أخبار مصر : كل ما تريد معرفته عن ثقل الساقين.. الأعراض وطرق العلاج
نافذة على العالم - ثقل الساقين من المشكلات الصحية الشائعة خلال فصل الصيف، لا سيما لدى النساء. فما سببه؟ وكيف يمكن مواجهته؟
للإجابة عن هذين السؤالين، أورد موقع 'أبونيت.دي' أن ثقل الساقين المصحوب عادة بتورم الكاحلين والقدمين وانتفاخ الوجه يحدث بسبب احتباس الماء في الأنسجة.
وأضاف الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، أن هذه الحالة الطبية المعروفة أيضا باسم 'الوذمة' تحدث غالبا بسبب التغذية غير الصحية؛ حيث يعد الأشخاص، الذين يتناولون رقائق البطاطس والأطعمة المالحة المشابهة، أكثر عُرضة لاحتباس الماء؛ نظرا لأن الصوديوم يتسبب في احتباس الماء.
واقرأ أيضًا:
النساء أكثر عُرضة لـ ثقل الساقين
كما تعد النساء أكثر عُرضةً للإصابة بالوذمة، وذلك للأسباب الآتية:
الهرمونات: يؤثر ما يسمى بهرمون الجسم الأصفر على جسم الأنثى في النصف الثاني من الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى احتباس المزيد من الماء. كما تؤثر التغيرات الهرمونية خلال انقطاع الطمث أيضا على توازن الماء في الجسم.
ضعف النسيج الضام: بالمقارنة مع جلد الرجال، يتميز جلد المرأة بنسيج ضام أقل تماسكا، مما يسمح للجلد بالتمدد بسهولة أكبر أثناء الحمل. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الاختلافات في النسيج الضام أيضا إلى ضعف الأوردة، ومن عواقبها احتباس الماء.
نصائح مهمة لمرضى ثقل الساقين
يشير موقع 'أبونيت.دي' إلى أنه يمكن مواجهة الوذمة من خلال التدابير المهمة الآتية:
ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية: تعمل حركات العضلات كمضخة للأوردة، مما يُساعد على عودة الدم إلى القلب، مع مراعاة تجنّب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة.
حمامات الساق الباردة: بعد الاستحمام الصباحي يساعد حمام الساق البارد على تقوية الأنسجة؛ فمن خلال تضييق الأوعية الدموية يتمّ نقل السوائل بشكل أكثر فعالية. ويراعى توجيه التدليك نحو القلب، مع البدء بالساق اليمنى، ثم اليسرى.
رفع الساقين: أبسط حل لدعم عودة الماء من الساقين إلى القلب هو رفعهما بشكل صحيح. وللقيام بذلك، ينبغي الاستلقاء بشكل مسطح (بدون وسادة) على السرير ورفع القدمين بحيث يكون الكعبان أعلى من مستوى الحوض.
النظام الغذائي: للمشمش والتين والكيوي تأثير مدر للبول؛ إذ تحتوي هذه الفواكه على البوتاسيوم، الذي يساعد على طرد الماء. ويوجد هذا المعدن أيضا في الموز وفول الصويا والبطاطس. كما أن للهليون والبقدونس والحبوب الكاملة والبطيخ والأناناس والبابايا تأثيرا مدرا للبول.
ويراعى أيضا شرب السوائل على نحو كاف، بمعدل 5ر1 لتر يوميا للعديد من وظائف الجسم، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المالحة مثل النقانق والجبن والزيتون وصلصة الصويا باعتدال؛ نظرا لأن الملح يتسبب في انحباس الماء في الأنسجة، بحسب دي بي إيه.
الجوارب الضاغطة الطبية: تعد علاجا مثبتا لتورم الساقين؛ فهي تدعم وظيفة الأوردة، وتمنع تسرب السوائل إلى الأنسجة، وتعزز تدفق الدم.
كما أنها توفر حماية فعالة من الوذمة، خاصةً عند الجلوس لفترات طويلة، على سبيل المثال أثناء السفر أو العمل في المكتب. وفي بعض الحالات، يمكن للأطباء وصف الجوارب الضاغطة، على سبيل المثال لعلاج اضطرابات الأوردة أو أثناء الحمل.
انتفاخ العين: يمكن مواجهة انتفاخ العين من خلال تدليك منطقة العين بلطف باستخدام كريم للعين يحتوي على حمض الهيالورونيك وفيتامين E.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مصرس
منذ 2 ساعات
- مصرس
طبق عاشوراء بين التراث والغذاء الصحي: تعرف على فوائده وشروط تحضيره المثالي
يُعد طبق عاشوراء من الأطباق التقليدية المرتبطة ب يوم عاشوراء، الذي يوافق العاشر من شهر محرّم الهجري، ويحمل هذا الطبق التراثي مكانة خاصة في قلوب الكثيرين، لما يجمعه من طعم لذيذ وفوائد صحية متعددة. وبحسب موقع «Healthline»، فإن الحصول على هذه الفوائد يتوقف على طريقة تحضيره والمكونات المستخدمة فيه.يتكوّن طبق عاشوراء أساسًا من القمح المغلي والحليب، وهو ما يجعله وجبة مغذية وغنية بالعناصر المفيدة، ومع ذلك، فإن إضافة مكونات غير صحية أو الإفراط في استخدام السكر قد يحوّله إلى طبق ضار، خاصة لمرضى السكري، لذا يُنصح بالاعتماد على بدائل طبيعية للتحلية، مثل العسل أو الفواكه المجففة.كما يفضل إضافة المكسرات بشكل معتدل، نظرًا لسعراتها الحرارية العالية، إلى جانب إمكانية دمج مكونات أخرى صحية مثل بذور الشيا أو جوز الهند، ما يعزز من القيمة الغذائية دون الإضرار بالصحة.أبرز الفوائد الصحية لطبق عاشوراء1- غني بالأليافالقمح، المكوّن الأساسي في الطبق، يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم، وتنظيم حركة الأمعاء، مما يقلل من مشكلات مثل الإمساك والانتفاخ، كما تمنح الألياف شعورًا بالشبع، مما يساعد في ضبط الشهية.2-مصدر قوي للطاقةبفضل مزيج القمح واللبن والمكسرات، يزوّد طبق عاشوراء الجسم بالطاقة اللازمة، ما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة صباحية أو خفيفة بين الوجبات.3-مفيد لصحة القلبعند تحضيره بمكونات طبيعية وبكميات معتدلة من السكر، يمكن أن يعزز صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة لاحتوائه على البوتاسيوم، الذي يساعد في خفض الكوليسترول الضار، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل الدهون الثلاثية.4- يعزز مناعة الجسميعد طبق عاشوراء غنيًا بالفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامينات B وA، والكالسيوم، والفسفور، والزنك، والمنغنيز، ما يجعله وجبة داعمة للمناعة سواء للكبار أو الأطفال، فضلًا عن دعمه لصحة العظام والأسنان.5- يدعم صحة الدماغبفضل وفرة العناصر الغذائية فيه، يساعد عاشوراء في تعزيز صحة الدماغ، وتقوية خلايا المخ، مما يساهم في تحسين التركيز والذاكرة، خاصة لدى الأطفال وطلاب المدارس.
الأسبوع
منذ 5 ساعات
- الأسبوع
«يفعلها الكثيرون».. عادة ترتبط بالبسكويت قد تسبب لك أضرارا صحية
البسكويت والشاي أحمد خالد أصدر خبراء تغذية بعض التحذيرات من مخاطر صحية محتملة ترتبط بعادة صباحية شائعة بين كثيرين، تتمثل في غمس البسكويت في الشاي وتناوله بشكل يومي. وأفصح موقع "منصف دايلي" عن تقرير يشير إلى أن أنواع البسكويت المتداولة غالبا ما تحتوي على نسب عالية من السكر والدهون المشبعة والسعرات الحرارية، مع افتقارها للألياف، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، ويشكل خطرا خاصا على مرضى السكري ومصابي اضطرابات الغدة الدرقية. خطورة الاستهلاك المتكرر للبسكويت مع الشاي وأكد الخبراء أن الاستهلاك المتكرر للبسكويت مع الشاي قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وخلل في عمليات الأيض، كما أنه قد يؤثر سلبا على صحة القلب بسبب احتواء بعض الأنواع على نسب مرتفعة من الصوديوم، الذي يسهم في رفع ضغط الدم. ونصح الخبراء بضرورة استبدال البسكويت التقليدي ببدائل صحية، مثل بسكويت الشوفان، أو الحبوب الكاملة منخفضة السكر، أو اللجوء إلى تناول المكسرات والفواكه المجففة للحصول على طاقة صحية. وأكدوا في ختام توصياتهم أهمية الاعتدال في تناول الوجبات واختيارها بعناية، خاصة بين من لا يمارسون نشاطا بدنيا كافيا.
نافذة على العالم
منذ 5 ساعات
- نافذة على العالم
صحة وطب : 5 أشياء يمكنك القيام بها بسرعة لتنظيم ضغط الدم المنخفض
السبت 5 يوليو 2025 05:50 مساءً نافذة على العالم - إذا ظهرت عليك فجأة أعراض انخفاض ضغط الدم - كالإغماء، والتعب، وتشوش الرؤية، وضيق التنفس - فاحرص على اتباع مجموعة من النصائح نقدمها لك فى السطور التالية واستشر طبيبك، وفقا لموقع تايمز ناو. انخفاض ضغط الدم، يختلف معناه من شخص لآخر، فبينما تتراوح قراءات ضغط الدم الطبيعية عادةً بين 90/60 و120/80 ملم زئبق، إلا أن أي قراءة خارج هذا النطاق قد تكون مقبولة. وتعتمد قراءة ضغط الدم الصحية لجسمك على تاريخك الطبي وعمرك وصحتك العامة. ومع ذلك، قد تشعر أحيانًا بالدوار، أو التعب، أو الارتباك، أو الإغماء، أو الدوار، أو عدم وضوح الرؤية، أو الغثيان والقيء - وهي أعراض شائعة لانخفاض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك طلب الرعاية الطبية الفورية إذا كنت تعاني من: نبض سريع صعوبة التنفس الجلد بارد أو رطب ٥ نصائح مهمة للحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي. استلقي على الفور استلقي على ظهرك وارفع ساقيك (12 بوصة على الأقل) للمساعدة في تدفق الدم إلى دماغك. ابقى هادئًا وخذ نفسًا عميقًا خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة. الذعر قد يزيد الأعراض سوءًا. اشرب السوائل قد يكون انخفاض ضغط الدم ناتجًا عن الجفاف. اشرب الماء أو مشروبًا مُحلِّيًا ببطء. تجنب الحركات المفاجئة لا تنهض بسرعة عندما تشعر بتحسن، اجلس أولًا، ثم قف ببطء. تناول شيئًا مالحًا (إذا نصحك طبيبك بذلك) يساعد الملح على رفع ضغط الدم مؤقتًا. لا تفعل ذلك إلا إذا كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم. من المهم أيضًا متابعة أعراضك، مثل ألم الصدر، أو الارتباك، أو الإغماء، لأنها تُعدّ علامات تحذيرية وتتطلب رعاية عاجلة. "إذا استمرت الأعراض، أو إذا أُصبت بالإغماء، فاطلب الرعاية الطبية فورًا". ما يجب أن يعرفه الأشخاص من حولك التعرف على العلامات كن متيقظًا إذا بدا شخص ما شاحبًا، أو يشعر بالدوار، أو غير مستقر، أو مرتبكًا، أو يغمى عليه. مساعدتهم على الاستلقاء ورفع أرجلهم يساعد هذا على استعادة تدفق الدم إلى الدماغ. حافظ على سلامتهم وراحتهم قم بفك الملابس الضيقة، وتأكد من عدم تعرضهم لخطر السقوط أو الإصابة، ولا تتركهم يقفون بمفردهم. تقديم الماء أو المعادن فقط إذا كانوا واعين تمامًا ولا يختنقون. اتصل بالاسعاف إذا كان المريض يفقد الوعي، ويعاني من ألم في الصدر أو صعوبة في التنفس، ويظل مشوشًا أو غير مستجيب. لا تُصب بالذعر حافظ على هدوئك وطمئن نفسك. فالذعر قد يزيد من سوء الحالة لدى الشخص الذي يعاني منه. متى يجب عليك رؤية الطبيب؟ إذا أصبحت نوبات انخفاض ضغط الدم أمرًا متكررًا، وكنت تتناول أدوية لأمراض أخرى، فمن المستحسن التحقق بانتظام مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما يمكن أن تكون المشكلة الحقيقية. وإذا كانت مصحوبة بأعراض مثل الإغماء أو عدم وضوح الرؤية أو الارتباك، فيجب التوجه إلى المستشفى على الفور". كيف تتجنب انخفاض ضغط الدم؟ هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تعديل سلوكياتك اليومية للمساعدة في تنظيم ضغط دمك. إليك بعض التغييرات الأخرى التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي للمساعدة في رفع ضغط دمك: تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر، لأن الوجبات الكبيرة قد تسبب انخفاضات أكثر دراماتيكية في ضغط الدم، حيث يعمل جسمك بجهد أكبر لهضم الوجبات الأكبر حجمًا. إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق في ظل حرارة شديدة، فخذ فترات راحة متكررة، وتأكد من زيادة جهود الترطيب. تجنب قضاء فترات طويلة في الساونا والجاكوزي وغرف البخار قم بتغيير أوضاع الجسم (مثل الوقوف) ببطء. تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة. ارتدِ جوارب ضاغطة، تساعد الدم على التحرك إلى الأعلى من ساقيك وقدميك.
