3 استراتيجيات ذهبية لتجنب خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر
مع التقدم في العمر، تزداد الحاجة إلى الاهتمام بصحة العظام، نظرًا للتغيرات الطبيعية التي تطرأ على كثافتها، تبلغ الكتلة العظمية ذروتها في نهاية العشرينات أو أوائل الثلاثينات، وبعد هذا العمر يبدأ الجسم تدريجيًا بفقدان العظم بمعدل يفوق معدل البناء، هذا الانخفاض التدريجي، إذا لم يُقابل بتدابير وقائية، قد يؤدي إلى هشاشة العظام، وزيادة خطر الكسور، خصوصًا في مناطق مثل الحوض، العمود الفقري، والرسغ.
استراتيجيات فعالة للحفاظ على صحة العظام:
1. النشاط البدني المنتظم
تُعد التمارين الرياضية من أفضل الوسائل لتحفيز بناء العظام. التمارين التي تتطلب تحميل الوزن على الهيكل العظمي، مثل المشي السريع، الجري، القفز، وتمارين المقاومة (كالرفع بالأوزان)، تحفّز العظام على زيادة كثافتها استجابةً للإجهاد الميكانيكي، وتُظهر الأبحاث أن هذه الأنشطة تُطلق إشارات بيولوجية تشجع على تكوين نسيج عظمي جديد.
2. التغذية السليمة والمتوازنة
للعظام احتياجات غذائية أساسية، أبرزها الكالسيوم وفيتامين D، إلى جانب البروتين، المغنيسيوم، الفوسفور، والبوتاسيوم. جميع هذه العناصر ضرورية لبناء عظم قوي ومتين، كما أن الحميات الغذائية القاسية التي تقلل السعرات الحرارية بشكل مفرط قد تُضعف العظام مع الوقت، بسبب نقص المغذيات الضرورية لتجددها.
3. أسلوب الحياة الصحي
التدخين هو أحد العوامل الرئيسية التي تعيق نمو العظام وتُسهم في ضعفها بمرور الوقت، كما أن تناول الكحول بإفراط يُقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ويُخل بتوازن الهرمونات التي تنظم كثافة العظام، الإقلاع عن هذه العادات يُعد خطوة رئيسية نحو الوقاية من هشاشة العظام.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 2 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : منها الكالسيوم.. هذه الفيتامينات تجنب تناولها قبل النوم
الخميس 21 أغسطس 2025 11:50 مساءً نافذة على العالم - قد يكون تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية ليلًا أسهل طريقة لتذكر تناولها، لكن تناول بعض المكملات الغذائية قبل النوم مباشرةً قد يُعيق نومك. الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يجب تجنبها قبل النوم فيما يلى الفيتامينات التي يجب عدم تناولها قبل النوم مباشرة وفقا لموقع " goodhousekeeping". فيتامين ب12 تلعب فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب12، دورًا في إنتاج الطاقة والوظيفة العصبية، لذا من الأفضل تناولها في بداية يومك. يجب أن يستهلك الشخص البالغ حوالي 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا، مع زيادة طفيفة في الكمية الموصى بها للنساء الحوامل والمرضعات، وهي 2.6 ميكروجرام و2.8 ميكروجرام على التوالي. الكالسيوم تناول الكالسيوم قبل النوم قد يؤدي إلى اضطراب النوم لأنه قد يؤثر سلبًا على امتصاص المغنيسيوم ، وهو معدن يدعم النوم. من الأفضل الالتزام بالقيمة اليومية الموصى بها من مكملات الكالسيوم، والتي تبلغ حوالي 1000 مليجرام (1200 مليجرام يوميًا للبالغين فوق سن 51 عامًا)، أو ببساطة تناول الكالسيوم من مصادر غذائية - تشير الأبحاث حول تأثير مصادر الكالسيوم الغذائية، مثل الحليب ومنتجاته، على النوم إلى أنها قد تُحسّن جودة النوم . الفيتامينات المتعددة بما أن معظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مثل الكالسيوم وفيتامينات ب، فمن الأفضل تجنب تناولها ضمن روتينك قبل النوم للأسباب المذكورة أعلاه، فمعظم الفيتامينات المتعددة تحتوي على فيتامينات تذوب في الدهون وتتطلب امتصاصًا أفضل من الدهون الغذائية، فمن الأفضل تناولها مع وجبة الطعام، بدلًا من تناولها قبل النوم مباشرةً. المكملات الغذائية المفيدة للنوم على الرغم من أن بعض المكملات الغذائية ليست مثالية لتناولها قبل النوم، إلا أن البعض الآخر قد يكون مفيدًا للنوم. المغنيسيوم المغنيسيوم معدن أساسي للمساعدة على النوم، وجدت دراسة أن تناول المغنيسيوم قبل ساعتين من النوم أدى إلى تحسن جودة النوم (وخاصةً النوم العميق)، والمزاج، والطاقة، واليقظة، والنشاط اليومي، والإنتاجية فيتامين سي أظهرت دراسة أن ارتفاع مستويات فيتامين سي يرتبط بتحسن النوم، وأكدت أبحاث أخرى أن تناول 132 إلى 191 ملج من فيتامين سي يوميًا يمكن أن يساعد في الوقاية من اضطرابات النوم، ينبغي أن يتناول الشخص البالغ ما بين 75 إلى 90 ملج من فيتامين سي يوميًا كحد أدنى، مع جرعات أعلى موصى بها للرجال، وما يصل إلى 120 ملج يوميًا للمرضعات. الحديد إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فقد يكون قلة النوم أمرًا طبيعيًا، لكن تناول مكملات الحديد يوميًا لضمان مستويات الحديد الطبيعية قد يساعدك على استعادة نوم صحي، ينبغي أن يستهلك الرجل العادي حوالي 8 ملغ من الحديد يوميًا، والمرأة العادية 18 ملغ يوميًا ، بينما ينبغي على المرأة الحامل تناول 27 ملغ يوميًا. أحماض أوميجا 3 الدهنية تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة يُحسّن كفاءة النوم، وهي نسبة الوقت الذي تقضيه نائمًا إلى إجمالي الوقت الذي تقضيه في السرير، يشير الخبراء إلى أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية قد يُساعد في تحسين النوم من خلال التأثير على تنظيم إفراز السيروتونين ، والذي بدوره يُساعد في تنظيم النوم
فيتو
منذ 3 ساعات
- فيتو
فوائد حب الرشاد للجهاز المناعي وعلاج آلام المفاصل
فوائد حب الرشاد، يُعد حب الرشاد من البذور الطبية والغذائية القديمة التي ارتبط استخدامها بالطب الشعبي منذ قرون طويلة، حيث عُرف في الحضارة الفرعونية والطب الهندي القديم كعلاج طبيعي لمشاكل العظام والمناعة والجهاز الهضمي. وعلى الرغم من صغر حجم بذوره، فإن قيمته الغذائية وفوائده الصحية جعلته يحتل مكانة بارزة بين الأعشاب والبذور الطبية. القيمة الغذائية لحب الرشاد أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن حب الرشاد ليس مجرد بذور صغيرة، بل هو كنز غذائي وصحي يحتوي على تركيبة متكاملة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم من الداخل والخارج. يحتوي حب الرشاد على مجموعة غنية من العناصر الغذائية الأساسية، التي تمنحه تأثيره الصحي الواسع، فهو مصدر ممتاز لكل من: الفيتامينات: مثل فيتامين (C) المعروف بدوره في تعزيز المناعة، وفيتامين (A) المفيد للبصر وصحة البشرة، إضافة إلى فيتامين (E) الذي يعمل كمضاد للأكسدة. المعادن: مثل الحديد الذي يساهم في علاج فقر الدم، والكالسيوم المهم لصحة العظام والأسنان، والبوتاسيوم اللازم لتنظيم ضغط الدم، والمغنيسيوم والفسفور. الألياف الغذائية: التي تساعد على تحسين الهضم ومنع الإمساك. الأحماض الأمينية والبروتينات: مما يجعله غذاءً مكملًا يساعد على تعويض نقص العناصر في الجسم. هذه التركيبة الفريدة تجعل من حب الرشاد غذاءً ودواءً في آن واحد، يمكن أن يقدم حلولًا طبيعية لمجموعة من المشاكل الصحية الشائعة. حب الرشاد فوائد حب الرشاد لصحة العظام والمفاصل يُعرف حب الرشاد بفعاليته الكبيرة في تقوية العظام وعلاج مشاكل المفاصل، حيث يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم التي تساهم في بناء العظام وزيادة كثافتها، مما يجعله غذاءً مناسبًا للوقاية من هشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس. كما أن احتواءه على مضادات الالتهابات يساعد في تخفيف آلام المفاصل والروماتيزم. دوره في علاج فقر الدم يُعد حب الرشاد من أغنى المصادر الطبيعية بالحديد، وهو العنصر الأساسي في تكوين الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم. ولذلك يُنصح بتناوله للأشخاص الذين يعانون من الأنيميا، حيث يرفع من مستوى الهيموغلوبين ويحسن من نشاط الجسم وحيويته. تعزيز صحة الجهاز المناعي بفضل احتوائه على فيتامين (C) و( A) ومركبات مضادة للأكسدة، فإن حب الرشاد يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، وحماية الجسم من العدوى الفيروسية والبكتيرية. كما تساهم مضادات الأكسدة في محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا وتزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة. تنظيم مستويات السكر في الدم تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حب الرشاد قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، بفضل احتوائه على مركبات طبيعية تعمل على تحسين استجابة الجسم للأنسولين. لذلك يمكن أن يكون خيارًا جيدًا لمرضى السكري، بشرط استشارة الطبيب قبل اعتماده كعلاج مساعد. دعم صحة الجهاز الهضمي يحتوي حب الرشاد على نسبة عالية من الألياف، مما يجعله مفيدًا في تنشيط عملية الهضم، والوقاية من الإمساك، وتنظيف الأمعاء من السموم. كما أن بعض المركبات الموجودة فيه تساعد في تقليل الحموضة الزائدة في المعدة، وتخفيف أعراض القولون العصبي. تحسين صحة البشرة والشعر لا تتوقف فوائد حب الرشاد عند الصحة الداخلية، بل تمتد لتشمل صحة الجلد والشعر. فغناه بفيتامين (A) و(E) يجعله مقويًا للبشرة، يساعد على نضارتها وحمايتها من التجاعيد. كما أنه يقوي بصيلات الشعر ويمنع تساقطه بفضل محتواه من البروتينات والحديد. تنظيم الدورة الشهرية وصحة المرأة من الاستخدامات التقليدية المعروفة لحب الرشاد دوره في تنظيم الدورة الشهرية، حيث يساعد على تحفيز نزول الدم في حال تأخر الطمث، ويقلل من الآلام المصاحبة له. كما يستخدم بعد الولادة لتحفيز الرحم على الانقباض وتنظيفه من الدم الفاسد، ولإدرار الحليب عند المرضعات. ومع ذلك يجب تناوله بحذر وتحت إشراف طبي في هذه الحالات. تقوية القدرة الجنسية في الطب الشعبي يُستخدم حب الرشاد كمنشط طبيعي، حيث يُعتقد أنه يساعد في زيادة الرغبة والقدرة الجنسية لدى الرجال والنساء على حد سواء، بفضل غناه بالفيتامينات والمعادن المحفزة للدورة الدموية والطاقة العامة للجسم. فوائد حب الرشاد طرق تناول حب الرشاد يمكن إدخال حب الرشاد في النظام الغذائي بعدة طرق، منها: إضافته إلى كوب من الحليب الدافئ وشربه في الصباح. مزجه مع العسل للحصول على طاقة مضاعفة وفوائد غذائية أكبر. استخدامه مطحونًا مع التمر كوجبة تقوي الجسم وتزيد المناعة. إدخاله في بعض الوصفات التقليدية كالحساء أو المخبوزات. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
مصرس
منذ 4 ساعات
- مصرس
قصور القلب- دلليك الشامل للتعرف عليه
يعاني بعض الأشخاص من قصور في القلب، الأمر الذي قد يسبب بعض المشاكل الصحية المزعجة، خاصة لكبار الس. وفي هذا السياق، يوضح " الكونسلتو"، كل ما تريد معرفته عن قصور القلب، وذلك حسبما جاء في موقع، " webmd".ما هو قصور القلب؟قصور القلب لا يعني توقف القلب عن العمل، بل يعني أنه لا يضخ الدم بكفاءة كافية لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين، قد يحاول القلب التعويض بتضخم العضلة أو زيادة معدل الضخ، لكن ذلك لا يحل المشكلة.أنواع قصور القلب1-قصور القلب الأيسرالأكثر شيوعًا، وينقسم إلى، انقباضي، الذي يحدث نتيجة ضعف البطين الأيسر فلا يضخ الدم جيدًا، والانبساطي الذي يحدث بعد تيبس البطين الأيسر فلا يمتلئ بالدم.2- قصور القلب الأيمن.اقرأ أيضًا: انتبه- 10 علامات خفية تكشف إصابتك بقصور القلبغالبًا يحدث بعد القصور الأيسر، ويسبب احتباس السوائل.3- القصور الاحتقاني يؤدي إلى تراكم الدم في الأوردة وانتفاخ الأطراف أو احتقان الرئتين.أسباب قصور القلب1-أمراض الشريان التاجي والنوبات القلبية.2- ارتفاع ضغط الدم.3- أمراض صمامات القلب أو اعتلال العضلة.4- عيوب خلقية بالقلب.5- اضطراب ضربات القلب.6- التهابات عضلة القلب.7- أمراض مزمنة مثل: السكري، مشاكل الغدة الدرقية، فيروس HIV.8- تعاطي الكحول أو المخدراتأعراض قصور القلب1- ضيق التنفس.2- التعب وضعف النشاط.3- تورم القدمين أو البطن.قد يهمك: تقنية حديثة تكشف عن قصور وظائف القلب4- السعال أو صفير مزمن.5- ضربات القلب السريعة أو غير المنتظمة.6- الدوخة واضطراب ذهني.7- كثرة التبول ليلاً.8- فقدان الشهية أو غثيانتشخيص قصور القلبيعتمد على الفحص الطبي والتاريخ المرضي، مع اختبارات مثل ما يلي:1- تحاليل الدم.2- تخطيط القلب (EKG).3- أشعة صدر.4- تخطيط صدى القلب.5- اختبار جهد.6- قسطرة القلب أو فحص MUGA.علاج قصور القلبلا يوجد شفاء تام لقصور القلب، لكن يمكن السيطرة عليه من خلال النصائح الآتية:1- تغييرات نمط الحياة، من خلال اتباع نظام غذاء صحي، نشاط بدني، الإقلاع عن التدخين، ضبط الوزن.2- الأدوية: مثل مدرات البول، مثبطات ACE، حاصرات بيتا، ديجوكسين.3- الجراحة والأجهزة: مثل زرع مزيل رجفان، جهاز دعم البطين الأيسر (LVAD)، أو زراعة القلب في الحالات الشديدة.قد يهمك أيضًا: ضعف عضلة القلب- 5 أعراض لا ترتبط بألم الصدر
