كنز اليوم \ ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة المرأة؟.
تاريخ النشر: 25 يوليو 2025 - 07:12 GMT ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة المرأة؟
فيتامين D أحد فيتامين الشمس، هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، وله دور مهم في صحة العظام، المناعة، العضلات، والبشرة والشعر.
اقرأ ايضاًفوائد فيتامين سي للعروس قبل الزفاف بثلاث أشهر
فوائد فيتامين د للشعر
تحفيز نمو الشعر
يساهم في تنشيط بصيلات الشعر غير النشطة
يساعد في نمو شعر جديد، خاصة في حالات تساقط الشعر المرتبطة بنقص الفيتامين.
يقي من تساقط الشعر.
تقوية الشعر من الجذور، مما يقلل من التكسر والتقصف.
تخفيف مشاكل فروة الرأس مثل الحكة والقشرة.
فوائد فيتامين د للبشرة
علاج الصدفية لتقليل الالتهاب وتكاثر الخلايا.
يعالج الإكزيما وحب الشباب
تنظيم الجهاز المناعي، مما يقلل من التهيج والاحمرار في الجلد الناتج عن الالتهاب المزمن.
يعزز التئام الجروح وتجديد خلايا الجلد، ما يساعد على سرعة شفاء الجروح أو التهيجات الجلدية.
يحسن الحاجز الواقي للبشرة ويحافظ على رطوبة الجلد وتقوي الطبقة الخارجية الواقية، مما يقلل من الجفاف والتشققات.
مقاومة التجاعيد والخطوط الدقيقة الناتجة عن التقدم في العمر أو التعرض للشمس.
فوائد فيتامين د للعظام
فيتامين د يعتبر من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة العظام وقوتها، ومن فوائده:
يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور
يدعم فيتامين د نمو العظام وتكلسها بشكل سليم، مما يجعلها أكثر قوة وصلابة.
يقي فيتامين د من لين العظام عند الكبار، والكساح عند الأطفال.
الحفاظ على كثافة العظام مع التقدم في العمر، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
يقلل من خطر الكسور خاصة الورك والعمود الفقري.
مصادر فيتامين د
التعرض للشمس من 10–30 دقيقة يوميًا حسب نوع البشرة.
صفار البيض
الفطر
مكملات فيتامين د
زيت كبد السمك
السلمون
© 2000 - 2025 البوابة ( )
كانت هذه تفاصيل ما هو دور فيتامين D في تعزيز صحة المرأة؟ نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
حضرموت نت
منذ 26 دقائق
- حضرموت نت
مكتب الصحة بمأرب يدشّن حملة تعزيز صحة الأم والوليد في مديريتي المدينة والوادي
مأرب – سبأنت دشّن مكتب الصحة العامة والسكان بمحافظة مأرب، اليوم، حملة تعزيز صحة الأم والوليد بالمحافظة، بالتنسيق مع قطاع السكان بوزارة الصحة، والمركز الوطني للإعلام والتثقيف الصحي، بتمويل من صندوق الأمم المتحدة للسكان. وتنفّذ الحملة، التي تستمر من 26 وحتى 31 يوليو الحالي، نحو 940 عاملة صحية ومتطوّعة في التثقيف الصحي، موزّعات على 332 فريقاً، منها 276 فريقاً ميدانياً متحرّكاً، و56 فريقاً ثابتاً يعمل داخل المرافق الصحية، ويشرف على تنفيذها 69 مشرفاً ميدانياً. وتستهدف الحملة، نحو 320 ألف امرأة من الحوامل والمرضعات والنساء في سنّ الإنجاب، في عموم القرى والمناطق ومخيمات وتجمّعات النازحين بمديريتي مدينة مأرب والوادي، على مدى ستة أيام. وتتضمّن هذه الحملة تقديم خدمات الرعاية الصحية الأولية، وخدمات الصحة الإنجابية للأمهات والمواليد قبل وبعد الولادة،و متابعة حالات الحمل، وقياس ضغط الدم والهيموغلوبين، وتقديم الفيتامينات والمكمّلات الغذائية للحوامل والمرضعات، وإحالة بعض الحالات التي تحتاج إلى رعاية متقدّمة، وحالات الولادة، إلى المراكز الصحية للحصول على الخدمات الصحية اللازمة. كما تشمل، توعية النساء المستهدفات وأسرهن بالمفاهيم الصحيحة والممارسات السليمة المتعلّقة برعاية الحوامل والمرضعات، وأهمية متابعة المراكز الصحية خلال فترة الحمل، بالإضافة إلى تعزيز وعي الأسرة والمجتمع بمعايير واشتراطات الولادة الآمنة، وأهمية المباعدة بين الولادات، وتعريفهن بطرق الوقاية من المضاعفات المرتبطة بالحمل والولادة. وخلال التدشين في مخيم الجفينة، أكّد مدير مكتب الصحة بمأرب، الدكتور أحمد العبادي، أهمية الحملة لتعزيز خدمات الرعاية الصحية للأمهات والمواليد، وتقليص الفجوات المتعلّقة بخدمات الرعاية الأولية، في ظلّ ما تشهده محافظة مأرب من ضغطٍ متزايد على الخدمات الصحية المختلفة، نتيجة التوسّع السكاني المستمر وموجات النزوح المتواصلة إلى المحافظة..مشدّداً على ضرورة تضافر كافة الجهود الرسمية والمجتمعية لإنجاح الحملة وتحقيق أهدافها.
الكويت برس
منذ 6 ساعات
- الكويت برس
كنز اليوم \ مخاطر التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة.
كنز اليوم، مخاطر التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة ، حيث تاريخ النشر 26 يوليو 2025 04 42 GMT مخاطر التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة .،وهنالك الكثير ممن يهتم ويتابع ويبحثون بشكل مكثف على محركات البحث والسوشيال ميديا عن مخاطر التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة، من كويت برس نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل. تاريخ النشر: 26 يوليو 2025 - 04:42 GMT مخاطر التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة دون حماية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية، بعضها قصير الأمد وبعضها طويل الأمد، إليكم فيما يلي أبرز هذه المخاطر: اقرأ ايضاًطريقة تحضير واقي الشمس في المنزل بمقادير بسيطةمخاطر قصيرة الأمد حروق الشمس مثل احمرار الجلد، ألم، تقشر الجلد، وقد يصاحبها تورم أو بثور في الحالات الشديدة. ضربة الشمس مثل صداع، دوخة، إغماء، تسارع ضربات القلب، ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم الجفاف مثل فقدان سوائل الجسم بسبب التعرق الشديد، عطش، دوار، تعب، بول داكن اللون. إجهاد حراري مثل غثيان، تعرق غزير، تشنجات عضلية. مخاطر طويلة الأمد سرطان الجلد وأخطرها الميلانوما وقد يكون قاتلاً إذا لم يُعالج مبكراً، شيخوخة الجلد المبكرة، تظهر على الوجه، الرقبة، واليدين عادةً، تجاعيد، بقع داكنة، فقدان مرونة الجلد. ضرر في العين مثل التهاب القرنية، زيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي ضعف في جهاز المناعة مثل التعرض المزمن للأشعة فوق البنفسجية قد يؤثر سلباً على الجهاز المناعي. نصائح للحماية من الشمس يجب استخدم واقي شمس بعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30. يفضل ارتداء ملابس واقية، قبعة عريضة، ونظارات شمسية. تجنب التعرض للشمس بين 10 صباحًا و4 مساءً. اشرب كميات كافية من الماء. يفضل البحث عن الظل قدر الإمكان. تناول الخضار والفواكة التي تحتوي على الماء. © 2000 - 2025 البوابة ( ) كانت هذه تفاصيل مخاطر التعرض لأشعة الشمس مدة طويلة نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله . و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار عربية وقد حاول فريق المحريين في الكويت برس بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
مجلة سيدتي
منذ 10 ساعات
- مجلة سيدتي
تجربتي مع المكمّلات الغذائية انعكست إيجاباً على صحتي
المكمّلات الغذائية منتجات تحتوي على عناصر غذائية مثل الفيتامينات، المعادن، الأحماض الأمينية، الألياف، الأعشاب أو المواد النباتية؛ وهي تستخدم لدعم النظام الغذائي من النواقص. تسلّط الدكتورة نيفين بشير (أستاذة محاضرة ودكتورة في علم التغذية وتنظيم الوجبات واختصاصية بالكيمياء العضوية وحائزة على دكتوراه في الهندسة الغذائية والبيوتكنولوجيا) الضوء من خلال هذا المقال على أهم أنواع المكمّلات الغذائية الطبيعية، وكيفية تحديد أفضل مكمّل غذائي طبيعي منها. كما نستعرض تجربة أسيل مع المكمّلات الغذائية للحصول على طاقة ونشاط للجسم. فوائد المكمّلات الغذائية للصحة تبحث العديد من النساء عن أفضل مكمّل غذائي ، لكن قد يغفلن معلومة مهمة جداً، وهي أن الأطعمة الصحية هي المصدر الغذائي الأول والأفضل لهذه العناصر. تمدّ مصادر الغذاء الطبيعية المرأة بالعناصر و الفيتامينات ، إضافة إلى الألياف الصحية التي تخلو منها المكمّلات الغذائية، لذلك تجب استشارة الطبيب لأخذ النصيحة بتناول المكمّل الغذائي المناسب، كما يجب معرفة أن الحصول على العناصر من مصادرها الطبيعية لا يعدّ سهلاً ومنخفض الثمن فحسب، بل له مذاق جيد أيضاً. لكن أحياناً قد تكون هناك حاجة لتناول المكملات الغذائية، وهذه الأخيرة تملك فوائد لعل أبرزها: المكمّلات الغذائية هي منتجات تحتوي على عناصر غذائية مثل الفيتامينات، المعادن، البروتينات، الأحماض الأمينية، أو الأعشاب تستخدم لتكملة النظام الغذائي وتلبية الاحتياجات اليومية للجسم، خاصة في حال وجود نقص أو احتياج إضافي. تأتي بأشكال متعدّدة مثل كبسولات، أقراص، مساحيق (بودرة) وسوائل. تعويض النقص الغذائي: مفيدة للأشخاص الذين يعانون من نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، مثل فيتامين D، B12، الحديد، الكالسيوم، أو المغنيسيوم. تُوصف أيضاً لدى كبار السن، الحوامل، النباتيين، أو الأشخاص الذين لديهم حالات صحية تمنع امتصاص العناصر الغذائية بشكل طبيعي. دعم الأداء البدني والعقلي: بعض المكمّلات الغذائية مثل الكرياتين أو البروتينات تستخدم لدعم بناء العضلات وزيادة القوة. كما أن أوميغا3 (زيت السمك) قد تساعد في تعزيز الوظيفة العقلية وتقليل الالتهابات. الوقاية من الأمراض: فيتامين دي D والكالسيوم قد يساعدان في الوقاية من هشاشة العظام. مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E قد تلعب دوراً في تقليل خطر بعض الأمراض المزمنة. دعم الحالات الطبية الخاصة: مكمّلات الحديد تعالج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد. فيما حمض الفوليك يستخدم خلال الحمل لتقليل خطر العيوب الخلقية للجنين. تجربتي مع تناول المكمّلات الغذائية في البداية لم تكن أسيل (33 عاماً) تؤمن كثيراً بفاعلية المكمّلات الغذائية ، وكانت تعتقد أن الغذاء الطبيعي كافٍ لتلبية احتياجات الجسم. ولكن بعد فترة من الإرهاق المستمر ونقص التركيز، قررت أن تجري فحوصات للدم لتعرف الأسباب. أظهرت النتائج أنها تعاني من نقص في مستوى الفيتامين دي D والحديد. وبناءً على نصيحة الطبيب، بدأت باستخدام مكمّلات فيتامين D والحديد بجرعات محدّدة. وتقول: "لم تكن النتيجة فورية، لكن بعد حوالي شهرين من الاستخدام المنتظم، لاحظت تحسّناً واضحاً في مستوى طاقتي العامة، وانخفض شعور التعب الذي كان يرافقني". تضيف: "مع الوقت، جرّبت أنواعاً أخرى مثل أوميغا 3 لتحسين التركيز والمزاج، ولاحظت أثراً إيجابياً، خاصة في فترات الضغط العملي، لكنني أيضاً تعلّمت دروساً مهمة مثل ضرورة استشارة الطبيب وعدم أخذ المكمّلات بشكل عشوائي، أهمية الالتزام بالجرعة وعدم المبالغة. بالإضافة إلى أن المكمّلات (تُكمِّل) ولا (تُعوّض) التغذية الصحية. في النهاية، أستطيع القول إن تجربتي كانت إيجابية بشكل عام، بشرط أن يتم تناول المكمّلات بوعي وتحت إشراف طبي". نصائح مهمة عند استخدام المكمّلات الغذائية استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل البدء باستخدام أي مكمّل غذائي. عدم تجاوز الجرعة الموصى بها من الشركة المصنّعة أو الطبيب. الاعتماد على التغذية الطبيعية قدر الإمكان، وجعل المكمّلات حلاً ثانوياً. قراءة الملصق بعناية لمعرفة المكوّنات والتحذيرات. شراء المكمّلات من شركات موثوقة ومعترف بها من الهيئات الصحية. من المفيد التعرّف إلى كيف نتجنب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم؟.. إليك بعض الطرق البسيطة. ما هي فوائد المكمّلات الغذائية تعتمد الفائدة على نوع المكمّل وسبب استخدامه. من أبرز الفوائد نذكر منها: فيتامين D : دعم المناع ة وتقوية العظام. الحديد: محاربة فقر الدم وزيادة الطاقة. أوميغا 3: تحسين صحة القلب والدماغ. الكولاجين: دعم صحة البشرة والمفاصل. البروتين: بناء العضلات ودعم التعافي بعد التمرين. المغنيسيوم: تحسين النوم، تقليل التوتر والتقلصات العضلية. فيتامين B12: دعم الجهاز العصبي والطاقة خاصة للنباتيات. ما هي المصادر الطبيعية للمكمّلات الغذائية؟ تحصل النساء على جميع العناصر الغذائية عن طريق الاختيار الذكي للأطعمة التي تقوم بتناولها، لكن من ناحية أخرى يحتاج بعض النساء إلى تناول المكمّلات الغذائية إما لوجود نقص في العناصر الغذائية المهمة، أو لوجود سبب يُحتّم على المرأة تناول هذه المكمّلات. هذا في حين لا يمكن تحديد أفضل مكمّل غذائي طبيعي للجميع، فعند وجود نقص في أحد العناصر الغذائية في الجسم، يكون العنصر الحاصل فيه النقص أفضل مكمّل غذائي طبيعي. إلا أن بعض الفئات تكون عُرضة لحصول نقص في العناصر الغذائية التي لا تتوافر في الأطعمة الشائعة، مما يجعل حاجتهم للمكمّلات الغذائية الطبيعية أكبر من بقية الفئات. نذكر منهم النساء الحوامل، المرضعات، النساء اللواتي يتبعن حمية غذائية نباتية قاسية، النساء المصابات بحساسية من أنواع معينة من الأطعمة، كبيرات السن والنساء المصابات بأمراض مثل السرطان، أمراض الكلى وأمراض العظام. بعض المصادر الطبيعية للمكمّلات الغذائية تحتوي على فيتامينات معينة بنسب أعلى من غيرها، وبالتالي يمكن استخلاص مكمّل غذائي طبيعي معين منها للحصول على تركيز أعلى وتعويض نقصه في الجسم بفترة قصيرة في حال وجود نقص. يمكن تقسيم أنواع المكمّلات الغذائية الطبيعية وفقاً لمصادرها الطبيعية، حيث يمتاز كل صنف من الأطعمة باحتوائه على مكمّل غذائي طبيعي أو أكثر يميّزه، مثل: الفيتامينات ومضادات الأكسدة: الخضروات والفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للحفاظ على جسم صحي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الأوميغا 3: الأسماك غنية بزيت السمك أو الأوميغا 3 المهم للحفاظ على جسم صحي، والوقاية من الإصابة بأمراض القلب. الحليب ومشتقات الألبان، ويعتبر مهماً جداً في بناء العظام والأسنان نظراً لغناه بالكالسيوم، خصوصاً للنساء وهن الأكثر عرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام 4 مرات إضافية مقارنة بالرجال. لذلك تعدّ المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم مفيدة جداً للحماية من هشاشة العظام. كما أن للكالسيوم دوراً كبيراً في صحة القلب والعضلات وعملية تخثر الدم. الفولات: يوجد في أوراق السبانخ والهليون، وفي فاكهة الشمام. وتحتاج النساء للمكمّلات الغذائية التي تحتوي على الفولات لبناء خلايا الشعر والبشرة. المغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم من المغذيات الأساسية ومن ضمن قائمة أفضل مكمّلات غذائية للنساء؛ فهو مهم لصحة العظام وإنتاج الطاقة ويقوم بتنظيم وظيفة العضلات والأعصاب، ومستويات السكر في الدم وله دور في صنع البروتين والعظام وحتى الحمض النووي. والمغنيسيوم متوافر في الخضروات الخضراء الداكنة، البقوليات، المكسرات، الحبوب الكاملة، الأفوكادو، الموز، الشوكولاتة الداكنة وغيرها. حمض الفوليك: هو أحد فيتامينات B القابلة للذوبان في الماء. تحتاجين إلى حمض الفوليك للبقاء بصحة جيدة، حيث إن خلايا الجسم تحتاجه لصنع الحمض النووي الذي من دونه لن تستطع الخلايا أن تقوم بوظائفها على نحوٍ صحيح، أو بناء خلايا وأنسجة جديدة. يتوافر حمض الفوليك في الخضروات الورقية الداكنة، البقوليات، الحمضيات، الشمندر، الذرة وغيرها. زيت السمك وهو أفضل مكمّل غذائي طبيعي لصحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويتوافّر على شكل أقراص، كما يمكن الحصول عليه من الأسماك الغنية بالدهون، وفول الصويا والجوز. فيتامين D والكالسيوم، يُعتبر فيتامين D أفضل مكمّل غذائي طبيعي للحفاظ على صحة العظام، ويتوافر على شكل أقراص أو من خلال تناول الأطعمة المدّعمة به. كما تُعتبر الحبوب الكاملة وسمك السلمون والتونا من المصادر الغنية به، بالإضافة إلى أهمية التعرّض لأشعة الشمس بحذر لتصنيعه بشكل طبيعي في الجسم. مجموعة فيتامينات B: مهمة لكبار السن، حيث تقلّ قدرة الجسم على امتصاصها عند الزيادة في العمر، ومن مصادرها الطبيعية الحبوب، الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن، عصير البرتقال والأطعمة المدعّمة بها. ما الفرق بين المكمّلات الغذائية الطبيعية والصناعية؟ لا تختلف تركيبة المكمّلات الغذائي ة الطبيعية عن المكمّلات الغذائية الصناعية كثيراً. ولكن المكمّلات الصناعية، يتم تحديد الصيغة الكيميائية للمكمّل الغذائي قبل تصنيعه مخبرياً، أما المكمّلات الغذائية الطبيعية فيتم استخلاصها مباشرة من مصادرها الطبيعية. رغم تشابه التركيبة بين المكمّلات الغذائية الطبيعية والصناعية، إلا أن طريقة تفاعل الجسم مع كل منهما قد تختلف، حيث تكون أحياناً نسبة امتصاص المكمّلات الغذائية الطبيعية أكبر من نسبة امتصاص المكمّلات الغذائية الصناعية التي تشابهها من ناحية التركيبة.
