. ملاحظة: بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة ومدرات البول تقلل مستوياته. 2. فيتامينات ب (خاصة B12) لماذا؟ صعوبة امتصاصها مع انخفاض حمض المعدة مع العمر. الفائدة: تعزيز الطاقة، الأعصاب، كريات الدم الحمراء، وتقليل التدهور المعرفي. 3. الكالسيوم لماذا؟ انخفاض كثافة العظام، خاصة بعد سن اليأس. الفائدة: تقوية العظام والوقاية من الكسور. تحذير: لا للإفراط، لتجنّب خطر حصوات الكلى. 4. فيتامين د لماذا؟ قلة التعرض للشمس وضعف إنتاجه في الجلد مع التقدم في السن. الفائدة: ضروري لامتصاص الكالسيوم، والحفاظ على صحة العظام والمناعة. 5. أوميجا-3 لماذا؟ تقلل من الالتهابات وتحمي القلب. الفائدة: تقليل خطر أمراض القلب وألزهايمر. نصيحة: يُفضل استشارة الطبيب قبل البدء بأي مكمل غذائي، لتحديد الجرعة المناسبة وتجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى. اضافة اعلان
السوسنة
منذ 6 أيام
- السوسنة
جين جديد يفتح آفاقًا لعلاج السرطان
السوسنة - توصل باحثون إلى اكتشاف علمي جديد قد يشكل نقطة تحول في فهم آليات امتصاص واستقلاب فيتامين "د"، مما يفتح آفاقًا واسعة لعلاجات مستهدفة لأمراض السرطان والمناعة الذاتية.وكشفت دراسة حديثة، نُشرت في مجلة Frontiers in Endocrinology في 18 يوليو/تموز 2025، أن الجين المعروف باسم SDR42E1 يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الجسم لفيتامين "د" وتحويله إلى شكله النشط المعروف بـ الكالسيتريول، وهو هرمون أساسي لتنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات، ودعم الجهاز المناعي ونمو الخلايا.وأشرف على الدراسة الدكتور جورج نمر من جامعة حمد بن خليفة في قطر، بالتعاون مع الدكتورة نغم نافذ هندي من جامعة الشرق الأوسط في الأردن. وأوضح الفريق أن التلاعب بالجينة المكتشفة يمكن أن يعزز فعالية فيتامين "د" أو يثبط نمو الخلايا السرطانية، وفقًا لنوع المرض المستهدف.وفي تجربة مخبرية لافتة، استخدم الباحثون تقنية CRISPR/Cas9 لتعطيل الجين SDR42E1 في خلايا سرطان القولون، مما أدى إلى انخفاض في معدلات البقاء على قيد الحياة بنسبة 53%. كما لوحظت تغييرات في التعبير الجيني لأكثر من 4600 جين مرتبط بمسارات السرطان واستقلاب الكوليسترول.وأوضحت د. هندي أن "الخلايا السرطانية تفقد قدرتها على النمو والبقاء دون هذا الجين، مما يشير إلى أنه منظم رئيسي للعمليات الخلوية الحيوية".ويرى الفريق أن الجين المكتشف يُشكل هدفًا واعدًا لعلاجات جديدة يمكن أن تُصمم حسب الجينات الفردية للمريض، في إطار الطب الشخصي. ويمكن تعزيز وظيفة الجين لعلاج أمراض مثل التصلب اللويحي والسكري من النوع الأول، أو تثبيطه في بعض الأورام لحرمانها من الشكل النشط للفيتامين.رغم النتائج المبشرة، يؤكد الباحثون الحاجة إلى مزيد من التجارب قبل اعتماد علاجات سريرية تستهدف هذا الجين، لتفادي أي اختلال محتمل في توازن فيتامين "د" داخل الجسم.ووصف د. نمر الاكتشاف بأنه "منظور جديد ومثير لرؤية دور فيتامين (د) في الصحة والمرض، ونقطة انطلاق مهمة لابتكارات طبية مستقبلية". اقرأ أيضاً:
