رمضان بنشاط.. أسرار الاستعداد ببروتين صحي ومتوازن

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تزداد التحديات المرتبطة بتغيير نمط الحياة، بدءًا من ساعات الصيام الطويلة إلى الاضطراب في أوقات النوم.
خبير جودة النوم، مطاع غسان، يؤكد خلال حديثه لـ"سكاي نيوز عربية" أن الحل بسيط لكنه يتطلب التزامًا: "جرِّب أن تنام كل يوم أبكر بنصف ساعة، وقلِّل من تناول القهوة في الليل. أعلم أن الابتعاد عن القهوة خلال رمضان أمر صعب، ولكن ذلك ضروري للحصول على نوم عميق".
ويُضيف غسان: "تنظيم أوقات النوم ضروري للغاية، يجب أن نحاول النوم من خمس إلى ست ساعات متواصلة في الليل، وإذا أردنا تعزيز طاقتنا خلال النهار، فإن غفوة قصيرة لا تتجاوز 40 دقيقة كافية لتجديد النشاط".
إدارة الطاقة بدلًا من الوقت
من جهتها، تُشير مدربة الحياة جنا بو رسلان إلى أهمية التركيز على إدارة الطاقة بدلًا من إدارة الوقت، وتوصي بتقنية Pomodoro: "أعمل لمدة 25 دقيقة بتركيز كامل، ثم أستريح لفترة قصيرة. هذه الطريقة ساعدتني على تحقيق نتائج عالية الجودة والدخول إلى رمضان بأفضل حالاتي".
كما تنصح بو رسلان بتخفيف الكافيين تدريجيًا قبل رمضان: "الكثير من الأشخاص مرتبطون بالقهوة الصباحية، ولا يستطيعون التركيز بدونها. نصيحتي أن يُخففوا الكمية تدريجيًا قبل رمضان حتى لا يشعروا بالإرهاق في اليوم الأول".
نصائح ذهبية لروتين رمضان
لتجنب الشعور بالإرهاق، ينصح غسان بتناول وجبة سحور خفيفة وغنية بالطاقة، مثل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، مع تجنُّب الوجبات الدسمة التي تُسبب الخمول.
ويوضح: "بعد الإفطار، يمكن تناول فنجان قهوة صغير، ولكن لا يُفضل تجاوز كوب واحد في اليوم، حتى لا يُرهق الجهاز العصبي".
أما بو رسلان، فتُشجع على تخصيص وقت للتأمل والصلاة، وتُضيف: "رمضان فرصة لتهدئة النفس.. خففوا الضغط على أنفسكم، ولا تُرهقوا أنفسكم بأهداف كبيرة؛ اجعلوا الشهر فرصة للتأمل والاسترخاء".
تنظيم النوم مفتاح التوازن
يرى غسان أن النوم الجيد هو المفتاح لاستقبال رمضان بطاقة وحيوية: "النوم هو الفترة التي يرتاح فيها الجسد، يُصلح خلاياه، ويُجدد طاقته.. نم بشكل جيد لتستيقظ بأفضل نسخة من نفسك".
بينما تختم بو رسلان حديثها بثلاث نصائح ذهبية: "الصلاة، التدوين للتفريغ الذهني، والانتباه للنوم. هذه العناصر الثلاثة هي مفتاح الحفاظ على التوازن النفسي والجسدي خلال رمضان".
بهذه النصائح العملية، يمكنك دخول شهر رمضان بروح إيجابية وجسد مفعم بالنشاط، مستعدًا للاستفادة القصوى من هذا الشهر الفضيل.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البلاد البحرينية

٠١-٠٤-٢٠٢٥

• البلاد البحرينية

دراسة جديدة تربط عقار أوزمبك بـ"مشكلة خطيرة" في العين

سكاي نيوز عربية - وكالات: كتب باحثون في الدورية الأميركية لطب العيون أن دراسة كبيرة أضافت أدلة جديدة على أن المكون الرئيسي في عقاقير "جي.إل.بي-1" التي تنتجها شركة "نوفو نورديسك" لمرض السكري من النوع الثاني قد تزيد خطر إصابة المرضى بحالة خطيرة في العين. وتتبع الباحثون نحو 175 ألف مريض بالسكري ممن تلقوا مادة سيماغلوتايد، وهي العنصر الرئيسي في عقار أوزمبك الذي يأخذ عن طريق الحقن وفي منتجات أخرى لشركة "نوفو نورديسك"، وعددا مماثلا من مرضى السكري الذين تلقوا عقاقير أخرى ليست من فئة "جي.إل.بي-1". ولم يظهر ارتفاع خطر الإصابة بمشكلة العين التي تهدد البصر، والمعروفة باسم اعتلال العصب البصري الإقفاري الأمامي غير الشرياني، خلال السنة الأولى من علاج المرضى بعقار يحتوي على مادة سيماغلوتايد. لكن خطر إصابتهم بالمشكلة كان أكثر من المثلين بعد عامين من العلاج، مقارنة بالمرضى الذين يتناولون عقاقير السكري من فئات أخرى. وفي تحليلات المجموعات الفرعية، اقتصر ارتفاع خطر الإصابة باعتلال العصب البصري الإقفاري الأمامي غير الشرياني المرتبط بمادة سيماغلوتايد على النساء والمرضى الذين يتناولون أوزمبك، وهو ليس سوى منتج واحد من منتجات نوفو نورديسك التي تحتوي على مادة سيماغلوتايد. ولم يتعرض المرضى المصابون بداء السكري الذين استخدموا عقار ريبلسوس، وهو سيماغلوتايد يؤخذ عن طريق الفم، أو ويغوفي الذي يُحقن مثل أوزمبك والمعتمد لعلاج السمنة، لخطر متزايد للإصابة باعتلال العصب البصري الإقفاري الأمامي غير الشرياني مقارنة بمن تناولوا عقاقير ليست من فئة جي.إل.بي-1. ووجدت دراسة صغيرة نُشرت العام الماضي ودراسة كبيرة منفصلة نُشرت الشهر الماضي بالمثل أن معدل إصابة البالغين الذين يعانون من السكري من النوع الثاني ويستخدمون سيماغلوتايد بالمشكلة في العين أعلى مقارنة مع من لا يستخدمون العقار. ويشير الباحثون في الدراسة الجديدة إلى أن مثل هذه الأبحاث لا يمكن أن تثبت العلاقة السببية.

البلاد البحرينية

٣١-٠٣-٢٠٢٥

• البلاد البحرينية

"إنقاص الوزن".. مشروب تقليدي قد يتفوق على حقن "أوزيمبيك"

سكاي نيوز عربية: بات مشروب "المتة"، الشاي العشبي التقليدي في أمريكا الجنوبية، يجذب اهتمام العديد من الأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن. ويظهر هذا المشروب، الذي لطالما اشتهر بخصائصه المنبهة والمحفزة على اليقظة، كأداة فعالة في تعزيز عملية حرق الدهون، وتفوق أحيانا على أدوية فقدان الوزن الشهيرة مثل "أوزيمبيك". حسب صحيفة "ديلي ميل" البريطاني. مشروب منخفض السعرات وعلى الرغم من أن شاي "المتة" أو "يربا متة"يتمتع بنكهة مرة ورائحة ترابية، إلا أنه أصبح يحظى بشعبية كبيرة بين المشاهير مثل جايسون موموا، وجوينيث بالترو، وشاكيرا، الذين يحرصون على تناوله بانتظام. ولايعد "المتة" مجرد مشروب يبعث النشاط بفضل الكافيين الذي يحتويه، بل هو أيضا عامل مساعد في تعزيز الأيض وحرق الدهون، حيث تجعل منه هذه الخصائص خيارا مثاليا لأولئك الذين يسعون لتحقيق أهدافهم في فقدان الوزن. إضافة إلى ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن هذا المشروب يمكن أن يساهم في تحسين الهضم، وزيادة النشاط البدني، ودعم صحة القلب والعظام. دراسات علمية وأثبتت الدراسات العلمية الفوائد الصحية لهذا المشروب، ومنها دراسة أجريت في كورية جنوبية، حيث أظهرت أن المشاركين الذين تناولوا مكملات "المتة" لمدة 3 أشهر فقدوا حوالي ثلث وزنهم. ويعتقد الباحثون أن المشروب يحتوي على مركبات مضادة للسمنة تساعد في تسريع عملية حرق الدهون. يقول اختصاصي التغذية الدكتور دواين ميلور في جامعة أستون البريطانية، إن تأثيرات فقدان الوزن للميتة قد تكون بسبب محتواه من الكافيين لأن الكافيين يرفع مستويات الأدرينالين، مما يعزز تحلل الأنسجة الدهنية. وأضاف: "هناك دراسة نشرت تناولت أيض الدهون المرتبط بالتمارين باستخدام شباب يعتبرون أصحاب وزن صحي. تم إعطاؤهم إما دواء وهمي أو ميتة (1000 ملغ) الذي يحتوي على حوالي 1.5٪ من الكافيين. معروف أن الكافيين يدعم أيض الدهون أثناء التمرين، وليس من الواضح إذا كان الشاي أو الكافيين في الكبسولة الوهمية هو الذي له التأثير". يقول بعض الخبراء أيضا إن "ميتة" غني بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، التي يمكن أن تساعد في تقليل الوزن من خلال حماية الخلايا وزيادة نشاط الإنزيمات التي تنظم أيض الدهون لتسريع تكسير الدهون المخزنة. كيف يساعد في حرق الدهون؟ يحتوي المشروب على مركبات مثل الزانثينات والفينولات التي تساهم تحفز الجسم على تكسير الدهون المخزنة لاستخدامها كمصدر للطاقة، بينما تعمل الفينولات على تعزيز نشاط الإنزيمات التي تنظم عملية تكسير الدهون. ويعتقد الخبراء أن التأثيرات الإيجابية لهذا المشروب على الوزن يمكن أن تكون نتيجة محتواه من الكافيين، الذي يرفع مستويات الأدرينالين ويحفز عملية تحلل الدهون، خصوصا عندما يتم تناوله قبل التمارين الرياضية. هل يجب أن يكون في النظام الغذائي؟ وعلى الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها المشروب، يعتقد الخبراء أنه لا ينبغي الاعتماد عليه وحده لتحقيق أهداف فقدان الوزن. يقول الدكتور دواين ميلور: "النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية هما العنصران الرئيسيان في فقدان الوزن. تناول اليربا المتة قد يكون مفيداا، لكنه لا يعوض عن أهمية العوامل الأخرى".

البلاد البحرينية

٢١-٠٣-٢٠٢٥

• البلاد البحرينية

ماجدة تروي تجربتها مع شقيقها 'غسان': رحلــة حــــــــب وتحديــــــــات وضحـــــــك

بمناسبة اليوم العالمي لمتلازمة داون، وانطلاقًا من حرصها على تسليط الضوء على أهمية هذا اليوم وهذه الفئة الغالية، أجرت صحيفة البلاد مقابلة مع ماجدة، التي كرّست حياتها لدعم شقيقها الأصغر غسان، المصاب بمتلازمة داون. ماجدة ليست مجرد شقيقة، بل هي أم ثانية، صديقة، وداعمة رئيسية له، حيث رافقته في كل مراحل حياته، وسعت إلى دمجه في المجتمع ليعيش حياة مليئة بالحب والاحترام. منذ اللحظة الأولى لولادة غسان، أدركت أن حياتي ستتغير، إذ شعرت بمسؤولية كبيرة تجاهه. لم أكن مجرد أخت، بل أصبحت بمثابة أم ثانية له، أحتضنه، وأرعاه، وأوجهه في كل خطوة. لم يكن الأمر سهلًا، لكنه كان مليئًا بالمحبة واللحظات الجميلة التي صنعت بيننا رابطة قوية. مسؤولية مبكرة ودور الأم البديلة منذ ولادته، كنت أشعر أنني مسؤولة عنه، كنت أرافقه إلى المستشفيات، وأهتم بتعليمه، وأسجله في المراكز المختصة، حتى إنني كنت أتابع كل شيء يخصه وكأنني والدته أكثر من كوني شقيقته. ومع مرور السنوات، ازدادت هذه المسؤولية، خاصة بعد وفاة والدتي، حيث أصبحت الراعية الأساسية له. إدماجه في المجتمع وتطوير مهاراته حرصت منذ صغره على ألا يكون معزولًا، بل أن يكون جزءًا من المجتمع. أدخلته معاهد خاصة بذوي الاحتياجات الخاصة، وأشركته في أنشطة متلازمة داون الدولية، وحرصت على أن يشارك في النوادي الرياضية والبرامج الترفيهية والتعليمية. كنت أريده أن يكون مثل أي شخص آخر، يعرفه الناس، ويعرف كيف يتعامل معهم. في البداية، كنا نخشى خروجه وحده، لكنني قررت أن أتركه يستكشف العالم حوله تدريجيًا. كنت آخذه إلى أماكن مختلفة، وكنت أحرص على أن يتعرف الناس عليه، حتى أصبح معروفًا في قريتنا، الجميع ينادونه باسمه أينما ذهب. تحديات التربية والتعامل مع الصعوبات على الرغم من المسؤولية الكبيرة التي تحملتها، لم أشعر يومًا أن هناك تحديًا يفوق قدرتي. غسان ذكي جدًا، تعلم كيف يعتمد على نفسه، وكنت أتابعه من بعيد وأوجهه عند الحاجة. لم أحرمه من أي تجربة، بل شجعته على أن يكون شخصًا مستقلًا قدر الإمكان. في طفولته، كان بعض الأطفال ينظرون إليه بطريقة مختلفة، وكانوا يحتاجون وقتًا للتأقلم معه، لكنني كنت أحرص على أن يكون بينهم حتى يتقبلوه. أؤمن أن الدمج هو الحل لأي نظرة مختلفة، وأنه كلما تعود المجتمع على وجود ذوي الاحتياجات الخاصة، قل التنمر وزادت فرصهم في الحياة. العمل والهوايات: رحلة البحث عن الشغف جرب غسان العمل في مشروع زراعي مخصص لذوي الإعاقة، لكنه لم يكن شغوفًا به. كان يتحجج دائمًا بأنه يريد العمل في مكتب، وعندما جربناه في وظيفة أخرى، وجدناه يمل بسرعة ويقرر أنه لا يريد الاستمرار. كان لديه طريقة طريفة في التهرب من العمل، وكان دائمًا يقول: 'أنا أريد مكتبًا، لا أريد عملًا شاقًا'. غسان يعشق الهدايا، حتى لو كانت بسيطة جدًا. مهما كان الشيء صغيرًا، فهو يعتبره كنزًا، ويسعد جدًا عندما يحصل على هدية. كما أنه مادي جدًا، دائمًا يسأل: 'هل هذا مجاني أم يجب أن أدفع؟' وعندما نقول له إنه مجاني، يكون سعيدًا جدًا! السفر والمواقف الطريفة السفر مع غسان قصة بحد ذاتها! هو يكره السفر، وحين نخطط للذهاب في رحلة، يقول: 'لماذا أذهب معكم؟ أنتم تذهبون للتسوق، وأنا ماذا أفعل؟'. ومرة، فاز بجائزة سفر إلى إيطاليا، فقلت له: 'غسان، لديك رحلة مجانية إلى إيطاليا!' فكانت أول ردة فعل له: 'هل الفندق والطعام مجانًا أيضًا؟' هو دائمًا يفكر في الأمور بهذه الطريقة، مما يجعل كل موقف معه مليئًا بالضحك. رسالة للأهالي: احتضنوا أبناءكم وادمجوهم في المجتمع أوجه رسالة لكل أسرة لديها طفل من ذوي الاحتياجات الخاصة: 'الدمج الاجتماعي هو المفتاح، لا تخشوا أن يكون أطفالكم بين الناس، علموهم كيف يتفاعلون مع المجتمع، فهذا سيجعلهم أقوى وسيجعل الآخرين أكثر تقبلًا لهم. التنمر موجود، لكننا نستطيع تقليله إذا جعلنا أبناءنا جزءًا من الحياة اليومية بشكل طبيعي.' التربية مسؤولية، لكنها أيضًا رحلة جميلة مليئة بالمواقف الممتعة. غسان ليس مجرد شقيق، بل هو صديق وحبيب، وكل يوم معه يحمل قصة جديدة تملؤها الضحكة والحب. تنبه صحيفة البلاد مختلف المنصات الإخبارية الإلكترونية الربحية، لضرورة توخي الحيطة بما ينص عليه القانون المعني بحماية حق الملكية الفكرية، من عدم قانونية نقل أو اقتباس محتوى هذه المادة الصحفية، حتى لو تمت الإشارة للمصدر.