صحة وطب : التمارين الرياضية لن تساعدك على إنقاص وزنك فى تلك الحالة
نافذة على العالم - أكد أحد أبرز علماء الأوبئة أن من يعتقدون أن ممارسة الرياضة وحدها ستساعدهم على إنقاص وزنهم مخطئون تمامًا، حيث أنه لا يمكن تجنب مخاطر اتباع نظام غذائي سيء، وهناك أدلة كافية على ذلك، وفقا لموقع "تايمز ناو".
هل يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على إنقاص الوزن؟
أوضح تيم سبيكتور، عالم الأوبئة البريطاني والخبير الرائد في صحة الأمعاء والنظام الغذائي والميكروبيوم، يرى عكس ذلك ويؤكد أنه لا يوجد دليل سريري قاطع يُثبت أن ممارسة الرياضة وحدها تُؤدي إلى فقدان الوزن.
ويُحذر قائلاً: "إذا لم تُغيّر أي شيء آخر في نمط حياتك، واعتمدت فقط على تمارينك الرياضية، سواءً كانت رفع الأثقال أو المشي 10,000 خطوة، فأنت تُهيئ نفسك للفشل".
سبيكتور ليس ضد الرياضة، فهو يُقرّ سريعًا بفوائدها فهي تُحسّن القدرة على التحمل، وتُحسّن المزاج، وتُقوّي القلب، وتُوفّر حمايةً من السرطان لكنه مُصرّ على أن دورها في إنقاص الوزن ضئيلٌ ما لم يُراعَ النظام الغذائي ونمط الحياة.
وأكد : "يمكن أن تُساعد الرياضة الناس على تجنّب زيادة الوزن، ولكن هذا فقط إذا نظّموا نظامهم الغذائي".
فقدان الوزن غير المبرر
فقدان الوزن دون بذل جهد قد يكون علامة على وجود خلل في معدتك. قرحة المعدة قد تُقلل من شعورك بالجوع لأن تناول الطعام قد يزيد الألم سوءًا.
لذا، إذا كنتَ تتصبب عرقًا في صالة الألعاب الرياضية، بينما تستمتع بتناول البيتزا والقهوة المُحلاة أو الوجبات الخفيفة المُصنّعة بين الحين والآخر، فقد ضُلِّلتَ، ربما من قِبَل مُدرِّبٍ أو تطبيق لياقة بدنية يَعِدُ بحرق الدهون بسرعة.
ففي مجال إنقاص الوزن، ما تأكله أهم بكثير من الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية.
وإليكَ نقطة مهمة فإن ممارسة الرياضة قد تزيد من جوعك.. هل تشتهي بعد الجري طبقًا كبيرًا من المعكرونة؟ إنها مسألة بيولوجية. عندما تمارس الرياضة، يحرق جسمك الطاقة ويرغب غريزيًا في تعويضها.
إذا لم تكن حريصًا على ما تأكله بعد ذلك، فقد ينتهي بك الأمر بتناول كمية أكبر مما أحرقته، مما يُفسد كل جهدك.
وقال سبيكتور: "عندما تمارس الرياضة، يحاول جسمك استعادة الطاقة التي فقدها، ولذلك تشعر بجوع أكبر. وهنا يأتي دور التحكم واتخاذ القرارات الصائبة".
هناك أيضًا مسألة التغذية، قد تكون أكثر لياقة وقوة وحيوية بفضل تمارينك، ولكن إذا كان نظامك الغذائي سيئًا، فقد يعيق نمو العضلات، ويسبب نقصًا في العناصر الغذائية، ويشعرك بالإرهاق.
مع مرور الوقت، قد يُفسد هذا أهدافك، مهما كنت منضبطًا في صالة الألعاب الرياضية.
الرياضة مفيدة لعقلك ومزاجك وصحتك العامة، ولكن إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فلا يمكنها وحدها تحمل العبء. نظامك الغذائي أساسي. إذا كنت ترغب حقًا في رؤية مؤشر الوزن يتحرك على الميزان، ركز على ما تتناوله بقدر ما ركز (أو حتى أكثر) على جدول تمارينك.
دعونا نلقي نظرة على ما يتضمنه النظام الغذائي الصحي:
الكثير من الخضروات (وخاصة مزيج من الخضروات الورقية والخضروات الصليبية والخضروات الملونة مثل الجزر والفلفل الحلو)
الفواكه الطازجة - (موسمية، وغير معالجة بشكل مفرط - تجنب عصائر الفاكهة المضاف إليها السكر)
الحبوب الكاملة
البروتينات الخالية من الدهون (على سبيل المثال الأسماك، والدواجن منزوعة الجلد، والبيض، والعدس، والحمص، والفاصوليا)
الدهون الصحية (المكسرات، البذور، الأفوكادو، زيت الزيتون)
منتجات الألبان قليلة الدسم أو المخمرة (الزبادي، اللبن الرائب، اللبن الرائب)
الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ 4 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : دراسة: هذا المشروب يقلل التوتر بنسبة 36% ويحسن النوم
الاثنين 18 أغسطس 2025 02:30 صباحاً نافذة على العالم - كشفت دراسة حديثة، عن أن الريحان يمتلك تأثيرًا قويًا في خفض مستويات هرمون التوتر " الكورتيزول" بنسبة تصل إلى 36%، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم وقدرة الجسم على التعامل مع الضغوط اليومية، وفقا لموقع تايمز ناو. نتائج الدراسة الدراسة، التي نُشرت في المكتبة الوطنية للطب، أُجريت بطريقة عشوائية مزدوجة التعمية ومضبطة بدواء وهمي، وشملت مجموعة من البالغين الذين يعانون من مستويات توتر مرتفعة وبعد ثمانية أسابيع من التجارب، سجّل الباحثون: انخفاضًا بنسبة 36% في الكورتيزول فى الشعر. تراجعًا ملحوظًا في مستويات الكورتيزول اللعابي. تحسنًا ملحوظًا في قدرة المشاركين على مواجهة التوتر بهدوء أكبر. تحسن جودة النوم وفق ما أفاد به المشاركون. فوائد الريحان الصحية الريحان، المعروف علميًا باسم Ocimum tenuiflorum، يُعد أحد أعمدة الطب منذ قرون، ويُلقب بـ"إكسير الحياة" وتؤكد هذه الدراسة أن استخدامه لا يقتصر على الفوائد التقليدية فحسب، بل يمتد ليصبح أداة فعّالة في دعم الصحة النفسية والجسدية. الريحان من الأعشاب الغنية بالفوائد الصحية، إذ يساعد على تقليل التوتر وخفض الكورتيزول ، كما يساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز المناعة بفضل ما يحتويه من مضادات أكسدة. ويلعب دورًا في دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم والكوليسترول، إضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات والحساسية. كما يُعرف بقدرته على تنشيط الذاكرة والتركيز، إلى جانب تحسين الهضم وتهدئة المعدة، ما يجعله خيارًا طبيعيًا مميزًا لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية. طرق آمنة للاستخدام اليومي للريحان يمكن إدخال الريحان في الروتين اليومي بعدة طرق: الشاي: عبر أوراق طازجة، مجففة أو في صورة أكياس شاي جاهزة. المكملات الغذائية: تحتوي على مستخلص موحد بجرعات دقيقة. المضغ المباشر: تناول أوراق الريحان النيئة ممارسة تقليدية يُعتقد أنها تخفف التوتر وتعزز المناعة. وينصح الأطباء بضرورة استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء باستخدام المكملات، خاصة لمن يعانون من حالات طبية مزمنة. النتائج الجديدة تعيد التأكيد على أن العودة إلى الطبيعة قد تكون وسيلة فعالة لمواجهة ضغوط الحياة العصرية، وأن عشبة بسيطة مثل الريحان قد تحمل في أوراقها علاجًا آمنًا للتوتر وتحسين النوم.
24 القاهرة
منذ 5 ساعات
- 24 القاهرة
حالة مرضية خطيرة تصيب الكلى تنتج عن الإفراط في ممارسة الرياضة.. تعرف عليها
حذر خبراء الصحة، من أن التدريب الشاق دون استراحة أو شرب كميات كافية من الماء، قد يؤدي غلى الدخول للمستشفى نتيجة الإصابة بحالة مرضية خطيرة في الكلى، تعرف باسم انحلال الربيدات، وهي حالة ناجمة عن تفكك العضلات، مما يؤدي إلى دخول مكونات سامة من ألياف العضلات إلى مجرى الدم والكلى. الإفراط في ممارسة الرياضة يسبب إصابة حادة بالكلى لدى المراهقين وبحسب ما نشر في صحيفة تايمز ناو، يمكن للإفراط في ممارسة التمارين الرياضية، أن تسبب الإصابة الحادة في العضلات وانهيار ألياف العضلات في حدوث رد فعل التهابي حاد، ودخول بروتين العضلات إلى الدورة الدموية، لذلك لا ينصح دائمًا بممارسة التمارين الرياضية غير المعتادة دون أي تعويض عن السوائل، لأن الحالة قد تكون قاتلة، وعند الإصابة بها تظهر بعض العلامات الحادة في الكلى والكبد. ما هو انحلال الربيدات؟ وانحلال الربيدات هو حالة تُسبب تحلل العضلات أو تفككها، مما يؤدي إلى موتها، وعند حدوث ذلك، تدخل مكونات سامة من ألياف العضلات إلى الدورة الدموية والكلى، مما يسبب تلفًا كلويًا،ة وتنتج هذه الحالة العضلية الخطيرة عن الإجهاد المفرط، أو الصدمات، أو الأدوية، أو حالة صحية كامنة، وتشمل العلامات والأعراض الشائعة لانحلال الربيدات ضعف العضلات، وتيبسها، وألمها، وتغير لون البول. ووفقًا للخبراء، يعد انحلال الربيدات حالة نادرة، إذ يصاب بها حوالي 26،000 شخص سنويًا في الولايات المتحدة على مستوى العالم، وتتضمن علامات وأعراض انحلال الربيدات تورم في العضلات ضعف في العضلات ألم في العضلات بول داكن اللون، بني أو أحمر جفاف انخفاض التبول غثيان فقدان الوعي ويقول الأطباء إن أعراض انحلال الربيدات تتراوح من خفيفة إلى شديدة، والتي عادة ما تتطور بعد يوم إلى ثلاثة أيام من إصابة العضلات، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد لا يلاحظون حتى وجع العضلات. ماذا يحدث لعضلاتك أثناء انحلال الربيدات؟ ويؤدي انحلال الربيدات إلى انهيار العضلات وتدهورها، مما يؤدي إلى تسرب مكونات عضلاتك إلى الدم مع البوتاسيوم والفوسفات والميوغلوبين والكرياتين كيناز واليورات، وكليتاك مسؤولتان عن إزالة هذه المكونات من الدم لمساعدتك على التخلص منها في البول، بكميات كبيرة، تُلحق هذه المكونات العضلية الضرر بكليتيك، وإذا لم تتمكن كليتاك من التخلص من فضلات الجسم بسرعة كافية، يؤدي ذلك إلى الفشل الكلوي، وهي حالة تهدد الحياة. أعراض الإصابة بحمى شيكونغونيا المنتشرة في المملكة المتحدة دراسة تكشف أعراض الإصابة بـ سرطان القولون
اليوم السابع
منذ 5 ساعات
- اليوم السابع
دراسة: هذا المشروب يقلل التوتر بنسبة 36% ويحسن النوم
كشفت دراسة حديثة، عن أن الريحان يمتلك تأثيرًا قويًا في خفض مستويات هرمون التوتر" الكورتيزول" بنسبة تصل إلى 36%، مما ينعكس إيجابًا على جودة النوم وقدرة الجسم على التعامل مع الضغوط اليومية، وفقا لموقع تايمز ناو. نتائج الدراسة الدراسة، التي نُشرت في المكتبة الوطنية للطب، أُجريت بطريقة عشوائية مزدوجة التعمية ومضبطة بدواء وهمي، وشملت مجموعة من البالغين الذين يعانون من مستويات توتر مرتفعة وبعد ثمانية أسابيع من التجارب، سجّل الباحثون: انخفاضًا بنسبة 36% في الكورتيزول فى الشعر. تراجعًا ملحوظًا في مستويات الكورتيزول اللعابي. تحسنًا ملحوظًا في قدرة المشاركين على مواجهة التوتر بهدوء أكبر. تحسن جودة النوم وفق ما أفاد به المشاركون. فوائد الريحان الصحية الريحان، المعروف علميًا باسم Ocimum tenuiflorum، يُعد أحد أعمدة الطب منذ قرون، ويُلقب بـ"إكسير الحياة" وتؤكد هذه الدراسة أن استخدامه لا يقتصر على الفوائد التقليدية فحسب، بل يمتد ليصبح أداة فعّالة في دعم الصحة النفسية والجسدية. الريحان من الأعشاب الغنية بالفوائد الصحية، إذ يساعد على تقليل التوتر وخفض الكورتيزول ، كما يساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز المناعة بفضل ما يحتويه من مضادات أكسدة. ويلعب دورًا في دعم صحة القلب و خفض ضغط الدم والكوليسترول، إضافة إلى خصائصه المضادة للالتهابات والحساسية. كما يُعرف بقدرته على تنشيط الذاكرة والتركيز، إلى جانب تحسين الهضم وتهدئة المعدة، ما يجعله خيارًا طبيعيًا مميزًا لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية. طرق آمنة للاستخدام اليومي للريحان يمكن إدخال الريحان في الروتين اليومي بعدة طرق: الشاي: عبر أوراق طازجة، مجففة أو في صورة أكياس شاي جاهزة. المكملات الغذائية: تحتوي على مستخلص موحد بجرعات دقيقة. المضغ المباشر: تناول أوراق الريحان النيئة ممارسة تقليدية يُعتقد أنها تخفف التوتر وتعزز المناعة. وينصح الأطباء بضرورة استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء باستخدام المكملات، خاصة لمن يعانون من حالات طبية مزمنة. النتائج الجديدة تعيد التأكيد على أن العودة إلى الطبيعة قد تكون وسيلة فعالة لمواجهة ضغوط الحياة العصرية، وأن عشبة بسيطة مثل الريحان قد تحمل في أوراقها علاجًا آمنًا للتوتر وتحسين النوم.
