الثانوية العامة.. 6 خطوات لمراجعة فعالة ليلة الامتحان

بدأ طلبة الثانوية العامة امتحانات نهاية العام اليوم، ولأن المراجعة الفعالة تتطلب التنظيم، نتعرف على مجموعة نصائح للمراجعة الفعالة وحتى تكون منظما في مراجعتك قبل الامتحان.
وبحسب موقع bbcهناك مقولة قديمة تقول "غرفة مرتبة تساوى عقل مرتب" - ويمكن قول الشيء نفسه عن المراجعة والتحضير للامتحانات، فكلما كنت أكثر تنظيمًا، كلما كان من الأسهل عليك متابعة مهامك وتركيز عقلك على الحصول على أفضل الدرجات التي يمكنك تحقيقها.
مع وجود الهواتف المحمولة و وسائل التواصل الاجتماعي من السهل جدًا تشتيت انتباهك أثناء المراجعة ، خاصةً إذا لم تكن منظمًا جيدًا في ملاحظاتك الخاصة بالمواد الدراسية.
وأكد الخبراء أهمية الحفاظ على نظافة مكان عمله، حيث إن وجود غرفة مرتبة يُساعد على تنظيم الذهن، وتنظيم مكان الدراسة أمر بالغ الأهمية، حتى لا تشتت عقلك في البحث عن المعلومات، وجود أشخاص مثل والديك وأصدقائك وعائلتك يحاسبونك على مراجعتك وإنجاز كل شيء يُعطي دفعة معنوية كبيرة.إن تقسيم المواد الدراسية إلى مواضيعها يُساعدك كثيرًا على تحديد ما لا تعرفه في المادة.
ابدأ بالمراجعة: نصائح حول كيفية تحقيق الكفاءة عند المراجعة
من السهل تشتيت انتباهك أثناء المراجعة... قد ترغب في تصفح حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي، أو مشاهدة مسلسلك المفضل، أو قضاء الوقت مع أصدقائك - ثم فجأةً يحين وقت النوم لكن تنظيم يومك قد يساعدك كثيرًا.
كن منظما
قم بعمل جدول مراجعة وقائمة مهام يومية تساعدك تتابع دراستك بشكل متكامل.
لا تؤجل المهام
اغلق التلفزيون والموبايل لتركز في مذاكرة المادة الدراسية التى تراجعها ولا تؤجل المهام.
حدد أهدافك
تحديد الأهداف يساعدك على التركيز وقت المذاكرة.
حافظ على صحتك
تناول الطعام الصحي و مارس الرياضة ، لأن الطاقة ترتفع وذهنك يركز أكثر.
خد فترات راحة
جسمك وعقلك يحتاجون الراحة يمكنك المشي وعمل تمارين التمدد بين فترات المذاكرة.
كن مرنا
اترك مساحة في جدولك لأشياء غير متوقعة يمكن أن تحدث.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ ساعة واحدة

• اليوم السابع

بدءا من عمر 18 عاما.. تعمل فحص طبى شامل امتى وإيه هى الفحوصات

مع ضغوط الحياة اليومية ، يتجاهل الكثيرون زيارة الطبيب إلا عند الشعور بألم حاد أو عارض مزعج، لكن الحقيقة التي يغفلها الكثيرون هي أن الفحص الطبي الدوري قد يكون هو الفرق بين العلاج المبكر والوقاية، أو التأخر في اكتشاف المرض وما يترتب عليه من مضاعفات، وفقا لموقع تايمز ناو. لماذا نحتاج إلى الفحوصات الدورية عند الطبيب؟ تشير التوصيات الطبية الحديثة إلى أن التقييم الصحي السنوي لا يُعد رفاهية، بل ضرورة، خاصة مع ارتفاع معدلات الإصابة بأمراض مثل السكري، و ارتفاع ضغط الدم ، والسرطان، و أمراض القلب. زيارة الطبيب بانتظام تساعد في: -الاكتشاف المبكر للأمراض. -الوقاية من المضاعفات. -تصحيح أنماط الحياة الخاطئة (كالسمنة، التدخين، التغذية غير السليمة). كل كم سنة يجب زيارة الطبيب؟ وفقًا للخبراءمن سن 18 إلى 45 سنة: زيارة كل سنة إلى سنتين تكفي إذا كنت بصحة جيدة. من سن 45 فما فوق: زيارة سنوية ضرورية. لمن يعانون من أمراض مزمنة (مثل السكري، القلب، الضغط): زيارات منتظمة وفقًا لحالة المريض وخطة العلاج. ما الذي يشمله الفحص؟ قياس ضغط الدم. فحص السكر والكوليسترول. تقييم الحالة النفسية (الاكتئاب، القلق). فحص التدخين. تحليل للكشف عن فيروس نقص المناعة (HIV) والتهاب الكبد الوبائي. فحص السرطان حسب الفئة العمرية للنساء: تصوير الثدي بالأشعة، مسحة عنق الرحم، فحص هشاشة العظام. للجميع: فحص القولون بعد سن الخمسين، و سرطان الرئة للمدخنين. لماذا يهمل الناس الفحص الطبي الشامل؟ رغم وضوح الفوائد، ما زال كثيرون يتجاهلون الفحص الدوري لأسباب منها: الخوف من تشخيص مرض. الكسل أو الانشغال. ضعف الوعي بأهمية الفحص. التكاليف المادية.

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

دراسة تكشف تأثير التوتر على النوم والذاكرة.. نصائح لطلبة الثانوية

تؤكد الدراسات تأثير التوتر و القلق على دورة النوم وضعف الذاكرة، لذلك من المهم ل طلاب الثانوية العامة ، حيث يخوضون حاليًا الامتحانات النهائية، محاولة التخلص من التوتر المزمن والقلق الذى قد يؤثر على أدائهم في المذاكرة والامتحانات وقد يكون سببًا في صعوبة النوم وتذكر المعلومات، وهو ما يوضحه تقرير موقع " لقد أمضى الباحثون سنوات في دراسة أسباب تأثير التوتر على مواعيد النوم، كما درسوا كيف يمكن للتوتر أن يُضعف قدرتنا على تذكر المعلومات المهمة في اليوم التالي، ويميل عقلنا إلى الانشغال بأمور تُرهقنا ليلًا ونهارًا، مما يؤثر على روتين يومنا العام ويجعلنا نشعر وكأننا محاصرون. ووفقًا لدراسة أجراها الباحثون من جامعة بنسلفانيا، لاستكشاف مسار عصبي قد يؤثر عليه التوتر وما يترتب على ذلك من حدوث اضطرابات في النوم والذاكرة، فعندما يؤثر التوتر على الدماغ لا يؤثر فقط على ردود الفعل العاطفية فحسب، بل إنه يؤدي أيضًا إلى حدوث تغييرات في الدماغ، حيث أن أحد المناطق الرئيسية التي تتأثر في دماغنا هي النواة البطينية في منطقة ما تحت المهاد (PVN)، والتي تساعد الجسم على الاستجابة للتهديدات عن طريق إرسال الإشارات وإطلاق الهرمونات، حيث يسبب هذا التأثير تعطيل أنماط النوم ويمنع تكوين الذاكرة الصحية. قام علماء الأعصاب بدراسة تأثيرات تحفيز النهايات العصبية البطينية الجانبية، واكتشفوا ارتباطها بالوطاء الجانبي (LH)، الذي ينظم الجوع واليقظة، حيث يقول الباحث الرئيسى للدراسة، إن تنشيط الخلايا العصبية CRHPVN يضعف أداء الذاكرة ويزيد من اليقظة، في حين أن تثبيط الخلايا العصبية CRHPVN أثناء التوتر والإجهاد يحسن الذاكرة ويعزز دورة النوم الصحية. ولا يقتصر تأثير التوتر على اضطراب النوم، بل يُضعف الذاكرة أيضًا، فعندما تكون خلايا PVN نشطة، يحدث خلل في الذاكرة، وهذا يُشير إلى أن أي خلل في منطقة تحت المهاد يؤثر على كيفية تخزين الدماغ للمعلومات. يعتمد الدماغ على إيقاع محكم من دورات النوم والاستيقاظ وروتينات تعزيز الذاكرة، والتي يبدو أن خلايا CRH في PVN تعطلها، ما يترتب على ذلك تعطيل أنماط الراحة الطبيعية، وتمنع معالجة الذاكرة بكفاءة، مما قد يؤدي إلى تأثيرات طويلة المدى على الوضوح العقلي والتوازن العاطفي. فيما يلى.. نصائح لطلاب الثانوية العاملة للتعامل مع القلق والتوتر والإجهاد خاصة خلال فترة الامتحانات التعامل مع التوتر والإجهاد بعناية يحسن أنماط النوم ومن ثم يكون للراحة والنوم عدد ساعات كافى تأثير إيجابى على القدرة على المذاكرة وتذكر المعلومات، ويمكن ممارسة بعض التقنيات البسيطة جدًا يمكن للطلاب القيام بها من أجل تخفيف التوتر والقلق في الامتحانات، مثل ممارسة تقنية التنفس العميق من أجل الاسترخاء بجانب التأمل ولو لدقائق معدودة، كما يمكن للنوم في غرفة هادئة مظلمة بعيدًا عن الإضاءة العالية والهواتف المحمولة أن تعزز جودة النوم. ويمكن أيضًا تناول مشروبات من الأعشاب والمكونات الطبيعية في الليل للمساعدة على النوم والتقليل من مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاى، والحفاظ على الترطيب خاصة في الطقس الحار من خلال شرب ما يكفى من الماء والسوائل الطبيعية.

جريدة المال

منذ 3 ساعات

• جريدة المال

تعليم شمال سيناء: انتظام امتحانات الثانوية العامة بنسبة حضور تتجاوز 99%

أكد حمزة رضوان، وكيل وزارة التربية والتعليم بشمال سيناء، أن امتحانات الثانوية العامة في المحافظة تسير بسلاسة وفق المخطط الذي تم إعداده مسبقًا، مشددًا على أن الأجواء داخل اللجان هادئة ومنظمة، وأن مستوى الخدمة التعليمية المقدمة هذا العام يعكس جهودًا كبيرة بذلتها الوزارة بالتعاون مع الأجهزة المعنية. وقال رضوان، في مداخلة هاتفية مع برنامج 'ساعة من سيناء' على فضائية أزهري، إن المديرية خصصت 15 لجنة رئيسية تستوعب نحو 4680 طالبًا وطالبة، مشيرًا إلى أن نسبة الحضور في اليوم الأول تجاوزت 99%، في حين لم تتجاوز نسب الغياب 1%، وغالبيتها لأسباب صحية موثقة بأعذار طبية، سيتم التعامل معها وفق الإجراءات المتبعة. وأشار رضوان إلى زيارة اللواء الدكتور محمد عبد الفضيل شوشة، محافظ شمال سيناء، لعدد من لجان الامتحانات بمدينة العريش، والتي شهدت حالة من الانضباط والالتزام، حيث أشاد المحافظ بجهود التربية والتعليم، وأعرب عن ارتياحه لمستوى الطلاب في مستهل ماراثون الامتحانات. كما أشار وكيل الوزارة إلى أن المحافظة اهتمت بتوفير بيئة آمنة ومريحة للطلاب، خاصة ذوي الهمم، حيث تم تجهيز لجان خاصة للطلاب المكفوفين وذوي الاحتياجات الخاصة، بما يضمن أداءهم للامتحانات في ظروف مناسبة، دون ضغوط نفسية. وأكد رضوان أن الامتحانات بدأت هذا العام بمواد غير مضافة للمجموع، مما ساهم في تخفيف التوتر لدى الطلاب وتهيئتهم نفسيًا قبل خوض المواد الأساسية، مشددًا على أهمية دعم أولياء الأمور لأبنائهم خلال هذه المرحلة الحرجة وعدم تحميلهم أعباء إضافية قد تؤثر على أدائهم.