نافذة تعرف على 5 مكملات غذائية "تحسن المزاج وتخفف القلق"

الجمعة 27 يونيو 2025 11:00 مساءً
نافذة على العالم - تعد تمارين الرياضية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي، من بين أفضل الطرق لرفع هرمون السيروتونين، وتحسين المزاج.
لكن هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنها تحفيز إفراز هرمون السيروتونين لتحسين المزاج وتخفيف القلق.
1. إل-تريبتوفان (L-Tryptophan)
ذكر تقرير لموقع "فريويل هيلث"، أن إل-تريبتوفان حمض أميني ومادة أولية لإنتاج السيروتونين.
لكن الدكتورة ميجان ماري، أستاذة بكلية إرنست ماريو للصيدلة في جامعة رودجرز، قالت إن مقدار امتصاص هذه المواد عند تناولها عن طريق الفم غير واضح.
وأضافت، أن الدماغ يمتلك حاجزا دمويا دماغيا يحميه من السموم، وقد يمنع هذا الحاجز امتصاص المكملات الغذائية.
2. المغنيسيوم
يُعد المغنيسيوم أيضا مادة أساسية في تكوين السيروتونين، حيث كشفت التقارير أن المغنيسيوم يساعد مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل.
3. حمض الفوليك
ذكر تقرير، أن حمض الفوليك يتدخل في إنتاج السيروتونين. لكن بعض الأشخاص لا يستطيعون تحويل حمض الفوليك إلى شكله النشط الذي يستطيع عبور الحاجز الدموي الدماغي وأداء وظيفته.
4. عشبة القديس يوحنا
رغم أن هذه العشبة ثبت أنها ترفع مستويات السيروتونين، من المهم معرفة أنها قد تسبب تفاعلات دوائية عديدة، مما قد يقلل من فعالية بعض الأدوية، بحسب ماروني.
وقالت: "لا أوصي بها عادة للمرضى الذين يتناولون أدوية أخرى بسبب هذا الخطر."
5. أحماض الأوميغا 3 الدهنية
كشفت الدراسات، أن أحماض الأوميغا 3 غير المشبعة تساعد في تحسين المزاج. لكن تأثيرها غير واضح، وفقا للدكتورة ماروني.
ورغم ذلك، يجب الحذر عند استخدام هذه المكملات.
وكشفت الدكتورة مارون، إن هذه المكملات، قد تؤثر على نواقل عصبية أخرى. قائلة: "هذه المكملات تلعب دورا في الحفاظ على مستويات جيدة من السيروتونين، ولكن من غير الواضح ما إذا كانت فوائدها على المزاج والقلق ناتجة عن تأثيرها على السيروتونين أم بسبب آلية أخرى".
وينصح التقرير، قبل تناول أي مكمل غذائي لتحسين المزاج، باستشارة الطبيب لتفادي أي أعراض جانبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو بتعاني من الأنيميا.. مشروبات صحية تدعم مستويات الحديد في الدم

السبت 28 يونيو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - الحفاظ على صحة تعداد الدم ومستويات الهيموجلوبين أمر ضروري للصحة العامة، إذ يضمن حصول الجسم على الأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة لأداء وظائفه بشكل صحى، وفي الواقع، يُعد فقر الدم من أهم المشاكل الصحية التي تُشير إلى انخفاض تعداد خلايا الدم الحمراء أو مستويات الهيموجلوبين، وقد تُؤدي هذه الحالة الشائعة إلى أعراض مثل التعب والدوار والضعف، ولحسن الحظ، تُساعد بعض المشروبات المنزلية على تعزيز تعداد الدم بشكل طبيعي من خلال دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين امتصاص الحديد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". فيما يلى.. 4 مشروبات طبيعية تُساعد على تحسين تعداد الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين: عصير البنجر عصير البنجر مشروب فعّال لتعزيز صحة الدم بفضل محتواه العالي من الحديد وقدرته على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، فالبنجر غني بحمض الفوليك (فيتامين B9)، الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ويحتوي على النترات الذى يُحسن تدفق الدم والدورة الدموية، ولتحضير عصير البنجر، امزجه شرائح طازجة منه مع قليل من الماء وعصرة ليمون لزيادة فيتامين C، الذي يُساعد على امتصاص الحديد، حيث يساعد شرب عصير البنجر بانتظام على زيادة مستويات الهيموجلوبين وتعزيز الدورة الدموية الصحية. عصير السبانخ تُعد الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، مصادر ممتازة للحديد وحمض الفوليك وفيتامين C، وجميعها ضرورية للحفاظ على صحة الدم، ويُعد الحديد أساسيًا لإنتاج الهيموجلوبين، بينما يُساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويمكنك مزج السبانخ والكرنب الطازج مع فواكه مثل البرتقال أو التوت لتحضير عصير سموثي لذيذ، يُعزز امتصاص الحديد بفضل فيتامين C الموجود فيه، ويُمكن أن يُساعد تناوله بانتظام في مكافحة فقر الدم. عصير الجزر والتفاح الجزر غني بمحتواه من ببيتا كاروتين (فيتامين A)، الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة خلايا الدم، بينما التفاح غني بالحديد وفيتامين C، اللذان يُساعدان على تعزيز امتصاص الحديد، وهذا المزيج ممتاز لتعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية، ولتحضير هذا العصير، امزج الجزر والتفاح الطازجين معًا، وأضف قطعة صغيرة من الزنجبيل لمزيد من النكهة والفوائد الصحية، ويُمكن أن يُحسن تناول هذا المشروب بانتظام مستويات الحديد لديك، مما يؤدي إلى تحسين تعداد الدم ومستويات الطاقة. عصير الرمان يعتبر الرمان غني بالحديد وفيتامين سى ومضادات الأكسدة، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز صحة الدم، حيث يساعد محتواه العالي من الحديد على تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، بينما يُحسن فيتامين سى امتصاص الحديد من المصادر النباتية، كما يُعزز عصير الرمان صحة القلب والدورة الدموية بشكل عام، ولتحضير هذا العصير، امزج بذور الرمان الطازجة مع القليل من الماء، حيث يساعد تناول كوبًا يوميًا في مكافحة انخفاض تعداد الدم وزيادة مستويات الهيموجلوبين.

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة.. ماذا تفعل قلة النوم بدماغك في ليلة الامتحان؟

تزامنًا مع امتحانات الثانوية العامة، يظن كثير من الطلاب أن السهر هو الحل السحري لإنجاز أكبر قدر من المذاكرة، لكن ما يغفل عنه الكثيرون هو أن الحرمان من النوم قد يكون السبب الأول في تراجع الأداء الأكاديمي، وضعف الذاكرة، وتدهور الانتباه. ماذا تفعل قلة النوم بدماغك في ليلة الامتحان؟ وحسب ما نشره موقع frontiersin، أشار الخبراء إلى أن قلة النوم لا تُضعف التركيز فحسب، بل تؤثر أيضًا على آليات الدماغ التي تُعالج المعلومات. كما أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على المنطقة الأمامية من الدماغ، وهي المسؤولة عن اتخاذ القرارات، والتحكم في الانفعالات، وتنظيم التفكير المنطقي. وعندما لا يحصل الدماغ على كفايته من النوم (7 إلى 9 ساعات)، تحدث تغيرات في النشاط الكهربائي تُبطئ من سرعة المعالجة الذهنية. تظهر هذه التغيرات من خلال انخفاض في موجات 'P300' الدماغية، وهي إشارات تقيس قدرة الدماغ على التركيز والاستجابة. إلى جانب أن الدراسة نشرتها مجلة Frontiers in Neuroscience عام 2025 أثبتت أن الطلاب الذين سهروا ليلة واحدة فقط سجّلوا بطئًا في الاستجابة الذهنية يصل إلى 84 مللي ثانية، مقارنةً بمن حصلوا على نوم جيد، وهذا الفرق البسيط في الزمن قد يكون حاسمًا في إجابة سؤال أو اتخاذ قرار في الامتحان. تأثير السهر على الذاكرة والتذكر النوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو أيضًا وقت لإعادة تنظيم المعلومات داخل الدماغ. أثناء النوم العميق، تنتقل المعلومات التي تعلمها الإنسان خلال اليوم من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة طويلة المدى، وهي المرحلة الضرورية لتثبيت المعلومات. وعند السهر، تختل هذه العملية، مما يؤدي إلى: ضعف في القدرة على استرجاع المعلومات. نسيان التفاصيل الدقيقة. شعور بالضباب الذهني والتشويش أثناء الإجابة على الأسئلة. وأكد الباحثون أن الحرمان من النوم يؤدي إلى اضطراب في إفراز الهرمونات المسؤولة عن تنظيم المزاج، وعلى رأسها السيروتونين والكورتيزول، مما ينتج عنه توتر زائد، سرعة انفعال، قلق مفرط، وربما نوبات بكاء أو انهيار عصبي قبل أو أثناء الامتحان. وهذه الأعراض قد تُفسر لماذا يشعر بعض الطلاب بأنهم نسوا كل شيء لحظة دخول اللجنة، رغم أنهم سهروا طوال الليل للمذاكرة. هل تعوّض القيلولة أو نوم النهار ضرر السهر؟ رغم أن القيلولة قد تخفف من آثار التعب، فإن الدراسات تؤكد أن نوم النهار لا يُعادل جودة النوم الليلي. فالجسم والدماغ مبرمجان بيولوجيًا للعمل نهارًا والنوم ليلًا. لذلك، محاولة تعويض ليلة سهر واحدة بالنوم خلال النهار قد يخفف التعب الجسدي، لكنه لا يصلح الخلل العصبي والمعرفي الناتج عن قلة النوم. لضمان أفضل أداء ذهني في الامتحان، إليك النصائح التالية: نظّم وقت نومك قبل الامتحان بأسبوع على الأقل. تجنّب الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. ابتعد عن الكافيين في المساء. مارس تمارين تنفس أو تأمل بسيطة للاسترخاء. ذاكر في ساعات النهار الأولى واسترح ليلًا. كما أن السهر قبل الامتحان قد يبدو كحل سريع لإنجاز المذاكرة، لكنه في الحقيقة يضر أكثر مما ينفع. فالعقل المتعب لا يتعلم جيدًا ولا يسترجع المعلومات بكفاءة، والنوم ليس رفاهية في فترة الامتحانات، بل هو ركيزة أساسية في بناء الأداء العقلي والاستيعابي. الأمان والسند.. طالب ثانوية عامة يبكي في أحضان والدته بعد امتحان الفيزياء بالأقصر حقيقة ضبط طالبة ثانوية عامة بحوزتها سماعة بلوتوث داخل إحدى اللجان بالغربية

24 القاهرة

منذ 8 ساعات

• 24 القاهرة

أبرزها تحسين كثافة العظام.. دراسة تكشف عن فوائد الكالسيوم

كشفت دراسة جديدة عن أن ممارسة الرياضة والتمارين من أفضل الطرق للعناية بصحتك العامة. فوائد الكالسيوم ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإنه مع التقدم في السن، تخضع العظام والمفاصل لتغيرات كبيرة، وتنخفض كثافتها، خاصةً لدى النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس يمكنك تحسين كثافة العظام من خلال تضمين العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي. الكالسيوم يُعد الكالسيوم من أفضل العناصر الغذائية الدقيقة التي تُساعد على تقوية العظام، ويجب عليكِ إدراجه في نظامك الغذائي اليومي من خلال الأطعمة الطبيعية مثل الحليب والزبادي والأسماك المعلبة والخضراوات الورقية الداكنة وفول الصويا والمكملات الغذائية. ووفقًا للدراسة تزداد الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا نظرًا لزيادة خطر فقدان العظام. فيتامين د يُعد أحد الفيتامينات المهمة لصحة عظامك، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم، ووفقًا للخبراء، فإن الحد الأقصى الموصى به يوميًا من فيتامين د هو 100 ميكروجرام، أو 4000 وحدة ويعزز الجلوس في ضوء الشمس كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل بعد استخدام واقي الشمس لمساعدة بشرتك على الاستفادة القصوى من فيتامين د في جسمك. و يمكنك أيضًا الحصول على كمية كافية من فيتامين د من بعض الأطعمة مثل: الأسماك الدهنية المغنيسيوم: يُعدّ وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم أمرًا بالغ الأهمية لصحة العظام، ووفقًا للخبراء، يوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في الجسم في العظام وتتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم يوميًا بين 400 و430 ملج للرجال، و310 و320 ملجيرام للنساء.