أفضل الطرق لخفض مستويات السكر في الدم
استبدلوا البطاطس والأرز في أطباقكم بالبقوليات، هذا ما دعا إليه أليسون دنكان ودان رامدات، موظفا وزارة الصحة وعلوم التغذية ووزارة الزراعة والأغذية الزراعية الكندية، مرضى السكري ومقدماته.
ويؤكدان أن استهلاك الإنسان المعاصر للبطاطس والأرز كبير جدًا بحيث لا يُعتبر هذا النظام الغذائي صحيًا، وفي نصف الحالات، يجب استبدال الأطباق الجانبية النشوية بأخرى، لأن كثرة تناولها تُساهم في تطوير تحمل الأنسولين، المرتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم، وكل هذا يُعدّ شرطًا أساسيًا للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة وداء السكري.
ويوصي الخبراء بشدة بتفضيل البقوليات والعدس تحديدًا كطبق جانبي، ويقول الخبراء إن استبدال نصف حصة من الأرز بالعدس يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 20 في المئة، في حين أن استبدال البطاطس يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 30 في المئة.
وأكد العلماء أن البقوليات قد تقلل من الأمراض المزمنة المرتبطة بمستويات الجلوكوز غير الطبيعية.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
فيتو
منذ ساعة واحدة
- فيتو
علاج الكبد الدهني من خلال تغيير النظام الغذائي والعادات اليومية
الوصول إلى وزن صحي هو الهدف الأساسي لعلاج أي نوع من تراكم الدهون في الكبد، ويتحقق ذلك من خلال نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، وعلى الرغم من أن الادوية تساعد في علاج هذه الحالة، إلا أن تأثيرها الكامل يظهر بالاقتران مع تغييرات في نمط الحياة لإنقاص الوزن. النظام الغذائي يُعد النظام الغذائي النباتي الأفضل بشكل عام، حيث يساعد على تحسين عمل هرمون الأنسولين ويدعم عملية إنقاص الوزن، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي، ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب لوضع خطة غذائية مناسبة للحالة الفردية. نظام البحر الأبيض المتوسط يُنصح باتباع نظام البحر الأبيض المتوسط، التي تجمع بين الأطعمة التي تساهم في تقليل دهون الكبد، وتشمل هذه الأطعمة: الدهون الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو. مضادات الأكسدة: الفواكه، الخضراوات. الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة، البقوليات. الأسماك والمأكولات البحرية. الدهون الصحية يُعاني المصابون بمرض الكبد الدهني غالبًا من مقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم الجلوكوز في الدم وتحويله إلى دهون في الكبد، ويمكن لبعض أنواع الدهون أن تُحسن من استخدام الجسم للأنسولين، وبالتالي تقلل من إنتاج الدهون، يمكن تناول المزيد من هذه الأطعمة: أحماض أوميغا 3 الدهنية: الموجودة في الأسماك، وزيت السمك، والجوز، وبذور الكتان، والخضراوات الورقية. الدهون الأحادية غير المشبعة: من مصادر نباتية مثل الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو. أطعمة يجب تجنبها ولتجنب تفاقم الحالة، يجب الابتعاد عن الدهون المشبعة والأطعمة السكرية. تشمل هذه الأطعمة: اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء الدهنية. منتجات الألبان كاملة الدسم. المخبوزات والمقليات المصنوعة من زيت النخيل أو جوز الهند. الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة وشراب الذرة عالي الفركتوز. مضادات الأكسدة والمكملات الغذائية تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد. يمكن الحصول عليها من: القهوة والشاي الأخضر والثوم النيء. الفواكه والخضراوات (خاصة التوت). فيتامين هـ: الموجود في بذور دوار الشمس واللوز وزيت الزيتون. تُدرس بعض المكملات الغذائية مثل توت الغوجي، والريزفيراترول، والسلينيوم، والشوك الحليب، والبربارين لفوائدها المحتملة على صحة الكبد. الفيتامينات والمعادن الأساسية على الرغم من عدم وجود فيتامينات أو معادن تُعالج الكبد الدهني بشكل مباشر، إلا أن الحفاظ على مستوياتها الطبيعية في الجسم أمر مهم: فيتامين د: يرتبط انخفاض مستوياته بحالات الكبد الدهني الأكثر حدة. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس ومنتجات الألبان قليلة الدسم. البوتاسيوم: يرتبط انخفاضه بمرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي (MASLD). يوجد في الأسماك والخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. البيتين: قد يحمي الكبد من الترسبات الدهنية، ويوجد في جنين القمح والروبيان. نصائح إضافية لنمط حياة صحي تجنب الكحول: الامتناع التام عن الكحول ضروري إذا كان المرض ناتجًا عن الإفراط في الشرب، حيث قد يؤدي إلى تلف كبدي خطير. إنقاص الوزن: فقدان 5% فقط من وزن الجسم يقلل من دهون الكبد، بينما فقدان 7% إلى 10% قد يُقلل من الالتهاب ويُعكس بعض الأضرار. يجب أن يكون إنقاص الوزن تدريجيًا (0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا) لتجنب تفاقم الحالة. ممارسة الرياضة: تُقلل التمارين الهوائية من كمية الدهون في الكبد، وتساعد التمارين الشاقة على تقليل الالتهاب. يُنصح بممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 إلى 60 دقيقة 5 أيام في الأسبوع، وتمارين القوة 3 أيام في الأسبوع. التحكم في الأمراض المزمنة: يجب اتباع تعليمات الطبيب لإدارة داء السكري وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، حيث تساهم هذه الإجراءات في الحفاظ على صحة الكبد. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
الجمهورية
منذ 6 ساعات
- الجمهورية
التهاب البنكرياس المزمن
ولابد أن يقوم مريض البنكرياس بتجنب الكحول والسجائر وتعديل النظام الغذائي وتناول مكملات إنزيم البنكرياس والقيام بتدابير لتخفيف الألم. ومن أبرز أسبابه فيوجد سبب واضح لبعض حالات التهاب البنكرياس المزمن ويكون التهاب البنكرياس المزمن مجهول السبب عند الأطفال والبالغين ويسمي التهاب البنكرياس المداري و.يكون عباره عن ألم البطن العرض الرئيسي لالتهاب البنكرياس المزمن و.تختلفُ شدَّة الألم في الجزء العلوي من البطن. وقد تستمر النوبات أو الهجمات لعدة ساعات أو أسابيع عديدة. ويميل الألم إلي أن يصبح مستمرا في مرحلة قادمه من المرض ويتفاقم الألم بعد وجبات الطعام عادة ويمكن أن يخفّ عند الجلوس في وضعي مستقيم أو عند الميل إلي الأمام. ومع زياده التهاب البنكرياس المزمن وتخرب الخلايا التي تنتج الإنزيمات الهاضمة قد يتوقف الألم في البطن. ويكون قصور البنكرياس العرض الرئيسي الآخر لالتهاب البنكرياس المزمن وقصور البنكرياس هو انخفاض في كمية الإنزيمات الهاضمة في السائِل البنكرياسي. مع انخفاض كمية الإنزيمات الهاضمة ولا يحدث امتصاص مناسب للطعام الذي جري تفكيكه بشكل ناقص وذو رائحة كريهة بشكل غير مألوف ودهنيا و.يكون البراز بلون فاتح .كما يؤدي الامتصاص الناقص للطعام إلي سوء في التغذية وعوز الفيتامينات وفقدان الوزن والعلاج ضبط الألم مكملات إنزيم البنكرياس. ونادرا ما تساعد الأدوية الخافضة لسكر الدّم والتي تؤخذ عن طريق الفم علي معالجة السكري الناجم عن التهاب البنكرياس المزمن.يحتاج الأشخاص إلي الأنسولين بشكل عام. ولكن يمكن أن يسبب مشكلة وهو هرمون يعمل علي موازنة تأثيرات الأنسولين.تؤدي الي زيادة الأنسولين في مجري الدّم إلي انخفاض في مستويات الجلوكوز "السكر" في الدم. مما يُمكن أن يسبب الغيبوبة.
مصرس
منذ 7 ساعات
- مصرس
فوائد شرب القرفة قبل النوم.. عادات بسيطة لصحة أفضل
تزداد في الآونة الأخيرة توجهات الناس نحو العلاجات الطبيعية والبدائل الصحية، وتُعدّ القرفة من أبرز الأعشاب التي تلقى رواجًا كبيرًا في هذا المجال. ويُقبل كثيرون على تناول مشروب القرفة قبل النوم، دون أن يدركوا أن هذه العادة اليومية البسيطة قد تُحدث تأثيرًا إيجابيًا كبيرًا على الصحة العامة، خاصة عند تناولها في الوقت المناسب وبالطريقة الصحيحة، وفقًا لما تم نشره بموقع "ميدلاين بلس" الطبي. فوائد شرب القرفة قبل النوم تعمل القرفة على تهدئة الجسم والأعصاب، وتُعدّ من الأعشاب الدافئة التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم، حيث يحتوي مشروب القرفة على مركبات طبيعية تُعرف بتأثيرها المهدئ، مثل مركب "سينامالدهيد" الذي يخفف من التوتر العصبي ويُسهم في تحسين جودة النوم، لذلك يُنصح بتناول كوب دافئ من القرفة قبل النوم بساعة لتهيئة الجسم لنومٍ عميق.تحسّن القرفة من عملية الهضم ليلًا، وتقلل من الانتفاخات والغازات التي قد تسبب القلق واضطراب النوم، كما تُساعد على تقليل الشعور بثقل المعدة، خاصة بعد وجبات العشاء الدسمة، وتُسهم في تنظيم حركة الأمعاء خلال الليل، لذا يُوصى بشرب القرفة في حال وجود مشاكل هضمية مزمنة مثل القولون العصبي.تُسهم القرفة في ضبط مستويات السكر في الدم، وهي فائدة بالغة الأهمية خصوصًا لمرضى السكري من النوع الثاني، كما أظهرت دراسات طبية منشورة في موقع "Healthline" عام 2024 أن تناول القرفة بانتظام يُقلل من مقاومة الأنسولين، ويُعزز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة، مما يقلل من تقلبات السكر التي قد تحدث خلال الليل وتؤثر على النوم.تعزّز القرفة من صحة الجهاز المناعي بفضل غناها بمضادات الأكسدة، مثل البوليفينولات. وتُسهم هذه المركبات في مقاومة الالتهابات، ومكافحة العدوى، وهو ما يُعدّ دعمًا طبيعيًا للمناعة، خاصة في فصل الشتاء حين تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.تُساعد القرفة أيضًا على تحفيز حرق الدهون أثناء النوم، إذ تُسرّع من عمليات الأيض، وتُقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن يتّبعون أنظمة غذائية صحية أو يحاولون فقدان الوزن.ورغم كل هذه الفوائد، يجب الاعتدال في تناول القرفة، وعدم الإفراط فيها، خاصة لمن يعانون من أمراض الكبد أو يتناولون أدوية مُنظّمة للسكر، ويُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل إدخال أي مكمل طبيعي في الروتين اليومي.
