كريستيانو رونالدو يفصح عن سر لياقته البدنية في سن الـ40
وذكرت صحيفة "ماركا" الإسبانية أن سر اللياقية البدنية المتميزة لرونالدو، رغم تقدمه في السن، هو حرصه الشديد على النوم الجيد.
وقال نجم نادي النصر السعودي إن روتينه اليومي يعد عاملا حاسما في حفاظه على لياقته البدنية وتفوقه الرياضي، رغم مرور السنوات.
وأوضح رونالدو ، في مقابلة بودكاست، أن أهم وسيلة يعتمد عليها للتعافي الجسدي والذهني هي الراحة.
وأشار إلى أن النوم المريح يعد ضروريا لجميع الأشخاص، وخاصة الرياضيين، إذ لا يمكن للجسم أن يتعافى بشكل كامل أو تستعيد العضلات قوتها دون راحة كافية.
وبين رونالدو أنه بفضل النوم المنتظم، إلى جانب اتباعه لعادات صحية أخرى في نمط حياته اليومي، تمكن من الحفاظ على "عمر بيولوجي" أقل بكثير من عمره الحقيقي.
وأضاف أنه يتبع روتينا صارما في النوم، إذ ينام ما يقارب سبع ساعات يوميا، ويحافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ.
مؤكدا أنه يخلد إلى النوم بين الساعة 11:00 و12:00 ليلا، ويستيقظ ما بين الساعة 8:00 و8:45 صباحا.
وفي السياق نفسه، أوضح النجم البرتغالي أنه يجري بعض التعديلات على جدول نومه في حال السفر ، أو خوض مباريات ليلية، أو المشاركة في مناسبات معينة. ومع ذلك، يحرص دائما على منح الأولوية لنوم ذي جودة، لضمان تعافي جسده بالشكل المطلوب.
وأورد التقرير أن رونالدو أقر بأن التغيرات في الجدول الزمني تؤثر بشكل كبير على راحته وعلى مستوى الأداء أو جودة التدريبات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات اليوم
منذ 8 ساعات
- الإمارات اليوم
«قيلولة قاتلة؟»... دراسة تُحذّر من النوم قبل الغروب
توصَّل فريق من الباحثين في الولايات المتحدة إلى أنّ الحصول على قسط من النوم قبل غروب الشمس ربما يرتبط بزيادة احتمالات الوفاة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السنّ. وحلَّل الباحثون من كلية الطبّ بجامعة هارفارد الأميركية، والمستشفى العام في ماساشوستس، بيانات أكثر من 86 ألف شخص، مع تزويدهم بأجهزة صغيرة لقياس فترات النوم التي يحصلون عليها ما بين التاسعة صباحاً حتى السابعة مساءً. وتبيّن من الدراسة، التي نشرتها الدورية العلمية «سليب» المتخصّصة في مجال بحوث النوم، ونقلتها «وكالة الأنباء الألمانية»، أنّ متوسّط طول فترات الغفوة خلال ساعات النهار يصل في المعتاد إلى نحو 24 دقيقة، واتّضح أيضاً أن أكثر فترة معتادة للحصول على قسط من النوم تتراوح ما بين الـ9 والـ11 قبل الظهر، وأقل الفترات شيوعاً هي من الساعة الـ11 إلى الواحدة بعد الظهر. وخلال فترة الدراسة التي استمرت أكثر من 11 عاماً، توفي أكثر من 5 آلاف من المتطوّعين في التجربة، واتّضح أنّ الأشخاص الذين يحصلون على فترات غفوة طويلة، ويعانون اضطراباً في ساعات نومهم، وينامون في فترات الظهيرة وبداية فترة العصر، هم الأكثر عرضة للوفاة. ونقل الموقع الإلكتروني «هيلث داي» المتخصِّص في البحوث الطبّية عن رئيس فريق الدراسة قوله: «البيانات أظهرت ازدياد المخاطر المرتبطة بالنوم في فترة منتصف اليوم وبداية فترة بعد الظهر، وهي تتعارض مع الاعتقاد السائد في شأن أهمية القيلولة، وهو ما يستلزم إجراء مزيد من البحوث في هذا الشأن».
البيان
منذ 16 ساعات
- البيان
«مؤسسة الجليلة» شريكاً خيرياً لـ«دبي لكرة السلة» لدعم المرضى وترسيخ قيم التكافل المجتمعي
أعلن نادي دبي لكرة السلة عن اختيار «مؤسسة الجليلة»، ذراع العطاء لـ«دبي الصحية»، شريكاً خيرياً حتى نهاية 2026، وذلك في إطار الجهود المشتركة لتوظيف الرياضة كأداة فاعلة لدعم المرضى وترسيخ قيم التكافل المجتمعي، بما يتماشى مع أهداف عام المجتمع 2025. وبموجب الشراكة، يدعو «نادي دبي لكرة السلة» أعضاء برنامج «تآلف» و«عاون»، وعضوات مجلس الأمل من مريضات السرطان، التابعين لـ«مؤسسة الجليلة» لحضور مبارياته، إلى جانب عرض «مقاطع فيديو» ملهمة لقصص المرضى عبر الشاشات خلال المباريات، ما يرسّخ الوعي المجتمعي ويعزز التفاعل مع مبادرات المؤسسة. واستضاف النادي عشرة أطفال من المستفيدين من برامج «مؤسسة الجليلة»، حيث حظوا بفرصة لقاء نجوم الفريق في تجربة محفزة تهدف إلى دمجهم مجتمعياً وتقديم الدعم المعنوي الذي توفره بيئة الرياضة. وقال ديجان كامينياسيفتش، المدير العام والمؤسس المشارك لنادي دبي لكرة السلة: نؤمن بأن الرياضة تمتلك القدرة على إحداث تغيير حقيقي وأثر مستدام في حياة الأفراد، وهو ما يجعل شراكتنا مع «مؤسسة الجليلة» تتجاوز إطار المنافسة الرياضية، لتسهم في إحداث أثر ملموس في حياة المرضى وذويهم على مستوى دولة الإمارات، وأضاف: يجسد هذا التعاون التزامنا المشترك بتعزيز قيم التعاطف والتلاحم المجتمعي، من خلال مبادرات ميدانية تشمل زيارات المستشفيات واستقبال الأطفال المرضى في أنشطة النادي، بما يعكس الدور الإنساني الذي يمكن أن تلعبه الرياضة في تعزيز التكافل المجتمعي. من جهته، أكد الدكتور عامر الزرعوني، المدير التنفيذي لـ«مؤسسة الجليلة»، أن الرياضة تشكل جسراً للتواصل والتكافل المجتمعي، مشيراً إلى أن الشراكة مع نادي دبي لكرة السلة، تفتح آفاقاً جديدة للوصول إلى فئات مجتمعية متنوعة، بما يسهم في تعزيز التكامل بين القطاعات الصحية والخيرية والرياضية. وأوضح الدكتور الزرعوني أن هذا التعاون يحمل بعداً إنسانياً مهماً، حيث سيسهم في رفع معنويات المرضى وأسرهم من خلال تنظيم حضورهم لمباريات الفريق والقيام بزيارات ميدانية متبادلة، مما يعزز الأثر النفسي الإيجابي لديهم.
سكاي نيوز عربية
منذ 2 أيام
- سكاي نيوز عربية
كريستيانو رونالدو يفصح عن سر لياقته البدنية في سن الـ40
وذكرت صحيفة "ماركا" الإسبانية أن سر اللياقية البدنية المتميزة لرونالدو، رغم تقدمه في السن، هو حرصه الشديد على النوم الجيد. وقال نجم نادي النصر السعودي إن روتينه اليومي يعد عاملا حاسما في حفاظه على لياقته البدنية وتفوقه الرياضي، رغم مرور السنوات. وأوضح رونالدو ، في مقابلة بودكاست، أن أهم وسيلة يعتمد عليها للتعافي الجسدي والذهني هي الراحة. وأشار إلى أن النوم المريح يعد ضروريا لجميع الأشخاص، وخاصة الرياضيين، إذ لا يمكن للجسم أن يتعافى بشكل كامل أو تستعيد العضلات قوتها دون راحة كافية. وبين رونالدو أنه بفضل النوم المنتظم، إلى جانب اتباعه لعادات صحية أخرى في نمط حياته اليومي، تمكن من الحفاظ على "عمر بيولوجي" أقل بكثير من عمره الحقيقي. وأضاف أنه يتبع روتينا صارما في النوم، إذ ينام ما يقارب سبع ساعات يوميا، ويحافظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ. مؤكدا أنه يخلد إلى النوم بين الساعة 11:00 و12:00 ليلا، ويستيقظ ما بين الساعة 8:00 و8:45 صباحا. وفي السياق نفسه، أوضح النجم البرتغالي أنه يجري بعض التعديلات على جدول نومه في حال السفر ، أو خوض مباريات ليلية، أو المشاركة في مناسبات معينة. ومع ذلك، يحرص دائما على منح الأولوية لنوم ذي جودة، لضمان تعافي جسده بالشكل المطلوب. وأورد التقرير أن رونالدو أقر بأن التغيرات في الجدول الزمني تؤثر بشكل كبير على راحته وعلى مستوى الأداء أو جودة التدريبات.
