هذه العادات تطرد التوتّر وتجعلك أكثر سعادة

قد تتعرّضين يوميًّا للكثير من الضغوطات والمواقف التي ترفع مستوى القلق والتوتّر، خصوصًا إن كانت لديك مسؤوليات وواجبات كثيرة عليك القيام بها، سواء كانت متعلّقة بالعمل أو العائلة. ورغم أنّ معظم هذه المسؤوليات لا مهرب منها، ويصبح تأديتها أساسيًّا في حياتك، إلّا أنّه في إمكانك أن تخفّفي من حدّة ما تتسبّب به من توتّر، لأنّ عدم قيامك بذلك يؤثّر سلبيًّا على حالك النفسيّة. ولتنجحي بذلك وتعيشي حياة أفضل، أضيفي العادات التالية إلى نمط حياتك.
ممارسة الهوايات المسليّة
واظبي على ممارسة هوايتك المفضّلة مرّة أو مرّتين في الأسبوع، من دون الامتناع عن ذلك بحجّة ضيق الوقت، إذ ليس بالضرورة أن تمضي وقتًا طويلًا بذلك، إنّما 10 دقائق هي أفضل من لا شيء. إن كنت تحبّين الرسم مثلًا، أو خياطة الكروشيه، أو القراءة، اجعلي ذلك عادة مسليّة ضمن نمط حياتك، ولا تتردّدي بتعلّم هوايات جديدة. فهذا الأمر يُشعرك بالسعادة ويبعد تفكيرك عن مصادر القلق، لأنّك تركّزين على القيام بنشاط آخر.
ممارسة تمارين التأمّل
يتّفق المعالجون النفسيون على أنّ تمارين التأمّل تؤدّي دورًا كبيرًا بطرد الطاقة السلبيّة وتعزيز الصحّة النفسيّة، لذا، مارسيها أكثر من مرّة في الأسبوع، إنّما تحت إشراف متخصّصين في ذلك، ليرشدونك حول الطريقة الصحيحة لتأديتها. وإن لم ترغبي بذلك، يمكنك وحسب الجلوس في مكان هادئ والتفكير بأمور إيجابيّة، مثل الحديقة، أو الشاطئ، أو حتّى مساحة في منزلك تضعين فيها الشموع العطريّة والموسيقى الخفيفة، أو الشرفة المطلّة على منظر جميل.
تجنّب العادات السيّئة
إن كنت لا تحصلين على القسط الكافي من النوم، وتطيلين السهر، وتُكثري من تناول الأطعمة المشبّعة بالدهون والسكّر، فأنت ستشعرين بإرهاق نفسيّ وجسديّ على حدّ سواء. لتتفادي حدوث ذلك، تجنّبي السهر لوقت متأخّر من الليل، واستدلي المأكولات غير الصحيّة بأخرى تحتوي الفيتامينات والعناصر الضروريّة لجسمك ووظائفه، فذلك سنعكس إيجابيًّا على الوظائف الذهنيّة والإدراكيّة، ويعزّز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن السعادة.
تمضية الوقت مع أشخاص متفائلين
إن الأشخاص الذي تمضين الأوقات معهم لهم تأثير كبير على نفسيّتك، ولذا، تجنّبي التواجد بقرب المتشائمين الذين يتحدّثون طيلة الوقت عن المشاكل، واختاري الجلوس مع أولئك الذين يعزّزون الطاقة الإيجابيّة لذلك من خلال فتح أحاديث عن النجاح والنظر بتفاؤل إلى الحياة.
تنظيم جدول المهام اليوميّة
إنّ الحياة غير المُنَظَّمة هي من أكثر ما يزيد من توتّرك، ولذا، من المهم أن تضعي جدولًا لتنظيمها، حيث تخصّصين وقتًا معيّنًا للقيام بكلّ مهام. هذا الأمر سيجعل حياتك أسهل، وسيخلّصك من الارتباك الذي يلازمك إن لم تكن الأوقات المخصّصة لمهامك منظَّمة، وستجدين بذلك مساحة لممارسة الكثير من النشاطات الإضافيّة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

bnok24

منذ 2 ساعات

• bnok24

مؤسستا البنك التجاري الدولي ومجدي يعقوب للقلب تحتفلان بـ 15 عامًا من الإنجازات والعمل المشترك في خدمة الأطفال المصريين

في احتفالية مميزة أقيمت بالمقر الرئيسي للبنك التجاري الدولي، احتفلت مؤسسة البنك التجاري الدولي ومؤسسة مجدي يعقوب للقلب بمرور 15 عامًا على شراكتهما الاستراتيجية التي ساهمت في إنقاذ حياة أكثر من 80 ألف طفل ورسّخت نموذجًا رائدًا للرعاية الصحية المجانية لمرضى القلب الأكثر احتياجًا في مصر. حضر الحفل عددٌ من القيادات البارزة من المؤسستين، من بينهم السيدة نيفين صبور رئيس مجلس الإدارة – البنك التجاري الدولي-مصر (سي أي بي CIB). وهشام عز العرب، الرئيس التنفيذي وعضو مجلس الإدارة التنفيذي بالبنك التجاري الدولي – مصر (سي أي بي CIB) ورئيس مجلس أمناء مؤسسة البنك التجاري الدولي، وعمرو الجنايني، نائب الرئيس التنفيذي وعضو مجلس الإدارة التنفيذي بالبنك التجاري الدولي-مصر (سي أي بي CIB) ونائب رئيس مجلس الأمناء بمؤسسة البنك التجاري الدولي والبروفيسور السير مجدي يعقوب والدكتور مجدي إسحاق مؤسس ورئيس مجلس أمناء مؤسسة مجدي يعقوب للقلب. تأتي هذه الشراكة الممتدة لتجسد نموذجًا للدور المحوري الذي تلعبه المؤسسات خاصة في دعم القطاع الصحي. فمن خلال هذه العلاقة الاستراتيجية، ساهمت مؤسسة البنك التجاري الدولي بالتبرع للمساهمة في توفير الأجهزة الطبية اللازمة، إلى جانب تمويل مئات عمليات القلب للفئات غير القادرة في مركز اسوان للقلب. علاوة على المساهمة في استكمال أعمال الإنشاءات والبنية التحتية لمركز مجدي يعقوب العالمي للقلب في القاهرة. وتعليقًا على هذه الاحتفالية، قال البروفيسور السير مجدي يعقوب: 'نحتفل اليوم بمرور 15 سنة على الشراكة التي جمعت بين مؤسسة مجدي يعقوب للقلب ومؤسسة البنك التجاري الدولي. فهي شراكة مبنية على إيمان مشترك بأهمية دعم القطاع الصحي وتوفير رعاية قلب مجانية. هذه الشراكة هي أكثر من دعم مالي لكنها تعاون حقيقي لتطوير البحث العلمي وتوفير العلاج لمرضى القلب في المنطقة خاصة بين الفئات الأكثر احتياجا للرعاية الصحية. نؤمن في مؤسسة مجدي يعقوب للقلب أن هذه الشراكات هي مفتاح المستقبل، ووسيلتنا لتحقيق رسالتنا في التخفيف من معاناة مرضى القلب.' من جانبه، صرح هشام عز العرب عن سعادته واعتزازه بالشراكة التي تجمع بين مؤسسة البنك التجاري الدولي ومؤسسة مجدي يعقوب للقلب منذ خمسة عشر عامًا، مؤكدًا أن هذا التعاون المثمر يعكس التزام مؤسسة البنك بدعم القطاع الصحي للأطفال الأكثر احتياجًا، وأن الاستثمار في صحتهم يُعد من أهم أولويات المؤسسة لبناء مستقبل أفضل لأطفال مصر.وأضاف عز العرب ان دراسات قياس الأثر للشراكة نتج عنها عائد تنموي على المجتمع قيمته 21 مليون جنيه لكل مليون جنيه استثمار وهو ما يعكس القيمة الحقيقية لمساهمات مؤسسة البنك التجاري الدولي. في نفس السياق، أعرب عمرو الجنايني أن مؤسسة مجدي يعقوب للقلب تعد من اهم شركاء مؤسسة البنك التجاري الدولي الاستراتيجيين. وأكد أن تلك الشراكة تمكنت من إنقاذ حياة أكثر من 80 ألف طفل من مختلف محافظات مصر على مدار 15 سنة من خلال تمويل عمليات القلب المفتوح والقساطر العلاجية وغرف العناية المركزة ومعمل الأبحاث. وأضاف الجنايني أن مركز اسوان للقلب يعد فخر لكل مصري لوجود هذا الصرح على أرض صعيد مصر وأعلن عن تطلعه لافتتاح مركز مجدي يعقوب العالمي للقلب في القاهرة الي بدوره سيضاعف عدد المستفيدين من خدمات المؤسسة. وأكد الدكتور مجدي إسحاق، أن الشراكة مع مؤسسة البنك التجاري الدولي أثبتت قدرتها الحقيقية على إحداث تغيير جذري في حياة الآلاف من المرضى، ووضعت معيارًا جديدًا لجودة الرعاية القلبية في مصر. إذ أن إيماننا العميق بأن العمل الجماعي هو الركيزة الأساسية لتوسيع نطاق خدماتنا والوصول للفئات المستحقة للرعاية، مما يدفعنا دومًا نحو مزيد من الابتكار، وبذل جهود مكثفة لرفع الوعي الصحي في المجتمع. وتزداد أهمية هذه الشراكة في الفترة المقبلة مع افتتاح مركز مجدي يعقوب العالمي للقلب في القاهرة، بما يتيح لنا إنقاذ المزيد من قلوب المرضى الأكثر احتياجا.

رائج

منذ 4 ساعات

• رائج

هل يمكن للقطط شرب الحليب؟.. أضرار خطيرة وبدائل صحية

ترتبط القطط بالبشر بعلاقة تاريخية تمتد لأكثر من تسعة آلاف عام. في البداية، انجذبت هذه الحيوانات إلى المستوطنات البشرية بحثا عن القوارض التي كانت تشكل آفة حقيقية لأسلافنا. وبمرور الوقت، أثبتت القطط فائدتها كصائدة بارعة للفئران، وبدأت عملية تدجينها الذاتي التدريجي. مع تطور المجتمعات الزراعية، أصبح المزارعون يعتمدون على القطط للتحكم في الآفات. ومن خلال هذه العلاقة، نشأ أول تعارف بين القطط والحليب. قبل ظهور الأطعمة التجارية المخصصة للحيوانات الأليفة، كانت القطط تتغذى في الغالب على بقايا الطعام من المائدة العائلية. في تلك الفترة، لم يكن هناك فهم واسع للاحتياجات الغذائية للقطط. ومنذ تلك البدايات، تعمق الارتباط بين القطط والحليب في الوعي الجمعي من خلال التجسيدات المتكررة للقطط العاشقة للحليب في مختلف أشكال الفن، والكتب، والأفلام، والرسوم المتحركة. ومع أن هذا الارتباط المستمر بين القطط والحليب قد لا يبدو مفاجئا، إلا أن الأبحاث العلمية الحديثة تخبرنا اليوم بأن القطط لا ينبغي أن تشرب الحليب على الإطلاق. مثل جميع الثدييات، تبدأ القطط حياتها بالرضاعة من أمهاتها. ولكن بعد مرحلة الفطام، والتي تحدث عادة بين الأسبوع السادس والثاني عشر من العمر، تتوقف القطط الصغيرة عن إنتاج إنزيم اللاكتاز. هذا الإنزيم ضروري لهضم اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي الموجود في الحليب. وبالتالي، فإن الغالبية العظمى من القطط تصبح غير قادرة على هضم اللاكتوز، أي أنها تصاب بحالة "عدم تحمل اللاكتوز". ومع ذلك، تماما كما هو الحال لدى البشر، يختلف مستوى عدم تحمل اللاكتوز من قط لآخر، اعتمادا على كمية إنزيم اللاكتاز التي ينتجها جسم كل قط بشكل طبيعي. ولكن، حتى لو كانت القطط الصغيرة قادرة على هضم اللاكتوز، فمن غير المستحسن تزويدها بحليب الأبقار. فالقطط حيوانات أصغر بكثير من الأبقار، وبناء على ذلك، فإن كمية اللاكتوز الموجودة في حليب القطط الأم أقل بكثير من تلك الموجودة في حليب الأبقار. لذا، من الأفضل أن تعتمد القطط الصغيرة على حليب أمهاتها، أو أن يتم تزويدها بتركيبة حليب مخصصة للقطط الصغيرة، أو ما يعرف ببدائل الحليب. ولا يقتصر سبب عدم إعطاء القطط الحليب على عدم تحمل اللاكتوز فقط. ففي حالات نادرة، يمكن أن تصاب القطط أيضا بحساسية تجاه الحليب أو منتجات الألبان، مما قد يسبب لها مشاكل صحية إضافية. على الرغم من الصورة الشائعة للقطط وهي تستمتع بشرب الحليب، إلا أن الحقيقة العلمية تشير إلى أن الحليب ليس مفيدا لها على الإطلاق، بل قد يكون ضارا. السبب الرئيسي وراء ذلك نستعرض في السطور التالية: القطط لا تتحمل اللاكتوز اللاكتوز هو سكر طبيعي موجود في الحليب. لكي يتمكن الجسم من امتصاص هذا السكر والاستفادة منه، يجب أن يتم تكسيره بواسطة إنزيم اللاكتاز. ولكن، وبمجرد فطامها، تتوقف معظم القطط عن إنتاج هذا الإنزيم بكميات كافية. يضر الجهاز الهضمي عندما لا يتم تكسير اللاكتوز، فإنه ينتقل مباشرة إلى الأمعاء الغليظة، حيث تتولى البكتيريا الموجودة هناك مهمة تخميره. وتنتج عملية التخمير هذه أحماضا وغازات يمكن أن تسبب مجموعة من الأعراض الهضمية غير السارة، بما في ذلك: إطلاق الغازات بشكل مفرط، الانتفاخ، الإمساك، آلام في البطن والغثيان والقيء. الإسهال أخطر الأعراض يعتبر الإسهال هو العرض الأكثر شيوعا والملاحظ عند تناول الحليب. الإسهال المزمن أو المستمر يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الجفاف، واختلال توازن الشوارد، وسوء التغذية. في الحالات الشديدة، قد يشكل ذلك خطرا على حياة القطة. يمكن أني تبادر لدى البعض تساؤل: لماذا لا تزال القطط البالغة تشرب الحليب؟ طالما يؤدي إلى مثل هذه الأعراض والمشكلات الصحية. وفي السطور التالية، نستعرض الأسباب: التركيب الغذائي تكمن الإجابة في التركيب الغذائي لحليب البقر. في الأساس، صمم حليب البقر لتغذية ونمو العجول الصغيرة، ولتحقيق ذلك، يحتوي على تشكيلة غنية من البروتينات والدهون ذات المذاق الشهي والمستساغ للغاية، خاصة للقطط التي تحتاج إلى مستويات عالية من هذه المغذيات لصحتها المثلى وأدائها اليومي. بروتين الكازين علاوة على ذلك، حليب البقر غني ببروتين الكازين، الذي يتحلل في الجسم إلى مادة تعرف باسم "ألفا كازوزيبين". وقد ربطت بعض الدراسات هذه المادة بتأثير مهدئ على القطط. وعلى الرغم من أن هذا التأثير لا يدفع القطة لشرب الحليب في البداية، إلا أنه قد يخلق لديها ارتباطا مريحا ومهدئا بالحليب مع مرور الوقت. منتجات الألبان ليست جزءا طبيعيا من النظام الغذائي للقطط. وعلى الرغم من أن قطتك قد تستمتع بمذاق الحليب، إلا أنه من المحتمل أن يسبب لها عدم الراحة ومشكلات صحية. لذلك، الأفضل هو تجنب إعطائها الحليب ومنتجات الألبان تماما. قد تظن أن قطتك من القلة المحظوظة التي لا تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، ولكن يجب أن تعيد التفكير في ذلك. القطط بارعة جدا في إخفاء علامات عدم الراحة أو الألم، لأن إظهار الضعف في البرية يجعلها هدفا سهلا للحيوانات المفترسة. لذلك، من الأفضل البحث عن بدائل، أبرزها: حليب بدون لاكتوز إذا كنت مضطرا تماما لتقديم الحليب لقطتك، فاختر الحليب الخالي من اللاكتوز أو الحليب المصنوع خصيصا للقطط، وقدمه كمعاملة نادرة جدا وعرضية للغاية. وعلى الرغم من أن هذه البدائل لن تسبب اضطرابا في معدة قطتك بنفس طريقة حليب البقر العادي، إلا أنها لن تقدم لها أي فائدة غذائية تذكر. تجنب البدائل النباتية بالنسبة لبدائل الحليب النباتية مثل حليب الشوفان أو الصويا أو اللوز، فإن أي إضافات غير معتادة للنظام الغذائي لقطتك من المحتمل أن تسبب اضطرابا في الجهاز الهضمي، لذلك يفضل تجنبها أيضا. في النهاية، لا تعط قطتك الحليب. فهي لا تحتاجه من الناحية الغذائية، ومن المحتمل أنها لا تستطيع هضمه بشكل صحيح، ومن المرجح أن يسبب لها ألمًا أكثر مما يستحق أي متعة عابرة.

bnok24

منذ 6 ساعات

• bnok24

مؤسسة البنك التجاري الدولي ومؤسسة مجدي يعقوب للقلب يحتفلان بـ 15 عامًا من الإنجازات والعمل المشترك في خدمة الأطفال المصريين

في احتفالية مميزة أقيمت بالمقر الرئيسي للبنك التجاري الدولي، احتفلت مؤسسة البنك التجاري الدولي ومؤسسة مجدي يعقوب للقلب بمرور 15 عامًا على شراكتهما الاستراتيجية التي ساهمت في إنقاذ حياة أكثر من 80 ألف طفل ورسّخت نموذجًا رائدًا للرعاية الصحية المجانية لمرضى القلب الأكثر احتياجًا في مصر. حضر الحفل عددٌ من القيادات البارزة من المؤسستين، من بينهم السيدة نيفين صبور رئيس مجلس الإدارة – البنك التجاري الدولي-مصر (سي أي بي CIB). والسيد هشام عز العرب، الرئيس التنفيذي وعضو مجلس الإدارة التنفيذي بالبنك التجاري الدولي – مصر (سي أي بي CIB) ورئيس مجلس أمناء مؤسسة البنك التجاري الدولي، والسيد عمرو الجنايني، نائب الرئيس التنفيذي وعضو مجلس الإدارة التنفيذي بالبنك التجاري الدولي-مصر (سي أي بي CIB) ونائب رئيس مجلس الأمناء بمؤسسة البنك التجاري الدولي والبروفيسور السير مجدي يعقوب والدكتور مجدي إسحاق مؤسس ورئيس مجلس أمناء مؤسسة مجدي يعقوب للقلب. تأتي هذه الشراكة الممتدة لتجسد نموذجًا للدور المحوري الذي تلعبه المؤسسات خاصة في دعم القطاع الصحي. فمن خلال هذه العلاقة الاستراتيجية، ساهمت مؤسسة البنك التجاري الدولي بالتبرع للمساهمة في توفير الأجهزة الطبية اللازمة، إلى جانب تمويل مئات عمليات القلب للفئات غير القادرة في مركز اسوان للقلب. علاوة على المساهمة في استكمال أعمال الإنشاءات والبنية التحتية لمركز مجدي يعقوب العالمي للقلب في القاهرة. وتعليقًا على هذه الاحتفالية، قال البروفيسور السير مجدي يعقوب: 'نحتفل اليوم بمرور 15 سنة على الشراكة التي جمعت بين مؤسسة مجدي يعقوب للقلب ومؤسسة البنك التجاري الدولي. فهي شراكة مبنية علي إيمان مشترك بأهمية دعم القطاع الصحي وتوفير رعاية قلب مجانية. هذه الشراكة هي أكثر من دعم مالي لكنها تعاون حقيقي لتطوير البحث العلمي وتوفير العلاج لمرضى القلب في المنطقة خاصة بين الفئات الأكثر احتياجا للرعاية الصحية. نؤمن في مؤسسة مجدي يعقوب للقلب أن هذه الشراكات هي مفتاح المستقبل، ووسيلتنا لتحقيق رسالتنا في التخفيف من معاناة مرضى القلب.' من جانبه، صرح السيد هشام عز العرب عن سعادته واعتزازه بالشراكة التي تجمع بين مؤسسة البنك التجاري الدولي ومؤسسة مجدي يعقوب للقلب منذ خمسة عشر عامًا، مؤكدًا أن هذا التعاون المثمر يعكس التزام مؤسسة البنك بدعم القطاع الصحي للأطفال الأكثر احتياجًا، وأن الاستثمار في صحتهم يُعد من أهم أولويات المؤسسة لبناء مستقبل أفضل لأطفال مصر.وأضاف عز العرب ان دراسات قياس الأثر للشراكة نتج عنها عائد تنموي على المجتمع قيمته 21 مليون جنيه لكل مليون جنيه استثمار وهو ما يعكس القيمة الحقيقية لمساهمات مؤسسة البنك التجاري الدولي. في نفس السياق، أعرب السيد عمرو الجنايني أن مؤسسة مجدي يعقوب للقلب تعد من اهم شركاء مؤسسة البنك التجاري الدولي الاستراتيجيين. وأكد أن تلك الشراكة تمكنت من إنقاذ حياة أكثر من 80 ألف طفل من مختلف محافظات مصر على مدار 15 سنة من خلال تمويل عمليات القلب المفتوح والقساطر العلاجية وغرف العناية المركزة ومعمل الأبحاث. وأضاف الجنايني أن مركز اسوان للقلب يعد فخر لكل مصري لوجود هذا الصرح على أرض صعيد مصر وأعلن عن تطلعه لافتتاح مركز مجدي يعقوب العالمي للقلب في القاهرة الي بدوره سيضاعف عدد المستفيدين من خدمات المؤسسة. وأكد الدكتور مجدي إسحاق، أن الشراكة مع مؤسسة البنك التجاري الدولي أثبتت قدرتها الحقيقية على إحداث تغيير جذري في حياة الآلاف من المرضى، ووضعت معيارًا جديدًا لجودة الرعاية القلبية في مصر. إذ أن إيماننا العميق بأن العمل الجماعي هو الركيزة الأساسية لتوسيع نطاق خدماتنا والوصول للفئات المستحقة للرعاية، مما يدفعنا دومًا نحو مزيد من الابتكار، وبذل جهود مكثفة لرفع الوعي الصحي في المجتمع. وتزداد أهمية هذه الشراكة في الفترة المقبلة مع افتتاح مركز مجدي يعقوب العالمي للقلب في القاهرة، بما يتيح لنا إنقاذ المزيد من قلوب المرضى الأكثر احتياجا.