فوائد عصير البرقوق: مشروب طبيعي غني بالعناصر المفيدة لصحة الجسم

في ظل تصاعد الاهتمام بأنماط الحياة الصحية، يبرز عصير البرقوق كأحد أهم العصائر الطبيعية التي تجمع بين الطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية.
فالبرقوق (الخوخ المجفف أو الطازج) ليس مجرد فاكهة صيفية، بل مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز من صحة الجسم وتساعد على الوقاية من عدد من الأمراض.
في هذا المقال نستعرض أبرز فوائد عصير البرقوق الصحية المدعومة بالدراسات العلمية، ولماذا ينصح به خبراء التغذية كجزء من النظام الغذائي المتوازن.
1. يعزز صحة الجهاز الهضمي
يعرف عصير البرقوق بتأثيره الفعّال في علاج حالات الإمساك المزمن، بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وخاصة ألياف السوربيتول (Sorbitol) التي تعمل كملين طبيعي. كما يساهم في تحسين حركة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم.
وينصح تناول كوب من عصير البرقوق صباحًا على معدة فارغة يمكن أن يساعد على تحسين حركة الأمعاء بشكل طبيعي وآمن.
2. غني بمضادات الأكسدة
البرقوق يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين والفينولات، والتي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة الجذور الحرة التي تؤدي إلى تلف الخلايا وظهور علامات الشيخوخة المبكرة. هذه المركبات قد تساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب.
3. يحافظ على صحة العظام
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول عصير البرقوق بانتظام قد يساهم في الحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشتها، بفضل احتوائه على عناصر مهمة مثل فيتامين K، والبورون، والبوتاسيوم، وهي عناصر تساهم في بناء العظام وتقويتها، خاصة لدى النساء بعد سن اليأس.
4. يساعد على خفض ضغط الدم
البوتاسيوم الموجود بكثرة في عصير البرقوق يعمل على تنظيم ضغط الدم من خلال تقليل تأثير الصوديوم في الجسم، وهو ما يجعله خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو يرغبون في الوقاية منه.
5. يحسن من صحة القلب
عصير البرقوق يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم، ويقلل من فرص ترسّب الدهون في الشرايين، ما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أن احتواءه على مضادات الأكسدة يدعم الوقاية من أمراض القلب التاجية.
6. يدعم الجهاز المناعي
بفضل غناه بفيتامين C وفيتامين A، يُعد عصير البرقوق خيارًا مثاليًا لتعزيز قوة الجهاز المناعي ومساعدة الجسم على مقاومة العدوى. كما يسهم في تحسين صحة الجلد والرؤية، خصوصًا عند استهلاكه بانتظام.
7. يساهم في ضبط الوزن
بفضل غناه بالألياف وقلة سعراته الحرارية، يمكن أن يكون عصير البرقوق عنصرًا مفيدًا في أنظمة إنقاص الوزن، حيث يمنح الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من الحاجة لتناول الوجبات غير الصحية.
كيفية تناول عصير البرقوق للحصول على فوائده القصوى
يفضّل تناول عصير البرقوق بدون إضافات سكرية للحصول على أقصى فائدة صحية.
يمكن شربه باردًا في الصباح أو إضافته إلى العصائر الخضراء والسموثي.
إذا كنت تشتريه جاهزًا، تحقق من ملصق المكونات وتجنب الأنواع التي تحتوي على مواد حافظة أو سكريات مضافة.
تحذير صحي
بالرغم من فوائده العديدة، إلا أن الإفراط في شرب عصير البرقوق قد يسبب إسهالًا أو تقلصات معوية لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا كانوا يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. لذا يُنصح بتناوله باعتدال.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : لو اكتشفت انك مريض ضغط.. نصائح تساعدك على تجنب المضاعفات

الأحد 1 يونيو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - كشفت دراسة حديثة أنه من المهم معالجة مشكلة ارتفاع ضغط الدم، مما قد يساعد على تقليل خطر الوفاة المبكرة بشكل كبير لأسباب مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان، ويمكن للتحسينات البسيطة والمستدامة في هذه العوامل الرئيسية أن تُسهم في تحقيق نتائج إيجابية ملموسة. يعاني أكثر من 30% من البالغين في جميع أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم، مما يجعله أحد الأسباب الرئيسية للوفيات التي يمكن الوقاية منها ارتفاع ضغط الدم، مشكلة صحية خطيرة تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى مختلفة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وحتى الوفاة. ووفقًا للدراسات، يُعاني أكثر من 30% من البالغين حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، مما يجعله أحد الأسباب الرئيسية للوفيات التي يمكن الوقاية منها. ومع ذلك، يقول الأطباء إنه يمكنك أيضًا إدارة عدة عوامل صحية معًا، مما يقلل من هذه المخاطر. بالتحكم في هذه العوامل، يمكنك تقليل احتمالية إصابتك بقصور القلب. حددت دراسة أمريكية ثمانية عوامل صحية تساعد على خفض خطر الوفاة على الرغم من الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ماذا وجدت الدراسة؟ في إطار البحث، تابع العلماء مؤشرات القلب لأكثر من 70 ألف رجل وامرأة يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وسجلوا 6466 حالة وفاة مبكرة. وشملت هذه الوفيات السرطان وأمراض القلب وأسبابًا أخرى. ووجد الباحثون أن من يتمتعون بتحكم أفضل في بعض عوامل الخطر، مثل التحكم في ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين، كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة بشكل ملحوظ. وتحديداً، وفقاً للدراسة، انخفض خطر الوفاة المبكرة بسبب السرطان بنسبة 12%، وبسبب أمراض القلب بنسبة 21%، وبسبب أسباب أخرى بنسبة 10%. ووجد الباحثون أنه كلما تم التعامل بشكل جيد مع عوامل الخطر الصحية، كان الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أقل عرضة للوفاة المبكرة من جميع الأسباب، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب، مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. كيفية تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم؟ وفقًا للدراسة، حتى التحسينات البسيطة في جوانب صحية رئيسية يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المبكرة، مما يساعدك على إدارة ارتفاع ضغط الدم بفعالية. إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها: المراقبة المنتظمة من ضغط الدم احرص على فحص ضغط دمك بانتظام، مما يضمن بقائه ضمن النطاق الصحي - عادةً أقل من ١٢٠/٨٠ ملم زئبق. يمكنك تقليل استهلاكك اليومي من الصوديوم والتحكم في مستويات التوتر. وزن الجسم الصحي لا يعد وزن الجسم مقياسًا مفيدًا للجميع، لذا يوصي الخبراء بالبقاء ضمن نطاق الوزن الصحي - من خلال اتباع بعض التغييرات في نمط الحياة. احتفظ بـمحيط الخصر الصحي وفقًا للعديد من الدراسات، يُعدّ قياس محيط الخصر من أفضل الطرق لقياس كمية الدهون الحشوية التي قد تحملها. الحفاظ على محيط خصرك ضمن الحدود الطبيعية - حوالي 88 سنتيمترًا أو أقل للنساء و102 سنتيمتر أو أقل للرجال - يُساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك. تناول الأطعمة الصحية للقلب بعض الأطعمة الصحية والمغذية، مثل الشوفان والمكسرات والأسماك الدهنية، تُحسّن مستويات الكوليسترول لديك. بتجنب الدهون المشبعة، والامتناع عن تناول السكر، وتناول المزيد من الخضراوات والفواكه الخضراء في نظامك الغذائي، يمكنك الحفاظ على مستوى ضغط دمك تحت السيطرة. اشرب الكثير من الماء الترطيب هو المفتاح عندما تريد البقاء بصحة جيدة ولياقة. الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن، فاطلب الدعم للإقلاع عن التدخين. ممارسة الرياضة تأكد من تضمين ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع - لتعزيز كتلة العضلات واللياقة البدنية.

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : للسيدات.. هذه علامات انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وطرق العلاج

الأحد 1 يونيو 2025 07:30 مساءً نافذة على العالم - الاستروجين هو مجموعة من الهرمونات الجنسية التي تنظم التكاثر لدى الإناث، ولها وظيفة أيضًا لدى الذكور، وهو من مجموعة الهرمونات المهمة والأساسية لوظائف جسدية أخرى، مثل صحة القلب والعظام والدماغ. وظائف هرمون الاستروجين الاستروجين مهم وضروري وأساسي، وفقًا لتقرير نشر في موقع Health الطبي، لأنه يعزز مجموعة من الوظائف الجسدية منها: يساعد على بدء الدورة الشهرية لدى الإناث. يحسن من الرغبة الجنسية. يساعد على الحماية من الاضطرابات والتدهور المعرفي. يحسن من نمو العظام والعضلات ويحمي من هشاشة العظام. يحسن من ترطيب الجلد ومرونته وسمكه والوقاية من الشيخوخة. يتحكم بشكل كبير في الحالة المزاجية ومستويات السيروتونين للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية. أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين تنخفض مستويات هرمون الاستروجين بشكل طبيعي كلما تقدمت المرأة في العمر، وبعد انقطاع الطمث بشكل خاص، وتظهر على شكل أعراض مثل: هشاشة شديدة في العظام. تقلبات مزاجية حادة. اضطرابات في النوم. تأخر البلوغ عند المراهقات. إرهاق شديد. هبات ساخنة. اضطرابات في الدورة الشهرية. علاج انخفاض مستويات هرمون الاستروجين يمكن لبعض الأطباء وصف هرمون الاستروجين الموصوف لبعض السيدات، ولكن وفقًا لاختبارات وكشف واعتبارات كثيرة تختلف من حالة لأخرى، وليس بشكل عشوائي. ومن خلال وصفة طبية يمكن تناول هرمون الاستروجين لعلاج أعراض انقطاع الطمث والوقاية من الهشاشة وعلاج أنواع معينة من السرطان وعلاج بعض أنواع العقم، وفقًا لرؤية المختص وتبعًا للحالة.

24 القاهرة

منذ 8 ساعات

• 24 القاهرة

كيف يؤدي استخدام التبغ إلى الإصابة بسرطان الرأس والرقبة؟.. استشاري يوضح

تتراوح أعراض سرطان الرأس والرقبة من السعال إلى القرحة غير القابلة للشفاء في الفم، ويشير سرطان الرأس والرقبة إلى مجموعة من أنواع السرطان التي تتطور في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك مناطق مثل الفم والحلق والحنجرة، وبينما يعد تدخين السجائر عامل خطر معروف، فإن استخدام التبغ، بجميع أشكاله، سواءً كان مدخنًا أو بدون دخان، لا يزال أحد الأسباب الرئيسية لسرطان الرأس والرقبة، وفقًا لما نشر في صحيفة هندوستان تايمز. وقال الدكتور فيشال بانسال، استشاري أول في جراحة الأورام بمستشفى فورتيس في نويدا، إن خطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة لدى مستخدمي التبغ أعلى بنحو 10 مرات من خطر الإصابة به لدى غير مستخدمي التبغ، وحوالي 80٪ من تشخيصات سرطان الرأس والرقبة الجديدة مرتبطة باستخدام التبغ. كيف يؤدي استخدام التبغ إلى الإصابة بسرطان الرأس والرقبة؟ وأضاف الدكتور فيشال بانسال، تم تحديد أكثر من 80 مادة مسرطنة في منتجات التبغ، تعرف هذه المواد المسرطنة أيضًا باسم المواد المُطفرة، وتسبب هذه العوامل خللًا في بنية الحمض النووي من خلال تكوين نواتج إضافة الحمض النووي، ما يؤدي إلى طفرات متعددة في الجسم، وبالتالي يُسبب السرطان. العلامات التحذيرية المبكرة لسرطان الرأس والرقبة ويصاب مُستخدمو التبغ بتغيرات كثيرة في تجويف الفم والحلق، وغالبًا ما يعانون من أعراض مُختلفة على مدار فترة زمنية، قد تظهر تغيرات طفيفة، مثل فقدان طفيف للتصبغ، أو ندبات واسعة النطاق، وتليف في اللثة، كما تعد مشاكل الأسنان أكثر شيوعًا لدى مُستخدمي التبغ، ويعاني المُدخنون المُزمنون عادةً من ألم في الحلق، وتغيرات في الصوت، وسعال مُزمن، وفقًا لطبيب الأورام. أعراض الإصابة بسرطان الرأس وفيما يلي علامات التحذير المبكرة التي يجب أن تكون على دراية بها: قرحة غير قابلة للشفاء في الفم صعوبة في بلع الأطعمة الصلبة ظهور آلام الأسنان وتخليها مؤخرًا نمو تدريجي وتورم في الرقبة أو الفك أو الفم صعوبة في فتح الفم التهاب الحلق لا يخفف بالأدوية السعال المتكرر والتغيرات الحديثة في الصوت ألم في الجزء الخلفي من الحلق يمتد إلى الأذنين عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة يوضح أعراض وطرق الوقاية من متحور فيروس كورونا الجديد NB.1.8.1 أبرزها طنين الأذن.. أعراض غير شائعة تظهر على النساء عند انقطاع الطمث