انتهت العطلة حان وقت الجري في اختبارات بداية الموسم
اختبار الجري الأقصى لـ6 دقائق (6RMT)
يصرّح مدرب ليفربول أرنيه سلوت: «أعطِ كل ما لديك أتوقع أن تفوز»، موجّهاً حديثه إلى جاريل كوانساه، الذي شارك في جري تمهيدي إلى جانب كونور برادلي وسيب فان دن بيرغ الصيف الماضي، في خطوة عكست تحوّلاً في أسلوب العمل داخل النادي. استغنى عن اختبار حمض اللاكتيك، الذي كان سمة رئيسة في عهد يورغن كلوب، واستبدله بتمرين بسيط في شرحه، يتطلّب من اللاعبين الركض لأبعد مسافة ممكنة خلال 6 دقائق.
يرى غاريث ساندفورد، عالم رياضة عمل كمستشار مع مانشستر سيتي والاتحاد الإنكليزي لكرة القدم، أنّ اختبار الـ6 دقائق يحمل فوائد عدة، أبرزها أنّ المدة توازي تقريباً الفترة التي يمكن للجسم خلالها الحفاظ على الحدّ الأقصى لاستهلاك الأوكسجين (VO2 Max).
ويشرح: «إذا ركضت لفترة أقصر، فإنّك تركز بشكل أكبر على الأنظمة اللاهوائية، ممّا يجعل وتيرة التدريب أصعب ممّا ينبغي عليه خلال جلسة التحمّل».
ولتوضيح فكرته، يقارن ساندفورد مخزون الطاقة اللاهوائية بعود ثقاب يحترق بسرعة. «مع جري الـ6 دقائق، لا يمكنك الاعتماد فقط على هذا العود، بل تحتاج أيضاً إلى الجانب الهوائي، وهو ما يكشفه هذا التمرين».
مع طول المسافة، هناك خطر دائم بأن يبدأ اللاعبون بسرعة كبيرة أو ببطء شديد، ممّا يشوّه النتائج. فيؤكّد ساندفورد إنّه يمكن تجنّبه من خلال «ضبط» أول دقيقتَين (مشيراً إلى أنّ برنتفورد استخدم عداءً مقياسياً في اختبار الركض لمسافة كيلومترَين لحل هذه المشكلة).
ويضيف ساندفورد: «ميزة أخرى لهذا الاختبار هي أنّه يمكنك تقدير ما يُعرف بالسرعة الحرجة، وهي الجهد الذي يعادل 5 أو 6 درجات من أصل 10، من دون حرق الطاقة اللاهوائية. كلّما تمكنت من الركض أسرع من دون استهلاك هذا المخزون، كنتَ أكثر لياقة من الناحية الهوائية. يمكنك حساب ذلك من اختبار الـ6 دقائق، وهذان المؤشران معاً يساعدانك في تحسين لياقتك الهوائية بمرور الوقت وخلال الموسم».
اختبار الكيلومتر الواحد (10 × 100 م)
توماس فرانك من أشدّ المعجبين به، واكتشف لاعبو توتنهام ذلك أخّيراً. ويكشف مدرب سبيرز «لا أعلم إن كنتُ مدرباً حديثاً أم لا أحياناً، لكنّنا بدأنا الجري اليوم. المدرسة القديمة لا تزال جيدة».
المقصود بالجري هنا هو قطع حوالى 10 أطوال من الملعب ذهاباً وإياباً، بإجمالي 1000 متر وبأسرع ما يمكن: «إذا قاموا بذلك بشكل جيد، يجب أن يكونوا تحت 3 دقائق و15 ثانية».
قد يرى البعض أنّ المسافة والوقت مريحان للاعب محترف، لكنّ التحدّيات تكمن في المنعطفات المستمرة، بما في ذلك التباطؤ والتسارع مجدّداً، ما يجعل الأمر أكثر صعوبة. وأضاف لاعب وسط برينتفورد يانلت فيتالي «أن تدور 10 مرّات حول القائم هو الجزء المزعج والأصعب من هذه اللعبة»، حين خضع لاختبار تحت إشراف فرانك قبل 3 سنوات، فلم يستطع النوم الليلة السابقة بسبب القلق من الاختبار.
اختبار فردي-مزدوج-فردي (SDS)
اختبار جري متقطع صمّمه بول بالسوم، الذي عمل لأكثر من 25 عاماً كمدير أداء للمنتخب السويدي. يستغرق حوالى 18 دقيقة ويتطلّب تركيزاً ذهنياً أثناء الجري لفهم مكوّناته.
بمساعدة مسار صوتي يُحدِّد الإيقاع عبر صفارات عند كل نقطة، يتألف كل تكرار من 3 مراحل: جري فردي 60 متراً خلال 12 ثانية (من A إلى B)، تليه استراحة 3 ثوانٍ؛ ثم جري مزدوج لمسافة 72 متراً خلال 16 ثانية (من B إلى C والعودة إلى B)، تليه استراحة 3 ثوانٍ؛ وأخيراً جري فردي 60 متراً مرّة أخرى للعودة إلى A خلال 12 ثانية. ثم يحصل اللاعبون على استراحة 12 ثانية قبل تكرار التمرين. ويُكرِّر ذلك كثيراً.
أجرى سوانزي 16 تكراراً: 3 منها للإحماء بسرعة أقل، ثم مجموعتَين من 5 تكرارات بالزمن الكامل، مع استراحة 72 ثانية بين المجموعتَين.
لإنهاء التمرين أجرى اللاعبون تكرارَين متتاليَين بالسرعة السابقة عينها، لكن من دون استراحات الثلاث ثوانٍ، بل مع استراحة واحدة فقط مدّتها 10 ثوانٍ بين التكرارَين. بعد التكرار الثاني، حصلوا على استراحة 6 ثوانٍ، ثم أنهوا التمرين بتكرار SDS أخير كاختبار سرعة، لمسافة 192 متراً. وكانت أفضل الأوقات لهذا الجزء نحو 30 ثانية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ 16 دقائق
- ليبانون 24
مورينيو ينتقد غوارديولا: إذا مت متمسكًا بفكرتك فأنت أحمق
وجه جوزيه مورينيو ، مدرب فنربخشة، انتقادات لاذعة إلى بيب غوارديولا مدرب مانشستر سيتي ، قائلاَ: "اليوم لا يوجد نموذج لعب واحد، هناك طرق عديدة للعب. لم يعد هناك نظام تكتيكي واحد، بل أساليب متعددة للبناء والدفاع". وفي مقابلة مع قناة "كانال 11"، أكد: "هذا يتطلب تدريبًا أكثر تعقيدًا حيث ينبغي على اللاعبين أن يتطوروا ويكتسبوا معرفة جديدة. المشكلة تبدأ عندما تحاول النسخ واللصق دون توفر الظروف الملائمة لذلك". وفي مثال مباشر، أشار مورينيو إلى بيب، قائلًا: "اللعب من الخلف بحارس خشبي أمر معقد. أتذكر أن جوارديولا كان لديه جو هارت ، أفضل حارس إنجليزي، لكنه أراد التعاقد مع كلاوديو برافو ، ولم يكن كافيًا. ثم ضم إيدرسون". وأتم: "هناك مدربون يجربون أشياء لا تنجح ويفشلون، ثم يقولون (مت وأنا متمسك بفكرتي). إذا مت متمسكًا بفكرتك، فأنت أحمق. على المدربين أن يكيّفوا أفكارهم مع ما يملكونه من أدوات". (كووورة)
صدى البلد
منذ 3 ساعات
- صدى البلد
بتصويت الجماهير.. محمد صلاح يحتل هذه المرتبة في قائمة أفضل لاعبي العالم
احتل النجم المصري محمد صلاح، لاعب ليفربول الإنجليزي وقائد منتخب مصر، المركز الخامس في قائمة أفضل لاعبي العالم لعام 2025، وذلك وفقًا لتصويت الجماهير الذي أجرته شبكة "Givemesport" البريطانية، وجاء هذا التقدير العالمي ليؤكد استمرار تألقه وثبات مستواه الاستثنائي. من تجربة متواضعة إلى أحد أساطير البريميرليج ذكرت الشبكة البريطانية أن كثيرين لم يتوقعوا أن يتحول محمد صلاح، بعد تجربته غير الناجحة مع نادي تشيلسي، إلى أحد أفضل الأجنحة في تاريخ الدوري الإنجليزي الممتاز، فقد تمكن من حفر اسمه بحروف من ذهب بين أساطير "البريميرليج"، مستحقًا عن جدارة لقب الأفضل، بعد موسم استثنائي مع ليفربول. موسم تاريخي مع ليفربول قاد محمد صلاح فريق ليفربول للتتويج بلقب الدوري الإنجليزي الممتاز للمرة العشرين في تاريخه، ليعادل رقم مانشستر يونايتد القياسي، ولم يكتفِ بذلك، بل حصد أيضًا جائزة الحذاء الذهبي بعد تسجيله 29 هدفًا، وهو رقم وضعه على قدم المساواة مع أسطورة أرسنال تييري هنري، كونه ثاني لاعب فقط في تاريخ البريميرليج يحقق الحذاء الذهبي أربع مرات. إنجازات فردية لافتة واصل محمد صلاح حصد الجوائز الفردية، حيث تُوّج بـ: جائزة أفضل لاعب في الدوري الإنجليزي من رابطة الكُتاب الإنجليز. جائزة أفضل صانع أهداف في الموسم ذاته. كما أصبح مرشحًا بارزًا لنيل جائزة الكرة الذهبية من مجلة "فرانس فوتبول" الفرنسية. تفوق على ميسي وهالاند وفينيسيوس وفي تصويت الجماهير لأفضل لاعبي العالم 2025، جاء محمد صلاح متقدمًا على أسماء رنانة، مثل: إيرلينغ هالاند (المركز السادس) ليونيل ميسي (السابع) فينيسيوس جونيور (الثامن) بينما جاءت المراكز الأربعة الأولى على النحو التالي:
المنار
منذ 3 ساعات
- المنار
فوائد كبيرة لزهرة 'القطيفة' المنتشرة في العالم العربي
اكتشف علماء من جامعة إيمانويل كانط البلطيقية الفيدرالية في روسيا،عن فوائد كبيرة لأزهار القطيفة في مكافحة البكتيريا، وعلاج التهابات الجلد والأورام السطحية. أوضح علماء من جامعة إيمانويل كانط أن بعض المكونات البيولوجية (الفلافونويدات) في أزهار القطيفة، المزروعة في أحواض الزهور والمستخدمة لتزيين الشرفات، تعزز قدرة ضوء الشمس على تنشيط جزيئات الأوكسجين. وتحوّل طاقة الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس 'جزيء غاز O2' إلى شكل نشط من الأوكسجين، الذي يدمر البكتيريا والملوثات 'غير الحية'. واكتشف العلماء التأثير المعقم لمستخلصات القطيفة مع البورفيرين، وأوضح دميتري أرتامونوف، أحد مؤلفي الدراسة، وهو أستاذ مشارك في قسم 'الفوتونيات النانوية' في جامعة إيمانويل كانط البلطيقية الفيدرالية: 'يشبه الأمر شحن ضوء الشمس لجهاز صغير، فيبدأ بتنقية الهواء أو معالجة الأنسجة. لكن في هذه الحالة، يحدث كل شيء على المستوى الجزيئي وباستخدام مكونات طبيعية'. وأكد أرتامونوف أنه يمكن استخدام أزهار القطيفة في صنع طلاءات مضادة للبكتيريا، وأجهزة للكشف عن الملوثات في الماء والهواء، وكذلك في الطب. ويمكن تطبيق التأثير المحدد لـ'تعزيز' ضوء مركب قائم على الفلافونويدات من مستخلص القطيفة مع البورفيرين في علاج التهابات الجلد والأورام السطحية دون الحاجة إلى أدوية سامة. وأضاف أرتامونوف: 'على عكس المضادات الحيوية، لا تستطيع الكائنات الدقيقة تطوير مقاومة لتأثيرات الأوكسجين النشط، لذلك من الممكن صنع أدوية علاجية للأمراض البكتيرية بالاعتماد على مكونات طبيعية متوفرة من القطيفة'. حاليًا، يمكن لملغرام واحد من مستخلص زهرة القطيفة إنتاج نحو 60-70% من الأوكسجين النشط من مستوى النظائر الاصطناعية التجارية، ولكن مع توافق حيوي أعلى. لذلك، يخطط العلماء في المستقبل لإنشاء نماذج أولية لمواد هذه المركبات، بالإضافة إلى زيادة ثباتها. والقدرة على التحكم والعمل المستهدف، على سبيل المثال، في الأنسجة أثناء العلاج الضوئي الديناميكي. المصدر: سبوتنيك
