عادات يومية لعلاج الأرق وتعزيز جودة النوم.. تعرف عليها
الحرمان
من النوم للعديد من المشاكل الصحية، ومنها أمراض الذاكرة والدماغ، وفيما يلي عادات يومية بسيطة لتحسين جودة النوم وعلاج الارق، وفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو.
إنشاء جدول نوم ثابت
ينصح خبراء الصحة، بإنشاء روتين يومي خاص بالنوم، والالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ يوميًا، حتى في أيام الإجازات الأسبوعية، وهذا يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعي.
إنشاء روتين مريح وقت النوم
قم ببعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أصوات تساعد على النوم.
تحسين بيئة النوم
من الضروري، التأكد من كون المكان المحيط مظلم وهادئ وبارد، وفكر في استخدام جهاز الضوضاء البيضاء أو حتى سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
الحد من أي تحفيزات
قبل النوم مباشرة، حاول تجنب أي منبهات مثل النيكوتين والكافيين والكحول لأنها يمكن أن تؤثر على النوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يساعد النشاط البدني على تحسين جودة النوم ولكن لا تشارك في أي تمارين شاقة بالقرب من وقت النوم.
9 تمارين منزلية لتخفيف التوتر بعد يوم عمل طويل.. موصي بها من جامعة هارفارد
مع تصاعد التوتر بين إسرائيل وإيران.. اتحاد مستثمري المشروعات يطرح خطة لتوسيع التصنيع المحلي عبر إعادة التدوير
إدارة التوتر
التوتر، هو ما يبقي مستيقظًا طوال الليل، لذا جرب بعض تمارين التنفس العميق، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو اليوغا، لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
استشر أخصائي الرعاية الصحية
وإذا كنت تعاني باستمرار من مشاكل في النوم أو تشعر بالتعب بشكل غير عادي أثناء النهار، فقد يكون هذا علامة على ضرورة استشارة الطبيب لاستبعاد أي اضطرابات نوم كامنة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدولة الاخبارية
منذ 10 دقائق
- الدولة الاخبارية
خلى بالك.. إزالة الحواجب فى صالونات التجميل قد تسبب فشلاً كبدياً
الإثنين، 28 يوليو 2025 04:09 مـ بتوقيت القاهرة أصيبت امرأة هندية، بعدوى التهاب الكبد، بعد إزالة وتنظيف حواجبها في إحدى صالونات التجميل، وذلك من خلال خيط مُعاد استخدامه يُمكن أن يُسبب جروحاً دقيقة، وينقل الفيروس، في هذا التقرير نتعرف على كل ما يتعلق بعدوى التهاب الكبد، بحسب موقع "تايمز ناو". وقال الطبيب الهندى الدكتور أديتيج داميجا، أن الخيط ينقل التهاب الكبد الوبائي ب لدى امرأة شابة ثبتت إصابتها بالفيروس. وأضاف قائلاً: "جاءت امرأة تبلغ من العمر 28 عامًا إلى المستشفى وهي تعاني من التعب والغثيان واصفرار العينين.. كشفت الاختبارات أن كبدها قد توقف عن العمل، ليس بسبب الكحول أو الأدوية، ولكن بسبب عدوى انتقلت لها من صالون التجميل". ووفقًا للدكتور داميجا، حدث ذلك لأن مادة الخيط المعاد استخدامها تسببت في جروح دقيقة، دخلت من خلالها فيروسات التهاب الكبد الوبائي ب أو ج إلى مجرى دمها. لماذا يُمكن أن يؤدي إزالة الحواجب إلى التهاب الكبد؟ أوضح الدكتور داميجا أنه في بعض الصالونات، يُعاد استخدام الخيوط المُستخدمة في تنظيف الحواجب، وأضاف: "دون مراعاة معايير النظافة، يمكن أن تؤدي الجروح الدقيقة التي يسببها الخيط إلى أمراض منقولة بالدم مثل التهاب الكبد الوبائي ب وج، بل وحتى فيروس نقص المناعة البشرية". وأكدت منظمة الصحة العالمية انتشار التهاب الكبد الوبائي من خلال الإجراءات التجميلية، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تم الإبلاغ عن حالات انتقال التهاب الكبد الوبائي ب بعد الوشم، ومشاركة شفرات الحلاقة، وحتى الإجراءات التجميلية مثل إزالة الشعر بالخيط. يبقى فيروس التهاب الكبد "ب" حيًا لأيام على الأسطح الصغيرة الملوثة. لا تحتاج حتى إلى دم مرئي، فخيط واحد مصاب أو أداة غير معقمة يمكن أن تنشر الفيروس بهدوء. ما هو التهاب الكبد ب؟ التهاب الكبد "ب" هو عدوى فيروسية تهدد الحياة وتؤدي إلى التهاب الكبد، وقد يسبب لدى بعض الأشخاص تليف الكبد وحتى فشل الكبد. يقول الأطباء إنه لا يوجد علاج لالتهاب الكبد "ب"، ولكن هناك أدوية يمكن أن تجعل الفيروس غير نشط، يعني التهاب الكبد "ب" غير النشط أنك مصاب بالفيروس، وهو لا ينتشر. يُعد التهاب الكبد "ب" أكثر عدوى الكبد شيوعًا في العالم، حيث يُقدر عدد المصابين بهذه الحالة بنحو 254 مليون شخص. بعد كم من الوقت يمكن أن تصبح معديًا بالتهاب الكبد "ب"؟ يمكن أن تصبح معديًا طالما أن الفيروس نشط في جسمك، يقول الأطباء إن التهاب الكبد "ب" الحاد يستمر لمدة تصل إلى ستة أشهر، وخلال هذه الفترة، ينتشر الفيروس في جميع أنحاء جسمك، ومع ذلك، إذا كنت مصابًا بالتهاب الكبد "ب" المزمن النشط، فستكون معديًا لبقية حياتك. إذا كنت مصابًا بالتهاب الكبد الوبائي ب المزمن غير النشط، فسيكون الخطر أقل، يمكن لطبيبك إجراء فحوصات دم لمعرفة ما إذا كان لديك فيروس نشط أو غير نشط. علامات وأعراض التهاب الكبد قد تُصاب بالتهاب الكبد الوبائي ب دون ظهور أعراض، ولكن عند ظهورها، قد تشمل: ألم المعدة التعب والإرهاق الحمى آلام المفاصل فقدان الشهية الغثيان والقيء الضعف قد تظهر عليك أيضًا أعراض أمراض الكبد، والتي تشمل: بول داكن اللون براز فاتح اللون أو بلون الطين تورم بسبب احتباس السوائل في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الذراعين والساقين اصفرار الجلد وبياض العينين بسبب اليرقان
24 القاهرة
منذ 6 ساعات
- 24 القاهرة
لماذا يعتبر جوز الهند والموز خطيرين على الكلى؟
ينصح خبراء الصحة، مرضى الكلى بتجنب تناول جوز الهند والموز، إذ يحتوي كلاهما على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوياته، مما يؤدي إلى فرط بوتاسيوم الدم، وهذه الحالة تهدد الحياة وتسبب ضعف العضلات، ومشاكل في القلب، ويمكن أن يكون الموز وجوز الهند محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف الكلى أو فشلها ووفقًا لما نشر في صحيفة تايمز ناو، تؤدي الكلى وظائف بالغة الأهمية للصحة، تشمل تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم، كما أنهما المسؤولة عن تنظيم توازن المعادن في الجسم وإنتاج هرمون يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء، ومع ذلك، عندما تعاني من مرض الكلى، تتراكم الفضلات في الدم، وقد يوصي الأطباء بتغييرات في النظام الغذائي لإدارة الحالة مع دعم وظائف الكلى. ويعد البوتاسيوم معدن أساسي لوظائف الجسم في انقباض العضلات، ووظائف الأعصاب، والحفاظ على انتظام ضربات القلب، وعادةً تحافظ الكلى على مستويات البوتاسيوم في مستوياتها الطبيعية، حيث تقوم بتصفية ما لا يحتاجه الجسم، ومع ذلك، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف أو قصور في الكلى في خطر، لأن الأطعمة اليومية تؤدي إلى ارتفاع مستويات البوتاسيوم، وإن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل جوز الهند والموز، قد تكون شديدة الخطورة على مرضى الكلى. لماذا يعتبر جوز الهند والموز خطيرين على الكلى؟ لمن يعانون من مشاكل في الكلى، يعد تناول الموز وجوز الهند وصفةً مثاليةً لفرط بوتاسيوم الدم، وهي حالةٌ تؤدي إلى ارتفاع مستوى البوتاسيوم في الدم، وينبغي أن تتراوح مستويات البوتاسيوم الطبيعية بين 3.5 و5.0 مليمول/لتر، ويعرف فرط بوتاسيوم الدم بأنه ارتفاع مستويات البوتاسيوم عن 5.5 مليمول/لتر. ووفقًا للخبراء، فرغم أن فرط بوتاسيوم الدم الخفيف قد لا يُصاحبه أعراض، إلا أن الحالات الشديدة تُسبب اضطراباتٍ خطيرةً في نظم القلب وضعفًا في العضلات، وعندما لا تعمل الكلى بشكل صحيح، يصبح التخلص من البوتاسيوم صعبًا، وعندما يرتفع مستوى البوتاسيوم في الدم، يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية، وفي مثل هذه الحالات، فإن تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم، مثل الموز أو جوز الهند، أو تناولهما معًا، قد يُشكل خطرًا كبيرًا على الجسم. أعراض فرط بوتاسيوم الدم ألم في البطن إسهال الغثيان والقيء ألم صدر خفقان القلب ضعف العضلات أعراض وطرق الوقاية من حمى شيكونغونيا بعد ظهورها في الصين الصحة تحذر السيدات من أعراض ما بعد سن الإنجاب وتؤكد أهمية الفحوصات الدورية
نافذة على العالم
منذ 6 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : مقارنة بالحبوب المحمصة.. كيف تساعد القهوة الخضراء على انقاص الوزن؟
الاثنين 28 يوليو 2025 08:30 صباحاً نافذة على العالم - شرب القهوة الخضراء بانتظام لها فوائد صحية، حيث تُعرف بغنى محتواها من المركبات النباتية المُعززة للصحة، ولها فوائد مذهلة، تشمل فقدان الوزن والتحكم فيه، وفقا لموقع تايمز ناو. القهوة الخضراء هي في الأساس حبوب قهوة عادية لم تُحمّص وتُحضّر نيئة، يُستخدم مستخلصها كمكمل غذائي، أو يُمكن تناولها كقهوة عادية، مع ذلك، لا يُشبه طعمها القهوة التي يشربها معظم الناس، إذ تتميز بنكهة أخف بكثير. بحسب الخبراء، حتى التركيب الكيميائي للقهوة الخضراء يختلف تمامًا عن القهوة المحمصة. القهوة غنية بأحماض الكلوروجينيك، وهي مركبات ذات تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات، تُعدّ القهوة الخضراء معززًا رائعًا لصحتك العامة. كيف تساعد القهوة الخضراء في خسارة الوزن؟ وفقًا للعديد من الدراسات، يُساعد شرب القهوة الخضراء مع الماء الساخن باستمرار على تقليل الوزن الإجمالي وتراكم الدهون بشكل ملحوظ. وتُشير بعض الأبحاث إلى أن من يشربون القهوة الخضراء يفقدون من 3 إلى 5 كيلوجرامات أكثر ممن لا يشربونها. يُقال أيضًا إن القهوة الخضراء تُحسّن نسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون إلى كتلة الدهون، مع أنه يُفضّل استخدامها مع نظام غذائي متوازن وبرنامج تمارين رياضية، وليس كبديل لهما. كما تعمل القهوة الخضراء على خفض سكر الدم ومنع تراكم الدهون، ووفقًا للدراسات، تُساعد القهوة الخضراء على خفض ضغط الدم المرتفع لدى بعض الأشخاص.مع أنه لم تُحدد الجرعات المُثلى من القهوة الخضراء لأيٍّ من الحالات، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء بتناولها.بفضل محتواها من حمض الكلوروجينيك، تُعدّ القهوة الخضراء مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، وتُساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، الذي يُؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والعديد من الأمراض المزمنة القاتلة مثل السرطان. كما تُشير بعض الدراسات التي أُجريت على الحيوانات والنماذج المخبرية إلى أنها قد تُقلل الالتهابات، بل وتحمي الحمض النووي من التلف. الآثار الجانبية للقهوة الخضراء كما هو الحال مع قهوتك المحمصة العادية، تحتوي حبوب البن الأخضر أيضًا على الكافيين بشكل طبيعي. مع أن تناول الكافيين باعتدال آمن وصحي لمعظم الناس، إلا أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى أعراض سلبية كالقلق واضطرابات النوم، وحتى ارتفاع ضغط الدم. وقد وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا أن الجرعات اليومية من مستخلص القهوة الخضراء يمكن أن تسبب نقصًا كبيرًا في الكالسيوم في أنسجة العظام.
