أهمية التعلم الذاتي للشباب في عصر الذكاء الاصطناعي

رحلة المعرفة أصبحت أسهل، أذكى، وأقرب إليكِ من أي وقت مضى بفضل الذكاء الاصطناعي. في الماضي، كان الوصول إلى المعرفة يتطلب مجهوداً كبيراً، كنا نبحث عنها بين أرفف المكتبات، ونقلب صفحات الكتب لساعات طويلة، نتنقل من مرجع إلى آخر بحثاً عن إجابة واحدة.
كانت رحلتنا مع التعلم تقليدية، محدودة بالأماكن والمصادر المتاحة، تخضع لجدول دراسي وإيقاع تعليمي لا يراعي اختلاف الأفراد. لم تكن هناك خيارات كثيرة، ولم يكن هناك مجال للتخصيص أو المرونة في الأسلوب.
إعداد: إيمان محمد
الذكاء الاصطناعي والتعلم الذاتي
للحديث عن سبل التعلم الذاتي في عصر الذكاء الاصطناعي ، التقت "سيدتي" مع سهى موسى، متخصصة في التكنولوجيا التعليمية ومدربة وعي ذاتي، والتي استهلت حديثها قائلة: "نحن في قلب ثورة معرفية أعادت تعريف شكل التعلم وأدواته. أصبح التعليم شخصياً، فورياً، ومتاحاً للجميع". وتضيف: "لم تعد المكتبة على بعد شارع أو مدينة، بل أصبحت في جيبك، تحملها معك أينما ذهبت". وتشدد: "المعرفة اليوم تأتينا بدلاً من أن نذهب إليها، وتتكيف معنا بدلاً من أن نتكيف نحن معها. وهنا يظهر الذكاء الاصطناعي كأحد أبرز العوامل التي تقود هذا التحول النوعي".
كيفية استخدام الذكاء الاصطناعي للتعلم الذاتي
ترى المدربة سهى أن الذكاء الاصطناعي ليس مجرد تقنية متقدمة، بل هو عقل رقمي قادر على التعلم معك ومنك. إنه يعيد تشكيل الطريقة التي نكتسب بها المعرفة، بحيث تصبح التجربة التعليمية مرنة، ومخصصة، وفعالة. وتوضح الطرق الخاصة التي يمكن من خلالها استغلال الذكاء الاصطناعي بغرض التعلم وتشمل:
التجارب الفردية بدلاً من التعلم الموحد
تؤكد سهى أن الذكاء الاصطناعي يغير القواعد التقليدية للتعلم. فبدلاً من الالتزام بمسار موحّد لجميع الطلاب، يقدّم محتوى مصمماً خصيصاً للفرد، بناءً على أسلوبه في التعلّم، مستواه الحالي، واهتماماته الشخصية. "هل تفضل التعلّم عبر الفيديو؟ ستحصل عليه. هل تتعلم بشكل أفضل من خلال التمارين التفاعلية؟ سيتم توفيرها لك"، تقول سهى، مضيفة: "هذه المرونة الفريدة تجعل الذكاء الاصطناعي شريكاً ذكياً، لا مجرد وسيلة، حيث يقدم تجربة تعليمية تعكس شخصية المتعلم وتتكيف معه في كل مرحلة".
شريك يعزز الفهم والتطور الذاتي
الذكاء الاصطناعي لا يقتصر على نقل المعلومة، بل يعمل كأداة تحليل وتقييم. يمكنه مراقبة تطورك، ملاحظة نقاط القوة والضعف، وتقديم تغذية راجعة فورية تساعدك على تحسين الأداء. تقول كوتش سهى "هو لا يوفر وقتك فحسب، بل يساعدك على التعلّم بعمق. يتعامل معك كفرد، لا كرقم في نظام تعليمي تقليدي". وبحسبها، فإن "الذكاء الاصطناعي يُسهم في خلق بيئة تعلم ديناميكية ومستمرة، يُبنى فيها كل درس جديد على ما سبقه، استناداً إلى تفاعلك ونتائجك الفعلية".
التعلم الذاتي يبدأ من وعيك بنفسك
تشرح سهى أن "كل أدوات الذكاء الاصطناعي لا يمكن أن تكون فعالة حقاً، ما لم يكن المتعلم مدركاً لنفسه وأهدافه. التقنية وحدها لا تكفي. يجب أن تسأل نفسك: ما الذي يحفزني؟ ما هي أهدافي؟ كيف أتعامل مع المعرفة؟"، تقول مدربة الوعي الذاتي. فوعيك بذاتك هو حجر الأساس الذي يُبنى عليه أي تعلم حقيقي. الذكاء الاصطناعي يمكن أن يرشدك، لكن عليك أن تعرف إلى أين تريد أن تذهب.
أنت القائد والذكاء الاصطناعي أداتك الذكية
في قلب كل هذا التطور، تُذكّر سهى بحقيقة جوهرية: الذكاء الاصطناعي لا يحل مكانك، بل يُعظم من إمكانياتك. وتضيف "المعرفة الحقيقية لا تُستورد، بل تُبنى. وأنت وحدك تملك البصمة التي لا يمكن لأي خوارزمية أن تكرّرها". وهنا، تدعو إلى التعامل مع الذكاء الاصطناعي باعتباره أداة للتمكين، لا للاتكال. فكل تفاعل مع هذه التكنولوجيا يجب أن يصبّ في تعزيز استقلالية المتعلم، وتحفيزه على اتخاذ القرار وبناء رؤيته الخاصة.
التكنولوجيا تُعيد تعريف المعرفة
تختم سهى حديثها بصورة ملهمة، وتقول: "مكتبتك لم تعد مبنىً من الطوب والحجر. هي امتداد لعقلك، محمولة في جيبك، متاحة في كل وقت. الذكاء الاصطناعي هو بوابتك، أما القرار فلك وحدك". ففي كل لحظة، هناك فرصة جديدة للتعلم، و التطور ، وإعادة تشكيل مستقبلك المعرفي. الذكاء الاصطناعي لا يحدك، بل يمنحك مساحة لتكون من يقود لا من يُقاد.
نصائح لاستغلال الذكاء الاصطناعي
ومن حديث كوتش سهى، يمكن حصر مجموعة من النصائح الفعالة لتطوير سبل التعلم بالاعتماد على الذكاء الاصطناعي:
حدد أسلوبك المفضل في التعلّم (فيديوهات، تمارين، قراءة، تفاعل مباشر).
استخدم أدوات الذكاء الاصطناعي التي توفر تحليلاً لتقدمك وتقييماً لأدائك.
لا تتعلم لمجرد الحفظ، بل اسعَ إلى الفهم العميق وربط المعلومات بحياتك.
اعرف نفسك جيداً: ما الذي يشعل شغفك؟ وما هي أهدافك الحقيقية؟
استخدم التقنية كأداة ووسيلة، لكن لا تجعلها تقود قراراتك.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الاقتصادية

منذ 13 دقائق

• الاقتصادية

كيس غبار وبخاخ بحر .. كيف تصنع من الطبيعة سلعا في السعودية؟

بين من يغلق النوافذ عند أول هبة ترابية ومن يجمع ما تخلفه العواصف من غبار، وبين من يسعى لتسمير بشرته بالسباحة تحت شمس البحر، ومن يعبّئ مياه البحر في عبوات وبخاخات جاهزة، تنشأ تجارة و استثمار تتحول فيه "الطبيعة" إلى سلع في السعودية. رصدت "الاقتصادية" عبر منصات التواصل الاجتماعية، بدء متاجر إلكترونية مختصة بمنتجات تسمير البشرة "التان" في جدة ببيع ماء البحر وتوصيله لأي مدينة داخل السعودية، بغرض تسمير البشرة باستخدام مياه البحر. قال أحد العاملين في بيع هذه المنتجات فضل عدم ذكر أسمه، إن ماء البحر يُعد من "أساسيات التان"، ويختلف عن الماء العادي أو ماء المسابح، فبسبب خصائصه وملوحته يعطي لونا ذهبيا ومميزا لمحبي التسمير، أو يُستخدم حتى لأغراض علاجية وشعبية. أما رائد القحطاني من موقع حراج، فذكر أنه في المدن التي تشهد موجات غبارية أو بعد عاصفة "عجاج"، يقوم بعض الشباب بجمع الغبار من الأسطح أو الحوش، وتعبئته في أكياس وبيعه لمن يهوى "تغبير" سيارته، بهدف إعطاء السيارة شكلا مميزا، أو ما يرمز بـ"غبار الوكالة" إذا كانت السيارة من الموديلات الحديثة. فيما يستخدم البعض الغبار كوسيلة حماية من "السافي" الغبار المتطاير مع أحجار صغيرة قد تضر السيارة عند قيادتها على الطرق السريعة . وهناك من يقوم بـ"النصب"، أي إيقاف السيارة المتغبرة بغرض الاستعراض، والتشهير بها، لمدة قد تمتد من أيام إلى سنوات، بحسب بائعين تحدثوا لـ"الاقتصادية" عبر موقع حراج . "الاقتصادية" تواصلت مع وزارة التجارة للاستفسار عن مشروعية هذه الأنشطة، لتوضح الوزارة أن الهيئة العامة للإحصاء تختص بتصنيف وتنظيم الأنشطة الاقتصادية، وفق التصنيف الوطني للأنشطة الاقتصادية. فيما ذكرت الهيئة العامة للإحصاء لـ "الاقتصادية"، أن الأنشطة المتوفرة بالتصنيف والمشابهة لهذه الأنشطة، هي نقل وتوزيع المياه التي تشرف عليه وزارة البيئة والمياه والزراعة، و البيع بالتجزئة للرمل والبحص بأنواعها بإشراف وزراة البلديات والإسكان. ويباع لتر ماء البحر بسعر يراوح بين 15 إلى 30 ريالا، وتباع أكياس الغبار بسعر من 10 إلى 50 ريالا بحسب الكمية، بينما يقدم بعض البائعين خدمة توفير الغبار وتغبير السيارة بسعر 100 ريال . التجارة في ماء البحر ليست حكرا على السعودية، ففي دول أوروبية عديدة مثل فرنسا، ألمانيا، وإسبانيا، لا يُعتبر ماء البحر مجرد عنصر طبيعي، بل تحوّل إلى منتج علاجي وتجميلي يُستخدم ضمن خدمات فاخرة . ما يُعرف بـ "العلاج بماء البحر" هو نوع من الطب البديل، يرتكز على الاستفادة من المعادن والعناصر الطبيعية في مياه المحيطات، ويُستخدم في المنتجعات والمراكز الصحية لعلاج مشاكل المفاصل، البشرة، والتوتر العصبي، وتنتشر هذه المراكز بشكل خاص في المدن الساحلية . إلى جانب ذلك، تُباع في الأسواق الأوروبية عبوات جاهزة من ماء البحر المعقّم تُستخدم لأغراض متعددة، منها بخاخات الأنف، غسولات للبشرة، وأحيانًا كمكملات غذائية . ومن أشهر العلامات التجارية في هذا المجال : Sterimar ، Quinton ، Physiomer ، و Sinomarin ، وتُسوّق على أنها طبيعية 100% ومأخوذة من البحر، وتباع بأسعار تعادل أحيانا أسعار العطور . وفي الوقت الذي يشتري فيه بعض الشباب في السعودية الغبار لأغراض تغبير وتزيين سياراتهم، تظهر في دول أخرى استخدامات مختلفة لنفس العنصر . في بعض المدن الغربية، يُجمع الغبار أو الرمل من الصحارى ويُباع كتذكار من المكان، أو يُستخدم في أعمال فنية صغيرة كلوحات، زجاجيات، أو زينة يدوية ترمز لمناطق سياحية معينة . اللافت في هذه الظواهر ليس الغبار ولا ماء البحر بحد ذاته، بل كيف يُعاد تعريف "القيمة" حسب السياق والمكان، فما يراه البعض طبيعيا ومتاحا، قد يتحول عند غيرهم إلى منتج مطلوب . وفي زمن ترتفع فيه تكلفة كل شيء، يبدو أن حتى أبسط عناصر الطبيعة قد تجد لها سوقا .. فقط إن نظرنا لها من زاوية مختلفة .

مجلة سيدتي

منذ 17 دقائق

• مجلة سيدتي

فيلم ريستارت يحقق انطلاقة قوية في أول يوم عرض: هذه إيراداته

حقق فيلم "ريستارت" للفنان تامر حسني انطلاقة قوية في شباك التذاكر خلال أول أيام عرضه بالسينمات؛ حيث حصد الفيلم إيرادات تخطّت 3 ملايين جنيه يوم الخميس الموافق 29 مايو. وجاءت هذه الإيرادات بواقع 22 ألفاً و48 تذكرة؛ إذ انطلق الفيلم أول أمس في دُور العرض المصرية، بالتزامن مع صالات السينما بالمملكة العربية السعودية. انطلاق فيلم ريستارت في أمريكا بدءاً من أمس انطلق عرض فيلم "ريستارت" في الولايات المتحدة اعتباراً من يوم الجمعة 30 مايو، وذلك في ضوء الاحتفالات بعيد الأضحى 2025؛ حيث يُعرض الفيلم في عددٍ محدود من السينمات هناك، منها ولاية: ألاباما، أريزونا، كاليفورنيا، كولورادو، فلوريدا، جورجيا، إنديانا، لويزيانا، ماريلاند، ماساتشوستس، ميشيغان، نيوجيرسي، نيويورك، كارولاينا الشمالية، وتكساس وغيرها. View this post on Instagram A post shared by Tamer Hosny (@tamerhosny) يمكنكِ قراءة القائمة النهائية لأفلام عيد الأضحى 2025: تعرّفي إليها فيلم "ريستارت" بطولة: تامر حسني ، هنا الزاهد ، محمد ثروت، باسم سمرة، عصام السقا، ميمي جمال، أحمد عزيز، أحمد علي. وعدد من ضيوف الشرف، على رأسهم: إلهام شاهين، محمد رجب، شيماء سيف، رانيا منصور، توانا الجوهري، ولاعب نادى الزمالك السابق أحمد حسام ميدو. والفيلم من تأليف أيمن بهجت قمر. وإخراج سارة وفيق. قصة فيلم ريستارت قصة فيلم "ريستارت" تدور حول محمد مهندس ويعمل فني هواتف بسيطاً، يحلُم بالزواج من عفاف، مؤثرة صغيرة على السوشيال ميديا. لكن عندما يقف المال عائقاً في طريقهما، يتعاونان مع عائلتيهما الكوميدية بحثاً عن الشهرة عبْر الإنترنت. وبمساعدة "الجوكر"، وكيل رقمي مريب، يحققان نجاحاً كبيراً، لكن مع تدفق الشهرة والثروة، تفقد العائلة القيم والمبادئ التي كانت تجمعها. View this post on Instagram A post shared by Tamer Hosny (@tamerhosny) اقرأي أيضاً أفلام عيد الأضحى 2025 ويشهد موسم أفلام عيد الأضحى 2025 مشاركة 3 أفلام فقط، وهى: "المشروع X" بطولة: كريم عبدالعزيز، ياسمين صبري، إياد نصار، أحمد غزي. وإخراج بيتر ميمي، الذي انطلق عرضه يوم 21 مايو، "ريستات" الذي طُرح فى السينمات أول أمس 29 مايو، بالإضافة إلى استمرار فيلم "سيكو سيكو"، بطولة: عصام عمر، وطه دسوقي. والمُمتد عرضه منذ موسم أفلام عيد الفطر الماضي، وذلك نظراً لإقبال الجمهور عليه، وتحقيقه أرقاماً قياسية. وخلال اليومين الماضيين، طرح الفنان تامر حسني أغنيته المصوّرة "ملكة جمال الكون"، التي قدّمها بطريقة الدويتو مع الفنان الشامي، ولم تمُر سوى ساعات على طرحها؛ لتحقق الأغنية نجاحاً جماهيرياً كبيراً؛ إذ تخطّت الأغنية الـ2 مليون مشاهدة، الأمر الذي ساهم في تصدُّرها لترند منصات التواصل الاجتماعي ومحرك البحث الشهير غوغل. View this post on Instagram A post shared by YouTube Arabia (@youtubearabia) تابعي المزيد "من عمر وسلمى 3 إلى المقص وصولاً لكزبرة": حين يتقن تامر حسني الغناء الشعبي بنكهة خاصة وجاءت أغنية "ملكة جمال الكون" التي تم تصويرها بطريقة الفيديو كليب، في إطار رومانسي مرح؛ حيث عبّر الثنائي تامر حسني والشامي عن حبهما الشديد للفتيات اللواتي وقعا في غرامهن، بكلمات جاء فيها: "تؤبرلي قلبي هل مشيي قربي عليي شوي. تقتلني هل نظرة أنا شو هل عيون هاي، فيكِ جمال الدنيا دي قولي لي بس إزاي. أموت أنا في الضحكة دي بحبك يا عمري الجاي". لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا " إنستغرام سيدتي". وللاطلاع على فيديوغراف المشاهير زوروا " تيك توك سيدتي". ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر "تويتر" " سيدتي فن".

الرجل

منذ 40 دقائق

• الرجل

رجيم النمط الأيضي: هل يمكن لخريطة التمثيل الغذائي أن تقودك لخسارة الوزن؟

لعلّك قد انجذبت لأنظمة غذائية اشتهرت بقدرتها على إنقاص الوزن والتخلّص من دهون البطن العنيدة، لكن هل كانت تلك الأنظمة الغذائية متوافقة مع التمثيل الغذائي لجسمك ومُعدّل حرقه للسعرات؟ أيًا كانت إجابتك، فثمّة رجيم النمط الأيضي، الذي يُركِّز على طبيعة التمثيل الغذائي لجسمك، قبل وضع خطة التغذية المناسبة، مما يعني انتقاء نوع الطعام الأنسب لطبيعة جسمك، فهل هناك أدلّة علمية تدعم هذا النهج الغذائي لخسارة الوزن؟ وما الفرق بينه وبين رجيم الكيتو؟ هذا ما سيجيب عنه التقرير التالي. رجيم النمط الأيضي وكيف يساعد على تحديد النظام الغذائي المثالي لكل فرد؟ رجيم النمط الأيضي، نظام غذائي يتمحور حول طبيعة التمثيل الغذائي لجسمك، أو كيف يحرق جسمك الطعام للحصول على طاقة، وهذا التمثيل الغذائي يختلف من شخصٍ لآخر. ويفترض هذا النظام الغذائي أنّ مُعدّل التمثيل الغذائي لديك، يُحدّد من خلال عاملَين وراثيَّين، بما في ذلك الجهاز العصبي اللاإرادي الأكثر هيمنة، ومُعدّل الأكسدة الخلوية (مدى سُرعة الخلايا في تحويل الطعام إلى طاقة). فالجهاز العصبي اللاإرادي الأكثر هيمنة هو الجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يحرق الطاقة، في مقابل الجهاز العصبي الباراسمبثاوي الذي يحافظ على طاقة الجسم. وحسب مُنشئِي هذا النظام الغذائي، فإنّ هذه العوامل تُحدِّد نوع التمثيل الغذائي الخاص بك؛ إمّا: بروتين. كربوهيدرات. مختلط. ويُحدِّد نوع التمثيل الغذائي الخاص بجسمك الأطعمة التي يجب عليك تناولها والأنسب لك. متى نشأ رجيم النمط الأيضي؟ قُدِّم هذا النظام الغذائي في عام 2001 من قِبل "تريشا فاهي" و"ويليام وولكوت"، مع نشر كتابهما "The Metabolic Typing Diet"؛ إذ يزعم مؤلّفو الكتاب أنّ تناول الطعام تبعًا لنوع التمثيل الغذائي لجسمك، يُقلِّل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي، بالإضافة إلى تعزيز طاقتك. كيف تعرف نوع التمثيل الغذائي لجسمك؟ كي تتمكّن من الاعتماد على هذا النظام الغذائي المخصص، لا بُدّ من معرفة نوع التمثيل الغذائي لجسمك، فهُناك ثلاثة أنواع رئيسة: 1. نوع البروتين: حسب مؤلّفي الكتاب، فإنّ الأشخاص من هذا النوع، لديهم عمليات تمثيل غذائي سريعة، ويحتاجون إلى تناول أطعمة بطيئة الهضم، مثل الدهون والبروتين، لإطالة فترة الشُعور بالشبع. لذا يكون التركيز على توزيع العناصر الغذائية الكُبرى، وكذلك أنواع البروتين في النظام الغذائي وفق التقسيم التالي: 45 - %50 من السعرات الحرارية من البروتين. %20 من الدهون. 30 - %35 من الكربوهيدرات. 2. نوع الكاربو يمتلك الأشخاص من هذا النوع عمليات تمثيل غذائي بطيئة، ومِنْ ثَمّ يحتاجون إلى تناول أطعمة سريعة الهضم، مما يعني تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات ومنخفضة الدهون والبروتين، ومِنْ ثَمّ يكون تقسيم العناصر الغذائية الأساسية في نظامهم الغذائي كالتالي: 70 - %80من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. 5 - %10 من الدهون. 15 - %20 من البروتين. 3. نوع مُختلَط أمّا الأنواع المختلطة، فعملية التمثيل الغذائي لديها متوسّطة، فلا يحرقون سعرات حرارية ببطء شديد ولا بسرعة كبيرة، وهؤلاء الأشخاص يحتاجون إلى العناصر الغذائية وفق التقسيم التالي: 40 - %50 من السعرات الحرارية من البروتين. 50 -%55 من الكربوهيدرات. 10 - %15 من الدهون. كيف يعمل هذا النظام على تخصيص الأطعمة حسب احتياجات جسمك؟ تختلف أفضل الأطعمة حسب النمط الأيضي الخاص بك، لكن عمومًا يُشجِّع رجيم النمط الأيضي على تناول الأطعمة الكاملة؛ أي الصحية الطازجة، وليس الأطعمة المُصنَّعة، وتضم أفضل الأطعمة حسب نمطك الأيضي: 1. نوع البروتين: لحم مشوي أحد أطعمة البروتين تعبيرية عن نوع البروتين أحد أنماط رجيم النمط الأيضي - المصدر: Shutterstock يُنصَح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون، ويقترح مؤلّفو النظام الغذائي اختيار البروتينات الغنية بالبيورينات (قد تكون ضارة في حالة الإصابة بالنقرس)، مثل: اللحوم الحمراء. الدواجن ذات اللحوم الداكنة، مثل الديك الرومي والبط. الرنجة. بلح البحر. كما ينصحون بأن تأتي الدهون من: البيض. القشدة. الجبن. أمّا الكربوهيدرات فمن الحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو الكينوا، والخضراوات. 2. نوع الكاربو: يكون التركيز هنا على تناول الكربوهيدرات، لكن ليست الكربوهيدرات البسيطة التي تزيد نسبة السكر في الدم سريعًا، والتي قد تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. وإنّما التركيز على الكربوهيدرات المعقّدة، التي تستغرق وقتًا أطول في الهضم، ولا تزيد نسبة السكر في الدم فجأة، وذلك مثل: الحبوب الكاملة. الفواكه الخضراوات. بالإضافة إلى حصة صغيرة من البروتين منخفض البيورين مع كل وجبة، مثل: لحوم الدواجن البيضاء، مثل الدجاج. السمك المفلطح. كما يمكن أن تتضمّن الكربوهيدرات أيضًا منتجات ألبانٍ قليلة الدسم. 3. النوع المختلط يُسمَح للنوع المختلط بتناول: الكربوهيدرات المُعقّدة. كل أنواع البروتين. مجموعة متنوّعة من الدهون (يُفضّل الصحية، مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، وغيرها). هل هناك أطعمة ممنوعة في رجيم النمط الأيضي؟ قد يكون رجيم النمط الأيضي رجيم مخصص للأيض الخاص بك، ويتِيح تناول مختلف أنواع الطعام، لكنّه لا يسمح بأنواعه الثلاثة بتناول الكربوهيدرات المُكرّرة، مثل الأرز الأبيض، الدقيق الأبيض، الخبز الأبيض، الكعك، ولا السكر المُضاف كذلك. مزايا رجيم النمط الأيضي يتفق معظم متخصصي الرعاية الصحية على فكرة رجيم النمط الأيضي، بأنّه ليس هناك نظام غذائي يصلح للجميع، ومن المزايا التي يوفّرها هذا الرجيم: 1. خُطط غذائية مُخصّصة: رجل يتناول طعامه سعيدًا تعبيرية عن خطط غذائية مخصصة أحد مزايا رجيم النمط الأيضي - المصدر: Shutterstock يُوفِّر رجيم النمط الأيضي خططًا غذائية مُخصّصة حسب نوع التمثيل الغذائي لجسمك، بما يتوافق مع طبيعة التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، وطريقة إنتاجه للطاقة. فيما تُؤيِّد الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020 - 2025، ضرورة تخصيص النظام الغذائي بناءً على الاحتياجات الفردية، للحصول على وجباتٍ غذائية متوازنة، ومع ذلك، فهي تقترح التركيز على تفضيلات الطعام الشخصية والثقافة والميزانية، بدلًا من الطبيعية الكيميائية لجسم كل إنسان. 2. خسارة الوزن وتعزيز الصحة: لا يسمح رجيم النمط الأيضي -بغض النظر عن نوع التمثيل الغذائي لديك- بتناول الكربوهيدرات المكرّرة ولا السكريات، فهذه العناصر الغذائية مُرتبطة بزيادة الوزن، وكذلك بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذا فقد يساعد تقليلها ضمن رجيم النمط الأيضي على خسارة الوزن والوقاية من الأمراض المرتبطة بهذا الطعام غير الصحي. هل لرجيم النمط الأيضي عيوب رغم تخصيص التغذية حسب طبيعة الجسم؟ نعم، لرجيم النمط الأيضي بعض العيوب، أهمها غياب أي بحثٍ أو دليل علمي يدعمه بخلاف الأنظمة الغذائية الأخرى، بالإضافة إلى تقييده لأنواع الطعام، كما يتضح فيما يلي: 1. ضعف الأدلة العلمية: ليست هناك دراسات عالية الجودة تناولت رجيم النمط الأيضي، وقد وجدت إحدى الدراسات التجريبية الصغيرة أنّ الاستبيان المُستخدَم لتحديد النوع الأيضي، قد لا يعكس بدقّة طريقة التمثيل الغذائي الفعلية للجسم، الدراسة منشورة عام 2008 في دورية "New Zealand Journal of Sports Medicine"، لكنّها ليست كافية بالطبع. 2. التقييد الغذائي: نعم، قد يكون النظام الغذائي مُخصّص لك، لكنّه في نفس الوقت يجعل الأفضلية على مائدة طعامك لنوع مُعيّن من الطعام، ومِنْ ثمّ فقد يكون من الصعب الالتزام به على المدى الطويل لبعض الناس. 3. الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: يُشجّع الأشخاص من نوع البروتين على تناول اللحوم المليئة بالدهون المُشبّعة، ما قد يزيد خطر الإصابة بارتفاع الكولسترول، وكذلك أمراض القلب. ما الفرق بين رجيم النمط الأيضي ورجيم الكيتو؟ رجيم الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، غني بالدهون، يهدُف إلى توجيه التمثيل الغذائي للجسم لحرق الدهون لإنتاج الطاقة، بدلًا من حرق الكربوهيدرات، وهذا يحدث مع الاستمرار في تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون في نظامك الغذائي. أمّا رجيم النمط الأيضي، فهو نظام غذائي مرن بحسب طبيعة التمثيل الغذائي للجسم، فيتضمّن أنواع الطعام الأساسية: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، مع ترتيب الأولوية بينها، حسب طبيعة التمثيل الغذائي ومُعدّل حرق السعرات في الجسم. هل يمكن الاستفادة من رجيم النمط الأيضي في روتينك اليومي رغم عيوبه؟ طبق مُقسّم به أنواع طعام مختلفة تعبيرية عن وجبات غذائية متوازنة لروتينك اليومي - المصدر: Shutterstock تُوصِي الإرشادات الغذائية للأمريكيين 2020 - 2025، بأن يكون النظام الغذائي متوازنًا ومتنوّعًا، وأن يحتوي على أطعمة مليئة بالعناصر الغذائية من كل أنواع الطعام (كربوهيدرات، بروتين، دهون). فالوجبات المتوازنة تتضمّن: الخضراوات بكلّ أنواعها. الفواكه. الحبوب، مع أن يكون نصفها من الحبوب الكاملة. منتجات الألبان قليلة الدسم أو البدائل النباتية لها. الأطعمة الغنية بالبروتين. الزيوت. كما أنّ نطاق العناصر الغذائية وفقًا لتلك الإرشادات أوسع قليلًا من رجيم النمط الأيضي؛ إذ تتضمّن: 10 - %35 من السعرات الحرارية من البروتين. 20 - %35 من الدهون. 45 - %65 من الكربوهيدرات. فهي تُركِّز على تنويع العناصر الغذائية بدلًا من توزيع المُغذّيات الكبرى في نظامك الغذائي بنسبٍ مُحدّدة. لذا يمكِنك اتّباع تلك الإرشادات أو استشارة اختصاصي التغذية قبل تجربة رجيم النمط الأيضي، لمساعدتك على الالتزام به وتحديد النمط المناسب لك، وكذلك تفادي الأضرار المحتملة له.