قاعدة 30-30-30 تكتسب شعبية في إنقاص الوزن
تكتسب قاعدة 30-30-30، التي انتشرت على "تيك توك"، والمستوحاة من كتاب المؤلف الأميركي تيم فيريس، شعبية متزايدة كطريقة بسيطة لإنقاص الوزن.
وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، تتضمن هذه القاعدة تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم في الصباح، متبوعة بـ 30 دقيقة من التمارين الرياضية منخفضة الشدة. يساعد اتباع تلك القاعدة في زيادة الطاقة وانخفاض في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين في إدارة الوزن.
سر الزخم والشعبية
إن إضافة روتين لإنقاص الوزن أمر مثير للحيرة وسط إيقاع الحياة المتسارع والمزدحم. ولكن لهذا السبب بالضبط تكتسب قاعدة 30-30-30 زخمًا كبيرًا لأنها تتناسب مع الحياة الواقعية. صُممت هذه الطريقة البسيطة والسهلة للأشخاص ذوي الجداول الزمنية المزدحمة والذين لا يرغبون في تتبع نظامهم الغذائي أو الالتزام بتدريب شاق في الخامسة صباحًا.
3 خطوات أساسية
إن هناك ثلاث خطوات فقط يمكن البدء بها في الصباح دون الحاجة إلى قلب حياة المرء رأسًا على عقب.
وتتلخص قاعدة 30-30-30 ببساطة في تناول 30 غرامًا من البروتين خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ، يتبعها ممارسة تمارين رياضية منخفضة الكثافة لمدة 30 دقيقة بشكل منتظم.
وظهرت هذه الطريقة لأول مرة منذ أكثر من عقد في كتاب تيم فيريس الذي يحمل عنوان The 4-Hour Body، حيث وصفها بأنها أداة لفقدان الدهون وإعادة ضبط عملية الأيض. لكنها اكتسبت شهرة جديدة بفضل تطبيق "تيك توك"، حيث أعاد غاري بريكا، الذي يصف نفسه بأنه "عالم أحياء بشرية" ومقدم بودكاست، طرحها.
وتصف نسخته هذه الطريقة بأنها طريقة لحرق الدهون مع الحفاظ على العضلات، دون تعقيد الأمور.
ويقول بعض من قاموا باتباع قاعدة 30-30-30 إنها ساعدت في التحكم في نسبة السكر في الدم والسيطرة على الشراهة في تناول الطعام، بينما يشعر آخرون بسعادة غامرة لأنهم وجدوا أخيرًا روتينًا يدوم.
تعبيرية عن التدريبات الرياضية - آيستوك
تعبيرية عن التدريبات الرياضية - آيستوك
البروتين في الصباح
لم تركز أي دراسات رئيسية بشكل خاص على هذه الطريقة بالتحديد. ولكن هناك أبحاث تدعم أجزاء من المعادلة. تُظهر الدراسات أن من يتناولون وجبة الإفطار يكونون أفضل حالًا بشكل عام عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن على المدى الطويل من أولئك الذين يتخطونها.
كما أن تناول البروتين في الصباح يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُقلل من تناول الوجبات الخفيفة ويمنح طاقة أفضل طوال اليوم.
وتشمل قائمة البروتين الذي يمكن تناوله في الصباح بيض مسلوق أو زبادي يوناني أو جبن قريش أو مخفوقات بروتين أو قطع دجاج، أيًا كان ما يُناسب الشخص بحيث لا تزيد الكمية عن 30 غرامًا.
علاج جديد للسكري يؤخر ظهور الأعراض لسنوات
صحة
علاج جديد للسكري يؤخر ظهور الأعراض لسنوات
دراسة: الشوفان يحاكي أدوية إنقاص الوزن الشائعة
صحة
دراسة: الشوفان يحاكي أدوية إنقاص الوزن الشائعة
تمارين رياضية بسيطة
إن ممارسة الرياضة في حد ذاتها فكرة جيدة، خاصة إذا كانت المدة لا تزيد عن 30 دقيقة، والمطلوب هو تمارين منخفضة الكثافة. فإن مجرد ممارسة المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة أثناء قراءة رسائل البريد الإلكتروني، سيفي بالغرض.
تابعو الأردن 24 على
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الدستور
منذ 4 ساعات
- الدستور
هل تشعر بالقشعريرة رغم حرارة الجو؟
وكالات في ظاهرة قد تبدو غريبة، يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالبرد أو القشعريرة حتى خلال الطقس الحار، ما يثير القلق لديهم حول احتمالية وجود خلل صحي خطير. ووفقًا لما نشره موقع الطبي، فإن هذا الإحساس غير المعتاد يمكن أن يكون ناتجًا عن عدة أسباب طبية شائعة، أبرزها: 1 – نقص الحديد: يُعتبر نقص الحديد السبب الأكثر شيوعًا للشعور الدائم بالبرودة، حيث يؤدي إلى انخفاض مستوى الهيموغلوبين في الدم، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى الأنسجة. وعندما تقل كمية الأكسجين الواصلة إلى الأعضاء الحيوية، يحاول الجسم تعويض النقص من خلال توسيع الأوعية الدموية، ما ينتج عنه الشعور بالقشعريرة. 2 – قصور الغدة الدرقية: يؤدي انخفاض إنتاج هرمونات الغدة الدرقية إلى بطء في عملية الأيض (الاستقلاب)، ما يجعل الجسم أقل قدرة على توليد الحرارة، وبالتالي يشعر الشخص بالبرد حتى في الأجواء الحارة. وينصح الأطباء في هذه الحالة بإجراء فحص لوظائف الغدة الدرقية، خصوصًا إذا ترافق الإحساس بالقشعريرة مع الإرهاق وزيادة الوزن أو جفاف الجلد. 3 – ارتفاع مستوى السكر في الدم: مرض السكري أيضًا قد يكون مسؤولًا عن هذه الأعراض، حيث يؤدي إلى ضعف تغذية الخلايا نتيجة نقص امتصاص الجلوكوز، مما يقلل من إنتاج الطاقة اللازمة لتدفئة الجسم. كما أن الاعتلال العصبي السكري، وهو أحد المضاعفات الشائعة للسكري، يمكن أن يؤثر على الإشارات العصبية المتعلقة بتنظيم درجة الحرارة، ما يزيد من الإحساس الدائم بالبرد. وينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من القشعريرة المتكررة، خاصة إذا كانت مصحوبة بأعراض مثل العطش الزائد، كثرة التبول، أو الرغبة الشديدة في تناول الحلويات، بإجراء فحوصات دورية لمستوى السكر في الدم. "
السوسنة
منذ 4 ساعات
- السوسنة
شريط الفم أثناء النوم .. موضة منتشرة وتحذيرات طبية
السوسنة - أثار استخدام شريط لاصق لإغلاق الفم أثناء النوم جدلاً واسعاً على مواقع التواصل الاجتماعي، بعد أن تبنّاه مشاهير ومؤثرون باعتباره وسيلة لتحسين جودة النوم وتقليل الشخير والقلق، وسط تحذيرات من أطباء النوم بشأن مخاطره الصحية.وتشير تقارير إعلامية، بينها تقرير لشبكة "CNN"، إلى أن بعض المستخدمين على منصات مثل "تيك توك" يزعمون أن هذه الطريقة حسّنت من نشاطهم وجودة نومهم وحتى شكل وجوههم. إلا أن الخبراء يرون أن هذه المزاعم تفتقر للدليل العلمي، بل قد تكون ضارة.وقال الدكتور برايان روتنبرغ، اختصاصي النوم في جامعة ويسترن الكندية، إن لصق الفم قد يُعيق التنفس لدى المصابين بانقطاع النفس النومي، ما يشكّل خطراً على حياتهم. وأضاف: "الطريقة قد تمنع دخول الأوكسجين، وتزيد من خطر الاختناق في حال انسداد الأنف".كما حذرت اختصاصية أمراض النطق بجامعة ستانفورد، آن كيرني، من استخدام الشريط اللاصق دون فهم لآليات التنفس الأنفي ووضع اللسان بشكل سليم، مشددة على أن الفوائد لا تتحقق بمجرد إغلاق الفم.ورغم أن التنفس عبر الأنف صحي ويوصى به لتحسين جودة النوم، إلا أن الأطباء يؤكدون ضرورة التشخيص الدقيق لأي اضطرابات تنفسية قبل اللجوء إلى هذه التقنية، وضرورة استشارة أخصائيي النوم لتفادي المخاطر المحتملة.خلاصة: شريط الفم قد يبدو حلاً بسيطاً، لكنه ليس بديلاً عن التشخيص الطبي ولا يخلو من المخاطر، خاصة لمن يعانون من مشكلات تنفسية خفية. اقرأ أيضاً:
السوسنة
منذ 7 ساعات
- السوسنة
طبيب كوبي يترك مهنته ليربي الذباب
السوسنة - يعمل الطبيب الكوبي السابق يودرميس دياز هيرنانديز على تربية ذباب الجندي الأسود الذي يمكن استخدام يرقاته غذاء للأسماك، وهو ما يدر له أموالاً أكثر من أي مكاسب حققها في السابق من ممارسة مهنة الطب.في ورشة عمل ريفية بضواحي هافانا، يرعى دياز الذباب. وكما هو الحال في معظم أنحاء كوبا، فإن المعدات والأدوات التي يستخدمها مصنوعة يدوياً من كل ما يستطيع جمعه.وعلى مدار عقد، استثمرت مبادرات في فرنسا وهولندا والمملكة المتحدة ودول أخرى في تربية ذباب الجندي الأسود، وفقاً لما ذكرته وكالة «رويترز» للأنباء.وتعرف هذه الذبابة بأنها تلتهم النفايات بشراهة، وتتغذى يرقاتها على النفايات البيولوجية الحضرية والزراعية، مكونة كتلاً نابضة من اليرقات عالية البروتين والتي يمكن معالجتها لاستخدامها في علف الحيوانات وأغذية الحيوانات الأليفة.وأوضح دياز أن تربية ذباب الجندي الأسود تحقق إنتاجاً بتكلفة منخفضة للغاية.وقال: «أعطاني صديق الفكرة في عام 2019 بعد أن مارست طب أمراض الباطنة لأكثر من 20 عاماً، ووسع هذا آفاقي».وكان ذلك العام قد شهد فرض الولايات المتحدة عقوبات جديدة على كوبا ذات الحكم الشيوعي، بالإضافة إلى حظر تجاري مستمر منذ عقود.ثم جاء الوباء ليشل حركة السياحة والصناعة المحلية، وأدى ضعف كفاءة القطاع العام إلى تباطؤ الانتعاش، مما ترك الدولة الكاريبية تعاني من نقص السيولة اللازمة لاستيراد كل شيء تقريباً. وأعقب ذلك ركود اقتصادي لفترة طويلة.وبدأت الحكومة العام الماضي دراسة فوائد تربية الذباب لتعويض الانخفاض الحاد في استيراد أعلاف الماشية. وقال دياز إن عدداً قليلاً من الكوبيين بدأوا مشاريعهم الصغيرة الخاصة.وباع دياز العام الماضي 300 كيلوغرام من اليرقات لمزارع أسماك المياه العذبة في كوبا، بسعر 450 بيزو للكيلوغرام الواحد (نحو 3.75 دولار بسعر الصرف الرسمي عند توفر الدولار). ويأمل أن يبيع 1000 كيلوغرام هذا العام. وسيحقق بذلك ربحاً يفوق بكثير ما كان يمكن أن يجنيه كطبيب، ولكنه يقول إن اهتمامه الرئيسي هو تحقيق الاستدامة لكوبا.وقال: «نحوّل هذه القمامة إلى بروتين، وإلى (غذاء مثل) الذهب للحيوانات، والنفايات إلى سماد. ونساهم أيضاً في حماية البيئة». إقرأ أيضًا:
