تجربتي مع الرجيم الصحي وكيف غير حياتي بالكامل

الرجيم الصحي بات معروفاً من قبل عدد كبير من الأشخاص بفضل ما تنشره وسائل الإعلام والتواصل الاجتماعي من مقابلات مع اختصاصيين في مجال الصحة والتغذية، لكن التذكير يبقى ضرورياً، خصوصاً وأنه لا تزال فئة معينة لا تهتم لأمر الرجيم الصحي.
وللتذكير فإن الرجيم الصحي هو الذي يحمي جسدك من الأمراض، خصوصاً تلك المزمنة، ومنها على سبيل المثال: مرض السكري من النوع الثاني، أمراض القلب والأوعية، السمنة، بعض أنواع السرطان وغيرها..
"سيّدتي" تطلعك على تجربة السيدة لينا ق. (56 عاماً) مع الرجيم الصحي، وكيف غيّر حياتها بالكامل، لعلك تبداين حياتك الزوجية بصحة وعافية، إذا كنت مقبلة على الزواج.
ما هو الرجيم الصحي؟
الرجيم الصحي هو أي نظام غذائي يشتمل على العناصر الغذائية الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون و المكسرات وزيت الزيتون، ويفتقر إلى الدهون غير الصحية والأطعمة فائقة المعالجة مثل رقائق البطاطس، اللحوم المصنّعة، البسكويت...
وبما أننا نتحدث عن الرجيم الصحي فلا بد أن نشير إلى أن رجيم البحر المتوسط الغذائي لا يزال يحتل مركز الصدارة، رجيم البحر المتوسط هو نظام غذائي مستوحى من الأنماط التقليدية في بعض دول حوض المتوسط، مثل جزيرة كريت اليونانية وغيرها، يركّز بشكل أساسي على استهلاك زيت الزيتون والبقوليات والحبوب والفواكه والخضروات والأسماك، مع استهلاك منخفض من اللحوم ومتوسط من منتجات الألبان.
حتى اليوم تستمر الدراسات في الكشف على أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي القائم على الأطعمة الصحية والنشاط البدني هو أفضل وصفة لحياة صحية بعيدة عن الأمراض.
قد تودين الإطلاع على عادات غذائية وتمارين يومية لنمط حياة صحي للنساء وفق اختصاصية
تجربة لينا مع الرجيم الصحي الذي غيّر حياتها
تستهل السيدة لينا ق.(56 عاماً) الحديث عن تجربتها مع الرجيم الصحي، وكيف كان له الأثر البالغ في تغيير حياتها نحو الأفضل قائلة: "في فترة العشرينيات من عمري كنت متعلقة جداً بتناول الوجبات السريعة مثل البرغر والبيتزا والبطاطس المقلية والسندويتشات الجاهزة، استمرت معي هذه العادة لفترة طويلة، إلى أن صرت أشعر بالتعب والإرهاق المستمرين، وزاد وزني بشكل كبير، وبتُّ غير راضية عن مظهري.
في تلك الفترة كنت لا زلت عزباء، أعيش في منزل أهلي، فاصطحبتني والدتي إلى عيادة اختصاصية التغذية، وكنَّ قلائل في ذلك الحين، بعد الكشف طلبت مني إجراء بعض الفحوص الطبية، فتبين أن الكولسترول مرتفع لديّ، مما جعلني أُراجع كل حساباتي بشأن النظام الذي أتبعه، وتحت إشراف الاختصاصية استطعت التخلص من الوزن الزائد، فأصبح مستوى الكولسترول معتدلاً، وصرت أكثر من تناول الخضروات والفواكه وأقلل من الوجبات الجاهزة لصالح المأكولات التي تُطهى في المنزل بعناصر طبيعية، استعدتُ عافيتي، وتخلصت من التعب الذي تبين أن سببه نقص الفيتامينات والمعادن".
وتابعت السيدة لينا الحديث عن تجربتها قائلة: "واليوم وبعد أن تخطيت عتبة الخمسين، لا زلت أتبع نظاماً غذائياً صحياً يعتمد على العناصر الطبيعية أكثر من تلك المصنّعة، وأتناول المكسرات والفواكه كوجبة خفيفة في اليوم، وفي كل وجبة أساسية أختار تناول طبق السلطة الملون مع القليل من زيت الزيتون البكر، إلى جانب البروتين والقليل من الكربوهيدرات المعقدة، ولعل هذا المسار هو الذي غيّر حياتي بشكل إيجابي، وجعل نتائج فحوص الدم لديّ جيدة.
ولا أُخفي سراً أنني لا زلت أذهب إلى النادي الرياضي منذ سن الثلاثين عاماً لمزاولة رياضة الزومبا مرتين في الأسبوع، مع المشي على آلة المشي في المنزل كل صباح في الأيام الأخرى، المواظبة على التمارين الرياضية منحتني الصحة أيضاً وجعلت جسمي يقاوم الأمراض، فكيف إذا ما اقترنت بنظام غذائي صحي؟".
* ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

المرصد

منذ 2 أيام

• المرصد

أيهما أقوى في الوقاية من جلطات القلب الأسبرين أم أدوية الكولسترول؟.. "النمر" يجيب!

أيهما أقوى في الوقاية من جلطات القلب الأسبرين أم أدوية الكولسترول؟.. "النمر" يجيب! صحيفة المرصد: كشف استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، عن العلاج الأفضل للوقاية من جلطات القلب. وقال النمر عبروحسابه على منصة إكس، ‏‏‏‏لمن كان له قلب: أدوية الكولسترول (الستاتين) أقوى من الأسبرين في الوقاية من جلطات القلب على المدى البعيد، وكلاهما مفيد.

صحيفة عاجل

منذ 4 أيام

• صحيفة عاجل

الذكاء الاصطناعي يدخل ميدان جراحات السمنة في الدمام الطبي

فريق التحرير في خطوة تُعد الأولى من نوعها على مستوى الشرق الأوسط، أطلق مجمع الدمام الطبي أحد مكونات تجمع الشرقية الصحي، ورشة عمل متخصصة بعنوان: ( الثورة الذكية في التحليلات التنبؤية لجراحات السمنة والأمراض الأيضية ) بمشاركة نخبة من جراحي السمنة وخبراء الذكاء الاصطناعي والتقنيات الصحية. وتهدف الورشة إلى تأسيس أول منصة تنبؤية ذكية قادرة على تحليل بيانات مرضى السمنة والتنبؤ بالمضاعفات المحتملة بعد الجراحة بدقة تصل إلى 90%، ما يمثل نقلة نوعية في مجال الرعاية الصحية وعلاج السمنة في المنطقة. وتُعنى المنصة بتطوير خوارزميات تنبؤية تسهم في تقليل الأخطاء الطبية بنسبة تصل إلى 35% وفق دراسات من جامعة هارفارد، ودعم الجراحين في اتخاذ قرارات دقيقة تستند إلى البيانات السريرية ، إلى جانب وضع معايير أخلاقية صارمة تضمن الخصوصية والسرية التامة لبيانات المرضى. وأوضح الدكتور مالك المطيري رئيس مركز السمنة في مجمع الدمام الطبي، أن المنطقة تواجه تحدياً صحياً متنامياً يتمثل في ارتفاع معدلات السمنة بنسبة 60% بحسب بيانات منظمة الصحة العالمية، مما يجعل من توظيف الذكاء الاصطناعي ضرورة ملحّة، خاصة مع قدرته على تقليل التكاليف العلاجية بنسبة تصل إلى 25% من إجمالي نفقات الرعاية الصحية. وبيّن أن من أبرز التحديات التي تواجه تطوير هذا النوع من الأنظمة هو نقص البيانات المحلية، حيث تعتمد معظم الأبحاث الحالية على بيانات أجنبية قد لا تعكس الواقع الصحي في المنطقة. ومن خلال هذه المنصة الجديدة سيتم تحليل أكثر من 10,000 حالة مرضية مسجلة في مجمع الدمام الطبي، حيث تشمل البيانات عناصر دقيقة مثل مؤشر كتلة الجسم والتاريخ العائلي ومستويات الهرمونات الحيوية. لتقديم تنبؤات مخصصة لكل حالة على حدة. فعلى سبيل المثال، قد تنبه المنصة الجراح إلى احتمالية إصابة المريض بنقص الفيتامينات بنسبة 70% بعد الجراحة، مما يستدعي اتخاذ إجراء وقائي مبكر. وأكد "المطيري " أن جميع البيانات تُشفّر بالكامل ولا تُستخدم إلا بعد الحصول على موافقة خطية من المرضى، مشدداً على أن خصوصية المريض وسلامته تأتي في مقدمة الأولويات. وأضاف أن جراحي السمنة لا يُعتبرون مجرد مستخدمين للمنصة، بل شركاء فاعلون في تطويرها، حيث يختبرون تنبؤاتها ميدانياً ويساهمون في إعادة ضبط خوارزمياتها بناءً على النتائج الواقعية. واختتم حديثه بالتأكيد على أن هذه المبادرة تتماشى مع مستهدفات رؤية المملكة 2030 والتي تسعى إلى توظيف التقنيات الحديثة لخدمة الإنسان، مشيراً إلى أن المنصة الذكية تمثل بداية لعصر جديد من الطب التنبؤي والعلاجي في المملكة، وأنه بحلول عام 2030 من المتوقع أن تتم 50% من تشخيصات السمنة بمساعدة الذكاء الاصطناعي، مع تحسّن متوقع بنسبة 40% في نتائج العلاج وفعالية الخدمة الصحية. وأكد أن هذه التكنولوجيا لا تهدف إلى استبدال الطبيب، بل تمنحه أدوات دقيقة تسهم في إنقاذ الأرواح وتعزيز جودة الرعاية الطبية.

رواتب السعودية

منذ 4 أيام

• رواتب السعودية

الذكاء الاصطناعي يدخل ميدان جراحات السمنة في الدمام الطبي

نشر في: 21 مايو، 2025 - بواسطة: خالد العلي في خطوة تُعد الأولى من نوعها على مستوى الشرق الأوسط، أطلق مجمع الدمام الطبي أحد مكونات تجمع الشرقية الصحي، ورشة عمل متخصصة بعنوان: ( الثورة الذكية في التحليلات التنبؤية لجراحات السمنة والأمراض الأيضية ) بمشاركة نخبة من جراحي السمنة وخبراء الذكاء الاصطناعي والتقنيات الصحية. وتهدف الورشة إلى تأسيس أول منصة تنبؤية ذكية قادرة على تحليل بيانات مرضى السمنة والتنبؤ بالمضاعفات المحتملة بعد الجراحة بدقة تصل إلى 90%، ما يمثل نقلة نوعية في مجال الرعاية الصحية وعلاج السمنة في المنطقة. وتُعنى المنصة بتطوير خوارزميات تنبؤية تسهم في تقليل الأخطاء الطبية بنسبة تصل إلى 35% وفق دراسات من جامعة هارفارد، ودعم الجراحين في اتخاذ قرارات دقيقة تستند إلى البيانات السريرية ، إلى جانب وضع معايير أخلاقية صارمة تضمن الخصوصية والسرية التامة لبيانات المرضى. وأوضح الدكتور مالك المطيري رئيس مركز السمنة في مجمع الدمام الطبي، أن المنطقة تواجه تحدياً صحياً متنامياً يتمثل في ارتفاع معدلات السمنة بنسبة 60% بحسب بيانات منظمة الصحة العالمية، مما يجعل من توظيف الذكاء الاصطناعي ضرورة ملحّة، خاصة مع قدرته على تقليل التكاليف العلاجية بنسبة تصل إلى 25% من إجمالي نفقات الرعاية الصحية. وبيّن أن من أبرز التحديات التي تواجه تطوير هذا النوع من الأنظمة هو نقص البيانات المحلية، حيث تعتمد معظم الأبحاث الحالية على بيانات أجنبية قد لا تعكس الواقع الصحي في المنطقة. ومن خلال هذه المنصة الجديدة سيتم تحليل أكثر من 10,000 حالة مرضية مسجلة في مجمع الدمام الطبي، حيث تشمل البيانات عناصر دقيقة مثل مؤشر كتلة الجسم والتاريخ العائلي ومستويات الهرمونات الحيوية. لتقديم تنبؤات مخصصة لكل حالة على حدة. فعلى سبيل المثال، قد تنبه المنصة الجراح إلى احتمالية إصابة المريض بنقص الفيتامينات بنسبة 70% بعد الجراحة، مما يستدعي اتخاذ إجراء وقائي مبكر. وأكد ..المطيري .. أن جميع البيانات تُشفّر بالكامل ولا تُستخدم إلا بعد الحصول على موافقة خطية من المرضى، مشدداً على أن خصوصية المريض وسلامته تأتي في مقدمة الأولويات. وأضاف أن جراحي السمنة لا يُعتبرون مجرد مستخدمين للمنصة، بل شركاء فاعلون في تطويرها، حيث يختبرون تنبؤاتها ميدانياً ويساهمون في إعادة ضبط خوارزمياتها بناءً على النتائج الواقعية. واختتم حديثه بالتأكيد على أن هذه المبادرة تتماشى مع مستهدفات رؤية المملكة 2030 والتي تسعى إلى توظيف التقنيات الحديثة لخدمة الإنسان، مشيراً إلى أن المنصة الذكية تمثل بداية لعصر جديد من الطب التنبؤي والعلاجي في المملكة، وأنه بحلول عام 2030 من المتوقع أن تتم 50% من تشخيصات السمنة بمساعدة الذكاء الاصطناعي، مع تحسّن متوقع بنسبة 40% في نتائج العلاج وفعالية الخدمة الصحية. وأكد أن هذه التكنولوجيا لا تهدف إلى استبدال الطبيب، بل تمنحه أدوات دقيقة تسهم في إنقاذ الأرواح وتعزيز جودة الرعاية الطبية. User المصدر: عاجل