خسارة الكيلوغرامات الزائدة تبدأ بتعديل صغير في يومك

#تغذية وريجيم
من أبرز أحلام البشر، الوصول إلى الوزن المثالي، ليس فقط من أجل تحسين المظهر الخارجي، بل لأن الوزن الصحي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بجودة الحياة، والصحة العامة، والوقاية من الأمراض المزمنة، مثل: السكري، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
لكن كيف يمكن تحقيق هذا، والمغريات الغذائية وفيرة، والعادات الغذائية غير الصحية هي المسيطرة على حياة الغالبية العظمى من الناس.
وبعيداً عن البرامج الغذائية الطويلة والمملة في بعض ما يطرح، يتفق أغلب خبراء التغذية على أن تقليل السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، هو أول وأبسط قواعد خسارة الوزن.
خسارة الكيلوغرامات الزائدة تبدأ بتعديل صغير في يومك
إذاً، فعجز السعرات الحرارية، ويعني أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أقل من عدد المحروقة، هو المفتاح السحري للجسم؛ ليبدأ بعملية خسارة الوزن؛ عندما يلجأ إلى الطاقة المخزنة، خاصة الدهون، لتغطية العجز في الطاقة.
ومع مرور الوقت، يبدأ الجسم في استخدام احتياطيات الدهون من مناطق، مثل: البطن والفخذين والوركين والظهر.
فكيف يمكن أن نُطبق ذلك في نظامنا الغذائي اليومي؟.. الإجابة تكمن في الخطوات التالية، التي يُعدّ تطبيقها مفتاحًا لتقليل 300 سعرة حرارية يوميًا، ما يساعدك على فقدان ما يصل إلى ستة كيلوغرامات من وزنك، خلال شهر واحد.
فطور وقهوة الصباح:
الكعك المُحَلى، والحلويات والمعجنات، مأكولات لذيذة صباحاً، وخيار للكثيرين في وجبة الفطور، لكن هذه الأطعمة تضيف سعرات حرارية عالية إلى جسدك، وتتسبب في زيادة سريعة بمستوى السكر في الدم أيضًا.
استبدلي هذه الأطعمة بالبروتين، مثل البيض، وستشعرين بجوع أقل، وبالشبع لفترة أطول. وفي ما يخص القهوة، المشروب الذي لابد منه صباحاً، تخلي عن القهوة الجاهزة المحلاة، وبإضافات، مثل: الحليب الكامل الدسم، والمنكّهات العالية السعرات الحرارية، وحضري قهوتك في المنزل فهي خيار أفضل، حيث يمكنك التحكم في المكونات، وتجنب إضافة السكر.
والقهوة السوداء خيار أفضل من حيث السعرات الحرارية، وإذا أردت فيمكنك إضافة القليل من الحليب.
خسارة الكيلوغرامات الزائدة تبدأ بتعديل صغير في يومك
بدائل غذائية صحية:
اختاري البدائل الصحية من الأطعمة التي تفضلينها، مثل: الحليب القليل الدسم بدلًا من الكامل، أو الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض.
إن تناول كميات معتدلة، أيضًا، يساعد على تقليل السعرات دون حرمان نفسك، كما أن تقليل السكر والدهون المصنعة الغنية بالسعرات والفقيرة بالفائدة الغذائية، يحفز على خسارة الوزن.
كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع، ويقلل الكمية المتناولة. وتناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم، وتوزيع حصص الطعام بطريقة مدروسة، مثل: تقليل الدهون، ورفع حصص البروتين والخضروات، أمور تساهم في تقليل السعرات اليومية المستهلكة.
توصيات إضافية:
قلة النوم تؤدي إلى زيادة إنتاج «هرمون الجوع» (الجريلين)، وتقليل «هرمون الشبع» (اللبتين)، ما يزيد الشعور بالجوع، والرغبة في تناول الطعام خلال المساء؛ لهذا عليك الحصول على ساعات نوم جيدة.
ويمنح الأكل ببطء الدماغَ وقتاً كافياً لاستيعاب الشبع، وبالتالي تقل احتمالية الإفراط في الأكل، كما ينصح بعدم تخطي الوجبات (خصوصاً الفطور)؛ فتخطي الوجبات يؤدي إلى الجوع المفرط، وبالتالي تناول كميات أكبر في وجبة لاحقة، ويساعد الفطور المتوازن في تنظيم الشهية طوال اليوم. ومن الضروري الاهتمام بالنشاط البدني، مثلاً المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، يساهم في تسريع عملية الحرق.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 2 ساعات

• البوابة

فوائد وأضرار تناول التونة المعلبة ... تعرف عليها

تعد التونة المعلبة من افضل الوجبات لدي معظم الأسر خاصة الأطفال ، ولتناول التونة العديد من الفوائد ،ولكن قد يودي الإفراط في تناولها الي الإصابة بعدة أمراض . فوائد التونة للأنيميا يعاني الكثيرون وبالأخص النساء من أعراض الأنيميا، مثل التعب وتشوش الرؤية، وتساعد التونة على تزويد الجسم بالمعادن والمواد الضرورية لتجنب الإصابة بالأنيميا، مثل الحديد وفيتامين ب12. فوائد التونة للعين في دراسة حول فوائد التونة للنساء أجريت على 40 ألف امرأة، وجد أن فرصة الإصابة بجفاف العين أقل ب68% لدى النساء اللواتي يتناولن التونا عدة مرات خلال الأسبوع. كذلك فإن دهون أوميجا 3 المتوافرة في التونة تعزز من صحة شبكية العين. لكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتحقق من فوائد التونة للعين. فوائد التونة للعضلات من فوائد التونة للعضلات الوقاية من خسارة الكتلة العضلية المرافقة للتقدم في السن، حيث يساعد تناول الدهون المتعددة غير المشبعة كتلك المتوفرة في التونة على الحفاظ على الكتلة العضلية، بالإضافة لما تحتويه التونة من أحماض أمينية ضرورية لبناء العضلات. الرجيم عند اتباع نظام غذائي بهدف خسارة الوزن، غالباً ما يبحث الأشخاص عن أطعمة قليلة السعرات الحرارية وعالية المحتوى الغذائي. وتعد التونة خياراً جيداً لخسارة الوزن، حيث تحتوي على محتوى عالٍ من البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، بالإضافة لسعرات حرارية قليلة. في دراسة حول فوائد التونة للرجيم، أحرز الأشخاص الذين يتناولون لحوم الأسماك الطرية مثل التونا خسارة أكبر في الوزن ممن لا يتناولون الأسماك. أضرار التونة المعلبة يعد سمك تونه آمناً للاستهلاك بشكل عام، لكن تنصح بعض الفئات باستشارة الطبيب لتجنب أضرار التونة المحتملة والناتجة عن محتواها العالي من الزئبق، ومن هذه الفئات النساء الحوامل والأطفال. ويوصى بتجنب ستيك التونة وتونة سمك الباكور الطازج للحوامل، بينما تعد التونة المعلبة آمنة للاستهلاك. يجب تجنب التونة النيئة أو غير المطبوخة جيداً خلال الحمل. ينصح كذلك بتجنب استهلاك أكثر من 2-3 حصص من التونة الخفيفة وحصة واحدة من التونة البيضاء في الأسبوع، حيث تحتوي التونة البيضاء المعلبة على حوالي 0.32 وحدة لكل مليون من الزئبق، بينما تحتوي التونة الخفيفة على مقدار أقل من الزئبق يقدر ب0.12 وحدة لكل مليون. الصوديوم وقد تحتوي بعض أنواع التونة على كميات عالية من الصوديوم، لذا ينصح بتفقد ملصق المحتوى الغذائي على العلبة إذا كنت تتبع حمية قليلة الصوديوم (الملح). تجنب شراء سمك التونة ذو الرائحة الحامضة أو النتنة، أو المخزن على درجات حرارة غير مناسبة. يكون سمك التونة الطازج صلباً وأحمر من الداخل، وعادة ما يباع مجمداً. في حال الرغبة بتناول سمك التونة نيئاً أو غير مطبوخ تماماً قم بشراء الأنواع المجمدة مسبقا.

البوابة

منذ 5 أيام

• البوابة

التخلص من الكرش يبدأ من نمط الحياة وليس من أدوية التخسيس

يُعد "الكرش" من أكثر المشكلات الجسدية شيوعًا والتي تؤرق الكثير من الرجال والنساء على حد سواء، مما يدفع البعض للجوء إلى أدوية التخسيس أو حتى التفكير في التدخل الجراحي للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، رغم ما قد تحمله هذه الخيارات من مخاطر صحية. اولاً: النظام الغذائي تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن. تجنب الأطعمة المعالجة مثل الأطعمة المقلية والسكرية يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن. تناول البروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتقليل الدهون. ثانيا: التمارين الرياضية ممارسة تمارين البطن مثل البلانك والكرنش يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن وتقليل الدهون. ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري والسباحة يمكن أن تساعد في حرق الدهون. ممارسة تمارين القوة يمكن أن تساعد في بناء العضلات وتقليل الدهون. ثالثا: نمط الحياة الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. تقليل التوتر يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. شرب الماء يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. رابعا: المكملات الغذائية تناول مكملات البروتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات وتقليل الدهون. تناول مكملات الألياف يمكن أن يساعد في تقليل الدهون. خامسا: أهمية الصبر إزالة الكرش تحتاج إلى صبر وتفاني. التفاني في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في إزالة الكرش. الاستمرارية في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في إزالة الكرش.

العين الإخبارية

منذ 5 أيام

• العين الإخبارية

هل تنجح «حمية الرضع» في إنقاص الوزن لدى البالغين؟

يثير البعض تساؤلات حول مدى إمكانية اتباع البالغين لأنظمة غذائية مخصصة للأطفال الرضع، ومدى تأثير ذلك على صحتهم العامة. هذا ما قرر أحد الشباب الأمريكي تجربته، حين اختار أن يتبع ما يعرف إعلاميًا بـ"نظام طعام الأطفال" لمدة أسابيع، لتجربة آثار هذا النمط الغذائي على جسمه ونفسيته. ويعتمد النظام الغذائي للأطفال الرضع على أطعمة بسيطة وسهلة الهضم، مثل الخضراوات والفواكه المهروسة، الحبوب الرطبة، الأرز المطحون، وأطعمة لا تحتوي على أي منكهات صناعية أو سكريات مضافة. هذه الأطعمة مصممة خصيصا لتلبية احتياجات الأطفال الذين لم تكتمل أجهزتهم الهضمية بعد، ولذلك فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، وخالية من المواد الحافظة. تجربة حقيقية.. ماذا حدث؟ الشخص الذي خاض التجربة، أليكس فرانك، وهو شاب في الثلاثينيات من عمره، قرر توثيق تجربته عبر فيديوهات على وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين، تناول فقط وجبات مخصصة للأطفال الرضع، متخليا عن القهوة، السكريات، اللحوم الحمراء، والمأكولات المصنعة. وخلال الأيام الأولى، أبلغ عن شعوره بخفة في الجهاز الهضمي، ونوم أكثر انتظاما، لكن سرعان ما بدأ يلاحظ مشاكل صحية: - انخفاض الطاقة العامة بسبب نقص البروتين والدهون الضرورية. - شعور مستمر بالجوع، رغم تناول كميات أكبر من الطعام. - فقدان التركيز في المهام اليومية. - نقص بعض العناصر الأساسية مثل الحديد وفيتامين B12، الضروريين للبالغين. لماذا يجرب البعض هذا النظام؟ ووفقا لأخصائيي التغذية، فإن نظام أكل الرضع لا يناسب البالغين على المدى الطويل، لأنه: - لا يوفر احتياجات الجسم البالغ من البروتينات والدهون الصحية. - يفتقر إلى الألياف اللازمة لصحة الجهاز الهضمي. - غير متوازن من حيث الكربوهيدرات والبروتين والفيتامينات. ورغم مخاطر هذا النظام، يجربه البعض بسبب الاعتقاد بأنه "منخفض السعرات وسريع النتائج" لفقدان الوزن. كما يرونه وسيلة للابتعاد عن الطعام المعالج والمحفزات الشهية. لكن الخبراء يؤكدون أن الحمية غير المتوازنة، حتى وإن كانت طبيعية، قد تؤدي لنتائج عكسية على الصحة النفسية والجسدية. aXA6IDkyLjExMi4xNDkuMjI3IA== جزيرة ام اند امز PL