أسباب وأعراض انتفاخ البطن، وطرق علاجه المختلفة من المنزل

تشمل أسباب انتفاخ البطن الغازات، واحتباس السوائل، ومتلازمة القولون العصبي، وعدم تحمل الطعام، وأعراض الدورة الشهرية، والالتهابات. يمكن علاج الانتفاخ في المنزل، ولكن قد تتطلب بعض الأسباب عناية طبية.
انتفاخ البطن - وهو شعور غير مريح بالامتلاء في منطقة البطن - قد يكون مثيرًا للقلق، خاصةً عندما يكون مؤلمًا. قد يبدو البطن أكبر من المعتاد أو يكون شكله غير طبيعي. قد يعاني البعض أيضًا من ألم بطني حاد. ومع ذلك، في معظم الأحيان، قد يكون السبب مجرد عسر هضم أو تراكم غازات في المعدة والأمعاء، وفقًا لموقع 'Medical news today' الطبي.
عادةً، لا يُشكل الانتفاخ مصدر قلق إذا كان:
مرتبطًا بالطعام أو الأكل
لا يتفاقم مع الوقت
يختفي في غضون يوم أو يومين
أسباب انتفاخ البطن
انتفاخ البطن شائع، ويعاني الكثير من الناس من نفس النوع من الانتفاخ مرارًا وتكرارًا. عادةً، لا يُشكل الانتفاخ الذي يتبع نمطًا متوقعًا مصدر قلق.
عندما يتغير نمط الانتفاخ أو يزداد سوءًا عن المتوقع، فقد يكون أحد الأسباب التالية:
الغازات
يُعد تراكم الغازات في المعدة والأمعاء من أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا. تشمل الأعراض الأخرى:
التجشؤ المتكرر
إخراج كمية كبيرة من الغازات
الشعور برغبة مفاجئة في التبرز
الشعور بالغثيان
قد يُسبب الانتفاخ الناتج عن الغازات انزعاجًا خفيفًا قد يصل إلى ألم شديد. يصف بعض الأشخاص شعورهم بوجود شيء محاصر داخل معدتهم.
تشمل الأسباب المحتملة للغازات ما يلي:
بعض الأطعمة، بما في ذلك المشروبات الغازية، ومنتجات الألبان، والفاصوليا، والقرنبيط، والبروكلي، والملفوف
ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو مضغ العلكة
التهاب المعدة
الأمراض المزمنة، مثل الداء البطني أو متلازمة القولون العصبي (IBS)
عسر الهضم
في معظم الحالات، تختفي الغازات من تلقاء نفسها بعد بضع ساعات.
عسر الهضم
عسر الهضم، ويُسمى أحيانًا عسر الهضم، هو شعور بعدم الراحة أو ألم في المعدة قد يشمل الانتفاخ. يعاني معظم الناس من نوبات قصيرة من عسر الهضم من حين لآخر.
غالبًا ما يحدث بسبب:
الإفراط في تناول الطعام
الإفراط في شرب الكحول
تناول أدوية تُهيّج المعدة، مثل الإيبوبروفين
التهاب بسيط في المعدة
قد يكون عسر الهضم المتكرر المصحوب بانتفاخ، والذي لا يبدو مرتبطًا بالطعام أو أسباب ظاهرة أخرى، علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة. تشمل الأسباب الخطيرة المحتملة قرحة المعدة أو سرطان المعدة.
العدوى
يمكن أن تُسبب التهابات المعدة الانتفاخ، والذي قد يكون مصحوبًا بما يلي:
الإسهال
القيء
الغثيان
ألم المعدة
يمكن أن تحدث هذه الأعراض بسبب بكتيريا مثل الإشريكية القولونية أو الملوية البوابية، أو عدوى فيروسية مثل نوروفيروس أو فيروس الروتا.
قد تختفي بعض التهابات المعدة من تلقاء نفسها بعد بضعة أيام. مع ذلك، لا تُشفى بعض أنواع العدوى دون علاج. لذلك، إذا استمرت الأعراض لأكثر من أسبوع، يُنصح باستشارة الطبيب.
ينبغي على الأفراد أيضًا استشارة الطبيب إذا تزامن الانتفاخ مع:
الحمى
البراز الدموي
القيء الشديد والمتكرر
فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)
تُعد المعدة والأمعاء موطنًا لأنواع مختلفة من البكتيريا، التي تساعد الجسم على هضم الطعام. قد يؤدي اختلال توازن البكتيريا إلى زيادة البكتيريا الضارة في الأمعاء الدقيقة. يُعرف هذا باسم فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة أو SIBO.
يمكن أن يُسبب فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة الانتفاخ والإسهال المتكرر وصعوبة هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية. قد تؤدي هذه الأعراض المزمنة إلى هشاشة العظام، أو أمراض العظام الأيضية، أو فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص.
احتباس السوائل
يمكن أن تؤدي الأطعمة المالحة، والتغيرات في مستويات الهرمونات، وعدم تحمل الطعام إلى احتباس السوائل في الجسم أكثر مما هو عليه في الظروف العادية. على سبيل المثال، قد تُصاب بعض النساء بالانتفاخ قبل الدورة الشهرية مباشرةً أو في بداية الحمل.
قد يكون للانتفاخ المزمن الناتج عن احتباس السوائل سببٌ أكثر خطورة، مثل فشل الكبد أو الكلى أو داء السكري. إذا لم يزول الانتفاخ، يجب استشارة الطبيب.
عدم تحمل الطعام
يصاب بعض الأشخاص بالانتفاخ بعد تناول أطعمة معينة، مثل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين أو الداء البطني. قد يرتبط الانتفاخ بالإسهال أو آلام المعدة، ويزول بالتخلص من الطعام المسبب للمشكلة.
الاضطرابات المزمنة
غالبًا ما يُسبب داء القولون العصبي (IBD) ومتلازمة القولون العصبي الانتفاخ. على سبيل المثال، داء كرون هو نوع من داء الأمعاء الالتهابي والتهاب الجهاز الهضمي، وله مسار وعلاج محددان. في المقابل، لا يزال سبب داء القولون العصبي غير معروف، وغالبًا ما يُشخص عند عدم وجود سبب محدد للأعراض.
ويمكن أن يُسبب كلٌّ من داء القولون العصبي ومتلازمة القولون العصبي الغازات والإسهال والقيء. إذا كان الشخص يُعاني أيضًا من فقدان وزن غير مبرر، فمن المرجح أن يُصاب بداء كرون. شلل المعدة
شلل المعدة هو اضطراب يؤثر على إفراغ المعدة بانتظام. ونتيجة لذلك، تتوقف الأعصاب التي تنظم حركة المعدة عن العمل بشكل صحيح، مما يؤدي إلى مرور الطعام ببطء أكبر عبر المعدة والأمعاء.
تشمل الأعراض:
الانتفاخ
الإمساك
الشعور بالشبع بسرعة عند تناول الطعام
فقدان الشهية
حرقة المعدة
الغثيان والقيء
الألم وعدم الراحة
أمراض مثل داء السكري أو قصور الغدة الدرقية، بالإضافة إلى بعض جراحات الجهاز الهضمي، قد تُسبب أحيانًا شلل المعدة.
اضطرابات أمراض النساء
تُسبب بعض مشاكل أمراض النساء انتفاخًا، مثل الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث. كما يُمكن أن يُسبب التهاب بطانة الرحم - حيث تلتصق بطانة الرحم بالمعدة أو الأمعاء - انتفاخًا وتشنجات وألمًا في المعدة.
قد يكون الانتفاخ العرض الوحيد للمشكلة لدى النساء المصابات بسرطان المبيض في مراحله المبكرة. ومع ذلك، قد تحدث زيادة في الوزن وإمساك وألم أيضًا.
الإمساك
يبدأ الانتفاخ عندما تتراكم محتويات الطعام في الأمعاء. يُمكن أن تُسبب هذه الحالة - التي تُسمى الإمساك - ما يلي:
الجفاف
نقص الألياف في النظام الغذائي
عدم تحمل الطعام
الحمل
بعض اضطرابات الأمعاء
نقص العناصر الغذائية، بما في ذلك المغنيسيوم
بعض الأدوية
في معظم الحالات، يُمكن للمُليّنات أو ممارسة الرياضة أو شرب الماء أو تغيير النظام الغذائي أن تُعالج نوبات الإمساك والانتفاخ.
أسباب أخرى
في حالات أقل شيوعًا، قد يكون انتفاخ البطن ناتجًا عن حالات خطيرة أخرى. قد يعاني الأشخاص المصابون بحصوات المرارة أو أمراض المرارة من ألم شديد في البطن يُحاكي الانتفاخ.
الاستسقاء، وهو تجمع للسوائل في تجويف البطن، هو حالة أخرى تُسبب ألمًا وانتفاخًا في البطن. السبب الأكثر شيوعًا لتراكم السوائل هو أمراض الكبد.
علاج انتفاخ البطن
عادةً ما يُمكن علاج الانتفاخ بأمان في المنزل من خلال تغيير نمط الحياة، أو العلاجات المنزلية، أو الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية.
يُعد الاحتفاظ بمذكرات طعام لمراقبة الانتفاخ مفيدًا، حيث يُساعد ذلك في تشخيص حالات عدم تحمل الطعام وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة. يجد الكثير من الناس أن تجنب بعض الأطعمة يمنع الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
بعض الخيارات التي قد تساعد تشمل:
تغييرات نمط الحياة
شرب المزيد من الماء
تقليل الصوديوم في النظام الغذائي
التخلص من الأطعمة المسببة للانتفاخ
مضغ الطعام ببطء
التخلص من العلكة
ممارسة الرياضة بانتظام
العلاجات المنزلية لانتفاخ البطن
تناول النعناع
شرب مزيج من صودا الخبز والماء
شرب خل التفاح
وضع كمادات دافئة على المعدة
الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
تشمل:
مكملات غذائية لتكسير البروتينات أو السكريات المسببة للانتفاخ
مضادات الحموضة لتهدئة الحموضة الزائدة
ساليسيلات البزموت لتثبيط العدوى البكتيرية
ملين لتخفيف الإمساك
تحاميل شرجية أو حقنة شرجية لتسهيل حركة الأمعاء
الأدوية الموصوفة
قد يصف الطبيب أيضًا:
مضادات التشنج يمكن أن تُرخي العضلات وتُساعد في تخفيف الانتفاخ
بعض المضادات الحيوية في حالات متلازمة القولون العصبي أو العدوى البكتيرية نمو مفرط في البطن.
يمكن أن تُسرّع مُحفّزات الحركة عملية الهضم، مما قد يُقلّل الانتفاخ.
قد تُساعد بعض مُضادات الاكتئاب، مثل سيليكسا، في تقليل الانزعاج الناتج عن الانتفاخ.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 14 ساعات

• فيتو

أسباب الإصابة بتقرحات الفم وطرق علاجها بالمنزل

تقرحات الفم هي آفات صغيرة تظهر في أي مكان داخل الفم، بما في ذلك اللثة، الشفتين، اللسان، باطن الخدين، أو سقف الفم، وغالبًا ما تكون هذه التقرحات حمراء، أو صفراء، أو بيضاء اللون، وقد يظهر منها تقرح واحد أو أكثر. على الرغم من أنها قد تكون مؤلمة وتجعل الأكل والشرب والكلام غير مريح، إلا أنها في معظم الحالات تكون غير ضارة وتختفي من تلقاء نفسها في غضون أسبوع أو أسبوعين، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي. أعراض تقرحات الفم تتميز تقرحات الفم بسهولة اكتشافها، حيث تظهر على شكل تقرحات صغيرة يمكن أن تكون: حمراء حول الحواف. بيضاء، أو صفراء، أو رمادية في المنتصف. وقد يصاحبها أيضًا: تورم حول التقرحات. زيادة الألم عند تنظيف الأسنان بالفرشاة. ألم يزداد سوءًا عند تناول الأطعمة الحارة أو المالحة أو الحامضة. أسباب تقرحات الفم تتعدد الأسباب الكامنة وراء ظهور تقرحات الفم، وتشمل: الإصابات الطفيفة: مثل عض الخد أو اللسان عن طريق الخطأ، أو الإصابات الناتجة عن علاجات الأسنان كحشو التجويف، أو تهيج الأنسجة بسبب تقويم الأسنان. ردود الفعل التحسسية: تجاه بعض أنواع البكتيريا أو مكونات معجون الأسنان الخشنة. النظام الغذائي: الإفراط في تناول الأطعمة الحمضية مثل البرتقال، الأناناس، والفراولة. التغيرات الهرمونية: خاصة أثناء الدورة الشهرية. الضغط النفسي وقلة النوم. حالات صحية كامنة: قد تكون تقرحات الفم مؤشرًا على حالات طبية أخرى، بما في ذلك: نقص الفيتامينات. الالتهابات الفيروسية، البكتيرية أو الفطرية (مثل القلاع الفموي). أمراض المناعة الذاتية مثل داء كرون، الداء الزلاقي، التهاب المفاصل التفاعلي، الذئبة، وداء بهجت. أنواع تقرحات الفم الشائعة هناك عدة أنواع من تقرحات وآفات الفم، ومن أبرزها: القرح القلاعية (Canker Sores): تُعد الأكثر شيوعًا، وتظهر عادةً بلون أبيض أو أصفر مع احمرار حول الحواف. قد تكون ناجمة عن صدمات بسيطة، أطعمة حمضية، أو التوتر. الحزاز المسطح الفموي (Oral Lichen Planus): حالة مناعية تسبب طفحًا جلديًا مثيرًا للحكة وقروحًا بيضاء تشبه الدانتيل داخل الفم. تصيب عادة النساء في سن الخمسين فما فوق. الطلاوة البيضاء (Leukoplakia): تسبب بقعًا بيضاء أو رمادية داخل الفم نتيجة نمو الخلايا الزائد. قد تكون ناجمة عن تهيج مزمن كالناتج عن التدخين أو مضغ التبغ، وعادة ما تكون غير سرطانية. الطلاوة الحمراء (Erythroplakia): أيضًا مرتبطة بالتدخين أو مضغ التبغ، وتظهر كبقع حمراء غالبًا خلف الأسنان الأمامية السفلية أو تحت اللسان. على عكس الطلاوة البيضاء، غالبًا ما تكون الطلاوة الحمراء سرطانية أو ما قبل سرطانية. القلاع الفموي (Oral Thrush): عدوى فطرية يسببها فرط نمو خميرة المبيضات البيضاء. تظهر عادة بعد العلاج بالمضادات الحيوية أو عند ضعف الجهاز المناعي، وتسبب تقرحات وبقعًا حمراء وبيضاء كريمية. سرطان الفم (Oral Cancer): يمكن أن تظهر آفات سرطان الفم على شكل تقرحات حمراء أو بيضاء لا تلتئم من تلقاء نفسها. إذا استمرت قرحة الفم لأكثر من ثلاثة أسابيع دون أن تختفي، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية فورًا. الوقاية من الإصابة بتقرحات الفم لتقليل خطر ظهور تقرحات الفم أو تخفيف حدتها، يُنصح بما يلي: استخدام فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة لتجنب تهيج الأنسجة. اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات الطازجة زيارة طبيب الأسنان بانتظام لإجراء الفحوصات والتنظيف. إذا اشتبه طبيبك بوجود حالة مرضية كامنة تسبب التقرحات، فإن علاج هذه الحالة يمكن أن يقلل من خطر عودة التقرحات. كيفية علاج تقرحات الفم في المنزل ومتى يجب استشارة الطبيب على الرغم من أن العديد من تقرحات الفم تختفي من تلقاء نفسها، إلا أن هناك عدة طرق منزلية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتسريع الشفاء. ومع ذلك، من الضروري معرفة متى يكون الوقت قد حان لاستشارة الطبيب. العلاج المنزلي لتقرحات الفم تهدف العلاجات المنزلية إلى تخفيف الأعراض وتسريع الشفاء، وتشمل: المضمضة بالماء المالح لمدة 30 ثانية عدة مرات في اليوم. يساعد الملح على تطهير المنطقة وتقليل الالتهاب. استخدام العسل، ضع كمية صغيرة من العسل النقي مباشرة على القرحة، له خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للميكروبات قد تساعد في الشفاء. كرر ذلك عدة مرات في اليوم. جل الصبار (الألوفيرا)، ضع كمية صغيرة من جل الصبار النقي مباشرة على القرحة، يُعرف الصبار بخصائصه المهدئة والمضادة للالتهاب التي قد تساعد في تخفيف الألم والتعافي. المضمضة بصودا الخبز، اخلط ملعقة صغيرة من صودا الخبز في نصف كوب من الماء، استخدم المحلول للمضمضة. تساعد صودا الخبز على معادلة الحموضة في الفم وتقليل الالتهاب. تجنب الأطعمة المهيجة، وابتعد عن الأطعمة الحارة، المالحة، الحمضية (مثل الحمضيات والطماطم)، والأطعمة الخشنة أو المقرمشة التي يمكن أن تهيج القرحة وتزيد من الألم. الحفاظ على نظافة الفم الجيدة، نظف أسنانك بفرشاة أسنان ناعمة وبلطف لتجنب تهيج القرحة، واستخدم غسول فم خالي من الكحول لتجنب الجفاف والتهيج. الثلج، يمكن وضع قطعة صغيرة من الثلج مباشرة على القرحة لتخدير المنطقة وتخفيف الألم مؤقتًا. الراحة وتقليل التوتر، الضغط النفسي وقلة النوم يمكن أن يساهما في ظهور تقرحات الفم. الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات الاسترخاء قد يساعد. متى يجب استشارة الطبيب؟ على الرغم من أن معظم تقرحات الفم غير ضارة وتلتئم من تلقاء نفسها، إلا أن هناك بعض الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب أو طبيب الأسنان: إذا استمرت القرحة لأكثر من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع دون أي علامات للتحسن أو الشفاء. إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنه يمنعك من الأكل أو الشرب أو الكلام بشكل طبيعي. إذا كانت التقرحات كبيرة بشكل غير عادي، أو تظهر بشكل متكرر، أو إذا كان لديك العديد من القروح في نفس الوقت. إذا كانت تقرحات الفم مصحوبة بحمى، طفح جلدي، تورم في الغدد الليمفاوية، أو صعوبة في البلع. إذا جربت العلاجات المنزلية ولم تلاحظ أي تحسن في غضون أيام إذا كانت تقرحات الفم تتكرر بشكل مستمر وبفترات قصيرة، فقد يشير ذلك إلى حالة صحية كامنة تتطلب تشخيصًا وعلاجًا. خاصة إذا كنت مدخنًا أو مضغًا للتبغ، وظهرت لديك بقع حمراء أو بيضاء لا تلتئم، فقد تكون هذه علامة على حالات أكثر خطورة مثل سرطان الفم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 18 ساعات

• فيتو

13 طريقة طبيعية لخفض مستويات الكورتيزول بالجسم

يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للمواقف العصيبة إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم، وتُعد تقنيات الاسترخاء، وتغيير النظام الغذائي، والإقلاع عن التدخين، وتناول المكملات الغذائية من الطرق القليلة للتحكم في مستويات الكورتيزول أو خفضها بشكل طبيعي. عندما يتعرض الشخص للتوتر، تُفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول على دفعات قصيرة، يُمكن أن يُساعد هذا الأشخاص على التكيف مع المواقف العصيبة أو المخاطر. مع ذلك، على المدى الطويل، قد يكون ارتفاع الكورتيزول ضارًا، وفقًا لموقع 'Medical News Today' الطبي بالنسبة للكثيرين، فإن الطريقة الأكثر مباشرة لـخفض الكورتيزول هي تقليل التوتر، وقد يعني خفض مستويات التوتر أن الجسم يُنتج كمية أقل من الكورتيزول. في حالات أخرى، يكون ارتفاع الكورتيزول نتيجة لحالة طبية كامنة أو أحد الآثار الجانبية لدواء. يُمكن للطبيب تقديم النصح حول كيفية إدارة هذا الأمر. ما هو الكورتيزول وكيف يبدو ارتفاع مستوياته؟ الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم، ويساهم الكورتيزول في العديد من العمليات الجسدية، ويلعب دورًا في: التحكم في مستويات السكر في الدم تنظيم دورات النوم والاستيقاظ إدارة كيفية استخدام الجسم للكربوهيدرات والدهون والبروتينات تقليل الالتهابات التحكم في ضغط الدم يزيد الجسم من إنتاج الكورتيزول كجزء من استجابة "القتال أو الهروب أو التجمد"، وهذا يساعد الجسم على التكيف مع الخطر المحتمل. يضع ارتفاع الكورتيزول الجسم في حالة تأهب، وقد يشعر الشخص بالتوتر. يمكن أن يؤثر هذا على قدرته على التركيز أو النوم. في بعض الأحيان، يمكن أن ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل غير طبيعي بسبب التوتر المزمن أو حالة طبية كامنة. يمكن لبعض الأدوية أيضًا أن ترفع هذا الهرمون. ما هي الحالات الصحية التي يمكن أن تسببها مستويات الكورتيزول المرتفعة؟ ارتفاع مستويات الكورتيزول لفترات طويلة قد يؤدي إلى: انخفاض الرغبة الجنسية اضطراب الدورة الشهرية لدى النساء انقطاع الطمث لدى النساء مشاكل الصحة النفسية، مثل القلق والاكتئاب ضعف جهاز المناعة متلازمة كوشينغ، والتي قد تسبب: ارتفاع ضغط الدم احمرار الوجه تراكم الدهون بين لوحي الكتف ضعف العضلات زيادة العطش التبول بشكل متكرر تقلبات المزاج زيادة الوزن، وخاصة في الوجه والبطن هشاشة العظام كدمات أو علامات تمدد أرجوانية على الجلد زيادة شعر الجسم لدى النساء داء السكري من النوع الثاني طرق طبيعية لخفض الكورتيزول عادةً، يستطيع الدماغ والغدد الكظرية تنظيم الكورتيزول من تلقاء أنفسهما. عند زوال التوتر، يتوقف الجسم عن إنتاج الكورتيزول وتعود مستوياته إلى طبيعتها. مع ذلك، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من توتر مزمن، أو حالات طبية معينة، أو يتناولون أدوية معينة من مستويات الكورتيزول أعلى من المعتاد. قد يرغبون في تجربة بعض التقنيات لخفض الكورتيزول، مثل: 1. خفض التوتر يُعد التوتر مُحفزًا لإنتاج الكورتيزول، لذا فإن خفض التوتر يُخفضه أيضًا في كثير من الحالات. يمكن للأشخاص الذين يرغبون في خفض مستويات الكورتيزول لديهم تجربة ما يلي: تحديد الأولويات: لتقليل التوتر، يمكن للشخص محاولة تجنب مُسببات التوتر قدر الإمكان. يمكن للناس القيام بذلك من خلال التفكير في الأشياء التي تُسبب التوتر في حياتهم وما إذا كانت قابلة للتجنب أم لا. بالنسبة لمُسببات التوتر التي يُمكن تجنبها، فكّر فيما إذا كانت تُمثل أولويات. أي شيء لا يُمثل أولوية قد يكون أمرًا يجب التخلي عنه. إدارة التوتر: يتضمن ذلك تعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر الذي لا مفر منه. من الأمثلة على ذلك تقنيات اليقظة الذهنية والمساعدة الذاتية. رعاية الصحة النفسية: عندما يكون التوتر ناتجًا عن حالة صحية نفسية، مثل القلق، فقد يُساعد العلاج النفسي في تقليله. يمكن للأشخاص التحدث مع مُعالج نفسي لمعرفة كيفية تحديد الأفكار المُقلقة واستبدالها تدريجيًا بأفكار أكثر توازنًا. 2. تجربة تقنيات الاسترخاء يمكن للأشخاص الذين يعانون من التوتر تجربة تقنيات الاسترخاء أيضًا. هذه ممارسات تُنشّط "استجابة الاسترخاء" بدلًا من استجابة التوتر. هذا يسمح للجسم بإيقاف إنتاج هرمونات التوتر. من الأمثلة التي يُمكن تجربتها: تمارين التنفس التأمل المُوجّه تأمل المشي اليوجا أو التاي تشي التخيل 3. اتباع نظام غذائي متوازن ينبغي على الشخص الذي يُحاول خفض مستويات الكورتيزول اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز بشكل خاص على تناول السكر والكافيين. تشير الابحاث إلى أن ما يلي يُمكن أن يُساعد في خفض مستويات التوتر، وبالتالي يُساعد في الحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول: الألياف الغذائية: يُمكن أن تشمل الخضراوات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والعدس والبذور والحبوب الكاملة. أحماض أوميغا 3 الدهنية: يُمكن للشخص أن يسعى لتناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية. تشمل الخيارات النباتية بذور الكتان وبذور الشيا والطحالب والخضراوات البحرية. الأطعمة المُعتّقة والمُخمّرة والمُزرّعة: يُمكن تناول الزبادي العادي، والكفير، والكومبوتشا، والميسو، والتيمبيه، وخل التفاح. ووجدت الدراسات أن زيادة تناول الكربوهيدرات الغذائية قد تُؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول. 4. تجنّب الكافيين يُعاني الأشخاص من ينبغي على من يحاولون خفض مستويات الكورتيزول تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مساءً. فالكافيين قد يؤثر على نوم هانئ. 5. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر قلة النوم أو الحرمان منه لفترات طويلة على مستويات الكورتيزول في الدم. قد يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم واتباع جدول نوم واستيقاظ منتظم على خفض مستويات الكورتيزول. 6. الحفاظ على روتين نوم جيد يُعد اتباع روتين نوم جيد أداة مفيدة للحصول على نوم أطول وأفضل جودة. قد يشمل ذلك مجموعة من الأنشطة المريحة التي تساعد الشخص على الاسترخاء، مثل: الاستحمام التمدد قراءة كتاب أو كتاب صوتي تدوين المذكرات التأمل يجب على الناس أن يعتادوا على إطفاء جميع الشاشات والاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. على سبيل المثال، قد يكون من المفيد إطفاء الهواتف وأي مشتتات أخرى محتملة. 7. ممارسة هواية يمكن أن تكون الهوايات مريحة ومجزية في آن واحد، فهي تُبعد الشخص عن مسببات التوتر وتُتيح له التركيز على شيء ما. على سبيل المثال، وجدت دراسة تجريبية علاجات إدمان المخدرات أن البستنة أدت إلى انخفاض مستويات الكورتيزول بين المحاربين القدامى. كما بدا أنها تُحسّن جودة الحياة أكثر من العلاج المهني التقليدي. ويمكن أن تشمل الهوايات الأخرى المُخففة للتوتر ما يلي: الرسم أو التلوين الأشغال اليدوية الطبخ الكتابة الإبداعية العزف على آلة موسيقية 8. الضحك والاستمتاع من الصعب الشعور بالتوتر عند قضاء وقت ممتع، لذا فإن إيجاد وقت للاستمتاع قد يُخفض أيضًا مستويات الكورتيزول لدى الشخص. للضحك فوائد علاجية عديدة. يُمكن أن يُساعد في تقليل الكورتيزول وزيادة السيروتونين، مما يُساعد على تنظيم المزاج. وقد يُحسّن أيضًا العلاقات الاجتماعية. 9. ممارسة الرياضة النشاط البدني مفيد للصحة ويُحسّن مزاج الشخص. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المكثفة إلى زيادة مستويات الكورتيزول، لأنها طريقة الجسم في التعامل مع الضغط الإضافي الذي تُسببه. ونتيجةً لذلك، قد تكون التمارين الرياضية منخفضة أو متوسطة الشدة خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من الكورتيزول. يعتمد أفضل نوع وكمية للتمارين على ظروف كل شخص، لذا يُنصح باستشارة الطبيب. 10. بناء علاقات جيدة تُعدّ العلاقات المستقرة والمحبة مع الشركاء والأصدقاء والعائلة أمرًا حيويًا لعيش حياة سعيدة ومُرضية، ويمكنها أن تُساعد الشخص على تجاوز فترات التوتر. إذا كانت العلاقات غير سعيدة وغير صحية، فقد تُسبب قدرًا كبيرًا من التوتر. وإذا حدثت الخلافات بانتظام، فقد يُعزز ذلك من صحة جميع الأطراف المعنية ومحاولة حل السبب. 11. اقتناء حيوان أليف تشير بعض الدراسات إلى أن اقتناء حيوان أليف يُمكن أن يُخفض مستويات الكورتيزول. قامت إحدى الدراسات بقياس مستويات الكورتيزول لدى 101 طفل خضعوا لاختبارات الإجهاد. شارك الأطفال برفقة مقدم رعاية وكلابهم الأليفة. خصص الباحثون لهم غرفة انتظار، إما بحضور كلبهم أو أحد الوالدين أو بمفردهم. ثم أجرى الأطفال اختبارات شبيهة بالاختبارات المدرسية في غرفة أخرى، وقدموا عينات من لعابهم. أظهرت النتائج أن وجود كلب خفف بشكل ملحوظ من ارتفاع مستوى التوتر لدى الأطفال مقارنةً بمن كانوا بمفردهم أو مع أحد الوالدين. 12. الإقلاع عن التدخين هناك بعض الأدلة على أن التدخين قد يؤثر على مستويات الكورتيزول، وكذلك على جودة النوم. وجدت الدراسات أن المشاركين الذين يدخنون كانت لديهم مستويات كورتيزول أعلى من المشاركين الذين لا يدخنون. كما كانت لديهم استمرارية نوم أقل، مما يعني أنهم كانوا يستيقظون بشكل متكرر. 13. تناول المكملات الغذائية يمكن للعديد من التغييرات في نمط الحياة أن تقلل من مستويات الكورتيزول. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا أو فعالًا في خفض المستويات، فقد تكون الخطوة التالية هي التحدث مع طبيب بشأن المكملات الغذائية. وجدت الابحاث أن تناول أحماض أوميغا ٣ الدهنية يقلل من مستويات الكورتيزول لدى الممرضات اللاتي يعانين من الإرهاق. تناول المشاركون أوميغا 3 لمدة 8 أسابيع، وأبلغوا عن تحسن في الإرهاق العاطفي. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

أمراض خطيرة قد يسببها التهاب اللثة

التهاب اللثة أو دواعم الأسنان من المشاكل البسيطة التي يواجهها كثيرون، لكن الأطباء يحذرون من أن هذا الالتهاب يمكن أن يكون بوابة لأمراض مزمنة وخطيرة تمتد آثارها إلى القلب، الكلى، والدماغ. الدكتورة أولغا غوسيفا، الأستاذة في جامعة بيروغوف الروسية، أكدت أن البكتيريا المسببة لالتهاب دواعم السن لا تكتفي بإتلاف أنسجة الفم ، بل تمتلك قدرة عالية على الانتقال عبر الأوعية الدموية إلى مختلف أنحاء الجسم. 1- أمراض القلب والشرايين تستطيع البكتيريا مثل Porphyromonas gingivalis وAggregatibacter actinomycetemcomitans أن تستقر داخل لويحات تصلب الشرايين، ما يؤدي إلى التهابات في الأوعية الدموية ويزيد خطر الإصابة بـ مرض نقص التروية أو التهاب عضلة القلب. 2- أمراض الكلى والتهاب الحويضة والكلية نتيجة انتقال البكتيريا عبر الدم، قد تتأثر الكلى وتصاب بالتهابات مزمنة تهدد بوظائفها الحيوية. 3- داء السكري تتسبب الالتهابات المزمنة في إضعاف حساسية الأنسولين، ما يساهم في زيادة خطر الإصابة بالسكري أو تعقيد التحكم به لدى المرضى المصابين. 4- التهاب المفاصل الروماتويدي تشير الأبحاث إلى وجود علاقة بين بكتيريا دواعم الأسنان والتهاب المفاصل الروماتويدي، حيث تفرز البكتيريا مواد قد تثير الجهاز المناعي وتسبب التهابات المفاصل. 5- أمراض الدماغ مثل ألزهايمر تزداد الأدلة التي تربط بين التهاب دواعم السن وتطور مرض ألزهايمر، نتيجة انتقال البكتيريا إلى الدماغ وإثارتها لاستجابات التهابية مزمنة. 6- السرطانات والإجهاض من بين المضاعفات التي باتت تثير القلق ارتباط التهاب اللثة بـ سرطان الفم والمريء والأمعاء، إضافة إلى دوره المحتمل في رفع خطر الإجهاض عند النساء الحوامل. كيف تحمي نفسك؟ تشدد الدكتورة غوسيفا على أهمية النظافة الفم وية كعامل أساسي في الوقاية، مؤكدة أن تنظيف الأسنان لا يجب أن يقتصر على المعجون والفرشاة فقط، بل يجب استخدام وسائل إضافية مثل الخيط الطبي، فرشاة ما بين الأسنان ، أو جهاز الري الفم وي، تحت إشراف طبيب الأسنان. نقلا عن روسيا اليوم أمراض خطيرة قد يسببها التهاب اللثة السبت 24 مايو 2025 11:37:23 ص المزيد متى يتحول شرب الماء بالليمون إلى خطر صحي؟ السبت 24 مايو 2025 11:25:23 ص المزيد توقعات برج الميزان اليوم السبت 24-5-2025 السبت 24 مايو 2025 11:15:51 ص المزيد توقعات برج القوس اليوم السبت 24-5-2025 السبت 24 مايو 2025 11:05:45 ص المزيد توقعات برج العقرب اليوم السبت 24-5-2025 السبت 24 مايو 2025 10:56:15 ص المزيد