تمارين الارتداد تعود بقوة .. فعالية تفوق الجري بثلاثة أضعاف

وتكمن قوة هذه التمارين في قدرتها على تحفيز الجسم بشكل كامل. فبينما يعتمد الجري بشكل رئيسي على الجزء السفلي من الجسم، فإن القفز على الترامبولين الصغير يتطلب مشاركة جميع العضلات تقريبا، ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكبر وتنشيط الجسم بالكامل.
وأظهرت الدراسة التي أجرتها ناسا أن 10 دقائق فقط من " الارتداد" تعادل من حيث الفعالية أكثر من 30 دقيقة من الجري ، حيث تحرق نحو 70% سعرات حرارية إضافية.
لكن فوائد " الارتداد" لا تقتصر على فقدان الوزن وحسب. فبحسب الدكتور مايكل عزيز، الطبيب في مستشفى لينوكس هيل بنيويورك، فإن هذه التمارين تحسن صحة القلب وتعزز الدورة الدموية، كما أنها تنشط الجهاز اللمفاوي الذي يلعب دورا حيويا في التخلص من السموم وتعزيز المناعة.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الارتداد يساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، ما يجعله خيارا مثاليا لتحسين اللياقة القلبية الوعائية دون الضغط المفرط على المفاصل الذي يصاحب التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجة.
ومن المثير للاهتمام أن الارتداد لا يتطلب معدات باهظة الثمن، حيث تتوفر الترامبولينات الصغيرة بأسعار معقولة تبدأ من 50 دولارا، ما يجعلها في متناول الجميع. كما أن تنوع التمارين التي يمكن ممارستها عليها، مثل القفز الثابت أو تمارين القفز المتفرق أو حتى تمارين البطن، يجعلها مناسبة لمختلف مستويات اللياقة.
وفي الدراسة الأصلية التي أجرتها ناسا، تمت مقارنة النشاط البدني بين الجري على المشاية الكهربائية والقفز على الترامبولين، ووجد العلماء أنه عند نفس مستوى مجهود القلب وامتصاص الأكسجين، كان " الارتداد" أكثر فعالية من حيث حرق السعرات الحرارية.
وقد قدر الدكتور عزيز أن ربع ساعة من " الارتداد" تحرق نحو 150 سعرة حرارية، مقارنة بـ 60 إلى 100 سعرة حرارية تحرقها نفس المدة من المشي المعتدل، ونحو 120 سعرة حرارية للجري بسرعة متوسطة.
ولعل أحد أهم مزايا الارتداد هي أنه يوفر حلا عمليا للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن دون الاضطرار إلى قضاء ساعات طويلة في التمارين. فبينما يتطلب فقدان نصف كيلوجرام أسبوعيا خفض 500 سعرة حرارية يوميا، يمكن تحقيق ذلك بممارسة " الارتداد" لمدة 50 دقيقة يوميا، مقارنة بساعتي مشي أو ساعة جري.
وأكد الخبراء الصحيون أن " الارتداد" على الترامبولين الصغير يقدم حلا شاملا لتحسين اللياقة البدنية، و فقدان الوزن ، و تعزيز الصحة العامة ، كل ذلك دون الحاجة إلى معدات معقدة أو جهد مفرط، ما يجعله خيارا مثاليا للكثيرين.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصرس

منذ يوم واحد

• مصرس

محافظة القليوبية تضبط 600 كيلو منتجات لحوم مجهولة المصدر

شنت مديرية الشئون الصحية بمحافظة القليوبية حملة مكبرة على عدد من المنشآت الغذائية بمدينة بنها، أسفرت عن ضبط 600 كيلوجرام من منتجات اللحوم الفاسدة وغير المطابقة للمواصفات داخل أحد المطاعم الشهيرة. محافظ القليوبية: قاعدة البيانات دقيقة لضمان وصول لحوم صكوك الأضاحي للأسر الأولى بالرعايةصحة القليوبية: ضبط 725 كيلو منتجات ألبان غير صالحة داخل مدرسة زراعيةصحة القليوبية تضبط 600 كيلو جرام منتجات لحوم مجهولة المصدر بالقليوبية وجاءت الحملة بناءً على توجيهات الدكتور أسامة الشلقاني، وكيل وزارة الصحة بالقليوبية، وتحت إشراف الدكتور أسامة أبو عامر، مدير عام الطب الوقائي بالمديرية، وبقيادة الدكتور بكري سعيد، مدير الإدارة الصحية ببنها.وأكدت المديرية في بيان لها، أن اللحوم المضبوطة كانت متغيرة في خواصها الطبيعية، ومجهولة المصدر، مما يُشكل خطرًا على الصحة العامة، وقد تم التحفظ على المضبوطات وسحب عينات منها ومن أدوات الطهي وإرسالها إلى المعامل المركزية ببنها. وأثبتت نتائج التحاليل أن العينات غير صالحة للاستهلاك الآدمي.كما تم تحرير محضر ضد المطعم لعدم استيفائه الاشتراطات الصحية، إلى جانب تحرير عدة محاضر أخرى لعدد من العاملين لعدم حملهم شهادات صحية تثبت خلوهم من الأمراض المعدية والجلدية.وأوصت اللجنة بغلق المطعم فورًا نظرًا لإدارته بدون ترخيص، ووجود مخالفات صحية جسيمة تمثل خطرًا داهمًا على الصحة العامة، فيما تم إحالة الواقعة للنيابة العامة لاستكمال التحقيقات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة.وأكدت مديرية الصحة بالقليوبية استمرار حملاتها على المنشآت الغذائية؛ لضمان سلامة الغذاء وحماية صحة المواطنين.ضبط منتجات لحوم غير صالحة للاستخدام بالقليوبية،فيتو ضبط منتجات لحوم غير صالحة للاستخدام بالقليوبية،فيتو ضبط منتجات لحوم غير صالحة للاستخدام بالقليوبية،فيتو ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

فيتو

منذ 2 أيام

• فيتو

محافظة القليوبية تضبط 600 كيلو منتجات لحوم مجهولة المصدر

شنت مديرية الشئون الصحية بمحافظة القليوبية حملة مكبرة على عدد من المنشآت الغذائية بمدينة بنها، أسفرت عن ضبط 600 كيلوجرام من منتجات اللحوم الفاسدة وغير المطابقة للمواصفات داخل أحد المطاعم الشهيرة. صحة القليوبية تضبط 600 كيلو جرام منتجات لحوم مجهولة المصدر بالقليوبية وجاءت الحملة بناءً على توجيهات الدكتور أسامة الشلقاني، وكيل وزارة الصحة بـالقليوبية، وتحت إشراف الدكتور أسامة أبو عامر، مدير عام الطب الوقائي بالمديرية، وبقيادة الدكتور بكري سعيد، مدير الإدارة الصحية ببنها. وأكدت المديرية في بيان لها، أن اللحوم المضبوطة كانت متغيرة في خواصها الطبيعية، ومجهولة المصدر، مما يُشكل خطرًا على الصحة العامة، وقد تم التحفظ على المضبوطات وسحب عينات منها ومن أدوات الطهي وإرسالها إلى المعامل المركزية ببنها. وأثبتت نتائج التحاليل أن العينات غير صالحة للاستهلاك الآدمي. كما تم تحرير محضر ضد المطعم لعدم استيفائه الاشتراطات الصحية، إلى جانب تحرير عدة محاضر أخرى لعدد من العاملين لعدم حملهم شهادات صحية تثبت خلوهم من الأمراض المعدية والجلدية. وأوصت اللجنة بغلق المطعم فورًا نظرًا لإدارته بدون ترخيص، ووجود مخالفات صحية جسيمة تمثل خطرًا داهمًا على الصحة العامة، فيما تم إحالة الواقعة للنيابة العامة لاستكمال التحقيقات واتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة. وأكدت مديرية الصحة بالقليوبية استمرار حملاتها على المنشآت الغذائية؛ لضمان سلامة الغذاء وحماية صحة المواطنين. ضبط منتجات لحوم غير صالحة للاستخدام بالقليوبية،فيتو ضبط منتجات لحوم غير صالحة للاستخدام بالقليوبية،فيتو ضبط منتجات لحوم غير صالحة للاستخدام بالقليوبية،فيتو ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

تحيا مصر

منذ 4 أيام

• تحيا مصر

لحماية الأشجار.. الزراعة تصدر توصيات فنية لمزارعي لمزارعي الزيتون

في إطار جهود وزارة الزراعة واستصلاح الأراضي لتحسين كفاءة الإنتاج الزراعي في مصر، أصدرت الوزارة، من خلال قطاع الإرشاد الزراعي برئاسة الدكتور علاء عزوز، نشرة تتضمن أهم التوصيات الفنية التي يجب على مزارعي محصول الزيتون مراعاتها خلال شهر يونيو. محصول الزيتون.. تعرف على طرق التسميد والري خلال شهر يونيو تضمنت التوصيات التي أعدها معهد بحوث البساتين ما يلي: أولاً: أهم العمليات 1. التخلص من السرطانات الموجودة أسفل منطقة التطعيم في الأصناف المطعومة. 2. زيادة عدد النقاطات مع تقدم عمر الأشجار الصغيرة لتوفير الرطوبة اللازمة. 3. إزالة الحشائش الموجودة في المزرعة. 4. ضبط عمليات الري وتجنب الإفراط في الري. 5. دهان جذوع الأشجار بالبلاستيك لحمايتها من أشعة الشمس. ثانياً: التسميد أ- بالنسبة للأشجار التي تُروى بالغمر: 1. للأشجار من عمر سنة إلى عامين، يتم إضافة 100 إلى 150 جرام من سلفات النشادر أو نترات النشادر. 2. يتم إضافة 300 جرام من السماد المركب للأشجار التي تزيد أعمارها عن 3 سنوات. 3. يتم إضافة 150 جرام من سلفات البوتاسيوم للأعمار الصغيرة و300 جرام للأعمار الكبيرة. ملحوظة: يتم تكرار هذا التسميد مرة كل 15 يومًا بمعدل مرتين في الشهر. ب- بالنسبة لتسميد أشجار الزيتون التي تُروى بالتنقيط: - الرية الأولى: يضاف 2 كيلوجرام سلفات نشادر + ½ كيلوجرام سلفات ماغنسيوم. - الرية الثانية: يضاف 3 كيلوجرام سماد مركب 19-19-19. - الرية الثالثة: يضاف 3 كيلوجرام سلفات بوتاسيوم. - يضاف 2 لتر حامض هيوميك مرة في الشهر. - يضاف 1 لتر حامض فوسفوريك مرة كل 15 يومًا بالتبادل مع 1 لتر حامض نيتريك. التسميد الورقي ملحوظة: يتم الرش الورقي بمعدل مرة كل شهر، وفي حالة ظهور أعراض نقص العناصر على الأشجار يتم تكراره، كما يلي: 350 جرام حديد مخلبي + 150 جرام زنك مخلبي + 150 جرام منغنيز مخلبي + 75 جرام ماغنسيوم + 50 جرام بوركس + 50 جرام سلفات نحاس + 200 جرام يوريا (لرفع كفاءة الامتصاص). ثالثاً: برنامج الري - السنة الأولى: 20 لتر/الشجرة. - السنة الثانية: 22 لتر/الشجرة. - السنة الثالثة: 25 لتر/الشجرة. - السنة الرابعة: 25-30 لتر/الشجرة. - السنة الخامسة: 40-55 لتر/الشجرة. - السنة السادسة: 55-60 لتر/الشجرة. - أكبر من 7 سنوات: 70 لتر/الشجرة. معدل الري 3 ريات في الأسبوع لتفادي أمراض أعفان الجذور. ملحوظة: في حالة وجود أي اضطرابات على الأشجار، يتم تقليل أو زيادة المياه حسب نوع التربة. رابعاً: برنامج المكافحة مقاومة الأمراض الفطرية والحشرية والحيوانية: 1. يتم مكافحة البياض الدقيقي بشكل وقائي بإضافة الكبريت الميكروني بمعدل 2.5 جرام لكل لتر ماء + ½ سم مادة ناشرة لكل لتر ماء. 2. مكافحة المن والتربس والجاسد (نطاط الورق) ومعرفة نوع الحشرة والتعامل معها بالمبيد الحشري المناسب. 3. مكافحة الحشرات القشرية برش أي مبيد حشري مضاف إليه أي مادة ناشرة معدنية.