كيفية حماية نفسك من أضرار الضغط المنخفض في الصيف

ونستعرض كيفية الحماية من أضرار الضغط المنخفض فى الصيف وهي كالتالي:
من المعروف أن تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا يساعد في علاج انخفاض ضغط الدم وذلك لأن الوجبات الصغيرة والمتكررة تُقلل من الفترات الفاصلة بين الوجبات، كما تُشبع الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة، مما يُقلل من احتمالية انخفاض ضغط الدم ، مقارنةً بالوجبات الأكبر والأثقل.
زيادة تناول
يعدّ تناول الملح علاجًا مضمونًا لانخفاض ضغط الدم في المنزل ويحتوي الملح على الصوديوم، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم ، يُعدّ تناول كميات أكبر من الصوديوم حلاً جيدًا، لذا فإن تناول المزيد من الملح يُساعد في رفع ضغط الدم.
تلعب الجوارب الضاغطة دورا في تقليل كمية الدم المتجمعة في أسفل الساقين، وتسهيل توزيعه في جميع أنحاء الجسم كما أنها تساعد على تخفيف الضغط والألم الناتج عن دوالي الأوردة.
لا تنهض أو تتحرك بسرعة
أي حركة مفاجئة أو سريعة قد تُسبب مشاكل لمن يُعاني من انخفاض ضغط الدم وعلى سبيل المثال، قد يُسبب الجلوس أو الوقوف بسرعة الشعور بالدوار أو الدوخة، أو حتى الإغماء.
يمكن للكحول أن يسبب انخفاض ضغط الدم ، لذلك إذا كنت تعاني بالفعل من انخفاض ضغط الدم ، يجب عليك تجنب أي نوع من المشروبات الكحول ية.
كمية كافية من الماء
ضغط الدم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

مصراوي

منذ ساعة واحدة

• مصراوي

عدو الكلى الأول.. توابل شهيرة تدمرك دون أن تدري

كتبت- أسماء العمدة: الدكتور أحمد صلاح يقول من خلال تصريح لـ"مصراوي"، ملح الطعام من التوابل الذي تشكل الخطر الأكبر على صحة الكلى، خاصة عند الإفراط في تناوله. زيادة عبء العمل على الكلى وأضاف أخصائي التغذية العلاجية، الكلى هي المسؤولة عن تصفية الصوديوم الزائد من الدم. عندما تتناول كميات كبيرة من الملح، تضطر الكلى إلى العمل بجهد أكبر للتخلص من هذا الصوديوم. على المدى الطويل، هذا الإجهاد المستمر يمكن أن يؤدي إلى تدهور وظائف الكلى. ارتفاع ضغط الدم وأكد، الإفراط في تناول الصوديوم هو أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع ضغط الدم، ارتفاع ضغط الدم يُعدّ عامل خطر رئيسي لأمراض الكلى المزمنة، حيث يضر بالأوعية الدموية الدقيقة في الكلى، مما يقلل من قدرتها على تصفية الدم بشكل فعال. احتباس السوائل وتابع، الصوديوم الزائد يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من حجم الدم ويضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والكلى، هذا يمكن أن يؤدي إلى تورم الأطراف وزيادة الوزن المؤقت. تكوين حصوات الكلى في بعض الحالات، يمكن أن يساهم الإفراط في تناول الملح في تكوين حصوات الكلى، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لذلك. توابل أخرى قد تكون ضارة بالإضافة إلى الملح، هناك بعض التوابل الأخرى التي قد تكون ضارة للكلى إذا تم تناولها بكميات كبيرة أو في حالات صحية معينة، خاصة لمرضى الكلى: التوابل الحارة (مثل الفلفل الحار) الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بعض أنواع التوابل الحارة قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر سلبًا على الكلى. الجفاف التوابل الحارة قد تسبب شعورًا بالعطش والجفاف، وهو ما يؤثر على صحة الكلى التي تحتاج إلى كمية كافية من الماء للعمل بشكل سليم. وأختتم صلاح:" قلل من استخدام ملح الطعام، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمخللات التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم، حاول استبدال الملح بالأعشاب" اقرأ أيضًا:

بوابة ماسبيرو

منذ 3 ساعات

• بوابة ماسبيرو

دراسة: نقص الصوديوم يسبب سلوكيات القلق

أثبت فريق بحثي ياباني حديثا أن نقص صوديوم الدم المزمن يمكن أن يسبب مباشرة سلوكيات شبيهة بالقلق لدى الفئران، عن طريق تعطيل النواقل العصبية الرئيسية في الدماغ. وتكشف النتائج أن نقص صوديوم الدم المزمن يغير الإشارات أحادية الأمين في اللوزة الدماغية، وهي منطقة دماغية أساسية لمعالجة الخوف والعاطفة. وقال الدكتور هاروكي فوجيساوا، من جامعة فوجيتا الصحية: "على الرغم من ارتباط نقص صوديوم الدم المزمن بالضعف الإدراكي، إلا أن دراستنا من أوائل الدراسات التي تُقدم أدلة على أنه يؤدي أيضاً إلى سلوكيات فطرية شبيهة بالقلق، من خلال تغيرات في كيمياء الدماغ". وبحسب "مديكال إكسبريس"، عادة ما يحدث نقص صوديوم الدم نتيجة لحالات مثل: تليف الكبد، أو قصور القلب، أو متلازمة نقص إدرار البول غير المناسب. وفي الحالات المزمنة، يتكيف الدماغ مع بيئة انخفاض الصوديوم، عن طريق تعديل محتواه الخلوي، من خلال آلية تعويضية تعرف باسم انخفاض تنظيم الحجم (VRD)، لكن هذا التكيف، وإن كان وقائيا، إلا أنه يأتي بتكلفة فسيولوجية. وكشفت تحليلات كيميائية حيوية أخرى أن مستويات السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان رئيسيان ينظمان المزاج، انخفضت بشكل ملحوظ في اللوزة الدماغية لدى الفئران المصابة بنقص صوديوم الدم المزمن. ورافقت هذه التغيرات إشارة إلى التأثير على مناطق لتنظيم الانفعالات. وقال الباحثون: "تشير بياناتنا إلى أن نقص صوديوم الدم المزمن يخل بتوازن أحادي الأمينات في اللوزة الدماغية، وخاصة السيروتونين والدوبامين، ما ينظم بدوره القلق الفطري".

مصراوي

منذ 7 ساعات

• مصراوي

عدو خفي في بيتك.. طعام يدمر صحة قلبك دون أن تدري

كتبت- نرمين ضيف الله: الملح من المكونات الأساسية في العديد من الأطعمة، لكن الإفراط في استهلاكه يكون له تأثيرات سلبية على صحة القلب. وتشير الدراسات الطبية إلى أن تناول كميات كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. في هذا التقريرنستعرض تأثيرات الملح على صحة القلب وكيفية تقليل استهلاكه للحفاظ على صحة جيدة، وفق موقع "هيلث لاين"، "ويب ميد". تأثير الملح على صحة القلب: ارتفاع ضغط الدم من أبرز العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، واستهلاك كميات كبيرة من الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من حجم الدم ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. على سبيل المثال، يُظهر تقرير من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن تقليل استهلاك الملح يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. علاوة على ذلك، يُظهر تقرير من مؤسسة القلب الأمريكية أن معظم استهلاك الملح يأتي من الأطعمة المعالجة والمعبأة، وليس من إضافة الملح أثناء الطهي أو على المائدة. ما هي أضرار الملح على صحة الجسم؟ 1. رفع ضغط الدم أهم وأخطر تأثير للملح هو رفع ضغط الدم. الصوديوم يزيد من احتباس الماء في الجسم، ما يرفع حجم الدم ويزيد الضغط على جدران الأوعية الدموية. ارتفاع ضغط الدم هو عامل رئيسي لأمراض القلب، السكتات الدماغية، والفشل الكلوي. 2. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب تناول كميات كبيرة من الصوديوم مرتبط مباشرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، كما تشير دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine. تقليل استهلاك الملح يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 25%. 3. إجهاد الكلى الكلى تعمل على التخلص من الصوديوم الزائد، ومع الوقت، يمكن أن يؤدي الحمل الزائد على الكلى إلى ضعف وظائفها، مما يرفع خطر الإصابة بالفشل الكلوي. 4. زيادة خطر السكتة الدماغية أظهرت دراسات أن الأفراد الذين يستهلكون ملحًا أكثر من الحد الموصى به لديهم خطر أكبر بنسبة 23% للإصابة بسكتة دماغية مقارنة بمن يلتزمون بالكميات الصحية. كيفية تقليل استهلاك الملح: قراءة الملصقات الغذائية: تحقق من محتوى الصوديوم في الأطعمة المعبأة واختيار المنتجات منخفضة الصوديوم. الطهي في المنزل: إعداد الوجبات في المنزل يتيح لك التحكم في كمية الملح المضافة. استخدام الأعشاب والتوابل: استبدال الملح بالأعشاب والتوابل لإضافة نكهة للأطعمة. الحد من الأطعمة المعالجة: تقليل استهلاك الأطعمة المعلبة والمجمدة، والتي غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الملح.