استعدادًا لمواجهة يوبانك جونيور.. أسرار معسكر كونور بين القاسي في مايوركا

كشف الملاكم كونور بين عن التفاصيل الدقيقة والمرهقة وراء معسكره التدريبي في مايوركا، في إطار تحضيراته لمباراته المرتقبة ضد كريس يوبانك جونيور التي ستنطلق اليوم السبت 26 أبريل.
هذا المعسكر ليس مجرد تدريب عادي بالنسبة للبطل البالغ من العمر 28 عامًا؛ بل هو إعادة بناء شاملة، تتطلب دقة في كل جانب من جوانب التحضير بدءًا من اللياقة البدنية وحتى التعافي.
التدريبات الصباحية المبكرة: من 4:30 صباحًا إلى 6:00 صباحًا
يبدأ "بين" يومه مبكرًا، حيث يستيقظ عادة بين الساعة 4:30 و 5:00 صباحًا، ويشرب فنجانين من القهوة السوداء قبل بدء تدريبه الأول. ويبدأ اليوم بجلسة وزن، وهي جزء حاسم من تحضيراته حيث يسعى لتحقيق حد وزن 160 رطل في فئة الوزن المتوسط لأول مرة في مسيرته.
بعد ذلك، يتبعها تمرين كارديو مكثف يتنوع بين الجري لمسافة 10 كيلومترات أو السلالم الجبلية أو الجري على جهاز المشي مع زيادة حادة في الميل. وباستخدام شريط أنفي لتحسين التنفس، يركز بين على زيادة سعة التحمل الهوائي لتحديد نغمة باقي اليوم التدريبي.
اقرأ أيضًا: بيكهام يكشف روتين يومه الصارم مع عائلته
التعافي والتغذية: من 7:00 صباحًا إلى 10:00 صباحًا
بعد التمرين الصباحي، يعود "بين" إلى منزله لأخذ قيلولة لمدة ثلاث ساعات لضمان التعافي الجيد قبل تناول وجبته التالية.
بعد الاستيقاظ، يتناول مشروبًا ساخنًا مكونًا من خل التفاح، الكركم الطازج، الزنجبيل الطازج، الليمون والماء الساخن، بهدف دعم الهضم وتقليل الالتهابات.
كما يعير "بين" اهتمامًا كبيرًا لترطيب جسمه، ويحرص على شرب ثلاثة لترات من الماء على الأقل يوميًا لضمان أدائه الأمثل.
تدريب الملاكمة: الساعة 2:00 ظهرًا
في فترة ما بعد الظهر، تبدأ التدريبات الأكثر تركيزًا، حيث يبدأ جلسة الملاكمة الرئيسية في الساعة 2:00 ظهرًا تحت إشراف مدربه الرئيسي توني سيمز ومدرب القوة واللياقة البدنية دان لورانس.
تبدأ الجلسة بإحماء منظم باستخدام طريقة RAMP (رفع، تنشيط، تحريك، تحضير) لضمان استعداد جسم بين للجزء التقني من التدريب.
يتضمن هذا الإحماء عمل الظل أمام مرآة، حيث يمارس بين الحركات الدفاعية مثل الانخفاض والانزلاق واللف، مع الحفاظ على وضع القدمين والوعي الدفاعي.
يتبع ذلك تمرين البَدِّيّات (pads) ثم عمل كيس التدريب حيث يركز بين على تعزيز قوته وتحمله عبر جولات شديدة في ظروف مشابهة للقتال الفعلي.
التدريب على الارتفاع: الساعة 3:00 عصرًا
الجزء الأكثر إرهاقًا في الجلسة التدريبية يتم في الساعة الأخيرة، حيث يرتدي كونور قناع الارتفاع الذي يحاكي الظروف على ارتفاع 3000 متر فوق مستوى سطح البحر.
ومع تقييد التنفس، يهاجم بين كيس الملاكمة في دفعات سريعة وعنيفة، يهدف هذا التمرين إلى تدريب الرئتين والقلب تحت الضغط وتعزيز قدرة التحمل العامة وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
الاستشفاء الروتيني: من 4:00 عصرًا إلى 6:00 مساءً
بينما ينتقل "بين" إلى مرحلة الاستشفاء بعد التدريب المكثف، وتعتبر هذه الفترة حاسمة بنفس القدر من أهمية التدريبات.
ومن خلالها يخضع لجلسات علاج طبيعي لتحسين المرونة وإطلاق التوتر العضلي وتجنب الإصابات، وتمثل هذه الجلسات خطوة استباقية للحفاظ على حركة جسمه بشكل سليم أثناء تقدم المعسكر التدريبي.
الروتين المسائي: من 6:00 مساءً إلى 9:00 مساءً
يختتم كونور يومه بتناول العشاء المشترك مع فريقه، وهو طقس يراه أمرًا غير قابل للتفاوض.
بعد العشاء، عادةً ما يشاهد الفريق فيلمًا معًا في لحظات من الاسترخاء، وبحلول الساعة 9:00 مساءً، يتبع "بين" بروتوكولًا صارمًا: لا طعام بعد الساعة 8:30 مساءً، ولا شاشات، وجلسة قراءة لمدة 15 دقيقة قبل النوم.
الأسابيع الأخيرة: مرحلة التحضير النهائية
مع اقتراب موعد النزال، يتم تقليل حجم وكثافة التدريبات بشكل تدريجي لضمان عدم الإفراط في التدريب. يتم تتبع كل جلسة تدريبية عن كثب، ويركز بين في المرحلة الأخيرة على تنقية مهاراته بدلاً من الإرهاق.
يعد معسكر كونور بين في مايوركا شهادة على التزامه الكامل بالتحضير للقتال، ويعكس مستوى التنظيم والدقة الذي يبذله في كل جانب من جوانب تدريبه لضمان الاستعداد التام لملاقاة كريس يوبانك جونيور في الحلبة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الرجل

٢٦-٠٤-٢٠٢٥

• الرجل

استعدادًا لمواجهة يوبانك جونيور.. أسرار معسكر كونور بين القاسي في مايوركا

كشف الملاكم كونور بين عن التفاصيل الدقيقة والمرهقة وراء معسكره التدريبي في مايوركا، في إطار تحضيراته لمباراته المرتقبة ضد كريس يوبانك جونيور التي ستنطلق اليوم السبت 26 أبريل. هذا المعسكر ليس مجرد تدريب عادي بالنسبة للبطل البالغ من العمر 28 عامًا؛ بل هو إعادة بناء شاملة، تتطلب دقة في كل جانب من جوانب التحضير بدءًا من اللياقة البدنية وحتى التعافي. التدريبات الصباحية المبكرة: من 4:30 صباحًا إلى 6:00 صباحًا يبدأ "بين" يومه مبكرًا، حيث يستيقظ عادة بين الساعة 4:30 و 5:00 صباحًا، ويشرب فنجانين من القهوة السوداء قبل بدء تدريبه الأول. ويبدأ اليوم بجلسة وزن، وهي جزء حاسم من تحضيراته حيث يسعى لتحقيق حد وزن 160 رطل في فئة الوزن المتوسط لأول مرة في مسيرته. بعد ذلك، يتبعها تمرين كارديو مكثف يتنوع بين الجري لمسافة 10 كيلومترات أو السلالم الجبلية أو الجري على جهاز المشي مع زيادة حادة في الميل. وباستخدام شريط أنفي لتحسين التنفس، يركز بين على زيادة سعة التحمل الهوائي لتحديد نغمة باقي اليوم التدريبي. اقرأ أيضًا: بيكهام يكشف روتين يومه الصارم مع عائلته التعافي والتغذية: من 7:00 صباحًا إلى 10:00 صباحًا بعد التمرين الصباحي، يعود "بين" إلى منزله لأخذ قيلولة لمدة ثلاث ساعات لضمان التعافي الجيد قبل تناول وجبته التالية. بعد الاستيقاظ، يتناول مشروبًا ساخنًا مكونًا من خل التفاح، الكركم الطازج، الزنجبيل الطازج، الليمون والماء الساخن، بهدف دعم الهضم وتقليل الالتهابات. كما يعير "بين" اهتمامًا كبيرًا لترطيب جسمه، ويحرص على شرب ثلاثة لترات من الماء على الأقل يوميًا لضمان أدائه الأمثل. تدريب الملاكمة: الساعة 2:00 ظهرًا في فترة ما بعد الظهر، تبدأ التدريبات الأكثر تركيزًا، حيث يبدأ جلسة الملاكمة الرئيسية في الساعة 2:00 ظهرًا تحت إشراف مدربه الرئيسي توني سيمز ومدرب القوة واللياقة البدنية دان لورانس. تبدأ الجلسة بإحماء منظم باستخدام طريقة RAMP (رفع، تنشيط، تحريك، تحضير) لضمان استعداد جسم بين للجزء التقني من التدريب. يتضمن هذا الإحماء عمل الظل أمام مرآة، حيث يمارس بين الحركات الدفاعية مثل الانخفاض والانزلاق واللف، مع الحفاظ على وضع القدمين والوعي الدفاعي. يتبع ذلك تمرين البَدِّيّات (pads) ثم عمل كيس التدريب حيث يركز بين على تعزيز قوته وتحمله عبر جولات شديدة في ظروف مشابهة للقتال الفعلي. التدريب على الارتفاع: الساعة 3:00 عصرًا الجزء الأكثر إرهاقًا في الجلسة التدريبية يتم في الساعة الأخيرة، حيث يرتدي كونور قناع الارتفاع الذي يحاكي الظروف على ارتفاع 3000 متر فوق مستوى سطح البحر. ومع تقييد التنفس، يهاجم بين كيس الملاكمة في دفعات سريعة وعنيفة، يهدف هذا التمرين إلى تدريب الرئتين والقلب تحت الضغط وتعزيز قدرة التحمل العامة وزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء. الاستشفاء الروتيني: من 4:00 عصرًا إلى 6:00 مساءً بينما ينتقل "بين" إلى مرحلة الاستشفاء بعد التدريب المكثف، وتعتبر هذه الفترة حاسمة بنفس القدر من أهمية التدريبات. ومن خلالها يخضع لجلسات علاج طبيعي لتحسين المرونة وإطلاق التوتر العضلي وتجنب الإصابات، وتمثل هذه الجلسات خطوة استباقية للحفاظ على حركة جسمه بشكل سليم أثناء تقدم المعسكر التدريبي. الروتين المسائي: من 6:00 مساءً إلى 9:00 مساءً يختتم كونور يومه بتناول العشاء المشترك مع فريقه، وهو طقس يراه أمرًا غير قابل للتفاوض. بعد العشاء، عادةً ما يشاهد الفريق فيلمًا معًا في لحظات من الاسترخاء، وبحلول الساعة 9:00 مساءً، يتبع "بين" بروتوكولًا صارمًا: لا طعام بعد الساعة 8:30 مساءً، ولا شاشات، وجلسة قراءة لمدة 15 دقيقة قبل النوم. الأسابيع الأخيرة: مرحلة التحضير النهائية مع اقتراب موعد النزال، يتم تقليل حجم وكثافة التدريبات بشكل تدريجي لضمان عدم الإفراط في التدريب. يتم تتبع كل جلسة تدريبية عن كثب، ويركز بين في المرحلة الأخيرة على تنقية مهاراته بدلاً من الإرهاق. يعد معسكر كونور بين في مايوركا شهادة على التزامه الكامل بالتحضير للقتال، ويعكس مستوى التنظيم والدقة الذي يبذله في كل جانب من جوانب تدريبه لضمان الاستعداد التام لملاقاة كريس يوبانك جونيور في الحلبة.

صحيفة سبق

١١-١٢-٢٠٢٤

• صحيفة سبق

من ألم أسفل الظهر إلى الصحة العقلية.. هذه مخاطر الوقوف لفترة طويلة في العمل

كشفت دراسةٌ بريطانية جديدة أنّ الوقوف لفترات طويلة يشكّل خطرًا على صحة وحياة الموظفين، وهو ما قد يؤثر على الإنتاجية ويزيد من التغيب عن العمل". وحسب صحيفة "ذا صن" البريطانية: فإن الدراسة التي أجرتها شركة "COBA" لسلامة مكان العمل في المملكة المتحدة، شملت الدراسة 1000 بالغ يعملون 4 ساعات أو أكثر يوميًّا واقفين على أقدامهم. وتبيّن أن 8 من كل 10 عمال يشعرون بأن الوقوف لفترات طويلة أثناء العمل يؤثر سلبًا على صحتهم. وأظهرت النتائج أن المشكلات الصحية الأكثر شيوعًا كانت "الألم في أسفل الظهر "46%" والقدمين "33%" والركبتين "29%"". وأفاد 34% من المشاركين بأن صحتهم العقلية تضرَّرت بسبب الوقوف الطويل، بينما أشار نصفهم إلى أنهم يواجهون صعوبة في النهوض من السرير أو بدء يومهم بسبب آلامهم الصحية. وأظهرت النتائج أن 43% من المشاركين الذين يعانون من مشاكل صحية نتيجة الوقوف لفترات طويلة يتناولون مسكنات للألم دون وصفة طبية، بينما لجأ 26% منهم إلى الأطباء للحصول على المساعدة. كما اضطرّ 48% منهم إلى أخذ إجازة مرضية من العمل بمتوسط 2.5 يوم في العام الماضي. وأشار 67% من المشاركين إلى أن مشاكلهم الصحية كلفتهم المال؛ حيث أنفقوا في المتوسط 148 جنيهًا إسترلينيًّا على العلاج، أو فقدوا جزءًا من أرباحهم بسبب تدهور صحتهم. وقال متحدث باسم شركة "COBA" لسلامة مكان العمل في المملكة المتحدة، التي أجرت الدراسة: "يجب أن يدرك أصحاب العمل أن الوقوف لفترات طويلة يشكل خطرًا صحيًّا قد يؤثر على الإنتاجية ويزيد من التغيب عن العمل". وأوضح "كونور روفيناتو" المعالج الطبيعي المعتمد، قائلًا: "البقاء في وضع ثابت، سواء كان الجلوس أو الوقوف، يحدُّ من حركة الجسم ويؤدّي إلى مشاكل في العضلات والمفاصل مثل اعتلال الأوتار وآلام المفاصل؛ فالوقوف لفترات طويلة يتطلب جهدًا عضليًّا؛ ما يسبب تصلب المفاصل، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل فيها". وأضاف: "كما يمكن أن يحدث تجمع للدم في الساقين والكاحلين بسبب نقص نشاط عضلات الساق، وهو ما قد يؤدي إلى تجلط الدم، وهي حالة تهدد الحياة؛ لذلك الحركة المنتظمة مهمة للغاية". ونصح "كونور" بضرورة إجراء تمارين بسيطة مثل رفع الساقين أو القرفصاء لتقليل الضغط على العضلات وتحسين الدورة الدموية. وإذا استمرّ الألم، أو إذا اضطر العاملون لتعديل أنشطتهم اليومية بسبب الألم؛ فإن استشارة أخصائي طبي تصبح ضرورية.

مجلة سيدتي

٢٣-١١-٢٠٢٤

• مجلة سيدتي

الملكة كاميلا تكسر قاعدة ملكية والأميرة آن تنقذها

تعتبر البروتوكولات والقواعد الملكية بمثابة خريطة دقيقة، على أفراد العائلات المالكة السير وفقاً لبنودها في أدق تفاصيل حياتهم؛ من أسلوب الحديث ونبرة الصوت، إلى المشي وطريقة ارتداء الملابس ومصافحة الآخرين. كل هذا يقع تحت بند البروتوكول الملكي الذي يتقنه أفراد العائلات الملكية، إلا أنهم قد يسهون عن أحد هذه البنود، وهذا ما وقعت فيه الملكة كاميلا مؤخراً. الملكة كاميلا تسهو عن قاعدة ملكية مهمة View this post on Instagram A post shared by The Royal Family (@theroyalfamily) في التزام ملكي مشترك بين الملكة كاميلا و الأميرة آن يوم الأربعاء 20 نوفمبر، قدمت الأميرة آن ، 74 عاماً، التي تشغل منصب مستشارة جامعة لندن، للملكة كاميلا، 77 عاماً، دكتوراه فخرية في الأدب؛ لترويجها للقراءة والكتابة والأدب على مدار سنوات عديدة. وبعد وصول الملكة والأميرة إلى جامعة لندن، دعت الملكة كاميلا الأميرة آن لدخول الغرفة قبلها، حيث كان من المقرر أن تلتقيا بأربعة آخرين من الحاصلين على الدكتوراه الفخرية من جامعة لندن بجانب الملكة. ولكن رفضت الأميرة آن بلطف، وابتسمت، مما سمح للملكة كاميلا بالدخول أولاً. ويأتي هذا، وفقاً للقواعد الملكية؛ بسبب أن كاميلا كملكة تحتل مرتبة أعلى في الأسبقية الملكية من الأميرة آن ، لذلك سمحت لزوجة شقيقها بالمرور أولاً. قد ترغبين في معرفة الملكة كاميلا تغيب عن هذا الحدث الملكي King Charles arrives at Royal Variety as Camilla recovers from illness — The Sun (@TheSun) November 22, 2024 كان قصر باكنغهام قد أعلن إصابة الملكة كاميلا بعدوى صدرية منعتها من التواجد في عدد من المناسبات الملكية، كان من أبرزها مهرجان الذكرى، والانضمام لباقي أفراد العائلة المالكة في يوم الذكرى والتواجد أمام النصب التذكاري، وبينما تسلمت من الأميرة آن الدكتوراه الفخرية يوم الأربعاء 20 نوفمبر، إلا أنها لم تكن بجانب زوجها الملك تشارلز يوم 22 نوفمبر في العرض المتنوع الملكي، ليحضر الملك بمفرده العرض لأول مرة منذ أن تولى العرش في سبتمبر 2022. وقال بيان صادر عن متحدث باسم القصر: "بعد إصابة صدرية حديثة، لا تزال الملكة تعاني من بعض الأعراض المتبقية بعد الفيروس، ونتيجة لذلك نصح الأطباء أنه بعد أسبوع حافل من الارتباطات، يجب على جلالتها إعطاء الأولوية للراحة الكافية". وأضاف البيان: "بأسف شديد، انسحبت من حضور العرض المتنوع الملكي الليلة. سيحضر جلالته كما هو مخطط له". ولا يوفر الحدث، الذي أقيم في قاعة ألبرت الملكية، أمسية احتفالية قبل العطلات للعائلة المالكة فحسب، بل إنه يعزز قطاع الفنون المسرحية في بريطانيا ويجمع الأموال لصالح مؤسسة رويال فارايتي الخيرية، التي تدعم الأشخاص الذين عملوا بشكل احترافي في صناعة الترفيه. وتضمن العرض عدداً من الإنتاج الجديد لفيلم أوليفر! على مسرح ويست إند في لندن، وأغنية لسيدني كريسماس، الفائزة ببرنامج المواهب البريطاني هذا العام، وأغنية من عرض "الشيطان يرتدي برادا" The Devil Wears Prada، الذي افتُتح في ويست إند مؤخراً. كما قدم الثنائي "بين" و"تيلر" عرضاً. للمزيد من الأخبار: لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا « إنستغرام سيدتي ». وللاطلاع على فيديوغراف المشاهير زوروا « تيك توك سيدتي ». ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» « سيدتي فن ».