ما فوائد تمرين الضغط للجسم؟

منذ الشهر الماضي راج على مواقع التواصل "تحدي 11 تمرين ضغط"، ومعه الحديث عن أهمية هذا التمرين لصحة العضلات والعظام والقلب، مع التقدم في السن.
وبحسب مجلة "هيلث"، بدأت الصيحة من بودكاست ميل روبنز، والذي دفع كثيرين لمحاولة إجراء التمرين لمعرفة الإجابة، إذا ما كانوا يستطيعون أداءه 11 مرة.
ويقول الخبراء إن أداء 11 تمرين ضغط هدف جيد، لكنهم يوصون بالتركيز على التقدم بدلاً من التركيز على عدد محدد.
وفي حلقة بودكاست ميل روبنز، شاركت خبيرة طول العمر وجراحة العظام فوندا رايت، بعضاً من أهم نصائحها للتقدم في السن بشكل صحي مع روبنز.
وقالت رايت موجهة كلامها للنساء: "تعلّمي رفع وزن جسمكِ. يجب أن تكون كل امرأة قادرة على أداء 11 تمرين ضغط - تمارين ضغط عادية".
وانتشر المقطع على تيك توك، حيث قبلت آلاف النساء تحدي رايت، ونشرن مقاطع فيديو لمحاولاتهن إكمال 11 تمرين ضغط.
وتوضح كارول جاربر، أستاذة علوم الحركة في جامعة كولومبيا "إن عدد تمارين الضغط التي يجب أن يكون الشخص قادراً على القيام بها يعتمد بشكل كبير على العمر".
تمرين الضغط للمرأة
وتضيف "بالنسبة للنساء بين 20 و29 عاماً، يعدّ القيام من 11 إلى 15 تمرين ضغط هدفاً متواضعاً. ومن ثم، ينخفض ​​العدد الذي يعتبر متوسطاً مع التقدم في السن".
و"يجب أن تكون النساء في الثلاثينيات من العمر قادرات على القيام بحوالي 9 إلى 13 تمرين ضغط، بينما يجب أن تكون النساء في الأربعينيات من العمر قادرات على القيام من 6 إلى 10 تمرينات"، بحسب جاربر.
أما من تتراوح أعمارهن بين 50 و59 عاماً، فإن القيام من 4 إلى 7 تمارين ضغط يُعدّ متوسطاً.
التمرين للرجل
وينبغي على الرجال في العشرينيات من العمر أداء ما بين 22 و28 تمرين ضغط، وينخفض ​​هذا العدد إلى 21 في الثلاثينات، ثم 13 و16 تمريناً في الأربعينيات.
أما الرجال في الخمسينيات، فينبغي عليهم أداء ما بين 10 و12 تمرين ضغط.
فوائد تمرين الضغط
تقول جاربر: "تمارين الضغط هي شكل من أشكال تمارين المقاومة التي تساعد على تحسين اللياقة العضلية للجزء العلوي من الجسم. كما أنها تحمي الجسم من بعض الآثار السلبية للشيخوخة".
وتشرح جاربر "تمارين الضغط تعزز جودة وكمية العضلات الهيكلية لدى الشخص، ما يساعد على تحسين صحة العظام".
ويعد هذا النوع من تمارين المقاومة مفيداً بشكل خاص للنساء بعد انقطاع الطمث، حيث إن انخفاض مستويات هرمون الإستروجين يزيد من خطر فقدان العظام لديهن.
فقدان العضلات
ومع التقدم في السن، قد يعاني الشخص من تراجع العضلات - في الواقع، يبدأ الناس في فقدان ما بين 3% إلى 8% من كتلة عضلاتهم كل عقد بدءاً من الثلاثينيات من العمر.
ويرتبط هذا الفقدان العضلي بزيادة خطر السقوط والكسور والوهن، ويمكن أن يؤدي إلى صعوبات في الأنشطة اليومية، وقد ارتبط بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 7 ساعات

• الجمهورية

وسائل منع الحمل بعد الولادة..هل ترفع خطر الاكتئاب؟

فالدراسة، التي شملت أكثر من 600 ألف أم جديدة وقادها عالم الأعصاب سورين فينثر لارسن من مستشفى كوبنهاغن الجامعي، وجدت أن النساء اللواتي بدأن باستخدام موانع الحمل الهرمونية خلال السنة الأولى بعد الولادة، كُنّ أكثر عرضة بنسبة تقارب 50% لتشخيصهن بالاكتئاب أو تلقيهن وصفات طبية لمضادات الاكتئاب مقارنة بغيرهن. ولفتت الدراسة إلى أن الخطر كان أكبر لدى من استخدمن الحبوب المركبة التي تحتوي على كل من الإستروجين والبروجستيرون، حيث ارتفع احتمال الإصابة بالاكتئاب بنسبة 70%. كما أشارت النتائج إلى أن البدء المبكر باستخدام هذه الوسائل بعد الولادة قد يكون مرتبطًا بزيادة أكبر في هذا الخطر. مع ذلك، دعا الباحثون إلى التعامل مع هذه النتائج بحذر، مؤكدين أن الفرق في المعدلات الفعلية للاكتئاب بين المستخدمات وغير المستخدمات كان بسيطًا جدًا – 1.54% مقابل 1.36% فقط، أي فرق قدره 0.18 نقطة مئوية، وهو ما يثير تساؤلات حول مدى أهميته سريريًا. ويرجّح العلماء أن تكون فترة ما بعد الولادة "نافذة حساسة" تتأثر فيها النساء بشكل أكبر بالتغيرات الهرمونية، نتيجة ما يشهده الجسم والدماغ من إعادة توازن بعد الحمل. من جانب آخر، تضمنت الدراسة بعض القيود، أبرزها استبعاد النساء اللاتي لديهن تاريخ سابق مع الاكتئاب أو استخدام مضادات الاكتئاب ، مما قد يحدّ من قابلية تعميم النتائج على جميع الفئات. ورغم هذه الملاحظات، يرى الباحثون أن فوائد وسائل منع الحمل الهرمونية لا تزال تفوق هذه المخاطر المحدودة، مؤكدين أهمية المتابعة الطبية المستمرة، خاصة لمن لديهن سوابق أو استعداد نفسي للاكتئاب.

الدستور

منذ 18 ساعات

• الدستور

دراسة صادمة.. وسيلة منع حمل شائعة قد تعرّض النساء لخطر السكتة الدماغية

زعمت دراسة جديدة أن استخدام أقراص منع الحمل المركبة قد يزيد خطر الإصابة بسكتة دماغية مفاجئة لدى النساء بثلاثة أضعاف، حتى دون وجود عوامل خطر تقليدية مرتبطة بهذه الحالة. وفي الدراسة، حلل فريق من الباحثين بيانات 536 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و49 عاما، منهن 268 امرأة أصبن بسكتة دماغية إقفارية مجهولة السبب، وقورنت حالتهن بـ 268 امرأة أخريات لم يُصبن بها. وتبيّن أن النساء اللواتي استخدمن أقراص منع الحمل المركبة، كُنّ أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بثلاث مرات مقارنة بمن لم يستخدمنها. ورغم غياب ارتباط مباشر بين هذه الأقراص وعوامل الخطر الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم أو السمنة أو الصداع النصفي، إلا أن الدراسة رجّحت أن الدواء نفسه قد يكون له دور في زيادة هذا الخطر. وقالت الباحثة الرئيسية في الدراسة، الدكتورة ماين سيزجين، من جامعة إسطنبول: "تبرز نتائجنا أهمية مراجعة استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية لدى النساء، خاصة من لديهن عوامل خطر إضافية للإصابة بالسكتة الدماغية". وأضافت أن الدراسة توفر أدلة مقلقة تستدعي الحذر عند وصف الأقراص المركبة، مشيرة إلى الحاجة لمزيد من الأبحاث لفهم آلية هذا الارتباط. ورغم أن الدراسة تسلّط الضوء على الخطر المحتمل، يؤكد خبراء مستقلون أن احتمالات الإصابة بالسكتة الدماغية لدى النساء السليمات تظل منخفضة جدا، كما أن الحمل نفسه يحمل خطرا أعلى للإصابة بها مقارنة باستخدام أقراص منع الحمل. تجدر الإشارة إلى أن أقراص منع الحمل المركبة تحتوي على هرموني الإستروجين والبروجيستوجين، وتستخدم لمنع الإباضة الشهرية، بالإضافة إلى استخدامات علاجية أخرى مثل تنظيم الدورة الشهرية وتخفيف آلام الطمث وعلاج حب الشباب. ويقدّر عدد النساء اللواتي يستخدمن هذه الأقراص بأكثر من 100 مليون حول العالم. ومع أنها فعالة بنسبة تزيد عن 99% في منع الحمل، إلا أن تناولها قد يرتبط بمضاعفات صحية مثل جلطات الدم أو النوبات القلبية أو بعض أنواع السرطان، إلى جانب آثار جانبية شائعة مثل الصداع والغثيان والنزيف المفاجئ. عُرضت الدراسة في مؤتمر المنظمة الأوروبية للسكتة الدماغية في هلسنكي، فنلندا.

مصراوي

منذ 3 أيام

• مصراوي

كيف تتجنب الإفراط في الطعام؟

قدمت هولي ميلز، أخصائية التغذية العلاجية، عبر مقطع فيديو على تطبيق تيك توك، مجموعة من النصائح القيمة للحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي نفضلها، مثل الشوكولاتة والحلويات. أوضحت "هولي" أن الهدف ليس الحرمان التام من هذه الأطعمة، سواء كانت رقائق البطاطس، البسكويت، الوجبات السريعة، أو الشوكولاتة. وفقا لموقع موقع "سوري لايف"، أشارت إلى أهمية التغلب على ما وصفته بـ "عقلية ندرة الطعام"، هذه العقلية تدفع الشخص للشعور بضرورة إنهاء الكمية الموجودة بالكامل، مثل إنهاء كيس البطاطس أو علبة الشوكولاتة دفعة واحدة، خوفا من عدم توفرها لاحقا. تنظيم مواعيد الطعام للتخلص من هذه العادة ، نصحت بالبدء بتنظيم أوقات تناول الطعام. وأكدت على أهمية تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم، باتباع نمط محدد مثل ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة. وأوضحت أن تحديد مواعيد ثابتة للطعام يرسل إشارة واضحة للجسم والعقل بأن الطعام متوفر وسيأتي بانتظام، كما نصحت بضرورة تضمين البروتين والألياف في هذه الوجبات لما لهما من فوائد في تعزيز الشبع. شددت ميلز على أهمية الاستمرار في الالتزام بنظام مواعيد الطعام وعدد الوجبات المحدد. وأشارت إلى أنه مع مرور الوقت والالتزام، سيلاحظ الشخص انخفاضًا تدريجيًا في كمية الشوكولاتة المتناولة، على سبيل المثال، من كيس كامل إلى ثلاثة أرباعه، ثم إلى نصفه، وصولًا إلى مرحلة الشعور بالاكتفاء بحصة معقولة. وأضافت أن هذه العملية لا تحقق نتائج فورية، ولكن مع الممارسة المستمرة، يصبح الشعور بتوفر هذه الأطعمة أسهل، وبالتالي يسهل التحكم في الكميات المتناولة. نصائح أخرى: الالتزام بقائمة محددة عند التسوق. تغيير البيئة المحيطة لتقليل فرص الوصول إلى الأطعمة المغرية. استخدام أطباق أصغر حجمًا عند تناول الطعام. تجنب مكافأة النفس بالطعام عند تحقيق إنجاز ما. اقرا أيضا: تحذير من معادن سامة في معجون الأسنان.. خطر خفي يهدد صحتك