طرق تساعد على رفع مستويات الدوبامين

الدوبامين هو مادة كيميائي تُفرَز في الدماغ وتلعب دور مهم في عدد كبير من الوظائف الحيوية، منها: الشعور بالسعادة، التركيز والانتباه، تنظيم في الحركة، فيما يلي نقدم لكم طرق أبرز الطرق اللي تساعد على رفع مستويات الدوبامين، للعيش حياة أكثر سعادة وصحة:
طرق تساعد على رفع مستويات الدوبامين
الهدف من زيادة الدوبامين في الجسم هو تحسين المزاج، التركيز، والتحفيز، فيما يلي أبرز الطرق اللي تساعد على رفع مستويات الدوبامين:
تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على مكونات تساعد في إنتاج الدوبامين أطعمة غنية بالتيروزين، الدجاج، البيض، الجبن، اللبن، الفاصوليا والعدس، اللوز والجوز الشوكولاتة الداكنة.
تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التوت، العنب، الشاي الأخضر، الكركم، لأنها تحمي الخلايا العصبية المسؤولة عن إنتاج الدوبامين.
ممارسة الرياضة بانتظام، خصوصاً الكارديو مثل الجري أو السباحة، مما تزيد من إفراز الدوبامين، السيروتونين، والإندورفين.
النوم العميق والجيد لأنه قلة النوم قد تخفض حساسية مستقبلات الدوبامين. احرص على نوم كافي (7–9 ساعات) وبجودة عالية.
ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل وتقلل التوتر، وتحسن توازن الدوبامين بمرور الوقت.
حاول تحقيق الأهداف الصغيرة حتى لو كانت بسيطة لتعزيز شعور الإنجاز وزيادة التحفيز.
تخفيف الاستخدام للسوشال ميديا والتي تقلل من حساسية مستقبلات الدوبامين.
تناول مكملات غذائية ت دعم الجهاز العصبي وصحة الدماغ مثل أميجا 3، المغنيسيوم، فيتامين د، B6، B9، B12.
التعرض لأشعة الشمس من 15–30 دقيقة يومياً لأنها تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، مما يساعد في تنظيم الدوبامين.
مشروبات تزيد الدوبامين بشكل طبيعي
القهوة باعتدال لانها تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إطلاق الدوبامين ويمنع تكسيره.
الشاي الأخضر يحتوي على حمض أميني يعزز مستويات الدوبامين ويُحسّن التركيز والمزاج.
عصير البنجر لأنه يحتوي على النترات التي تزيد تدفق الدم للدماغ، مما يدعم وظيفة الدماغ ويُحفّز إفراز الدوبامين.
ماء مع ليمون وقطرات من خل التفاح لأنه يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهاب ودعم الدماغ.
عصير الموز أو التفاح أو التوت وذلك لأنه التيروزين هو الحمض الأميني الأساسي في تصنيع الدوبامين.
عصير الجزر مع بذور الكتان أو الشيا لأنه غني بالأوميغا-3
مشروب الكاكاو الخام مما يُحفز إفراز الدوبامين.
أعراض زيادة الدوبامين في الدماغ
القلق والتوتر المستمر
التهور
سوء اتخاذ القرار
تعاطي بعض المخدرات أو الأدوية المنشطة.
صعوبة في النوم
الهلوسة أو الأوهام
أعراض جسدية وعصبية

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

البوابة

منذ 6 ساعات

• البوابة

مها الصغير تكشف عن تفاصيل مرضها النادر لاول مرة.. والتشخيص الخاطئ بـ "السرطان"

في أول تصريحات إعلامية جديدة بعد تصدرها الترند بسبب طلاقها من الفنان احمد السقا، كشفت الإعلامية مها الصغير عن تفاصيل صادمة تتعلق بمرض نادر تعاني منه منذ سنوات. مها الصغير تكشف عن إصابتها بمرض Autoimmune النادر في مقابلة إذاعية، أعلنت مها الصغير أنها تعاني منذ عام 2010 من مرض مناعي نادر يُعرف باسم Autoimmune Disease، والذي يصيب جهاز المناعة ويدفعه إلى مهاجمة أنسجة الجسم السليمة. وبحسب ما صرحت به، فإن المرض استهدف رئتيها، ما تسبب في نوبات صحية شديدة تتطلب دخولها إلى المستشفى في بعض الأحيان. تشخيص خاطئ بالسرطان! المفاجأة الأكبر أن حالتها شُخّصت في البداية على أنها سرطان، قبل أن تتوجه إلى لندن وتجري فحوصات دقيقة أثبتت أن ما تعانيه هو مرض مناعي مزمن وليس ورمًا خبيثًا. جاءت تصريحات الصغير عن المرض، بعد خروج طليقها أحمد السقا في وقت سابق وحديثه عن مساندته لها بمرضها وتحمله العديد من الصعاب. ما هو مرض Autoimmune؟ يُعد مرض Autoimmune من أكثر الأمراض المناعية غموضًا، حيث يهاجم الجسم نفسه دون سبب واضح. تختلف الأعراض حسب نوع المرض والمنطقة المصابة، وقد تؤثر الحالات الشديدة على الأعضاء الحيوية مثل القلب أو الرئتين. طلاق مها الصغير وأحمد السقا بعد 26 عامًا من الزواج تزامن الحديث عن مرض مها الصغير تزامن مع إعلان انفصالها رسميًا عن النجم أحمد السقا، بعد زواج استمر لأكثر من ربع قرن، الطلاق أثار جدلًا واسعًا، خاصة أن الثنائي كانا يُعتبران من أكثر الأزواج استقرارًا في الوسط الفني، ولهما ثلاثة أبناء وبسبب الجدل الذي اثير بعده. وتحدثت مصادر مقربة عن توترات دامت شهورًا قبل الطلاق، ظهرت في عدة مناسبات علنية، لكن الطرفين التزما الصمت حينها قبل أن يُعلنا الانفصال بهدوء. هل ترتبط مها الصغير بطارق صبري؟ بعد الطلاق، بدأت الأقاويل تتصاعد حول ارتباط مها الصغير بالممثل طارق صبري، خاصة حتى الآن، لم يصدر أي تصريح رسمي من الطرفين، إلا أن العديد من المصادر المقربة منهما أكدت العلاقة وأنهما بصدد الارتباط رسميًا.

الغد

منذ 16 ساعات

• الغد

طبيب يحذر.. الرموش الصناعية قد تؤدي إلى فقدان البصر

أطلق طبيب مختص تحذيراً جديداً بشأن الاستخدام المتزايد للرموش الصناعية، مؤكداً أن المواد الكيميائية الموجودة في اللاصق المستخدم لتثبيتها قد تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، تشمل في بعض الحالات فقدان البصر. وأوضح الدكتور سوراب سيثي، أخصائي طب العيون، أن معظم لواصق الرموش تحتوي على مادة الفورمالديهايد، وهي مادة معروفة بتأثيرها الضار على الجلد والرموش الطبيعية، وقد تتسبب في حساسية حادة، وترقق أو فقدان الرموش بشكل دائم. وأضاف أن التعرّض لهذه المادة في منطقة العين يمكن أن يؤدي إلى التهابات شديدة قد تصل إلى تلف في القرنية أو العمى في الحالات النادرة، بحسب ما ورد في موقع "ميرور". تجارب شخصية تؤكد التحذيرات وسرعان ما لاقى هذا التحذير تفاعلًا واسعاً عبر مواقع التواصل الاجتماعي، حيث شارك مستخدمون تجاربهم الشخصية، مؤكدين تعرضهم لمضاعفات صحية بعد استخدام الرموش الصناعية. قالت مستخدمة تُدعى ميغان: "استخدمت الرموش في مناسبة واحدة، وأصيبت عيناي بعدوى. اضطررت للذهاب إلى صالون لإزالتها. لن أكرر التجربة مجدداً". وأضافت أخرى تُدعى سكاي: "محزن... شكلها سيئ جداً أصلًا". إصابات في ارتفاع مستمر بحسب خدمة المعلومات الوطنية للسموم في المملكة المتحدة (NPIS)، يُسجَّل سنوياً ما بين 100 إلى 150 حالة إصابة في العين مرتبطة باستخدام لاصق الرموش الصناعية. لكن الأطباء يعتقدون أن الرقم الحقيقي أعلى من ذلك بكثير، نظراً لعدم إبلاغ كثير من الحالات أو عدم التوجه لأقسام الطوارئ. أنواع الإصابات المحتملة من أبرز الإصابات الناتجة عن لاصق الرموش: تقرحات والتهابات في العين حروق كيميائية ثقب في القرنية ورغم أن الرموش نفسها تُصنع غالباً من ألياف آمنة مثل البوليستر أو ألياف طبيعية، فإن المشكلة الرئيسية تكمن في لاصق السيانوأكريليت، وهو نفس النوع المستخدم في "السوبر غلو"، ويتفاعل مع رطوبة الهواء، ليُفرز كميات ضئيلة من الفورمالديهايد. خدعة "خالٍ من الفورمالديهايد" المثير للقلق، كما يشير الدكتور سيثي، أن بعض المنتجات التي تُسوّق بأنها "خالية من الفورمالديهايد" قد تطلق هذه المادة خلال عملية الجفاف، حتى لو بكميات صغيرة جداً تُقاس بأجزاء في المليون، مما يجعلها غير آمنة بشكل كامل. توصيات الأطباء وفي ضوء هذه المعلومات، يوصي الأطباء بالآتي: تجنّب استخدام الرموش الصناعية تماماً إذا أمكن. اختيار لاصق معتمد ومُثبت علمياً أنه خالٍ من الفورمالديهايد. مراجعة طبيب العيون فوراً عند ملاحظة أي أعراض غير طبيعية بعد تركيب الرموش، مثل الحكة، الاحمرار، أو تشوش الرؤية. وكالات اضافة اعلان اقرأ أيضاً: الرموش الصناعية.. خطر يهدد صحة النساء

البوابة

منذ 19 ساعات

• البوابة

طرق تساعد على رفع مستويات الدوبامين

الدوبامين هو مادة كيميائي تُفرَز في الدماغ وتلعب دور مهم في عدد كبير من الوظائف الحيوية، منها: الشعور بالسعادة، التركيز والانتباه، تنظيم في الحركة، فيما يلي نقدم لكم طرق أبرز الطرق اللي تساعد على رفع مستويات الدوبامين، للعيش حياة أكثر سعادة وصحة: طرق تساعد على رفع مستويات الدوبامين الهدف من زيادة الدوبامين في الجسم هو تحسين المزاج، التركيز، والتحفيز، فيما يلي أبرز الطرق اللي تساعد على رفع مستويات الدوبامين: تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على مكونات تساعد في إنتاج الدوبامين أطعمة غنية بالتيروزين، الدجاج، البيض، الجبن، اللبن، الفاصوليا والعدس، اللوز والجوز الشوكولاتة الداكنة. تناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التوت، العنب، الشاي الأخضر، الكركم، لأنها تحمي الخلايا العصبية المسؤولة عن إنتاج الدوبامين. ممارسة الرياضة بانتظام، خصوصاً الكارديو مثل الجري أو السباحة، مما تزيد من إفراز الدوبامين، السيروتونين، والإندورفين. النوم العميق والجيد لأنه قلة النوم قد تخفض حساسية مستقبلات الدوبامين. احرص على نوم كافي (7–9 ساعات) وبجودة عالية. ممارسة تمارين التنفس العميق والتأمل وتقلل التوتر، وتحسن توازن الدوبامين بمرور الوقت. حاول تحقيق الأهداف الصغيرة حتى لو كانت بسيطة لتعزيز شعور الإنجاز وزيادة التحفيز. تخفيف الاستخدام للسوشال ميديا والتي تقلل من حساسية مستقبلات الدوبامين. تناول مكملات غذائية ت دعم الجهاز العصبي وصحة الدماغ مثل أميجا 3، المغنيسيوم، فيتامين د، B6، B9، B12. التعرض لأشعة الشمس من 15–30 دقيقة يومياً لأنها تساعد الجسم على إنتاج فيتامين د، مما يساعد في تنظيم الدوبامين. مشروبات تزيد الدوبامين بشكل طبيعي القهوة باعتدال لانها تحتوي على الكافيين الذي يزيد من إطلاق الدوبامين ويمنع تكسيره. الشاي الأخضر يحتوي على حمض أميني يعزز مستويات الدوبامين ويُحسّن التركيز والمزاج. عصير البنجر لأنه يحتوي على النترات التي تزيد تدفق الدم للدماغ، مما يدعم وظيفة الدماغ ويُحفّز إفراز الدوبامين. ماء مع ليمون وقطرات من خل التفاح لأنه يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تقليل الالتهاب ودعم الدماغ. عصير الموز أو التفاح أو التوت وذلك لأنه التيروزين هو الحمض الأميني الأساسي في تصنيع الدوبامين. عصير الجزر مع بذور الكتان أو الشيا لأنه غني بالأوميغا-3 مشروب الكاكاو الخام مما يُحفز إفراز الدوبامين. أعراض زيادة الدوبامين في الدماغ القلق والتوتر المستمر التهور سوء اتخاذ القرار تعاطي بعض المخدرات أو الأدوية المنشطة. صعوبة في النوم الهلوسة أو الأوهام أعراض جسدية وعصبية