8 علامات بتقولك إنك محتاج تاخد فيتامينات

يعطى النظام الغذائى المتوازن جسم الإنسان، كل العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة، لكن في حالة اتباع نظام غذائى صحى، قد يؤدى ذلك إلى نقص الفيتامينات والمعادن المهمة، ما يتسبب في ظهور عدد من العلامات المرضية المختلفة.
وقد تساعد زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجاتك الغذائية الكاملة، وقد يستدعى الأمر تناول أقراص فيتامينات لتعويض تلك العناصر الناقصة، مع أهمية استشارة طبيب متخصص لتناول المكملات المناسبة.
8 علامات شائعة لنقص الفيتامينات والمعادن
وبحسب موقع "Health line" يوجد 8 علامات شائعة يظهرها جسدك لإخبارك بحاجته للحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها، وهى:
هشاشة الشعر والأظافر
هناك عوامل عديدة قد تسبب هشاشة الشعر والأظافر، منها نقص البيوتين، والعروف أيضا بفيتامين ب٧، والذى يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، ويعد تقصف الشعر والأظافر وترققها من أبرز أعراض نقصه بالجسم.
وتشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين البيض، واللحوم العضوية، والأسماك، واللحوم، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والسبانخ، والحبوب الكاملة، والموز، كذلك يمكن للبالغين الذين يعانون من هشاشة الشعر أو الأظافر تجربة مكمل غذائي يوفر حوالي 30 ميكروجرامًا من البيوتين يوميًا.
قرح الفم أو تشققات زوايا الفم
ترتبط مشكلات الفم وما حوله جزئيًا بنقص تناول بعض الفيتامينات أو المعادن، على سبيل المثال، غالبًا ما تكون قرح الفم، نتيجةً لنقص الحديد أو فيتامينات ب.
وأظهرت إحدى الدراسات، أن حوالي 28٪ من المرضى الذين يعانون من قرح الفم المتكررة، يعانون من نقص في الثيامين (فيتامين ب1)، أو الريبوفلافين (فيتامين ب2)، أو البيريدوكسين (فيتامين ب6)، أو مزيج من هذه الفيتامينات.
ويمكن تخطى تلك المشكلة بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الدواجن واللحوم والأسماك والبقوليات والخضراوات الورقية الداكنة، أو البدء بتناول المكملات الغذائية.
نزيف اللثة
أحيانًا يكون تنظيف الأسنان بعنف سببًا ل نزيف اللثة ، ولكن نقص فيتامين سى في النظام الغذائي قد يكون أيضًا عاملًا مساهمًا، لأن ذلك الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح وتعزيز المناعة، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساعد على منع تلف الخلايا.
ومن العواقب الوخيمة الأخرى لنقص فيتامين ج الشديد داء الإسقربوط ، والذى يحدث بسبب نقص فيتامين سى لمدة 3 أشهر، ويؤدى إلى ضعف جهاز المناعة، ويُضعف العضلات والعظام، ويُشعرك بالتعب والخمول.
ولا يُنتج الجسم فيتامين سى بمفرده، لذا فإن الطريقة الوحيدة للحفاظ على مستويات كافية منه هي من خلال النظام الغذائي، ويعدّ نقص فيتامين سى نادرًا لدى الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من الفواكه والخضراوات الطازجة.
وتشمل العلامات الشائعة الأخرى لنقص فيتامين سي سهولة ظهور الكدمات، وبطء التئام الجروح، وجفاف الجلد الذي قد يصبح متقشرًا، ونزيف الأنف المتكرر، وللحصول على كمية كافية من فيتامين سي، من المهم تناول ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة و2 إلى 3 أكواب من الخضراوات يوميًا.
ضعف الرؤية الليلية وظهور بقع بيضاء على العينين
يرتبط نقص فيتامين أ بحالة تُعرف ب العمى الليلي ، والتي تقلل من القدرة على الرؤية في الضوء الخافت أو الظلام، وذلك لأن فيتامين أ ضروري لإنتاج رودوبسين، وهي صبغة موجودة في شبكية العين تُساعدك على الرؤية ليلًا.
وفي حال عدم علاج العمى الليلي، قد يتطور إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة قد تُلحق الضرر بالقرنية وتؤدي في النهاية إلى العمى، ومن الأعراض المبكرة لتلك الحالة هى ظهور بقع بيتو، وهي بقع بيضاء رغوية مرتفعة قليلًا تظهر على الملتحمة أو الجزء الأبيض من العينين، والتي قد تتحسن في غضون أسبوعين من العلاج بجرعات عالية من فيتامين أ، ولكن من المهم استشارة طبيب قبل إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة.
ما لم يتم تشخيصك بنقص، ينصح عادةً بتجنب تناول مكملات فيتامين أ، لأنه قابل للذوبان في الدهون، وعند الإفراط في تناوله، يمكن أن يتراكم في مخازن الدهون في الجسم ويؤدي إلى التسمم بأعراض خطيرة تشمل الغثيان، والصداع، وتهيج الجلد، وآلام المفاصل والعظام، وفي الحالات الشديدة، قد تصل إلى الغيبوبة أو الوفاة.
بقع الجلد المتقشرة وقشرة الرأس
يعتبر التهاب الجلد الدهني (SB) وقشرة الرأس، جزءًا من مجموعة اضطرابات الجلد نفسها التي تصيب المناطق المنتجة للزيوت في الجسم، ويسبب كلاهما حكة وتقشرًا في الجلد، وتقتصر قشرة الرأس في الغالب على فروة الرأس، بينما يمكن أن يظهر التهاب الجلد الدهني أيضًا على الوجه وأعلى الصدر والإبطين والفخذ.
يبلغ احتمال الإصابة بهذه الاضطرابات الجلدية ذروته خلال الأشهر الثلاثة الأولى من العمر، وخلال فترة البلوغ، وفي منتصف مرحلة البلوغ.
وهناك العديد من العوامل التي يُمكن أن تُسبب قشرة الرأس والتهاب الجلد الدهني، ومنها اتباع نظام غذائي فقير بالعناصر الغذائية، أهمها الريبوفلافين (فيتامين ب2) والبيريدوكسين (فيتامين ب6)، وتشمل الأطعمة الغنية بالريبوفلافين والبيريدوكسين الدواجن واللحوم والأسماك، والبيض ومنتجات الألبان والشوفان والمكسرات، وبعض الخضراوات.
تساقط الشعر
يعد تساقط الشعر من الأعراض الشائعة جدًا، حيث يبلغ ما يصل إلى 50٪ من الذكور البالغين عن تساقط شعرهم عند بلوغهم سن الخمسين، وقد يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التالية في منع تساقط الشعر أو إبطائه، وهى الحديد وحمض اللينوليك (LA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهما الحمضان الدهنيان الأساسيان ضروريان لنمو الشعر والحفاظ عليه، والنياسين (فيتامين ب٣)، وهو فيتامين ضروري للحفاظ على صحة الشعر.
ويعد مرض الثعلبة، وهو حالة يتساقط فيها الشعر على شكل بقع صغيرة، أحد الأعراض المحتملة لنقص النياسين ، وتشمل الأطعمة الغنية بالنياسين اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والخضراوات الورقية. كما أن هذه الأطعمة غنية بالبيوتين، الموجود أيضًا في البيض واللحوم العضوية.
ويجب الانتباه إلى أن أن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن، في حال عدم وجود نقص قد يزيد من تساقط الشعر بدلًا من علاجه، مما يعنى ضرورى استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات.
نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد
التقرن الشعري هو حالة تسبب ظهور نتوءات تشبه القشعريرة، على الخدين والذراعين والفخذين والأرداف، وقد تكون هذه النتوءات الصغيرة مصحوبة أيضًا بشعر لولبي أو نامي تحت الجلد، وغالبًا ما تظهر هذه الحالة في مرحلة الطفولة وتختفي بشكل طبيعي في مرحلة البلوغ.
قد يكون للتقرن الشعري عامل وراثي، ومع ذلك قد يحدث للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الفيتامينات أ و سى، لذلك ينصح للماصبين بجانب العلاجات الطبيبة، استشارة طبيب حول إضافة أطعمة غنية بفيتاميني أ و ج إلى نظامهم الغذائي.
متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساقين (RLS)، والمعروفة أيضًا باسم داء ويليس-إكبوم، هي حالة عصبية تُسبب أحاسيس مزعجة أو غير مريحة في الساقين، بالإضافة إلى رغبة لا تُقاوم في تحريكهما.
في حين أن الأسباب الدقيقة لمتلازمة تململ الساقين غير مفهومة تمامًا، يبدو أن هناك صلة بين أعراضها ومستويات الحديد في الدم، حيث تربط العديد من الدراسات انخفاض مخزون الحديد في الدم بزيادة شدة أعراض متلازمة تململ الساقين. كما تشير الدراسات أيضا إلى أن الأعراض غالبًا ما تظهر أثناء الحمل، وهي الفترة التي تميل فيها مستويات الحديد لدى النساء إلى الانخفاض.
وقد يساعد تناول مكملات الحديد على تخفيف أعراض متلازمة تململ الساقين (RLS)، خاصةً لدى الأشخاص الذين يُشخصون بنقص الحديد، مع ملاحظة أن المكملات الغذائية غير الضرورية قد تضر أكثر مما تنفع، لذا من المهم توخي الحذر عند التفكير في تناولها واستشارة طبيب متخصص.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

أخبار اليوم المصرية

منذ 11 ساعات

• أخبار اليوم المصرية

تفشي الحصبة يهدد 2025 وأغلب الأمريكيين يتمسكون بلقاح MMR

في ظل تصاعد معدلات الإصابة بالحصبة في الولايات المتحدة، أظهرت نتائج استطلاع جديد أجرته جامعة أننبرغ أن غالبية الأمريكيين لا يزالون يثقون بفعالية وأمان لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR). حيث أكد 83% من المشاركين أن فوائد اللقاح تفوق مخاطره، بينما قال 67% إنهم يعلمون أن اللقاح لا يسبب التوحد. ويأتي هذا الاستطلاع وسط مخاوف متزايدة من أن يشهد عام 2025 أعلى عدد من إصابات الحصبة منذ إعلان القضاء عليها في الولايات المتحدة عام 2000، حيث تم تسجيل أكثر من 1,000 إصابة مؤكدة حتى الآن، غالبيتها في مجتمعات لم تتلقَ التطعيم الكامل. ورغم وجود 14 بؤرة تفشي نشطة، لم يدرك سوى 58% من الأمريكيين المستطلعين أن عدد الإصابات هذا العام يفوق ما تم تسجيله في الفترة ذاتها من عام 2024. دعم شعبي متزايد لفرض اللقاحات المدرسية: وأظهر الاستطلاع الذي شمل 1,653 بالغًا أمريكيًا خلال الفترة من 15 إلى 28 أبريل 2025، أن 80% يؤيدون فرض التطعيم بلقاح MMR كشرط لدخول المدارس، مقارنة بـ73% في 2023. بالمقابل، أعرب 18% فقط عن تأييدهم لجعل التطعيم قرارًا شخصيًا للوالدين. ضعف الوعي بمضاعفات الحصبة: الحصبة ، خاصة أثناء الحمل. فقد استطاع فقط 13% من المشاركين تقدير نسبة الحالات التي تحتاج إلى دخول المستشفى بشكل صحيح، والتي تتراوح بين 10% و15%. أما فيما يتعلق بخطر الإصابة أثناء الحمل، قال 57% إنهم لا يعرفون ما هي المضاعفات الممكنة، فيما تمكن ثلث المشاركين فقط من تحديد أن انخفاض وزن المولود أو الولادة المبكرة من المضاعفات المحتملة. انتشار معلومات مغلوطة حول "علاجات بديلة": الاستطلاع سلط الضوء كذلك على انتشار الاعتقاد بفعالية علاجات بديلة غير مثبتة مثل زيت كبد الحوت وفيتامين A، وهي علاجات روج لها وزير الصحة الأمريكي روبرت كينيدي الابن خلال زياراته إلى تكساس. إلا أن خبراء الصحة حذروا من حالات تسمم بفيتامين A سُجلت بين الأطفال. وفيما يتعلق بفعالية هذه الفيتامينات ، قال ما بين 46% إلى 47% من المستطلعين إنها لا تؤثر على الوقاية من الحصبة. أما زيت كبد الحوت، فانقسمت الآراء حوله، حيث قال 48% إنهم غير متأكدين من فوائده، فيما اعتبره 16% مفيدًا و15% ضارًا. تفشي الحصبة في كندا والمكسيك: أما على صعيد أمريكا الشمالية، فقد أعلنت السلطات الصحية الكندية عن تسجيل 346 إصابة جديدة خلال أسبوع واحد، ليصل الإجمالي إلى 1,846 حالة، معظمها في أونتاريو وألبرتا. وفي المكسيك، تم تسجيل حالة وفاة نتيجة الحصبة في ولاية تشيهواهوا، في منطقة تضم جالية مينونايتية، وسط تفشٍ مستمر للمرض يمتد إلى المناطق الحدودية مع ولاية تكساس الأمريكية.

اليوم السابع

منذ 14 ساعات

• اليوم السابع

عادة يومية = 5 أضرار.. مخاطر استخدام أعواد القطن لتنظيف الأذن

استخدام أعواد القطن في تنظيف الأذن شائع جدًا، لكنه في الواقع قد يكون ضارًا وخطيرًا، وهذه نظرة شاملة على المخاطر، وفقا لموقع healthline. 1. دفع الشمع للداخل بدلًا من إخراجه عند إدخال عود القطن في الأذن، غالبًا ما يتم دفع شمع الأذن نحو الداخل، مما قد يؤدي إلى: انسداد قناة الأذن. ضعف مؤقت في السمع. الشعور بانسداد أو طنين في الأذن. 2. إصابة قناة الأذن أو طبلة الأذن جلد قناة الأذن رقيق وحساس، وقد يسبب العود: خدوش أو جروح صغيرة. التهابات بسبب البكتيريا التي تدخل من خلال الجروح. وفي حالات أخطر: ثقب في طبلة الأذن، مما يؤدي إلى ألم شديد، نزيف، وفقدان للسمع. 3. خطر على الأطفال استخدام الأعواد في تنظيف أذن الأطفال قد يؤدي إلى إصابات خطيرة بسبب: حركتهم المفاجئة. ضيق قناة الأذن لديهم. 4. إعاقة آلية التنظيف الطبيعية الأذن تنظف نفسها ذاتيًا، فالشمع يتحرك تلقائيًا نحو الخارج حاملاً معه الأتربة والميكروبات. استخدام الأعواد يخلّ بهذه الآلية الطبيعية. 5. الإصابة بعدوى دفع الشمع أو جرح القناة قد يؤدي إلى تراكم البكتيريا والفطريات، مسببة التهاب الأذن الخارجية، المعروف باسم "أذن السباح". بماذا ينصح الأطباء؟ لا تضع شيئًا أصغر من إصبعك داخل أذنك. إذا كنت تشعر بانسداد أو زيادة في الشمع، راجع طبيب أنف وأذن وحنجرة. يمكن استخدام قطرات ملينة للشمع (مثل زيت الزيتون أو الجلسرين الطبي) بإشراف الطبيب.

اليوم السابع

منذ 15 ساعات

• اليوم السابع

لمظهر أفضل فى الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش

دهون البطن من المشاكل الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، خاصة الدهون الحشوية التي تعد عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وغيرها من الأمراض، علاوة على ذلك يؤثر شكل البطن على مظهرك خاصة خلال فصل الصيف، في هذا التقرير نتعرف على طرق بسيطة للتخلص من الكرش، بحسب موقع "Health line". لمظهر أفضل في الصيف.. طرق بسيطة للتخلص من الكرش 1. تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتُشكل مادة هلامية تُساعد على إبطاء عملية الهضم. تشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تُعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، مما يُقلل من تناول الطعام بشكل طبيعي. والأهم من ذلك، أن الألياف القابلة للذوبان قد تُساعد في تقليل دهون البطن. تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان: الفواكه الخضراوات البقوليات الشوفان الشعير 2. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة تتكون الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا. موجودة في بعض أنواع السمن النباتي والزبدة وكثيراً ما تُضاف إلى الأطعمة المعبأة. تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة دهون البطن. للمساعدة في تقليل دهون البطن، اقرأ ملصقات المكونات بعناية وتجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة، غالبًا ما تُصنف هذه الدهون على أنها دهون مهدرجة جزئيًا. 3. تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية للتحكم في الوزن. يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع ببتيد YY، مما يقلل الشهية ويعزز الشعور بالشبع. كما يرفع البروتين معدل الأيض ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن تُظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون كمية أكبر من البروتين يميلون إلى تكوين دهون بطن أقل مقارنةً بمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين. احرص على تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة، مثل: -اللحوم -الأسماك -البيض -منتجات الألبان -بروتين مصل اللبن -الفاصوليا 4. قلل من مستويات التوتر يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضًا باسم هرمون التوتر. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد الشهية ويحفز تخزين الدهون في البطن. 5. تجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية قد يحتوي السكر على الفركتوز، وهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله. تشمل هذه الأمراض أمراض القلب، وداء السكري من النوع الثاني، ومرض الكبد الدهنى. 6- مارس التمارين الهوائية (الكارديو) تُعد التمارين الهوائية (الكارديو) طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية، ومنها السباحة والمشي السريع والجرى. تُظهر الدراسات أيضًا أنها قد تكون شكلًا فعالًا من التمارين الرياضية لتقليل دهون البطن. 7- قلل من الكربوهيدرات وخاصة المكررة يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المُكررة بزيادة دهون البطن، فكر في تقليل تناول الكربوهيدرات أو استبدال الكربوهيدرات المُكررة في نظامكِ الغذائي بمصادر كربوهيدرات صحية، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضراوات.