7000 خطوة يوميًا.. هل تكفي لصحة أفضل؟.. دراسة تكشف الحقيقة
وفقًا لتقرير نُشر في موقع Health، أظهرت مراجعة واسعة أن المشي حوالي 7000 خطوة في اليوم قد يكون كافيًا لتحقيق فوائد صحية كبيرة، مثل تقليل مخاطر أمراض القلب ، بعض أنواع السرطان، وحتى الخرف، هذه النتائج تفتح الباب أمام فهم أكثر واقعية للنشاط البدني في حياتنا اليومية.
لماذا 7000 خطوة قد تكون كافية؟
حلل الباحثون بيانات من أكثر من 57 دراسة شملت ما يزيد على 160 ألف شخص حول العالم، ووجدوا أن الأشخاص الذين يقطعون 7000 خطوة يوميًا يتمتعون بفوائد ملموسة تشمل:
تقليل خطر الوفاة المبكرة.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
خفض احتمال الإصابة بالاكتئاب.
دعم الوظائف الإدراكية وحماية الدماغ.
حتى من يحققون 4000 خطوة فقط في اليوم استفادوا من انخفاض واضح في معدل الوفيات مقارنة بمن يخطون 2000 خطوة أو أقل.
أصل فكرة الـ 10 آلاف خطوة
الرقم الشائع يعود إلى اليابان في الستينيات، حين ابتكرت إحدى الشركات جهاز عدّاد للخطوات باسم "مانبو-كي"، أي "مقياس العشرة آلاف خطوة"، وكان الهدف تسويقيًا أكثر منه علميًا. ورغم أن هذا الرقم ساعد على نشر فكرة النشاط البدني ، إلا أن الدراسات الحالية توضح أن الوصول لفوائد صحية لا يشترط بلوغ هذا الرقم.
قوة المشي على الجسم والعقل
النشاط الحركي، حتى لو كان معتدلًا، يحفّز أجهزة الجسم كلها تقريبًا. من بين فوائده:
تحسين التمثيل الغذائي للسكر والدهون.
تقوية المناعة وتقليل الالتهابات.
تعزيز جودة النوم عبر تنظيم الساعة البيولوجية.
زيادة تدفق الدم للدماغ وإفراز هرمونات السعادة.
على العكس، فإن قلة الحركة تؤدي إلى ضعف العضلات، وتراجع الذاكرة، وزيادة الالتهابات، واضطرابات المزاج.
طرق سهلة لزيادة خطواتك
حتى إذا لم تكن معتادًا على الحركة، يمكنك إدخال خطوات إضافية إلى يومك من خلال:
المشي أثناء التحدث بالهاتف.
النزول من المواصلات قبل وجهتك بمسافة قصيرة.
صعود السلالم بدلًا من المصعد.
اصطحاب صديق في جولة مشي مسائية.
ممارسة أنشطة يومية مثل البستنة أو المشي للتسوق.
لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع، لكن الثابت أن "الحركة المنتظمة" أهم من السعي وراء أرقام مثالية. إذا كانت ٧٠٠٠ خطوة يوميًا هدفًا يسهل تحقيقه، فابدأ بها، وتذكر أن أي نشاط بدني إضافي هو مكسب لصحتك.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليوم السابع
منذ 3 ساعات
- اليوم السابع
دراسة تحذر من الإفراط فى ألعاب الفيديو.. خطر صامت على الشباب
لم تعد ألعاب الفيديو مجرد هواية جانبية، كما كانت قبل عقدين من الزمن، بل تحولت اليوم إلى نشاط يومى رئيسى لدى ملايين الأطفال والمراهقين حول العالم، وبالرغم من المتعة والإثارة التى تمنحها، إلا أن الدراسات الحديثة بدأت تدق ناقوس الخطر بشأن تأثيراتها على الصحة النفسية والجسدية عندما يتحول اللعب إلى عادة مفرطة. أكثر من مجرد تسلية الدراسة الأخيرة التى أجراها فريق بحثى فى آسيا شملت آلاف المراهقين، ووجدت أن نسبة كبيرة منهم يقضون أكثر من خمس ساعات متواصلة فى اللعب، وهو ما يرتبط بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب واضطراب النوم، المقلق أكثر أن هذه الأعراض لا تقتصر على الجانب النفسي، بل تمتد لتشمل ضعف الثقة في الأداء الدراسي، والانطواء الاجتماعي، والشعور بالوحدة، هذا ما أكده تقرير نشر فى موقع هيلث الطبى. فئة أكثر عرضة للخطر أظهرت النتائج أن الذكور هم الأكثر عرضة للإفراط مقارنة بالإناث، وربط الباحثون ذلك بطبيعة الألعاب التي يفضلها الأولاد، والتي غالبًا ما تعتمد على المنافسة والتحدي المستمر، كما أن المراهقين الذين لديهم تاريخ مع اضطرابات مثل فرط الحركة أو طيف التوحد يكونون أكثر حساسية للتأثيرات السلبية. اضطراب الإدمان.. مرض مُعترف به في عام 2018، صنفت منظمة الصحة العالمية اضطراب إدمان الألعاب كحالة صحية تستدعي التدخل، بعدما تبين أن بعض اللاعبين يفقدون السيطرة الكاملة على عاداتهم، ما يؤثر على النوم، العلاقات الاجتماعية، والقدرة على الالتزام بالمسؤوليات اليومية. الصورة ليست سوداء بالكامل رغم هذه المخاطر، هناك أبحاث أخرى تشير إلى أن اللعب المعتدل يمكن أن يكون محفزًا للعقل، إذ يساعد على تحسين سرعة رد الفعل، تنمية مهارات حل المشكلات، و تعزيز الذاكرة والانتباه، المشكلة الحقيقية تبدأ عند تجاوز الحد المعقول، أي اللعب لعدة ساعات يوميًا بشكل متواصل، وهو ما يحوّل الفوائد المحتملة إلى أضرار تراكمية. كيف نصل للتوازن؟ خبراء الصحة النفسية ينصحون بجدولة وقت اللعب بحيث لا يتجاوز ساعة أو ساعتين يوميًا، مع ضرورة تخصيص وقت كافٍ للأنشطة البدنية، القراءة، والتفاعل الاجتماعي المباشر، كما أن متابعة الأهل لعادات اللعب لدى أبنائهم والتأكد من عدم تأثيرها على النوم أو الدراسة أمر أساسي للوقاية من الإدمان. ألعاب الفيديو ليست العدو، لكنها مثل أى نشاط آخر، تحتاج إلى اعتدال، فالتجربة التى تمنحنا الإثارة والتشويق يمكن أن تصبح عبئًا ثقيلًا إذا تركناها تسيطر على يومنا بالكامل، إدارة الوقت وخلق توازن بين اللعب والحياة الواقعية هو الطريق للحفاظ على المتعة وتجنب المخاطر.
اليوم السابع
منذ 6 ساعات
- اليوم السابع
"صحة غزة": ارتفاع عدد ضحايا عدوان إسرائيل لـ 62004 شهداء و156230 مصابا
أفادت وزارة الصحة بقطاع غزة، بارتفاع عدد ضحايا العدوان الإسرائيلي إلى 62004 شهداء و156230 مصابا منذ 7 أكتوبر 2023، جاء ذلك وفقا لما أفادت به قناة القاهرة الإخبارية فى خبر عاجل لها قبل قليل.
اليوم السابع
منذ 6 ساعات
- اليوم السابع
وزارة الصحة بغزة: 60 شهيدا و344 مصابا جراء غارات الاحتلال خلال 24 ساعة
أفادت وزارة الصحة بقطاع غزة، عن بسقوط 60 شهيدا و344 مصابا جراء غارات طيران جيش الاحتلال الإسرائيلي، خلال الـ 24 ساعة الماضية، جاء ذلك وفقا لما أفادت به قناة القاهرة الإخبارية فى خبر عاجل لها قبل قليل.
