تزيد الكتلة العضلية.. تعرف على فوائد الفيتامينات للجسم
فوائد الفيتامينات للجسم
ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز فإن اختيارك اليومي للطعام هو أحد العوامل الأساسية التي تُحدد مدى قوتك الجسدية في المستقبل.
ومع التقدم في العمر، تقل كثافة العظام تدريجيًا، وللوقاية من هذا الأمر هناك عنصران يلعبان دورًا محوريًا في ذلك الكالسيوم وفيتامين د لذلك ينصح بمجموعة من الفيتامينات:
الكالسيوم
هو المادة التي تُكوّن البنية الصلبة للعظام، بينما يُسهّل فيتامين د امتصاص هذا العنصر الحيوي داخل الجسم، وتوازن هذين العنصرين يُعدّ شرطًا أساسيًا للحفاظ على مرونة العظام وقوتها، خاصة مع التقدّم في السن.
وبالنسبة للأطعمة الغنية بالكالسيوم لا تقتصر على منتجات الألبان فقط، بل تشمل أيضًا بعض الخضراوات الورقية والمصادر النباتية المدعّمة، أما فيتامين د، فيمكن الحصول عليه من بعض أنواع الأسماك أو التعرّض المعتدل لأشعة الشمس، بالإضافة إلى مصادر غذائية محددة
رغم أهمية التمارين الرياضية لتقوية العضلات، فالبروتين هو المكوّن الأساسي فى النظام الغذائي اليومي بكميات مناسبة، بحيث يُساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادتها عند الضرورة. ويُفضل دائمًا الاعتماد على مصادر متنوعة، سواء كانت حيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون، أو نباتية مثل البقوليات والمكسرات.
النساء المصابات بالسكري أكثر عرضة لأمراض القلب | دراسة
دراسة تكشف ارتباطًا بين علاج سرطان الثدي وانخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 8 ساعات
- الدستور
عامل خفي يزيد خطر الألم المزمن ويؤثر على شدته
أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعة أريزونا وجود صلة بين نقص بعض الفيتامينات والمعادن في الجسم وزيادة خطر الإصابة بالألم المزمن. وأشارت مجلة "Pain Practice" إلى أن هذه الدراسة تعد الأولى من نوعها التي تستخدم نهج "الطب الدقيق" على نطاق واسع، إذ قارنت مستويات المغذيات الدقيقة لدى أشخاص لا يعانون من الألم، وآخرين يعانون من ألم مزمن بدرجات متفاوتة، من المتوسط إلى الشديد. وأظهر تحليل البيانات المستمدة من قاعدة "All of Us" الوطنية — التي تضم معلومات صحية لمليون مشارك أمريكي — أن الأشخاص المصابين بالألم المزمن يعانون، بنسبة أعلى بكثير، من نقص في فيتامين D، وفيتامين B12، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم. كما تبين أنه كلما انخفضت مستويات هذه العناصر في الجسم، زادت احتمالية الإصابة بآلام مزمنة في مختلف أنحاء الجسم. كما كشفت النتائج عن وجود ارتباط بين الألم المزمن وانخفاض مستوى فيتامين C لدى الرجال على وجه الخصوص. وأشار الباحثون إلى أن العلاقة بين نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم وبين الإصابة بالآلام المزمنة لا تزال بحاجة إلى مزيد من البحث لإثباتها بشكل قاطع. ومع ذلك، قد تشكّل النتائج التي توصلوا إليها أساسا لوضع خطط تغذية فردية، واستراتيجيات وقائية تهدف إلى تقليل خطر الإصابة بالألم المزمن. كما أن تطوير أنظمة غذائية غنية بالمغذيات الدقيقة، والفيتامينات، والمعادن قد يساهم، مع مرور الوقت، في تخفيف شدة الألم والحد من الاعتماد على المسكنات.
24 القاهرة
منذ 13 ساعات
- 24 القاهرة
دراسة تكشف: شمع الأذن قد يكون علامة على الإصابة بـ الشلل الرعاش
أظهرت دراسة حديثة أن المركبات العضوية المتطايرة الموجودة في شمع الأذن، قد تحمل إشارات كيميائية تدل على هذا المرض العصبي. دراسة تكشف: شمع الأذن قد يكون علامة على الإصابة بـ الشلل الرعاش ووفقًا لما نشره موقع تايمز ناو نيوز تستند نتائج الدراسة الجديدة إلى أبحاث سابقة تشير إلى أن مرض باركنسون يغير رائحة الجسم بشكل طفيف، من خلال تغيرات في الزهم، وهو المادة الزيتية التي ترطب الشعر والبشرة بشكل طبيعي. وتكمن مشكلة تحليل الزهم على الجلد في أن تعرضه للهواء والبيئة الخارجية يجعله أقل موثوقية في الاختبارات السريرية، لذلك، سعى فريق باحثين من جامعة تشجيانغ إلى دراسة شمع الأذن بافتراض أنه أكثر حماية. ويرى العلماء في الوقت نفسه، أن هذه المركبات العضوية المتطايرة يمكن أن تتغير بفعل الالتهاب وإجهاد الخلايا والتنكس العصبي في الدماغ، ومن خلال إجراء مجموعة من الاختبارات المناسبة، افترض الفريق أن إشارات دقيقة لمرض باركنسون يمكن أن تظهر في الأذنين. وأخذ الباحثون مسحات من قناة الأذن من 209 مشاركين في الدراسة، تبين أن 108 منهم مصابون بمرض باركنسون،ومن خلال تحليل الاختلافات في تركيبة شمع الأذن بين الأشخاص المصابين بمرض باركنسون وغير المصابين به، برزت 4 مركبات عضوية متطايرة هي إيثيل بنزين و4-إيثيل تولوين وبنتانال و2-بنتاديسيل-1 و3-ديوكسولان. دراسة جديدة: السجائر الإلكترونية أكثر فعالية من العلكة في الإقلاع عن التدخين النساء المصابات بالسكري أكثر عرضة لأمراض القلب | دراسة
صوت الأمة
منذ 20 ساعات
- صوت الأمة
تعزز صحة القلب والأوعية الدموية.. قصة المانجو المصرية الأشهر فى العالم
قصة المانجو في مصر، ليست مجرد حكاية فاكهة، بل هي رحلة تاريخية بدأت عام 1825، عندما دخلت البلاد فى عهد محمد علي باشا، لم تكن مجرد بذور عشوائية، بل كانت مجموعة مختارة من الأصناف المتميزة التي لفتت الأنظار، مثل المنشاوي، الهندى، الزبدية، العويسى، والسكرى، كانت النواة التى بنيت عليها سمعة المانجو المصرية، وما زالت بعضها تحظى بشعبية كبيرة حتى يومنا هذا. على مر السنين، لم تتوقف مصر عند هذه الأصناف الأولية، فقد كان معهد بحوث البساتين، الرائد في هذه المسيرة التنموية، بفضل جهود الباحثين المتواصلة، وعقود من العمل الدؤوب والتجارب الزراعية، ساهم المعهد بشكل كبير في إثراء التنوع الوراثي للمانجو في مصر. لم يقتصر دورهم على إدخال أصناف جديدة فحسب، بل عملوا على تربية ونشر ما يقرب من 12 صنفًا جديدًا، مما أدى إلى انتشارها الواسع بين المزارعين فى مختلف أنحاء البلاد، هذا التطور المستمر ضمن أن تحافظ مصر على مكانتها كمركز رئيسي لإنتاج المانجو، وتوفير خيارات متنوعة للمستهلكين والأسواق العالمية. تتجاوز أهمية المانجو في مصر مجرد كونها فاكهة لذيذة إنها تشكل قطاعًا اقتصاديًا حيويًا، حيث تعتبر زراعة المانجو وتصديرها من أهم مصادر الدخل الزراعية في البلاد. يعمل الآلاف المزارعين فى هذا القطاع، مما يساهم في توفير فرص العمل ودعم سبل العيش للعديد من الأسر، يتم تسويق المانجو المصرية داخل السوق المحلية لتلبية الطلب المتزايد، ويتم تصديرها أيضًا إلى العديد من الدول حول العالم، مما يعزز من العملة الصعبة ويزيد من قيمة الصادرات الزراعية المصرية، كما القطاع يساهم بشكل فعال في النمو الاقتصادي للبلاد، ويعزز من سمعة مصر كمنتج زراعى رائد. إلى جانب أهميتها الاقتصادية، تعد المانجو أيضًا غذاءً غنيًا بالفوائد الصحية التي لا يُمكن إغفالها، فهي مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم، وهى غنية بشكل خاص بـفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة يعزز الجهاز المناعى ويساهم في صحة الجلد. كما أنها تحتوي على كميات جيدة من فيتامين A، الضروري لصحة البصر ونمو الخلايا، والبوتاسيوم، الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على وظائف القلب الطبيعية، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تُكافح الجذور الحرة في الجسم، وتساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين الصحة العامة للجهاز المناعى، وتضفى نضارة على صحة الجلد.
