صحة وطب : لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.. إزاى تحمى نفسك من مخاطر الموجة الحارة
نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة العالية فى فصل الصيف، يحتاج كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة إلى اتخاذ احتياطات إضافية، وبشكل خاص مع وجود موجة حارة قد تستمر لبضعة أيام تزيد فيها الحرارة ومستويات الرطوبة، وذلك للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthline".
نصائح لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة للوقاية من مخاطر الموجة الحارة الحفاظ على الترطيب
من المهم الحفاظ على مستويات الترطيب من خلال شرب الكثير من السوائل خاصة الماء، حتى لو لم تشعر بالعطش، فالماء وعصائر الفاكهة الطبيعية والمشروبات المُشبعة بالإلكتروليت خيارات جيدة، كما يمكن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضراوات والفواكه، خاصة البطيخ والخيار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تُسبب الجفاف.
البقاء فى بيئة رطبة
اقضِ وقتًا في أماكن مُكيفة سواء فى المكتب أثناء العمل أو فى المنزل، وإذا لم يكن منزلك مُكيفًا، فحاول تبريده باستخدام المراوح، وإغلاق الستائر خاصة خلال ساعات النهار الحارة، وفتح النوافذ ليلًا.
مراقبة تأثير الأدوية
قد تؤثر بعض الأدوية على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته أو تزيد من خطر الإصابة بضربة شمس، لذلك استشر طبيبك أو الصيدلى بشأن الآثار الجانبية المحتملة وكيفية تعديل نظامك الدوائى خاصة خلال الموجة الحارة.
ارتدى ملابس مناسبة
ارتدى ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، وتجنب الملابس الثقيلة أو الداكنة التى قد تحبس الحرارة.
تقليل القيام بأنشطة شاقة
تجنب القيام بالأنشطة الشاقة خاصة خلال أوقات الذروة من الحرارة، وإذا كنت مضطرًا للقيام بأى نشاط، فافعل ذلك فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من المساء عندما يكون الجو باردًا.
تهوية المنزل
يجب التأكد من تهوية المنزل جيدًا، خاصة خلال ساعات المساء، وفتح النوافذ للسماح بتجديد الهواء.
تجنب التعرض المباشر للشمس
يفضل البقاء فى أماكن باردة ومظللة خلال أوقات الذروة (عادةً بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا)، وإذا كان لا بد من الخروج، يجب ارتداء قبعة ونظارات شمسية، ومحاولة الجلوس في أماكن الظل قد الإمكان.
خفض حرارة جسمك
يمكنك تخفيف حرارة جسمك من خلال أخذ حمام بارد، أو استخدم قطعة قماش باردة ورطبة على جبهتك أو رقبتك للمساعدة فى خفض درجة حرارة جسمك.
التعرف على الأعراض
انتبه لأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإجهاد الحرارى، مثل الدوخة، والغثيان، والصداع، وتشنجات العضلات، واطلب الرعاية الطبية فورًا إذا شعرت أنت أو أى شخص تعرفه بهذه الأعراض.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى البلد
منذ يوم واحد
- صدى البلد
مشروبات طبيعية بديلة للقهوة تمنحك طاقة طوال اليوم.. لن تتوقعها
هل تبحث عن مشروبات بديلة للقهوة تمنحك نفس النشاط والتركيز ولكن بدون أضرار الإفراط في الكافيين؟. مشروبات طبيعية بديلة القهوة وهناك قائمة بأفضل البدائل الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية، وفقًا لموقع Healthline وMedical News Today، والتي توفر طاقة طبيعية وفوائد إضافية لجسمك، ومن أبرزها: ـ الشاي الأخضر: وهو مصدر غني بمضادات الأكسدة "الكاتيكين"، يمنحك طاقة معتدلة ويحسن التركيز والمزاج. الشاي الأخضر ـ شاي الماتشا: ويحتوي على الكافيين و"L-theanine" لتوفير طاقة مستمرة دون الشعور بالتوتر أو الإرهاق. شاي الماتشا ـ شاي المتة (Yerba Mate): وهو مشروب تقليدي غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، يعزز النشاط ويحسن وظائف الدماغ. شاي المتة ـ مشروب الكومبوتشا: ويعتبر شاي مخمر غني بالبروبيوتيك، يساعد على تحسين الهضم ودعم طاقة الجسم بشكل طبيعي. مشروب الكومبوتشا ـ عصير الشمندر (البنجر): ويحتوي على النترات التي تحسن تدفق الدم وتزيد من القدرة على التحمل أثناء النشاط البدني. عصير الشمندر ـ ماء جوز الهند: وهو مصدر طبيعي للإلكتروليتات، يعوض السوائل ويمنحك الترطيب والطاقة بعد التمارين. ماء جوز الهند ـ مشروب الكاكاو الخام: ويحتوي على الثيوبرومين الذي يمنح إحساسًا بالطاقة والمزاج الجيد، بجانب فوائده المضادة للأكسدة. مشروب الكاكاو الخام النصيحة الذهبية إدخال هذه المشروبات في روتينك اليومي يمنحك نشاطًا طبيعيًا ويعزز صحتك، مع تقليل الاعتماد على القهوة والكافيين.
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.. إزاى تحمى نفسك من مخاطر الموجة الحارة
الخميس 14 أغسطس 2025 05:30 مساءً نافذة على العالم - مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة العالية فى فصل الصيف، يحتاج كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة إلى اتخاذ احتياطات إضافية، وبشكل خاص مع وجود موجة حارة قد تستمر لبضعة أيام تزيد فيها الحرارة ومستويات الرطوبة، وذلك للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Healthline". نصائح لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة للوقاية من مخاطر الموجة الحارة الحفاظ على الترطيب من المهم الحفاظ على مستويات الترطيب من خلال شرب الكثير من السوائل خاصة الماء، حتى لو لم تشعر بالعطش، فالماء وعصائر الفاكهة الطبيعية والمشروبات المُشبعة بالإلكتروليت خيارات جيدة، كما يمكن أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضراوات والفواكه، خاصة البطيخ والخيار، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تُسبب الجفاف. البقاء فى بيئة رطبة اقضِ وقتًا في أماكن مُكيفة سواء فى المكتب أثناء العمل أو فى المنزل، وإذا لم يكن منزلك مُكيفًا، فحاول تبريده باستخدام المراوح، وإغلاق الستائر خاصة خلال ساعات النهار الحارة، وفتح النوافذ ليلًا. مراقبة تأثير الأدوية قد تؤثر بعض الأدوية على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته أو تزيد من خطر الإصابة بضربة شمس، لذلك استشر طبيبك أو الصيدلى بشأن الآثار الجانبية المحتملة وكيفية تعديل نظامك الدوائى خاصة خلال الموجة الحارة. ارتدى ملابس مناسبة ارتدى ملابس خفيفة وفضفاضة وفاتحة اللون، وتجنب الملابس الثقيلة أو الداكنة التى قد تحبس الحرارة. تقليل القيام بأنشطة شاقة تجنب القيام بالأنشطة الشاقة خاصة خلال أوقات الذروة من الحرارة، وإذا كنت مضطرًا للقيام بأى نشاط، فافعل ذلك فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من المساء عندما يكون الجو باردًا. تهوية المنزل يجب التأكد من تهوية المنزل جيدًا، خاصة خلال ساعات المساء، وفتح النوافذ للسماح بتجديد الهواء. تجنب التعرض المباشر للشمس يفضل البقاء فى أماكن باردة ومظللة خلال أوقات الذروة (عادةً بين الساعة 11 صباحًا و3 عصرًا)، وإذا كان لا بد من الخروج، يجب ارتداء قبعة ونظارات شمسية، ومحاولة الجلوس في أماكن الظل قد الإمكان. خفض حرارة جسمك يمكنك تخفيف حرارة جسمك من خلال أخذ حمام بارد، أو استخدم قطعة قماش باردة ورطبة على جبهتك أو رقبتك للمساعدة فى خفض درجة حرارة جسمك. التعرف على الأعراض انتبه لأعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس والإجهاد الحرارى، مثل الدوخة، والغثيان، والصداع، وتشنجات العضلات، واطلب الرعاية الطبية فورًا إذا شعرت أنت أو أى شخص تعرفه بهذه الأعراض.
البوابة
منذ يوم واحد
- البوابة
أفضل تمارين منزلية للتخسيس وحرق الدهون بسرعة.. حركات سهلة وبسيطة
تسعى الكثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن وحرق الدهون، لكن ضيق الوقت أو عدم القدرة على الذهاب إلى الصالات الرياضية قد يشكل عائقًا، ومع ذلك يمكن تحقيق نتائج مذهلة من خلال ممارسة تمارين منزلية بسيطة وفعالة، تساعد على تنشيط الجسم وحرق السعرات الحرارية في وقت قياسي، دون الحاجة إلى أجهزة معقدة أو مساحات واسعة. باتباع هذه التمارين المنزلية بانتظام، يمكنك ملاحظة تحسن في شكل الجسم وزيادة في مستويات الطاقة، لتصل إلى وزن صحي ورشاقة مثالية دون الحاجة لمغادرة المنزل، وفقًا لما تم نشره بموقع 'Healthline'. تمارين منزلية فعالة للتخسيس وحرق الدهون ابدأ بتمارين الكارديو السريعة نفّذ تمارين القفز بالحبل أو الجري في المكان لمدة 10 دقائق يوميًا، حيث تعمل هذه التمارين على رفع معدل ضربات القلب، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، حافظ على إيقاع سريع ومتواصل لضمان تحفيز الجسم على استهلاك الطاقة من الدهون المخزنة. قم بأداء تمارين السكوات (القرفصاء) مارس السكوات لشد عضلات الساقين والمؤخرة وتحفيز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، قف مستقيمًا، وافتح قدميك بمسافة مساوية لعرض الكتفين، ثم انزل بجسمك وكأنك تجلس على كرسي، وكرر الحركة 15 مرة في 3 مجموعات. اعتمد على تمارين البلانك لتقوية الجسم بالكامل ثبت جسمك على مرفقيك وأصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة الظهر، استمر في الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، حيث يعمل البلانك على شد عضلات البطن والظهر، ويقوي العضلات الأساسية، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون حتى في حالة الراحة. أضف تمارين الضغط (Push-ups) لزيادة القوة وحرق الدهون ضع يديك على الأرض بمستوى الكتفين، وادفع جسمك لأعلى مع شد البطن، ثم اخفضه ببطء وكرر 10 إلى 15 مرة، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والذراعين وتحفيز حرق الدهون في الجزء العلوي من الجسم. ادمج بين التمارين في جدول يومي منتظم كوّن روتينًا يشمل الكارديو، السكوات، البلانك، وتمارين الضغط، بحيث لا يستغرق أكثر من 30 دقيقة يوميًا، داوم على ممارستها 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن لزيادة فعالية النتائج. اختم بتمارين الإطالة لمرونة العضلات مدّد عضلاتك بعد التمرين لتقليل الشد العضلي وتحسين الدورة الدموية، مما يدعم حرق الدهون ويساعد على التعافي السريع.
