كيف تتجنب الإفراط في الطعام؟

قدمت هولي ميلز، أخصائية التغذية العلاجية، عبر مقطع فيديو على تطبيق تيك توك، مجموعة من النصائح القيمة للحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي نفضلها، مثل الشوكولاتة والحلويات.
أوضحت "هولي" أن الهدف ليس الحرمان التام من هذه الأطعمة، سواء كانت رقائق البطاطس، البسكويت، الوجبات السريعة، أو الشوكولاتة.
وفقا لموقع موقع "سوري لايف"، أشارت إلى أهمية التغلب على ما وصفته بـ "عقلية ندرة الطعام"، هذه العقلية تدفع الشخص للشعور بضرورة إنهاء الكمية الموجودة بالكامل، مثل إنهاء كيس البطاطس أو علبة الشوكولاتة دفعة واحدة، خوفا من عدم توفرها لاحقا.
تنظيم مواعيد الطعام
للتخلص من هذه العادة ، نصحت بالبدء بتنظيم أوقات تناول الطعام.
وأكدت على أهمية تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم، باتباع نمط محدد مثل ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة.
وأوضحت أن تحديد مواعيد ثابتة للطعام يرسل إشارة واضحة للجسم والعقل بأن الطعام متوفر وسيأتي بانتظام، كما نصحت بضرورة تضمين البروتين والألياف في هذه الوجبات لما لهما من فوائد في تعزيز الشبع.
شددت ميلز على أهمية الاستمرار في الالتزام بنظام مواعيد الطعام وعدد الوجبات المحدد.
وأشارت إلى أنه مع مرور الوقت والالتزام، سيلاحظ الشخص انخفاضًا تدريجيًا في كمية الشوكولاتة المتناولة، على سبيل المثال، من كيس كامل إلى ثلاثة أرباعه، ثم إلى نصفه، وصولًا إلى مرحلة الشعور بالاكتفاء بحصة معقولة.
وأضافت أن هذه العملية لا تحقق نتائج فورية، ولكن مع الممارسة المستمرة، يصبح الشعور بتوفر هذه الأطعمة أسهل، وبالتالي يسهل التحكم في الكميات المتناولة.
نصائح أخرى:
الالتزام بقائمة محددة عند التسوق.
تغيير البيئة المحيطة لتقليل فرص الوصول إلى الأطعمة المغرية.
استخدام أطباق أصغر حجمًا عند تناول الطعام.
تجنب مكافأة النفس بالطعام عند تحقيق إنجاز ما.
اقرا أيضا:
تحذير من معادن سامة في معجون الأسنان.. خطر خفي يهدد صحتك

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ 8 ساعات

• مصراوي

كيف تتجنب الإفراط في الطعام؟

قدمت هولي ميلز، أخصائية التغذية العلاجية، عبر مقطع فيديو على تطبيق تيك توك، مجموعة من النصائح القيمة للحد من الإفراط في تناول الأطعمة التي نفضلها، مثل الشوكولاتة والحلويات. أوضحت "هولي" أن الهدف ليس الحرمان التام من هذه الأطعمة، سواء كانت رقائق البطاطس، البسكويت، الوجبات السريعة، أو الشوكولاتة. وفقا لموقع موقع "سوري لايف"، أشارت إلى أهمية التغلب على ما وصفته بـ "عقلية ندرة الطعام"، هذه العقلية تدفع الشخص للشعور بضرورة إنهاء الكمية الموجودة بالكامل، مثل إنهاء كيس البطاطس أو علبة الشوكولاتة دفعة واحدة، خوفا من عدم توفرها لاحقا. تنظيم مواعيد الطعام للتخلص من هذه العادة ، نصحت بالبدء بتنظيم أوقات تناول الطعام. وأكدت على أهمية تناول الطعام بانتظام على مدار اليوم، باتباع نمط محدد مثل ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة واحدة. وأوضحت أن تحديد مواعيد ثابتة للطعام يرسل إشارة واضحة للجسم والعقل بأن الطعام متوفر وسيأتي بانتظام، كما نصحت بضرورة تضمين البروتين والألياف في هذه الوجبات لما لهما من فوائد في تعزيز الشبع. شددت ميلز على أهمية الاستمرار في الالتزام بنظام مواعيد الطعام وعدد الوجبات المحدد. وأشارت إلى أنه مع مرور الوقت والالتزام، سيلاحظ الشخص انخفاضًا تدريجيًا في كمية الشوكولاتة المتناولة، على سبيل المثال، من كيس كامل إلى ثلاثة أرباعه، ثم إلى نصفه، وصولًا إلى مرحلة الشعور بالاكتفاء بحصة معقولة. وأضافت أن هذه العملية لا تحقق نتائج فورية، ولكن مع الممارسة المستمرة، يصبح الشعور بتوفر هذه الأطعمة أسهل، وبالتالي يسهل التحكم في الكميات المتناولة. نصائح أخرى: الالتزام بقائمة محددة عند التسوق. تغيير البيئة المحيطة لتقليل فرص الوصول إلى الأطعمة المغرية. استخدام أطباق أصغر حجمًا عند تناول الطعام. تجنب مكافأة النفس بالطعام عند تحقيق إنجاز ما. اقرا أيضا: تحذير من معادن سامة في معجون الأسنان.. خطر خفي يهدد صحتك

أخبار اليوم المصرية

منذ يوم واحد

• أخبار اليوم المصرية

طبيب ينصح بعد تناول "الشوفان" في وجبة الإفطار لهذا السبب

أثار طبيب القلب الأمريكي الدكتور جاك وولفسون موجة من الجدل على تطبيق تيك توك بعد نشره مقطع فيديو يدّعي فيه أن الشوفان (أو دقيق الشوفان) لا يحتوي على أي قيمة غذائية حقيقية، واصفًا إياه بأنه "مجرد دعاية غذائية". الدكتور وولفسون، الذي يلقب نفسه بـ"طبيب القلب الطبيعي" ويُمارس الطب في ولاية أريزونا، قال لمتابعيه البالغ عددهم 448 ألفًا:"بصفتي طبيب قلب، لا أوصي أبدًا بتناول الشوفان، وبالتأكيد ليس بشكل يومي كما يفعل الكثيرون، أجدادنا لم يتناولوا الشوفان، ولا ينبغي لنا نحن أيضًا"، بحسب ديلي ميل البريطانية. اقرأ أيضًا | وقد حقق الفيديو أكثر من 4.6 مليون مشاهدة، لكنه قوبل بانتقادات لاذعة من قبل أطباء وأخصائيي تغذية اعتبروا ما قاله الطبيب "معلومات مضللة" تتجاهل فوائد الشوفان المؤكدة علميًا. قال الطبيب إن الشوفان يحتوي على "الكثير من المواد المضادة للمغذيات"، لكنه لم يذكر أي أمثلة أو أدلة تدعم كلامه، بدلًا من ذلك، حث متابعيه على تناول البيض في وجبة الإفطار بدلاً من الشوفان. وأضاف:"لقد كانت هناك الكثير من الدعاية على مدار السنوات حول فوائد الشوفان، وكل ذلك مدعوم من شركات مثل نابيسكو، كويكر، وكيلوجز التي تروج للشوفان على حساب البيض." وأشار إلى أن البيض يحتوي على مجموعة غنية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الأساسية، قائلاً: "البيضة هي شرنقة لحياة جديدة، تحتوي على كل العناصر اللازمة لنمو فرخ دجاج، لكنك لا تستطيع تربية دجاجة على الشوفان، ولا إنسان صحي كذلك." خبراء وأطباء يردّون على الادعاءات رد الدكتور سيياب بانهوار، طبيب قلب معتمد من مركز NYU Langone في نيويورك، بفيديو على تيك توك قال فيه: "أنا طبيب قلب معتمد، وأقول لكم إن ما سمعتموه هو هراء، لا ينبغي لأحد الاستماع لهذا الشخص عندما يتعلق الأمر بالنصائح الصحية أو القلبية." وأشار إلى دراسات علمية متعددة تثبت أن الشوفان يساهم في تحسين صحة القلب من خلال: خفض الكوليسترول الضار (LDL) تنظيم مستويات السكر في الدم المساعدة في خفض ضغط الدم كما أوضح أن الشوفان يحتوي على مضادات أكسدة فريدة مثل أفنانثراميد (Avenanthramide) التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك (NO)، مما يوسّع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم. من جانبها، ردّت أخصائية التغذية وصانعة المحتوى آبي شارب على تصريحات وولفسون في مقطع سابق قائلة: "لا، ببساطة لا،الشوفان غني بمضادات أكسدة فريدة تساعد على خفض ضغط الدم، كما أنه مصدر رئيسي لألياف بيتا جلوكان التي ثبت أنها تقلل من الكوليسترول الضار، وتبطئ استجابة الإنسولين، وتساعد على الشعور بالشبع." الشوفان وصحة القلب: ماذا يقول العلم؟ تشير مراجعة علمية نُشرت في مجلة Frontiers in Pharmacology إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشوفان يمكن أن تخفض ضغط الدم وتحسّن الدورة الدموية، كما أن ألياف بيتا جلوكان الموجودة في الشوفان تلعب دورًا محوريًا في الوقاية من أمراض القلب والسمنة والسكري. قال الخبراء إن الأمر لا يحتاج إلى الاختيار بين البيض والشوفان، فكلاهما يحتوي على فوائد صحية مهمة، ويمكن دمجهما ضمن نظام غذائي متوازن. ففي حين أن البيض غني بالبروتينات والدهون الصحية، فإن الشوفان يوفر الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات التي تدعم صحة القلب والأمعاء.

تحيا مصر

منذ 2 أيام

• تحيا مصر

وسط عاصفة قانونية.. خاصية جديدة من "تيك توك" لمساعدة المستخدمين على النوم

وسط تسونامي التحذيرات الطبية والنفسية من تداعيات الإفراط في استخدام وسائل التواصل، تُقدم "بايت دانس" – العملاق الصيني مالك تطبيق تيك توك – حلولًا مبتكرة لمواجهة هذه التحديات، بينما تُواجه في الوقت ذاته عاصفة من الاتهامات الأوروبية قد تكبدها خسائر بمليارات الدولارات. مملكة التأمل الافتراضية.. حين يُصبح التطبيق مُنبهًا للنوم في خطوة تُحاكي "المنقذ الرقمي"، أطلقت الشركة ميزة "تدريبات التأمل والاسترخاء" التي تهدف إلى كسر حلقة الإدمان على التطبيق، خاصة في ساعات الليل المتأخرة. تعمل هذه الأداة الذكية على مرحلتين: للمراهقين (تحت 18 عامًا): يتوقف التطبيق تلقائيًا عن عرض الفيديوهات بعد العاشرة مساءً، ليستبدلها بشاشة زرقاء هادئة مع موسيقى علاجية وتمارين تنفس، مُصممة لتهيئة المستخدم للنوم. للبالغين: يُمكن تفعيل "منبه النوم" الذكي عبر إعدادات التطبيق، مع خيار تحديد الوقت المفضل لتلقي التنبيهات اليومية. هذه المبادرة تأتي كرد فعل على انتقادات البرلمانيين الذين يُطالبون بتحميل المنصات مسؤولية حماية المستخدمين – خاصة الشباب – من الآثار السلبية للإفراط في الاستخدام، وفقًا لوكالة الأنباء الألمانية "د.ب.أ". استثمار في العقل البشري: كشفت الشركة عن تبرع بقيمة 2.3 مليون دولار لدعم 31 منظمة تعنى بالصحة النفسية في 19 دولة، عبر صندوقها الخاص للتوعية بالصحة العقلية، في محاولة لتعويض الآثار السلبية المحتملة لمنصتها. ثورة إتاحة: حين يلتقي الذكاء الاصطناعي بالإنسانية بمناسبة اليوم العالمي للأشخاص ذوي الإعاقة، أعلنت تيك توك عن حزمة أدوات ذكية تُعيد تعريف مفهوم "التضمين الرقمي": النص البديل الذكي: باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي، يُولد التطبيق أوصافًا تلقائية للصور، مع إمكانية تعديلها يدويًا لضمان الدقة، مما يُسهّل على المكفوفين استيعاب المحتوى المرئي. واجهة بصرية مُحسنة وميزة "التباين العالي" لذوي الإبصار المحدود، مع دعم "النص العريض" لتحسين القراءة، ومكتبة مؤثرات صوتية لذوي الإعاقات المعرفية. مركز إتاحة شامل: يجمع بين جميع الأدوات السابقة (كالترجمة التلقائية والوضع الليلي) في واجهة مُبسطة، مؤكدة في بيانها أن "تحسين الإتاحة ليس ميزة تقنية، بل التزام أخلاقي". عاصفة أوروبية.. غرامات تصل لمليارات الدولارات في تطور منفصل، تواجه الشركة اتهامات خطيرة من الاتحاد الأوروبي بانتهاك قواعد القانون الرقمي الجديد (DSA)، حيث أعلنت المفوضية الأوروبية عن: مخالفات رئيسية: عدم شفافية في الإعلانات السياسية، وعدم توفير بيانات كافية عن الجمهور المستهدف ومصادر التمويل. عقوبات محتملة: غرامة تصل إلى 6% من إيراداتها العالمية (ما يعادل ≈1.8 مليار دولار حسب إيرادات 2023)، وفقًا لرويترز. تحقيق مزدوج: تُدرس المفوضية أيضًا إدارة التطبيق للمخاطر الانتخابية، في إشارة إلى مخاوف من تأثير المحتوى على الاستقرار السياسي. رد تيك توك بين الرفض والتكيف عبر متحدث رسمي عن "الاختلاف في تفسير القوانين"، مشيرًا إلى غياب التوجيهات الواضحة، بينما وعد بتحسين أدوات الشفافية. تُنظر هذه الأزمة كاختبار حقيقي لقدرة الشركات التقنية على الموازنة بين الابتكار والامتثال التنظيمي في عصر تشتد فيه الرقابة على المنصات الرقمية.