أفضل الأطعمة لتخفيف ألم الركبة وتحسين صحة المفاصل
فيما يلي أبرز الأطعمة التي تساعد في تخفيف ألم الركبة…
الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
ad
تُعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي لها خصائص مضادة للالتهاب تساعد في تقليل الألم وحماية مفاصل الركبة من التدهور.
الأطعمة النباتية
تلعب الأطعمة النباتية دورًا كبيرًا في دعم صحة العظام والمفاصل. الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول والمساهمة في الحفاظ على وزن صحي، أما مضادات الأكسدة الموجودة في التوت، وفيتامينات (أ)، (ج)، و(ك) في الخضراوات الورقية فتعمل على مكافحة الالتهاب وحماية خلايا المفاصل من التلف.
ad
منتجات الألبان قليلة الدسم
منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي قليلة الدسم والمدعمة بفيتامين د والكالسيوم تساهم في تقوية العظام، مما يساعد في تقليل آلام الركبة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. مع ذلك، يجب مراعاة حالات عدم تحمل اللاكتوز عند اختيار هذه المنتجات.
اتباع نظام غذائي متوازن يضم هذه الأطعمة المفيدة، مع الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة بانتظام، يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل آلام الركبة وتحسين صحة المفاصل وجودة الحياة.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
العربية
منذ 6 ساعات
- العربية
تعديلات بسيطة في نظامك الغذائي تخفض الكوليسترول.. العلم يؤكد
بات ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم هاجس يؤرق كثير من الناس لارتباطه بمشاكل القلب والأوعية الدموية. ولتخفيف وطأة الأمر، قدّمت خبيرة التغذية، الدكتورة سارة بيري، نصائح فعّالة لخفض مستويات الكوليسترول في غضون 10 أيام، مؤكدة أن التعديلات الغذائية البسيطة يمكن أن تحدث فارقاً. لا للحميات قليلة الدسم وحذّرت بيري بحسب صحيفة "ميرور"، من اتباع حميات غذائية قليلة الدسم بشكل صارم، مؤكدة أن التركيز يجب أن يكون على نوعية الدهون وليس كميتها فقط. وأوضحت الأستاذة في قسم علوم التغذية بكلية كينغز كوليدج لندن، خلال ظهورها في بودكاست "زوي"، أن ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى مضاعفات قلبية، لكن استبدال الدهون الضارة بمصادر صحية يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) بسرعة بنسبة 10%. وحول توصياتها الغذائية، أوضحت أن المكسرات والبذور تعد من أهم التعديلات الغذائية الموصى بها، إذ تساعد على دمج الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، ما يقلل الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ، لافتة إلى أنه: "بإضافة المكسرات إلى النظام الغذائي، يمكن خفض الكوليسترول بنسبة 5 إلى 10%، نتيجة استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية". وحذرت بيري من الإفراط في استهلاك الدهون الحيوانية، خصوصا اللحوم الحمراء الغنية بالدهون المشبعة التي ترفع مستويات الكوليسترول، بينما دافعت عن منتجات الألبان المخمّرة، مثل الجبن والزبادي، مؤكدة أنها لا تؤثر سلبا على مستويات الكوليسترول. كما نصحت بتقليل الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض والسكر، لأنها تتحول في الكبد إلى دهون ثلاثية إذا تم تناولها بكميات زائدة. وفي المقابل، أشادت بالكربوهيدرات الطبيعية من الحبوب الكاملة، معتبرة أنها مفيدة لصحة القلب وتساعد في التحكم بمستوى الكوليسترول. وخلاصة القول، أوصت بيري بـ "التركيز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، مؤكدة أنه المفتاح لتحسين مستويات الكوليسترول بسرعة وفعالية".
صحيفة سبق
منذ 7 ساعات
- صحيفة سبق
خبيرة تغذية: تعديلات بسيطة في النظام الغذائي تخفض الكوليسترول خلال عشرة أيام
قدمت خبيرة التغذية الدكتورة سارة بيري، أستاذة علوم التغذية في كلية كينغز كوليدج لندن، مجموعة من النصائح العملية لخفض مستويات الكوليسترول خلال فترة لا تتجاوز عشرة أيام. ووفقًا لصحيفة "ميرور" البريطانية، أوضحت بيري في بودكاست "زوي" أن استبدال الدهون الضارة ببدائل صحية يمكن أن يخفض الكوليسترول الضار (LDL) بنسبة تصل إلى 10% بسرعة ملحوظة. وأكدت أن المكسرات والبذور تُعد أدوات أساسية لدمج الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مشيرة إلى أن إضافتها للنظام الغذائي قد تسهم في خفض الكوليسترول بنسبة تتراوح بين 5 و10%. وحذرت الخبيرة من الإفراط في استهلاك الدهون الحيوانية واللحوم الحمراء، بينما أكدت أن منتجات الألبان المخمّرة مثل الجبن والزبادي لا تؤثر سلباً على مستويات الكوليسترول. كما شددت على ضرورة تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة. وختمت بيري بالتأكيد على أن التركيز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة، مع تقليل الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة، يمثل المفتاح لتحسين مستويات الكوليسترول بفعالية وسرعة، موصية في الوقت ذاته بإجراء فحوصات دورية وطلب استشارة طبية قبل أي تغيير غذائي، خصوصاً لمرضى القلب.
المرصد
منذ 9 ساعات
- المرصد
«النمر» يكشف الفرق بين تناول الدجاج بالجلد وبدونه.. وتأثيره على القلب والأوعية
«النمر» يكشف الفرق بين تناول الدجاج بالجلد وبدونه.. وتأثيره على القلب والأوعية صحيفة المرصد: كشف استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، الفرق بين تناول الدجاج منزوع الجلد، والدجاج مع الجلد. وقال النمر عبر حسابه على منصة X: "الأبحاث العلمية تفرق بوضوح بين الدجاج منزوع الجلد والدجاج مع الجلد عند دراسة تأثيره على القلب والأوعية والصحة العامة". الدجاج الأبيض منزوع الجلد وأضاف: "الدراسات طويلة المدى تُظهر أن تناول لحم الدجاج الأبيض الطازج، منزوع الجلد، قليل الدهن، له تأثيرات مفيدة على عوامل الخطر القلبية مثل الوزن وضغط الدم ونسبة الدهون في الدم". تناول الدجاج بالجلد قال النمر: "أما الدجاج الذي يُؤكل بجلده، فقد ارتبط بنتائج أقل فائدة، منها زيادة في الوزن وزيادة الكوليسترول والدهون المشبعة". الخلاصة واختتم النمر أن، تناول جلد الدجاج غذاء آمن، ولكنه ليس خياراً صحياً أمثل لمن يعانون زيادة الوزن أو ارتفاع الكوليسترول أو أمراض القلب أو عدم ممارسة النشاط الرياضي اليومي.
