صحة وطب : من عمر سنة إلى خمس سنوات.. ما كمية الكالسيوم التى يحتاجها طفلك يوميا؟

الاثنين 23 يونيو 2025 08:30 صباحاً
نافذة على العالم - يُعدّ الكالسيوم حجر الزاوية في صحة الأطفال خلال سنوات نموهم الأولى، حيث تتشكل العظام والأسنان ويزدهر الجهاز العصبي والعضلي، هذه السنوات فترة نمو وتطور مكثفة، حيث تنمو عظام الأطفال بقوة وطول بمعدل مذهل، فما الكمية الفعلية التي يحتاجها أطفالنا يوميًا من هذا المعدن الأساسي؟
ما احتياجات الكالسيوم اليومية بالضبط؟
وفقا لموقع " onlymyhealth"، يُنصح بتناول 700 مليجرام من الكالسيوم يوميًا للأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات، ومع بلوغهم 4 أو 5 سنوات، ترتفع هذه الكمية بشكل طفيف إلى 1000 مليجرام يوميًا، قد تبدو هذه الأرقام غير ملموسة، لكن معرفتها أساسية لتعزيز صحة العظام، ووظائف الأعصاب والعضلات، وحتى انتظام ضربات القلب.
يُعد الكالسيوم العنصر الأساسي لصحة العظام والأسنان، ويشكل تناوله بكميات مناسبة خلال هذه السنوات الأولى أساسًا لهيكل عظمي سليم طوال الحياة، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى ضعف العظام، مما يعرض الشخص لخطر الإصابة بالكساح، وهو مرض قد يؤدي إلى انحناء الساقين وتأخر النمو، كما يؤثر على تكوين أسنان البالغين السليمة، مما يجعلها أكثر عرضة للتسوس في مراحل لاحقة من العمر.
ما بعض المصادر الجيدة للكالسيوم؟
تُعدّ منتجات الألبان من أغنى المصادر بالكالسيوم؛ فمثلاً يحتوي كوب واحد من الحليب على نحو 300 ملج من الكالسيوم، كما يُعتبر الزبادي والجبن بدورهما خيارات ممتازة، إذ توفر حصة مقدارها 170 جرامًا من الزبادي ما بين 200 إلى 300 ملج، بينما تحتوي 28 جرامًا من جبن الشيدر على حوالي 200 ملغ من الكالسيوم.
ومع ذلك، بالنسبة للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل أو حساسية تجاه منتجات الألبان، أو الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، تتوفر العديد من المصادر البديلة غير الألبانية، بدائل الحليب النباتية المدعمة (الصويا، اللوز، الشوفان)، التوفو الغني بالكالسيوم، عصير البرتقال المدعم، الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي، وبعض حبوب الإفطار المدعمة، كلها مصادر محتملة لزيادة الكمية اليومية من الكالسيوم لديهم، يُنصح دائمًا بمراجعة ملصقات التغذية للتحقق من محتوى الكالسيوم في الأطعمة المدعمة.
العلاقة بين الكالسيوم وفيتامين د:
عند التفكير في الأطعمة الغنية بالكالسيوم، لا تنسَ أن فيتامين د هو شريكه الأساسي، يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم، لذا فإن حصول طفلك على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس (بشكل آمن) أو من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية المدعمة (بإشراف الطبيب) أمرٌ بالغ الأهمية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ ساعة واحدة

• مصرس

أعراض سرطان العظام.. علامات تحذيرية صامتة

سرطان العظام، على الرغم من ندرته، إلا إنه حالة خطيرة يمكن أن تهدد الحياة إذا لم يتم اكتشافها مبكرًا، ويحدث عندما تتشكل خلايا غير طبيعية في العظام، مما يؤدي إلى تدمير أنسجة العظام السليمة. في حين أن هذا النوع من السرطان يمكن أن يؤثر على أي عظم في الجسم، إلا أنه يظهر بشكل شائع في العظام الطويلة للذراعين والساقين، ويعد التعرف على علامات الإنذار المبكر أمرًا بالغ الأهمية للتشخيص والعلاج في الوقت المناسب، لذا فيما يلي 5 أعراض يجب معرفتها وزيادة الوعي بها، لسلامة صحتك، وفقًا لصحيفة «تايمز أوف إنديا».اقرأ أيضًا| نصائح صحية| علامات تنذر الإصابة بسرطان العظام.. تعرف عليها- كسور العظام المتكررة بعد حوادث بسيطةقد ينظر إلى كسر العظم بعد سقوط بسيط على أنه نقص الكالسيوم، خاصة عند كبار السن، ولكن في الحقيقة أن تلك واحدة من أكثر العلامات التي يتم تجاهلها لسرطان العظام هي "الكسور المرضية"، أي العظام التي تنكسر من الإجراءات التي لا ينبغي أن تسبب عادة كسرا، مثل الخطوة بشكل محرج أو الاصطدام بشيء ما بلطف، إذ تضعف الأورام البنية الداخلية للعظام، مما يجعلها هشة.- التعب المستمر الذي لا يبدو طبيعيًاغالبا ما يتم إلقاء اللوم على التعب على الجداول الزمنية المزدحمة أو الإجهاد أو حتى عادات النوم السيئة، ولكن التعب المرتبط بسرطان العظام ليس مجرد نعاس، بل شعور عميق بالإرهاق لا يتحسن مع الراحة، ويحدث هذا لأن السرطان يؤثر على نخاع العظام، حيث تصنع خلايا الدم، ومع نمو الأورام، يمكن أن تتداخل مع إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى فقر الدم وهو سبب خفي للتعب الشديد.- فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر وتغيرات الشهيةعندما يتطور السرطان في الجسم، فإنه يغير كيفية عمل عملية الأيض، إذ يطلق سرطان العظام، مثل أنواع السرطان الأخرى، مواد يمكن أن تقمع الشهية وتتسبب في حرق الجسم سعرات حرارية أكثر من المعتاد، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن اللاإرادي الذي يحدث حتى عندما لا يكون هناك تغيير في عادات الأكل، ولا يتعلق الأمر بالنظام الغذائي أو الصيام بل هذا يكون رد فعل الجسم على ما يحدث في الداخل.- ألم يزداد قوةً ليلًاغالبًا ما يرتبط الألم المستمر، خاصة في الأطراف، بسوء العضلات المجهدة أو حتى النوم في وضع سيء، وفي حالات سرطان العظام، لا يبدأ الألم دائما بشكل حاد أو شديد، بل يبدأ كانزعاج عميق ومؤلم في العظام في الغالب حيث تتشكل الأورام، ومن المثير للاهتمام أن هذا الألم غالبًا ما يزداد سوءًا أثناء الليل أو أثناء الراحة، ويختلف هذا النمط عن وجع العضلات، والذي عادة ما يخفف مع الراحة.- تورم أو كتلة لم تكن موجودة من قبلقد ينظر إلى الكتلة الناعمة أو التورم على أنها إصابة طفيفة أو لدغة حشرات أو كيس دهني خاصة عندما يكون غير مؤلم في البداية، ولكن يمكن أن تسبب أورام العظام تورمًا واضحًا أو كتلة ثابتة على العظم أو بالقرب منه، خاصة حول الذراعين أو الساقين أو الحوض أو الأضلاع، وغالبًا ما يبدأ دون ألم أو احمرار، مما يجعل من السهل تجاهله، وبمرور الوقت، مع نمو الورم، قد تصبح هذه الكتلة مؤلمة ويصعب تجاهلها.

تحيا مصر

منذ 3 ساعات

• تحيا مصر

الذهب الأحمر في خطر.. ما هي التحديات التي تواجه محصول الطماطم؟

يعتبر محصول الطماطم رمزًا للمطبخ المصري، وهو محصول استراتيجي لا يمكن الاستغناء عنه في أي منزل، حيث يعد مكونًا أساسيًا في العديد من الأطباق، ويطلق عليه البعض "الذهب الأحمر" نظرًا لأهميته الاقتصادية والغذائية. لضمان نجاح زراعتها وتحقيق أعلى إنتاجية، تحتاج الطماطم إلى رعاية دقيقة ومعاملات زراعية محددة تتناسب مع كل مرحلة من مراحل نموها والظروف البيئية المختلفة التي قد تواجهها، خاصة في ظل التحديات المناخية التي تؤثر على جودتها وكميتها. ماهية الطماطم وأهميتها أكدت الدكتورة انتصار مصطفى إسماعيل، باحثة أولى بقسم تربية الخضر في معهد بحوث البساتين، خلال تصريحات تلفزيونية، أن محصول الطماطم يُصنف ضمن الخضروات وليس الفواكه، موضحةً أن الخضروات هي نباتات عشبية تعيش في الأرض لفترة تتراوح بين أربعة إلى خمسة أشهر قبل إزالتها، على عكس الفواكه التي تكون أشجارًا معمرة. المعاملات العامة لمواجهة التحديات الكبريت والعفن الطرفي الزهري نصحت الدكتورة انتصار برش الكبريت الميكروني للوقاية من الأمراض الفطرية، مشيرةً إلى أنه يسرع من احمرار الثمار من الخارج، ولكنه قد يجعل اللون الداخلي فاتحًا. وأوضحت أن ظاهرة "عفن الطرف الزهري" تحدث بسبب عدم وصول الكالسيوم إلى قمة الثمرة. وأشارت إلى أن هذا النقص ينتج عن انخفاض درجات الحرارة (الذي يقلل من عملية الندح ويمنع النبات من امتصاص الماء والعناصر)، أو بسبب الضغط الاسموزي العالي للأملاح في الأراضي الملحية، موصيةً برش الكالسيوم بورن بمعدل 1-2 كيلوجرام لكل 200 لتر ماء كل خمسة عشر يومًا لتجنب هذا العفن. المعاملات العامة لمواجهة التحديات البورون والعناصر الصغرى شددت الدكتورة انتصار على أهمية البورون في الظروف الباردة، موضحةً أنه يزيد من لزوجة الميسم مما يساعد حبة اللقاح على الإنبات والوصول إلى البويضة وبالتالي يحدث العقد. وأكدت على أهمية العناصر الصغرى مثل الحديد والزنك والمنجنيز، موصيةً برشها بالمعدلات التالية: 100 جرام حديد 50 جرام زنك 50 جرام منجنيز لكل 100 لتر ماء بعد شهر من الزراعة، مع تكرار الرش كل 15 يومًا، مشيرةً إلى دورها الحيوي في تمثيل البروتينات وتحفيز الإنزيمات وعمليات البناء الضوئي. التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة تابعت الدكتورة انتصار نصائحها بشأن التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة التي تتجاوز 35 درجة مئوية، موصيةً باختيار الهجن ذات النمو الخضري الجيد، وتقريب فترات الري، وزراعة محاصيل أخرى مثل الذرة بين صفوف الطماطم لتوفير الظل والحماية من آثار الحرارة المرتفعة. معاملات ما قبل الحصاد واصلت الدكتورة انتصار حديثها عن المعاملات الشائعة قبل الحصاد، مشيرةً إلى أن بعض المزارعين يقومون بتعفير الطماطم بالكبريت لتسريع عملية التلوين الخارجي للثمار، مما يساعدهم على اللحاق بالأسعار المرتفعة في السوق، مع ملاحظة أن هذه الممارسة قد تؤثر على اللون الداخلي للثمرة، مما يجعلها فاتحة.

فيتو

منذ 7 ساعات

• فيتو

فوائد بذور الشيا، تنظف القولون وتحسن الهضم وتنقص الوزن

فوائد بذور الشيا، بذور الشيا من الحبوب الشهيرة التى نالت شهرة واسعة في وقتنا الحالي وأصبح الكثير من الشباب والفتيات يقبلون على تناولها. وفوائد بذور الشيا، عديدة لقيمتها الغذائية العالية حيث تحتوى على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. وتقول الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية: إن بذور الشيا من أكثر الأطعمة الطبيعية فائدة لصحة الإنسان، وهي بذور صغيرة الحجم ولكنها غنية بالقيم الغذائية، وتنتمي إلى نبات "القصعين الإسباني"، وقد كانت غذاء رئيسي في حضارات الأزتيك والمايا، وتحتوي هذه البذور على كميات عالية من الألياف، البروتين، أحماض أوميجا 3 الدهنية، مضادات الأكسدة، والكالسيوم. فوائد بذور الشيا للصحة فوائد بذور الشيا للصحة وأضافت منى، أن من فوائد بذور الشيا للصحة:- تحتوي ملعقة واحدة من بذور الشيا على حوالي 5 غرامات من الألياف، مما يساعد على تعزيز حركة الأمعاء ومنع الإمساك. كما أنها تساعد في تنظيف القولون وتحسين صحة الجهاز الهضمي. عندما تمتص بذور الشيا الماء، يتضاعف حجمها وتصبح هلامية، مما يعطي شعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، ويساعد في تقليل كميات الطعام المتناولة خلال اليوم. بذور الشيا تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة قوية، تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب. رغم أنها نباتية، إلا أن بذور الشيا من أغنى المصادر النباتية بأحماض أوميجا 3، التي تلعب دور مهم في حماية القلب والدماغ وتقليل الالتهابات. بفضل محتواها من الألياف، أوميجا 3، والمغنيسيوم، تساعد بذور الشيا في تقليل ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. تساهم بذور الشيا في تنظيم امتصاص السكر من الطعام، مما يقي من ارتفاع سكر الدم المفاجئ، ويجعلها مفيدة لمرضى السكري أو من لديهم مقاومة للأنسولين. تحتوي بذور الشيا على نسب عالية من الكالسيوم، الفوسفور، والمغنيسيوم، وهي عناصر أساسية لصحة العظام والأسنان، مما يجعلها مناسبة للنساء خاصة في سن اليأس. بفضل محتواها من الأوميجا 3 والبروتين والمغذيات، تدعم بذور الشيا الأداء الذهني والذاكرة، وتساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3، مما يساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة، وتحافظ على نضارة البشرة. احتواؤها على الزنك والبروتين وأوميجا 3 يساعد في تقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه، ويقلل من تساقطه. الفيتامينات والمعادن الموجودة في بذور الشيا، خاصة الكالسيوم، تساهم في تقوية الأظافر ومنع تكسرها. بما أن بذور الشيا تساهم في تنظيف الجهاز الهضمي وطرد السموم، فإن ذلك ينعكس بشكل إيجابي على نقاء البشرة وصحتها. طرق استخدام بذور الشيا وتابعت، أنه يتم تناول بذور الشيا بطرق مختلفة، منها:- نقعها في الماء أو العصير: يمكن نقع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في كوب ماء لمدة 15 دقيقة وشربها صباحًا. إضافتها إلى العصائر والمشروبات: تضاف إلى عصائر الفواكه أو السموذي لإعطائها كثافة غذائية. خلطها مع اللبن أو الزبادي: للحصول على وجبة خفيفة صحية. إدخالها في وصفات الخبز أو الحلويات: مثل البسكويت والكيك الصحي. استخدامها كماسك طبيعي للوجه: يمكن طحنها وخلطها مع العسل وزيت جوز الهند لعمل ماسك مغذي للبشرة. محاذير استخدام بذور الشيا وأوضحت الدكتورة منى أيمن استشارى التغذية العلاجية، أن الإفراط في تناولها قد يسبب مشاكل هضمية مثل الانتفاخ أو الغازات بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف، وقد تؤثر على بعض الأدوية مثل أدوية سيولة الدم، لذا ينصح باستشارة الطبيب إذا كنت تتناول أدوية، ويجب نقعها قبل تناولها لتجنب خطر انسداد المريء، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من صعوبات في البلع. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.