5 حقائق تعينك في التغلب على الإمساك
ومع هذا، هناك بالأصل «اختلاف طبيعي» واسع بين الناس في عدد مرات التبرز التي عادة يقومون بها. ولذا نجد أن الطبيعي لدى البعض في التبرز هو الذهاب إلى المرحاض 2-3 مرات في اليوم، بينما لدى آخرين ربما الطبيعي 2-3 مرات في الأسبوع.
ولذا فإن «تغير العادة الطبيعية» في التبرز بشكل واضح، قد يكون علامة على وجود الإمساك، مما يعني أن عدم إخراج الفضلات في يوم ما لا يعني تلقائياً وجود حالة الإمساك لدى الشخص.
هذا مع الأخذ في عين الاعتبار جانب آخر، وهو أن الطبيعي للشخص البالغ هو إخراج فضلات بوزن نحو 200 غرام في اليوم. والطبيعي أيضاً عدم الاضطرار إلى بذل مجهود «عالٍ» لإتمام عملية الإخراج. والطبيعي أيضاً هو عدم إخراج براز صلب أو شبه جاف.
حقائق عن الإمساك
وإليك الحقائق الـ5 التالية حول الإمساك وأسبابه وكيفية التعامل معه، وهي:
1. الإمساك هو عرض وليس مرضاً بحد ذاته. ويشير أطباء «مايوكلينك» إلى أنه ووفقاً للتحديث الرابع لمعايير روما للإمساك Rome IV Criteria، يتم تشخيص الإمساك إذا حصل واحد أو أكثر من العناصر التالية:
- التبرُّز أقل من ثلاث مراتٍ في الأسبوع.
- إخراج براز صلب أو مُتكتِّل.
- الإجهاد أو الشعور بألم أثناء التبرُّز.
- الشعور وكأنَّ هناك انسداداً في المُستقيم يمنع حركة الأمعاء.
- الشعور بعدم القُدرة على تفريغ المُستقيم بالكامل من البراز.
- الحاجة إلى المُساعدةِ لتفريغِ المُستقيمِ.
وإذا كان لدى الشخص اثنان أو أكثر من هذه الأعراض خلال الثلاثة أشهر الماضية، يكون الإمساك مزمناً. وبالإضافة إلى ذلك، يجب ألّا يستوفي المريض معايير روما الرابعة لتشخيص الإصابة بمتلازمة القولون العصبي IBS.
وتجدر الإشارة إلى أن معايير روما هي جهد طبي معتمد في تشخيص وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية، ويتم تحديثها عالمياً.
2. ثمة طريقة صحيحة لإتمام عملية الإخراج الطبيعي للبراز، والمهم فيها هي جوانب تتعلق بـ«الظروف». والوقت الأنسب والأعلى فاعلية هو الذهاب إلى المرحاض عندما يشعر المرء بالحاجة إلى ذلك. أي عدم تأجيل الاستجابة لنداء الجسم.
ولدى غالبية الناس، فإن الأوقات الشائعة للحصول على هذه الرغبة هي إما أول شيء في الصباح، أو بعد شرب القهوة الصباحية، أو بعد تناول وجبة الطعام. وتؤدي مقاومة الرغبة في التبرز، أو تجاهل المرء شعوره بالحاجة إلى المرحاض، إلى تراكم الفضلات في الأمعاء الغليظة وتفاقم الإمساك.
وللتوضيح، فإن الجسم يُعطينا «عدداً من الفرص» خلال اليوم للقيام بعملية الإخراج. وخلال هذه الفرص، «يتناغم» كل من الجهاز العصبي والجهاز الهضمي في عملهما على تسهيل دفع الفضلات وارتخاء العضلات، لإتمام الإخراج.
وعندما لا «يقتنص» المرء تلك الفرص، يصعب «إرادياً» إجبار الأمعاء على إجراء عملية التبرز. ولذا يجدر الاستماع إلى رسائل الجسم بالرغبة في الإخراج والتوجه إلى الحمام، حتى لو كان المرء مشغولاً أو يشعر بالحرج عند استخدام المرحاض خارج منزله.
وتضع المؤسسة القومية الأميركية للشيخوخة كبح حركات الأمعاء ضمن أسباب الإمساك الرئيسية لدى كبار السن، وتقول: «يمكن أن يؤدي تجاهل الرغبة في التبرز إلى الإمساك. يفضل بعض الناس التبرز في المنزل. لكن كبح حركة الأمعاء يمكن أن يسبب الإمساك إذا كان التأخير طويلاً».
الاسترخاء وتقليل الإجهاد
3. الأساس هو ما يشير إليه أطباء «مايوكلينيك» بقولهم: «خذ وقتك في الحمام، واسمح لنفسك بوقت كافٍ للتبرز دون مضايقات ودون الشعور بالاستعجال». ولكن يجب ألا يستغرق فتح الأمعاء أثناء «التبرز الفعلي» أكثر من دقيقتين أو ثلاث دقائق. وأن يتم دون إجهاد ودون كتم النفس. ويجب ألا يكون البراز شبه صلب أو جافاً. ويقول المتخصصون الطبيون في «كليفلاند كلينك»: «تحدث العديد من مشكلات الشرج والمستقيم بسبب العادة السيئة لإفراغ فضلات الأمعاء. مما يمنع إفراغ الأمعاء بشكل فعَّال ويتسبب أيضاً بالبواسير».
ويجدر أن يكون الشخص مرتاحاً في الجلوس على المرحاض، واضعاً المرفقين على الركبتين، مع الانحناء قليلاً إلى الأمام والاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي. وقد يساعد البعض وضع قدميه على مسند قدم بارتفاع 20-30 سم لتحسين زاوية المستقيم داخل تجويف الحوض، مما يسهل إخراج البراز. ومع ذلك تجدر المحافظة مسافة تباعد بين القدمين (نحو 40-50 سم).
ولإتمام العملية، من الأفضل استخدام عضلات البطن في الضغط المعتدل، مع التركيز على إرخاء فتحة الشرج للسماح للبراز بالمرور. والمهم ألّا يضغط المرء للإخراج دون إرخاء فتحة الشرج، وليس بالضرورة قضاء وقت طويل في عملية الإخراج الفعلي. وكما يقول أطباء «كليفلاندكلينك»: «إذا لم تفتح الأمعاء لا داعي للضيق، وحاول مرة أخرى في الوقت نفسه في اليوم التالي. قد لا يكون من الطبيعي بالنسبة لك إخراج البراز كل يوم».
تناول الألياف والماء وممارسة الرياضة
4. السبب الرئيسي للإمساك عند غالبية الناس (صغاراً وكباراً) هو عدم تناول كمية يومية كافية من الألياف. ولذا تظل أفضل وسيلة للوقاية وكذلك للعلاج، هي الإكثار من تناول الألياف. وللتوضيح، فإن الألياف أحد مكونات المنتجات الغذائية النباتية، وتتفاوت نسبتها فيما بين الأطعمة النباتية المختلفة. وهي لا يتم هضمها ولا امتصاصها، بل تبقى في الأمعاء. وتزيد الألياف من كتلة البراز، وتساعد على احتفاظه بالسوائل. وتمنح هذه الألياف البراز شكله ووزنه المناسبين للحركة عبر القولون، وتساعد في زيادة وزن وحجم وليونة البراز، مما يجعل من السهل إتمام عملية الإخراج ومنع الإصابة بالإمساك.
كما أن شرب الماء أمر أساسي في تسهيل عمل الألياف على تسهيل الإخراج. ولذا فإن عدم شرب الكمية اليومية التي يحتاجها الجسم من الماء هو من أقوى أسباب الإمساك لدى الكثيرين. ووسيلة التأكد من نيل الجسم حاجته من الماء هي: إخراج بول ذي لون أصفر باهت جداً أو شفاف.
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية أيضاً على إزالة أو تخفيف الإمساك. لأن الكسل البدني يزيد من طول وقت بقاء الفضلات في الأمعاء، ويُبطئ حركة الأمعاء، مما يجعل الفضلات أشد جفافاً ويُصعّب إخراج البراز.
كما أن تناول بعض أنواع الأدوية قد يتسبب أو يُفاقم مشكلة الإمساك. وذلك مثل: مسكنات الألم القوية، والأدوية المضادة للالتهابات، وأدوية حموضة المعدة المحتوية على الكالسيوم أو الألمنيوم، وأدوية الحساسية، ومضادات الاحتقان، وأدوية الحديد لفقر الدم، وبعض أنواع الأدوية النفسية.
كما يمكن لعدد من الحالات المرضية أن تؤثر على عمل العضلات أو الأعصاب أو الهرمونات المسؤولة عن تسهيل إخراج البراز، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، ومرض السكري، وكسل الغدة الدرقية، وعدد من الأمراض العصبية.
5. وفق ما تؤكده المصادر الطبية، فإن علاج الإمساك يبدأ عادةً بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة بهدف زيادة سرعة تحرك البراز عبر القولون. وكذلك قد يغير الطبيب الأدوية التي يتناولها المرء إذا كانت تسبب الإمساك أو تزيده سوءاً.
وإذا لم تساعد هذه التغييرات، فقد يلزم اللجوء إلى العلاجات الأخرى، التي من أهمها المُليِّنات. وهي أدوية تساعد على حركة البراز عبر القولون. وكل نوع منها يعمل بصورة مختلفة. وتتوفر المليِّنات التالية دون وصفة طبية:
- المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف. تساعد المكمّلات الغذائية الغنية بالألياف على احتفاظ البراز بالسوائل. وبهذا يكون البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج.
- المليِّنات التناضحية. تساعد الملينات التناضحية على تحريك البراز عبر القولون عن طريق زيادة إفراز السوائل الخارجة من الأمعاء لتمتزج بالفضلات وتزيد ليونتها.
- المنبهات. تُسبب المنبهات انقباض جدران الأمعاء، مما يدفع البراز إلى التحرك.
- المزلقات. تعمل المزلقات، مثل الزيوت المعدنية، على تحريك البراز عبر القولون بسهولة أكبر.
- مطرّيات البراز. تساعد مطريات البراز في سحب مزيد من الماء من الأمعاء إلى البراز.
وتحت التوجيه الطبي، قد تُستخدم الحقنة الشرجية أو التحميلة الشرجية عندما لا تُجدي العلاجات الأخرى نفعاً، حيث يلجأ الأطباء إلى إحدى هذه العلاجات في حال وجود انسداد في المستقيم بسبب تجمع البراز. والسائل في الحقنة الشرجية قد يكون ماء الصنبور، أو ماء الصنبور مع الصابون المخفف، أو زيتاً معدنياً طبياً. وثمة عدة أنواع من التحاميل الشرجية التي تتضمن أنواعاً مختلفة من الملينات.
نقلا عن الشرق الأوسط
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
صدى مصر
منذ 9 دقائق
- صدى مصر
إعلان نتائج كلية الهندسة بجامعة الإسماعيلية الجديدة الأهلية
إعلان نتائج كلية الهندسة بجامعة الإسماعيلية الجديدة الأهلية للفصل الدراسي الثاني 2024/2025… السويس….. ابراهيم ابوزيد أعلنت جامعة الإسماعيلية الجديدة الأهلية، تحت رعاية الدكتور ناصر مندور، رئيس جامعة قناة السويس، والمفوض بتسيير أعمال جامعة الإسماعيلية الجديدة الأهلية، نتائج الفصل الدراسي الثاني للعام الجامعي 2024/2025 بكلية الهندسة، وسط مؤشرات إيجابية على الأداء الأكاديمي المتميز للطلاب في مختلف البرامج الدراسية. وفي هذا السياق، أعرب الدكتور ناصر مندور عن خالص تهانيه للطلاب الناجحين، مشيدًا بما حققوه من نتائج تعكس التزامهم وتميّزهم، ومؤكدًا أن الجامعة تسير بخطى واثقة نحو تقديم نموذج أكاديمي متطور يُلبي متطلبات سوق العمل المعاصر، خاصة في مجالات التكنولوجيا المتقدمة والذكاء الاصطناعي. وأضاف 'مندور' أن هذه النتائج تمثل حصادًا حقيقيًا لجهود الطلاب وأعضاء هيئة التدريس، الذين لم يدخروا جهدًا في دعم العملية التعليمية. هذا وأشار الدكتور عادل حسن نائب رئيس الجامعة للشئون الأكاديمية لجامعة الإسماعيلية الجديدة الأهلية إلى أن برنامج هندسة الذكاء الاصطناعي سجّل نسبة نجاح بلغت 87.11% في الفرقة الأولى (Freshman)، وارتفعت النسبة في الفرقة الثانية (Sophomore) إلى 97.79%، فيما بلغت نسبة النجاح في الفرقة الثالثة (Junior) 97.06%. أما في برنامج التشييد وإدارة المشروعات، فقد بلغت نسبة النجاح في الفرقة الأولى 77.8%، بينما سجّلت الفرقة الثانية نسبة نجاح 81.5%. وفي إطار حرص الجامعة على تكريم المتفوقين، تم الإعلان عن أوائل كل فرقة دراسية ببرنامج هندسة الذكاء الاصطناعي، حيث جاءت النتائج على النحو التالي: في الفرقة الأولى (Freshman)، حصل على المركز الأول الطالب علي خالد رأفت السعيد، وجاء في المركز الثاني محمد إبراهيم العربي طه، وحلّ ثالثًا سيف تامر حسن عادل مرتضى، بينما جاء في المركز الرابع عمرو أيمن عبدالرؤوف شعبان، والمركز الخامس يمنى أيمن أحمد أحمد. أما في الفرقة الثانية (Sophomore)، فقد حصدت المركز الأول الطالبة أسماء وليد منصور بركات، وتبعها في المركز الثاني مارك هاني ناجي نجيب، والمركز الثالث محمد ناصر علي حسن، وجاءت في المركز الرابع منة الله خالد ثابت، والخامس نانسي عصام علي النبراوي. وفي الفرقة الثالثة (Junior)، احتل المركز الأول الطالب محمد محمود خليل حفني، وجاء في المركز الثاني محمود إسماعيل صبري إبراهيم الفقي، والثالث يؤنا إرميا يونان توما خليل، فيما جاءت مريم السيد عبده اللبان في المركز الرابع، وعبد المنعم محمد محمود محمد إسماعيل في المركز الخامس. وقد قام الدكتور عادل حسن، نائب رئيس الجامعة للشئون الأكاديمية، باعتماد النتائج رسميًا. تأتي عملية رصد ومراجعة وإعلان النتائج بإشراف الدكتور محمد سعد زغلول، نائب رئيس الجامعة لشئون الدراسات العليا والبحوث والمشرف العام على كلية الهندسة. وشهد مراسم اعتماد النتائج كل من: الدكتور باسم الهادي السعيد وكيل الكلية لشئون التعليم والطلاب، والدكتور أحمد مجدي منسق برامج كلية الهندسة، والأستاذ إبراهيم أبو زيد مدير عام الإدارة العامة لشؤون الطلاب. تأتي هذه النتائج لتؤكد التزام الجامعة برفع جودة المخرجات التعليمية وتوفير بيئة تعليمية محفزة تدعم التميز الأكاديمي، بما يعزز من مكانة الجامعة في تقديم برامج هندسية عصرية تُواكب تطورات المستقبل.
صراحة نيوز
منذ 10 دقائق
- صراحة نيوز
استشهاد 18 فلسطينياً في غارات إسرائيلية جديدة على غزة
صراحة نيوز- استشهد 5 فلسطينيين وأُصيب آخرون، فجر السبت، جراء قصف إسرائيلي استهدف مدرسة الشافعي في منطقة عسقولة بحي الزيتون جنوب شرقي غزة، حسب مصادر فلسطينية محلية. وفي مجزرة جديدة، استشهد 7 فلسطينيين وأُصيب أكثر من 10 بغارة إسرائيلية استهدفت خيام النازحين في منطقة المواصي غرب خان يونس جنوبي القطاع. كما أفادت المصادر باستهداف مدفعية الاحتلال لمنطقة الزرقاء جنوب غرب جباليا شمالي غزة، إضافة إلى استشهاد اثنين إثر قصف طائرات الاحتلال لمنزل في مخيم البريج وسط القطاع. وأعلن مجمع ناصر الطبي استشهاد 6 فلسطينيين وإصابة أكثر من 10 في قصف إسرائيلي لخيام النازحين في المواصي بغربي خان يونس، فيما أصيب عدد من المدنيين جراء قصف الاحتلال خياما داخل مدرسة إيواء في حي الشيخ رضوان شمالي غزة. واستهدفت مدفعية الاحتلال محيط مفرق الشجاعية شرقي المدينة، كما شنت طائراته غارة جوية على منطقة المواصي بغربي خان يونس.
رواتب السعودية
منذ 10 دقائق
- رواتب السعودية
سيدة تشعل سيارة جارها انتقاماً من حيوانه الأليف
نشر في: 5 يوليو، 2025 - بواسطة: خالد العلي أشعلت سيدة بريطانية النار في سيارة جارها غراهام لي بدافع انتقام غريب من حيوانات الغرير البرية التي كان يطعمها بانتظام أمام منزله. ووصف القاضي الواقعة بأنها تجربة مرعبة للضحايا، مشيراً إلى أن لوبتون عانت نوبة هوس عقب الجريمة وتم احتجازها في مصحة نفسية، ورغم بشاعة الحادثة، قرر القاضي منحها فرصة للعلاج وعدم الزج بها في السجن بشكل فوري. وصدر بحق لوبتون حكم بالسجن لمدة عامين مع وقف التنفيذ لنفس المدة، مع أمر قضائي بإبعادها عن غراهام بشكل كامل، بالإضافة إلى تغريمها ما يصل إلى ألف جنيه إسترليني، ودفع تعويض قدره 7.835 جنيه إسترليني عن الأضرار، كما تم حظر دخولها إلى قرية فريش ووتر ..مقر الحادث.. نهائياً. الرجاء تلخيص المقال التالى الى 50 كلمة فقط أشعلت سيدة بريطانية النار في سيارة جارها غراهام لي بدافع انتقام غريب من حيوانات الغرير البرية التي كان يطعمها بانتظام أمام منزله. ووصف القاضي الواقعة بأنها تجربة مرعبة للضحايا، مشيراً إلى أن لوبتون عانت نوبة هوس عقب الجريمة وتم احتجازها في مصحة نفسية، ورغم بشاعة الحادثة، قرر القاضي منحها فرصة للعلاج وعدم الزج بها في السجن بشكل فوري. وصدر بحق لوبتون حكم بالسجن لمدة عامين مع وقف التنفيذ لنفس المدة، مع أمر قضائي بإبعادها عن غراهام بشكل كامل، بالإضافة إلى تغريمها ما يصل إلى ألف جنيه إسترليني، ودفع تعويض قدره 7.835 جنيه إسترليني عن الأضرار، كما تم حظر دخولها إلى قرية فريش ووتر ..مقر الحادث.. نهائياً. المصدر: صدى
